hantlami

[...] : 4x w tygodniu bieganie o różnych poziomach intensywności, 2x w tygodniu trening na wzmocnienie całęgo ciała lub siłowy (filmiki na yt - typowe wzmocnienie, czasem z hantlami lub z gumami oporowymi, bez cardio) Odżywianie : około 2000 kal, słodycze tylko domowej roboty, pieczywo domowej roboty. Cel : rzeźbienie sylwetki, pozbycie się [...]

[...] 70,5 kg przy wzroście 169cm. Od początku zaczęłam ćwiczyć po ok. 35-40 minut przez 5 dni. Są to różne ćwiczenia, tabaty, jakieś filmiki trenerów z YT, cardio, ćwiczenia z hantlami, gumami. Robię też dziennie ok 8 - 12 tyś kroków, co w skali całego dnia daje ok 650 kcal spalonych ( info z smartwatch) Nie do końca wiem, jak obliczyć CPM bo nie [...]

[...] i co rusz wyskakują bolące bąble. Ćwiczenia, przy których pojawia się problem: martwy ciąg na prostych nogach, wiosłowanie nachwytem, podciąganie na drążku, wykroki z hantlami. Czy zacząć trenować w rękawiczkach? Czy stosować jakieś maści? Już teraz dochodzę do granicy, gdzie trening z danym ciężarem nie jest odpowiednio ciężki dla [...]

Ile robić ćwiczeń na plecy. Jestem średnio zaawansowany i trenuje tą partie 2 razy w tygodniu. Póki co robię podciąganie wiosłowanie hantlami pojedynczo i właśnie nie mogę znaleźć tego trzeciego ćwiczenia które mógłbym wykonywać.

[...] ramion z gryfem 3x12 Tu biceps mniejszy ciężar więcej powtórzeń - Uginanie hantelek na ławce/biceps 3x10 tu też - Brzuch 2 ćwiczenia PUSH 2 7 - wykroki z hantlami 4x10 -bługarski przysiad 4x12 - Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10 - Wysikanie hantli na skosie dodatnim 3x8-10 - Wznosy w bok 4x8-10 - Wznosy w przód talerzem 4x12 - [...]

[...] rzymskiej 12/10/8 5. Nogi: a. Przysiady ze sztangą trzymaną na plecach 12/10/8 b. Zginanie nóg na maszynie leżąc lub siedząc 10/8 6. Bicepsy: a. Zginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 10/8 Cardio: 5 minut po treningu na bieżni. Rozciąganie: 1. Rozciąganie klatki piersiowej 2 x 15-30 sek 2. Rozciąganie tricepsów 2 x 15-30 sek [...]

[...] 4x12 - Uginanie ramion z gryfem 3x12 Tu biceps mniejszy ciężar więcej powtórzeń - Uginanie hantelek na ławce/biceps 3x10 tu też - Brzuch 2 ćwiczenia PUSH 2 7 - wykroki z hantlami 4x10 -bługarski przysiad 4x12 - Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10 - Wysikanie hantli na skosie dodatnim 3x8-10 - Wznosy w bok 4x8-10 - Wznosy w przód talerzem 4x12 - [...]

[...] Tu biceps mniejszy ciężar więcej powtórzeń - Uginanie hantelek na ławce/biceps 3x10 tu też ----> modlitewnik tu bym zrobił - Brzuch 2 ćwiczenia PUSH 2 7 - wykroki z hantlami 4x10 ---> suwnica 4x10 większy ciężar -bługarski przysiad 4x12 ---> - Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10 ---> tu bym zrobił to samo ale 5x5 i duży ciężar - [...]

[...] + rower 5min 1.Przysiad ze sztangą.(6x4) 2.Wyciskanie hantli oburącz.(10x4) 3.Wyciskanie francuskie z hantlą siedząc.(10x4) 4.Wiosłowanie sztangą. (12x4) 5.Ugianie ramion z hantlami z supinacją. (12x4) 6.Hollow body.( 30s+ x4) Plan C: Rozgrzewka + rower 5min 1.Martwy ciąg . (6x4) 2.Wyciskanie hantli jednorącz.(8x4) 3.Wyciskanie francuskie [...]

