hantlami

ja dla wyrównania siły na klatkę niedługo zaczynam robić hantlami, bo jak wyciskam to najpierw lewa (choć jestem praworęczny), a później dociągam prawą, czasami mam wrażenie, że zaraz zlecę z ławki

[...] ?? poniedzialek : nogi i lydki i przedramiona wypychanie siedzac 4x20-15 prostowanie na maszynie siedzac 4x20-15 prostowanei an maszynie lezac an brzuchu 4x20-15 wykrok z hantlami 4x20-15 wspiecia na palcach 4x20-15 uginanie nadgarstwko z sztanga nachwytem i podchwytem 4x20-15 zwijanie sznurka z obicazeniem 4x20-15 wtorek : klata - wyciskanie [...]

[...] czyli po tygodniu juz widac efekty np. klatka piersiowa jest bardziej rozwinieta. A minusy ze na serce ma jakies wplywy ale nie wiem czy to prawda. A druga sprawa jest to czy te miesnie beda tak mocne jak bym robil pompki i cwiczyl hantlami? czy tylko takie widowiskowe ze mam ladnie rozbudowana klatke a tak naprawde ona jest napompowana?

[...] 2x wznosy ramion stojąc hantelkami 2x-tym mam problem bo na silce mam tylko 4 rodzaje hantli ,max jakim zrobie 5 powtorzen to 15kg czy moge robic caly trening 15 np hantlami 5 kg? * TAK, jak nie ma innej mozliwosci to mozesz :) pamietaj o przednich bocznych i tylnich aktonach bic: tric : * OK pamietaj o brzuchu Zmieniony przez - [...]

cze ja mam cos podobnego tyle ze na trica spox, biceps ze sztanga tez spox ale (mimo ze jestem praworeczny) kiedy cwicze biceps hantlami to lewa wydaje mi sie silniejsza (mniej sie mecze, i moge zrobic wiecej powtorzen niz prawa) regula jaka podaje Dogi89 pomoze?? bo probowalem (ale niestety sie szybko zniechecilem :( )

[...] 2x barki wyciskanie sztangi stojac "żołnierskie" 2x wznosy ramion stojąc hantelkami 2x-tym mam problem bo na silce mam tylko 4 rodzaje hantli ,max jakim zrobie 5 powtorzen to 15kg czy moge robic caly trening 15 np hantlami 5 kg? bic: sztanga lamana 2x modlitewnik 2x tric : francuz 2x sciaganie linki z wyciagu 2x prosze o koretke ,thx

[...] 4x10 TRICEPS 1.wyciskanie francuskie siedzac podchwytem 3x12 2.prostowanie ramienia z hantlem w podporze 3x12 Sroda PLECY 1.podciaganie na drazku 3xmax 2.wioslowanie hantlami 4x12 3.szrugsy ze sztanga 4x12 BICEPS 1.uginanie ramion ze sztanga 12<10<8 2.uginanie ramion ze hantlami na modlitewniku 12<10<8 piatek BARKI 1.wyciskanie [...]

[...] 4 pią. barki, biceps, uda, łydki Jeżeli chodzi o klatę to stosuje przewaznie 3 ćwiczenia tj. Klasyczne wyciskanie, skos i rozpiętki - razem 10 serji(w pon.) i wyciskanie hantlami na płaskiej, skos hantlami i rozpiętki - razem 10 serji(czw.), czasami zamieniam hantle ze sztangą tak aby w jednym dniu nie robić 2 ćwiczeń tylko na samej sztandze. [...]

[...] podchwytem 2x barki wyciskanie sztangi stojac "żołnierskie" 2x wznosy ramion stojąc hantelkami 2x-tym mam problem bo na silce mam tylko 4 rodzaje hantli ,max jakim zrobie 5 powtorzen to 15kg czy moge robic caly trening 15 np hantlami 5 kg? bic: sztanga lamana 2x modlitewnik 2x tric : francuz 2x sciaganie linki z wyciagu 2x prosze o koretke ,thx

[...] cwiczyc przed glowe czy za glowe czwiczyc i czy szer trche szersza od barkow moze byc?? 3.wycikanie na klate plasko czy sztange prowadzic do sutkow czy do srodka klaty?? 4.na barki wznosy hantlami na boki czy mam robic jednym hantlem czy dwoma naraz czy rece ugiete w lokciach troche czy wyprostowane?? chyba juz koniec ;d;d dzieki!! beda sogi!!!

