[...] jest w modzie:) Ławka rzymska w te i we wte, TRX na plecy, plecy na maszynie, wyciskanie hantli na skos+ (4kg), przenoszenie KB za siebie leżąc (8kg), HT (+20kg), RDL z hantlami (7kg), przysiad wykroczny. Tak trochę na wyczucie cieżarów - na pewno wykończył mnie przysiad wykroczny z cc. Potem trochę zabawy z cyklu "być jak Viki" - [...]
[...] focze wiosło, ściąganie sztangi na gumie ala narciarz Czwórki: przysiad wykroczny, przysiad z gumą, wykroki z talerzem 5kg nad głową, spacer farmera 2 x 6 długości siłki z hantlami 11kg, próby bułgarów na TRX, "krzesełko" przy ścianie na 1 min /SFD/2021/4/12/a1fc62ba5bf0486eb49c8a2caa793bc0.jpg [...]
[...] na maszynie plus 5kg, ala narciarz Czwórki: przysiad wykroczny, przysiad z gumą, wykroki chodzone z talerzem 5kg nad głową, monster walk 25p na stronę x2, farmer walk z hantlami 11kg x6 długości x2serie, krzesełko przy ścianie 2 x 1min. Pogoda dzisiaj potworna - szaro, lało cały dzień, jak jechałam do pracy to deszcz ze śniegiem padał, [...]
[...] guma na mobilki barków, guma od Bziu, halo z 5kg talerzem focze wiosło+5kg, maszyna na plecy +2,5kg, TRX, ala narciarz przysiad wykroczny, wykroki chodzone z 5kg talerzem na głową, monster walk z gumą czarną 2x50p, krzesełko przy ścianie 2 x100", spacer farmera z 11kh hantlami 2 x 6długości. /SFD/2021/4/18/32db4312536447379e19ae7c75bea044.jpg
[...] - to się bark odezwał. Więc juz żadnych wyciskań nie robiłam i taki trening na luzaku, off the record wyszedł - przenoszenie 10kg KB za głowę w leżeniu, rozpiętki z 4kg hantlami, wznosy talerza 5kg w staniu, trzymanie sztangi nad głową z ustawieniem łopatek, ławka rzymska z trzymaniem izo, reverse hyper, GM - dawno nie robione... [...]
[...] W okolicach 28" coś zaczyna wyglądać. https://youtu.be/nXNs2w_rcbw Po południu siłka - tyłek robiłam. Mam takie moduły rozpisane z pojedynczymi ćwiczeniami np. HT, RDL z hantlami etc. i trzymam się obciążeń starając progresować. Póki co nawet na karteczkach zapisuję... I zamierzam Wam zareklamować super gumy! A rzadko coś reklamuję:) Jedyne [...]
[...] WL zrobić, ale niestety po raz kolejny coś tam w lewym barku i łokciu poczułam juz przy 35kg. Więc wqrw poszedł wielki. Muszę na jakiś czas to WL odłożyć, przy wyciskaniu hantlami nie ma problemu. I nie umiem sobie tego wszystkiego jakoś zorganizować i źli mnie strasznie. Najbardziej mnie złości to, ze na urlopie dość fajnie dawało się [...]
04.08.2021 DT Tyłek - monster walk, GB szeroko z gumami, frog HT, Pull through, GB z jedną nogą. Trap bar - dużo było...., RDL z hantlami - awansowałam do 14kgx12px3s, ławka rzymska w te i z powrotem 2 x25p każda. Przedtem fikanie. Boli mnie doopa. Taka prawda. Trochę filmików dowodowych - 3 ostatnie serie trapa. Lodówka jak się zdecyduję [...]
Micha z wczoraj. Waga ciągle w okolicach 62,5kg. Tyłek wczoraj robiłam, fajnie szło. - aktywacje z gumami: monster walk, GB, wykopy etc. - pull through -HT z gumą, -RDL z hantlami 14kg - szybki hip hinge ze sztangą, z mocnym dopięciem na końcu - ginekolog na maszynie - allaszki /SFD/2021/8/19/9504b670b1e146e98d835a74afe40bc7.jpg
[...] dzień. Praktycznie wszystkie niedogodności po sobotnich kroczkach dla odznaki minęły. Był trenio pleców i trochę fikania na macie. Doszedł spacer farmera - na początek z hantlami 12kg. Miska tez pod kontrolą. 24.08.2021 DNT Wczoraj na dramacie od każdej strony - dzień spędzony z Młodym w szpitalu. Absolutny brak sensu jednodniowej [...]