[...] A: 1. Wiosłowanie: 3x8 2. Wyciskanie na barki: 3x6 3. Podciąganie na drążku: 3x16 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3x12 5. Uginanie ramion: 3x12 6. Wznosy ramion z hantlami: 3x24 7. Prostowanie ramion: 3x12 B: 1. Przysiad: 3x8 2. WL: 3x6 3. Wykroki: 3x16 4. Pompki na poręczach: 3x12 5. Spacer Farmera: 3x25m 6. Brzuch: 3x12 7. Łydki: 3x16

[...] poręczach - wyciskanie na maszynie - rozpiętki na maszynie - podciąganie na drążku z przeciwwagą - łączenie kolan w siadzie - wypychanie kolan w siadzie - uginanie ramion z hantlami stojąc - ściąganie drążka z wyciągu górnego - prostowanie ramion na wyciągu Do tego jakieś 20 minut orbitreka. Ważylem wtedy jakieś 94kg i jadłem 2000 kcal przy [...]

[...] 12 10 8 6 Wiosłowanie nadchwytem 12 12 10 10 Wioslowanie podchwytem 12 12 10 10 Wioslowanie hantla 12 12 10 10 Przysiady 12 10 8 6 Wykroki 12 12 10 10 Wspiecia na palce z hantlami 20 20 15 15 Biceps triceps środa niedziela Uginanie gryfy łamanego 12 10 10 Uginanie w oparciu o kolano 12 10 10 Uginanie hantli skos góra supinacja Wyciskanie [...]

[...] błąd i może być tego za mało i organizm się broni. Od startu wizualnie ciało się zmienia pomiary powoli ulegają zmianie, ciuchy robią sie luźniejsze, treningi siłowe hantlami zaczynają dawać pozytywne efekty w górnej partii. Problemem jest od 1.5-2 tyg waga. Stanęła totalnie na 117kg, na początku wmawiałem sobie, że budowanie masy [...]

[...] Nogi: Martwy ciag na prostych nogach 3x12 Biceps: Uginanie z gumą 2x12 [Staję na gumie i wykonuje klasyczne uginanie jak z hantlami) Klatka: Rozpiętki stojąc z gumą 2x12 Barki: Wyciskanie nad głowę z gumą 3x12 Triceps: Prostowanie ramion z gumą 2x12 trening starałem się dobrać do mojego stanu [...]

[...] Plecy: Ściąganie gumy do klatki piersiowej 3x12 Nogi: Martwy ciag na prostych nogach 3x12 Biceps: Uginanie z gumą 2x12 [Staję na gumie i wykonuje klasyczne uginanie jak z hantlami) Klatka: Rozpiętki stojąc z gumą 2x12 Barki: Wyciskanie nad głowę z gumą 3x12 Triceps: Prostowanie ramion z gumą 2x12 trening starałem się dobrać do mojego stanu [...]

[...] biceps. -martwy ciąg klasyczny. 3 serie 1-3 powtórzeń 1 min. przerwy. -podciąganie na drążku nachwytem z doczepionym ciężarem. 3 serie 3-5 powtórzeń. -uginanie ramion z hantlami stojąc. 3 serie 8-12 powtórzeń. -plank. Niedziela - Tabata z naciskiem na klatkę piersiową, barki, nogi. (3 obwody po 5 ćwiczeń - 30 sekund pracy, 10 sekund [...]

W dni kiedy brakuje mi czasu by iść na siłownię staram się robić trening w domu z hantlami. Na ten moment nie mam jeszcze ławeczki i jestem ciekawy czy wyciskanie hantli w leżeniu na ziemi będzie równie dobre co w leżeniu płasko na ławeczce. Chodzi o zwykłe wyciskanie jak również o wyciskanie w chwycie wąskim. Wiadome, że w leżeniu na ziemi ten [...]

[...] hantla 2) martwy ciąg na prostych nogach 3) Wyciskanie hantli z podłogi 4) wioslowanie hantla w oparciu 5) Wznosy Ramion 6) Francuskie wyciskanie jednorącz 7) wyciskanie na barki siedzac 8)uginanie ramion Z hantlami Brzuch (deska, brzuszki, wznosy nog) Chciałbym ćwiczyć 4 razy w tygodniu Powtórzenia 15//12/12/10 . Jak myślicie Panowie?

[...] w stanie jeździć autem i ciężarówka(moja praca) , trzymać 5kg w tej ręce i generalnie dobrze się goi tylko jak z powrotem na siłownię? Bo nie ukrywam że w serii operowałem hantlami 50kg, na drążku ściągałem momentami ponad 100kg w kilku wolnych powtórzeniach i czy taka ręka jeszcze będzie się do tego nadawać... Jeśli ktoś coś wie to z góry [...]

[...] Trening FBW: - Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 - Wspięcia na palce w siadzie (łydki) 4x12 (lub do pieczenia?) - Wiosłowanie sztangą 3x8 - Martwy ciąg 4x8 - Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej 4x12 - Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 - Wyciskanie jednorącz francuskie w siadzie 4x12 (na każdą rękę) - Uginanie przedramion [...]