[...] nowosci, sa to podstawowe cwiczenia (zebrane w calosc i przystepnie opisane, z rysunkami), jednak maja duza wartosc merytoryczna, jak w tytule sa to cwiczenia Sandowa z hantlami, cwicz. ze sztanga i poprawe sylwetki prostymi cwiczeniami, pewnie obecnie uwazanymi za malo profesjonalne. Ale forum jest dla wszystkich, nie tylko zawodowcow, a Ci [...]

[...] drazka wyciagu nachwytem (12,10,8,6) 3.Sciaganie drazka wyciagu podchwytem (12,10,8,6) *BICEPS: 1.Uginanie ramion ze sztanga stojac (12,10,8,6) 2.Uginanie ranion z hantlami stojac chwyt mlotkowy (4*10) 3.Ugnanie ramion na lawce skosnej (12,10,8,6) lub Uginanie ramienia w podporze o kolano (12,10,8,6) Oto wlansie moj plan bardzo prosze [...]

[...] z poznańskich szkół, ćwiczy 20 siłaczy. Sapią, stękają, czasem ktoś z wysiłku zawyje pod sztangą. Z głośnika duet Tatu. - Jak potrzebujesz sterydów, to do Martena. Ten z hantlami przed lustrem. Marten (kabel 43 cm) wygląda jak siłacz z kreskówek dla dzieci. Kiedy zapomni długich spodni, na siłowni spada mu autorytet. Wstydzi się chudych [...]

[...] 12<10<8=8 3.rozpietki 4x10 TRICEPS 1.wyciskanie francuskie siedzac podchwytem 3x12 2.prostowanie ramienia z hantlem w podporze 3x12 Sroda PLECY 1.wioslowanie hantlami 4x12 2.szrugsy ze sztanga 4x12 3.podciaganie na drazku 3xMAX BICEPS 1.uginanie ramion ze sztanga 12<10<8 2.uginanie ramion ze hantlami na modlitewniku [...]

[...] wczesniej trenowalem troche, ale zawsze brakowalo wytrwalosci, lecz teraz mam zamiar trenowac tak przez 2 miesiace: biceps uginanie ramion ze sztanga 4x 10-12 uginanie z hantlami stojac z pelna supinacja 4x12 uginanie z hantlami siedzac uchwytem mlotkowym 3x10 klata wyciskanie na plaskiej 4x10-12 rozpietki na plaskiej 4x10 wyciskanie hantli [...]

drązek szeroki nachwyt 4x max wioslowanie hantlą lezac na laweczce / w opadzie tulowai 4x 12-10-8-8 -prtostowanie tulowia z lezac na skosnej lawce 4x 12 MOZESZ TO RoBIC ?? -szrugsy z hantlami 3x 15

[...] w superserii z nachwytem ze sztanga tez 3xmax czwartek - wolne piatek - nogi i barki i brzuch Barki - wyciskanie sztangi sprzed glowy 10-8-6 progresja unoszenie ramion z hantlami bokiem 10-8-6 progresja podnoszenie sztangi wzdluz tulowia 10-8-6 max ciezar prostowanie skrzyzowanych rak na wyciagu 10-8-6 progresja (tylne aktony barkow) nogi- [...]

[...] 45g) -wyciskanie z przodu glowy (3x10 - 35kg) -wyciskanie hantli siedzac (3x10 - 2x15kg) Nogi: -przysiady ze sztanga(3x12 - 55kg (jak czuje ze moge to wiecej)) -przysiady z hantlami (3x10 - 2x22kg) -prostowanie na maszynie (12,9,6,6 - 20-35kg) -wspiecia na palce ze sztanga (3x15 - 45kg) Plecy pomijam bo do tej pory byla to raczej zabawa niz [...]

SRODA,SOBOTA, KLATKA 1 CWICZENIE Z HANTLAMI 1 CWICZENIE ZE SZTANGA (12,10,8,6) BICEPS 1 CWICZENIE Z HANTLAMI 1 CWICZENIE ZE SZTANGA (12,10,8,6) TRICEPS 1 CWICZENIE Z HANTLAMI 1 CWICZENIE ZE SZTANGA (12,10,8,6) PRZEDRAMIE 1 CWICZENIE Z HANTLAMI 1 CWICZENIE ZE SZTANGA (12,10,8,6) BRZUCH (3 RAZY PO 3) 2 CWICZENIA POMPKI (3 RAZY MAX) 1 CWICZENIE CZW [...]

[...] na górnej części klatki piersiowej - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz 4x 6- 12 Przysiad na jednej nodze ze sztangielką 3x 6- 12 Przysiad w wykroku z hantlami 4x 6- 12 Martwy ciąg "sumo" na ugiętych nogach ze sztangą 3x 6- 12 Klatka Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej 4x 6- 12 [...]