hantlami

A. przysiady ze sztangą wiosłowanie sztangą wykroki z hantlami 2x8 - wykroki daj od razu po siadach, jak juz meczysz noge, to juz dokoncz jej trening i z glowy, wyciskanie hantli leżąc wyciskanie sztangi stojąc wznosy hantli bokiem wyciskanie francuskie w siadzie uginanie ramion ze sztangą B. martwy ciąg wykroki z hantlami - dla odmiany mozesz [...]

[...] uwagę na pracę łokciami, nie powinny one być nadmiernie cofane ani wysuwane do przodu, co często jest używane do przełamywania martwych punktów.   Uginanie ramion stojąc z hantlami - zaangażowane mięśnie Mięsień dwugłowy ramienia Mięsień ramienny Mięsień ramienno-promieniowy Przedni akton mięśnia naramiennego Mięsień czworoboczny grzbietu [...]

dzien 1 Prostowanie nóg na maszynie: 15 12 12 10 60kg - tym noig nie zbudujesz, daj cos solidnego jak siad moze bulgary za to, tez 15 12 12 10 ? Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 15 15 15 12 8kg - rozpietki slaba opcja, mozna dac inne ciezkie cwiczenie jak np pompki nma poreczach pompki na poreczach raczej mi jeszcze nie wychodza, a rozpietki [...]

[...] plan, na grubo nowe cwiczenia Dzien 1 push Przysiad ze sztangą na karku 12 10 8 6 Przysiady bulgarskie: 15 12 12 10 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12 10 8 6 Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 15 15 15 12 Landmine press 15 12 12 10 Pompki odwrotne (szwedki) 15 12 10 8 Przyciąganie ramion na wyciągu górnym 12 12 10 10 z tym nie wiem co? To [...]

Pull -face pull 3x15 -ściaganie wyciąg górny wąsko neutralny chwyt 2x10 -wiosłowanie hammer 2x10 -ściaganie linki jednorącz brama 2x12 -szrugsy z hantlami siedząc 2x12 -odwodzenie leżac na tył barków 3x12 +30 min cardio Dieta 3200 kcal. 1.Owsianka. 2.Niszczyciel jaglany ;-D z twarogiem. 3.Leczo z kurakiem i kabanosami. Ktoś pomyśli burżuj... [...]

[...] Wyciskanie hantli nad głową 4x 8 powtórzeń Wyciskanie francuskie leżąc 3x 10 powtórzeń + Plank / Wznosy nog w lezeniu Trening B1 - Pull Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4x 8 powtórzeń Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 3x 10 powtórzeń Podciąganie na drążku 3x maksymalna liczba powtórzeń Uginanie ramion z hantlami 3x 12 powtórzeń [...]

[...] hantli na boki w opadzie 3 serie / 10 powt 2x10kg Face pull na gumach 3 serie Uginanie ramion ze sztangą 12 powt /24kg, 13 powt /27kg, 13 powt /27kg Uginanie ramion z hantlami - chwyt młotkowy 3 serie / 15 powt 2x10kg ============================================== Dzisiaj tez bardzo mocny trening z dużą ilością powtórzeń i z łącznym [...]

[...] jeśli chodzi o powtórzenia w zapasie itp, dzisiaj wypadał dzień off, z rana tylko spacerek, praca i wieczór na kanapie;p Wczorajszy trening: - 2x pompek po 30p - Rozpiętki hantlami, ławka pozioma: 14x15 16x14 x15 - Wyciskanie hantli skos dodatni 45*: 30x9 x10 x10 - Incline Prone Laterals: 8x12 x12 x12 - Focze wioslo hantlami: 22x9 x9 x9 - [...]

[...] wyciskanie nad głowę na przykład ohp czy landmine press, a zamiast allahów dałbym plank boczny. W treningu C dałbym jakieś ćwiczenie angażujące też czwórki np wykroki z hantlami. Różnicuj też w poszczególnych dniach te wyciskania na klatkę piersiową i jak w jednym dniu jest poziom to w drugim daj skos dodatni. Na koniec treningu C daj dead [...]

Ile lat już ćwiczysz? 10, 15, 20? Wydawałoby się, że idealnie wpisujesz się w definicję osoby zaawansowanej. Na tym etapie nadal możesz popełniać rozmaite błędy i o tym właśnie kilka słów. Na ten temat dobry film nagrał współzałożyciel Renaissance Periodization, dr Mike Israetel​.  Na zakończenie  Kulturystyka to nie jest tylko podnoszenie i [...]