[...] nie byłoby na początek prościej? Pomijając rózne wyciągi na plecki i izometryczne trzymanie sztangi i narciarza to były jeszcze spacery farmera na zakończenie - wędrówka z hantlami 24kg, apotem z talerzem 20kg nad głową. Chwilka fikania i do domu. Czuję te plecy.... W bonusie akita która nie chciała opuścić pięterka i pójść spać - trzeba było [...]
Widzisz..Tate jest wg mnie mądrym trenerem, i słusznie zauważyłaś, że z sensem mówi. I nikt ci nie każe robič max effort z hantlami..masz do dyspozycji płaską, docisk, chwyt szerszy niż dozwolone, wąsko, docisk wąsko, skos, wąsko skos, docisk wąsko skos, płaską plus gumy, floor press..
[...] szły na bok... Próbowałam wąsko, średniowąsko i bardzo wąsko. I w każdej konstelacji byle jak było. Ale na końcu tricek czułam... Rozgrzewka: barki z gumą, rotatory z hantlami 2kg, halo z talerzem 5kg i 10kg WL wąsko MAX niezliczone próby z 20kg, 25kg i 30 kg (tutaj poszły 3p z łokciami na boki) wyciskanie hantli na ławce +: 12kgx3sx8p [...]
[...] wyszło, a za drugim razem tylko sobie nogami pomajtałam w połowie drogi.... https://youtu.be/jVDoHB2GhAc https://youtu.be/v-qp4-gB4GQ Rozgrzewka: barki z gumą, rotatory z hantlami 2kg, halo z talerzem 5kg i 10kg WL z guma czerwoną 25kgx2px8s, ok 30'' przerwa wyciskanie hantli na ławce +: 12kgx4sx10p narciarz na plecy:1okgx4sx10p rozpiętki: [...]
[...] spieszyć bo odciągnęłam kogoś od jego ćwiczeń etc. Na filmie ta ostatnia seria 42,5kg Próbowałam jeszcze 3 raz odtworzyć i dołożyć ten sam trenio co na wakacjach. Przy WL z hantlami chciałam spróbować z 14kg, ale nie uniosłam.... Brzucha juz nie było i podciąganie mi totalnie nie szło. Dałam spokój po 1godz 15min. - jak na mnie to starczy. No i [...]
[...] dynamitu nie umiem z siebie wykrzesać. Akcesoria po staremu, nie chciałam kombinować "na osłabieniu". Ale cieszyłam się, ze poszłam. Rozgrzewka: barki z gumą, rotatory z hantlami 2 x25px2kg, halo z talerzem 5kgx12p w obie strony i 10kgx12p w obie strony podciąganie na gumie fioletowej 3x7p WL z guma czerwoną 30kgx2px8s, ok 30'' przerwa [...]
10.10.2021 DT Góra max day Hurra! Sama zdjęłam 45kg!!! Rozgrzewka: barki z gumą, rotatory z hantlami 2 x25px2kg, halo z talerzem 5kgx12p w obie strony i 10kgx12p w obie strony WL do małego rollera: 20kgx5p, 25kgx5p, 30kgx5p, 35kgx5p, 37,5kgx3p, 40kgx3p, 42,5kgx2px2s, 45kgx1p, 42,5kgx5p wiosło ze sztangą: 3x20kgx12p, 25kgx8p (ciężko, ręce?) [...]
Czyli jak daję radę standardowo z hantlami 12kg zrobić 3 x12p i nie jest to żaden komfort to mogę jako max day spróbować zrobić np 5serii po 12p czy np. 5 serii x max (i czasami wyjdzie 12, czasami 14 etc). I ten RDL jako główne ćwiczenie tak robić a nie jako akcesorium?
[...] lędzwia czułam niż tyłek i dwójki, potrzebuję trochę czasu z 30kg) RDL drabinka po 5p:20kg, 25, 30, 35, 40, 45, 50 i 55kg (60kg by nie poszło x5p) Przysiad wykroczny z hantlami: 10kgx3sx10p na każdą nogę (przymierzałam sie do 4 serii, ale by nie poszło) ginekolog: 25kgx3sx25p Allachy: 3x45kgx25p podciągnięcia na gumie 4x5p RDL z sztangą [...]
[...] trapie to te bicki jakoś mało czułam. Ale trochę krwi tam napłynęło...Wychodzi na to, ze mam problem z banalnym pompowaniem bicka:) Rozgrzewka: barki z gumą, rotatory z hantlami 2 x25px2kg, halo z talerzem 5kgx12p w obie strony i 10kgx12p w obie strony WL 27.5kgx3px8s, ok 30'' przerwa, szeroki chwyt wiosło ze sztangą: 3x20kgx12p, 25kgx8px3s [...]
Nie dać się czasowi