[...] 2x10-12 + bo drop set 12x51 / 12x51 / 17x43,5 +10x +10x 12x53,5 / 11x53,5 / 16x46 +9x +10x 6a. Crcyfix 4x15 24kg 25kg 6b. Odwrotny butterfly 4x15 7szt 7szt 7. Uginanie hantlami przy ścianie 3x8-10 10x16 / 10x16 / 8x16 10x16 / 10x16 / 10x16 8. Uginanie młotkowo modlitewnik 3x10-12 + rest pause 12x13 / 11x13 / 10x13 +5x +4x 12x13 / 12x13 / [...]

[...] masą ciała pompki, przysiady, wykroki, itd przyniosą jakieś korzyści, ale jak już mamy hantle regulowane i obciążenie do nich to możemy nieco rozwinąć skrzydła treningowe. Z hantlami możemy zrobić sensowny trening całego ciała przysiady, wykroki, wyciskania na klatkę pierisową i barki, wiosłowania, ćwiczenia na ramiona wszystko da się zrobić z [...]

[...] Prostowanie nóg na maszynie: 15 12 12 10 Przysiady bułgarskie 15 12 10 8 Wspięcia na palce obunóż stojąc 30 20 20 20 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12 10 8 6 Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 15 15 15 12 Unoszenie hantli na boki stojąc 15 12 10 10 Landmine press 15 12 12 10 Pompki odwrotne 20 20 20 20 Brzuszki na macie Uginanie nóg [...]

[...] korzystać z pomocy asekuranta, aby uniknąć niespodzianek i stosować symboliczny ciężar. Jeśli ktoś koniecznie chce angażować górę klatki piersiowej, to bezpieczniejszą alternatywą od wyciskania gilotynowego są wyciskania hantlami głową w górę, rozpiętki (ćwiczenie rozciągające klatkę piersiową) i podobne ćwiczenia wykonywane na maszynach.

[...] mam pytania. Dużo pytań. Niekoniecznie mądrych. 1. Dlaczego "aktywne opuszczanie" wygląda tak przerażająco? Ja wiem, że ta sztanga mnie zabije. 2. Czy swing można robić hantlami/sztangielkami? Nie mam kettle'a. 3. Coś tu jeszcze miało być, ale zapomniałam. Zapewne przypomnę sobie w trakcie ćwiczeń. }:-( A tak w ogóle to gamoń jestem. Nie [...]

[...] 12x4 klatka -Wyciskanie żołnierskie 10x3 barki -Pompki diamentowe 3xDO UPADKU MIĘŚNIOWEGO triceps 2.Wtorek PULL -Podciąganie na drążku podchwytem 8x4 plecy -Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej 10x4 plecy -Uginanie ramion ze sztangą 10x4 biceps -Zwis na drążku 4xDO UPADKU MIĘŚNIOWEGO przedramie 3.Środa REST DAY 4.Czwartek LEGS -Przysiad ze [...]

Trening 3 1. Dipy 5x8 15x4 25x3 2a. Narciarz 25kg 3x8-12 2b. Francuz oburącz za głową 25kg 2x8 3a. Uginanie ramion ze sztangą 31kg 3x8-10 3b. Trap y raise 2,5kg 3x8-12 4. Uginanie nóg na drążku 3x max 5. Zakroki z hantlami 26kg 2x6 6. Rdl z hantlami 35,5kg 2x12

[...] 24.03.23 PULL Przyciąganie linka jednorącz 60x9 45x12 Przyciąganie maszyna jednorącz z gory 100x9 80x12 Wiosło polsztanga 100x6 65x12 Wiosłowanie oburącz hantlami leżąc 40x9 34x12 Przyciaganie sztangi lezac gora plecow 73x6 48x12 Pull face 60x12x3 Cardio 30 min Suple Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3 1g, Witamina C II [...]

[...] teraz wiecej z treningu na trening to jest kiepsko. Trening 1.wiosło sztanga w opadzie 4 serie 2.wiosło jednoracz Hammer 3 serie 3.sciaganie z gory Hammer 3 serie 4.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 3 serie 5.narciarz 4 serie Cardio 25 min rowerek /SFD/2023/3/25/4bb5fe086f944e76b579a21075227261.jpg [...]

[...] mną i to fajny trening ;) Dzisiaj aż miło się trenowało. Siły dalej nie brakuje a "lekkość" na żołądku super. Dawno się nie jaralen tak tym że mało jem ;D haha 1. Wiosło hantlami leżąc na ławce 67x9 62x10 62x8 67x10 62x11 62x9 2. Wiosło sztangą leżąc na ławce 130x8 120x9 110x12 130x9 120x10 110x12 3. Ściąganie drążka nachwy, szerzej 30+7 x10 [...]