hantlami

[...] w nocniku. Z tej racji postanowiłem złożyć małą siłownie w domu i przychodzę tutaj o kilka porad. Zacznę od tego, że od jakiegoś czasu trzymam dietę i trenuję tzw "FBW" z hantlami 5-10kg w zależności od ćwiczenia, co drugi dzień. Jestem zmotywowany i zdaje sobie sprawę, że za chwilkę hantle nie wystarczą a już odczuwam brak ławeczki. Czytałem [...]

[...] Rampa 8 150x8, 170x8, 190x8, 210x8, 230x8 3. Suwnica skośna nogi szeroko na dole 460x12, 460x12, 460x12, 150x47 sek 4. Prostowanie siedząc FST7 (9) 82 5. Uginanie stojąc pauza w max napięciu 60x9, 60x9, 45x12 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko full ROM 460x15 3s 7. MC hantlami 60x10, 60x8, 60x8 8. Przysiad sumo 110x12x 110x12, 110x12 brzuch

Trening 2 1. Martwy ciąg sumo 145kg 3,2 125x3 2. Zakroki z hantlami 2x17kg 2x8 3. Prostowanie nóg na maszynie 60kg 12+6, 12+6+5 4. Uginanie nóg na maszynie 25kg 12+5+4 + 4 serie brzucha

Wczorajszy nowy trening A 1a Podciąganie podchwytem 4 4 3 3 1b Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej 4x10 2x10kg 2x12,5 2x12,5 2x12,5 po 2Front squat 4x7 20kg 25kg 30kg 30kg Już pisałam że jest mi mega niewygodnie i tragicznie mnie bolą nadgarstki w takim ustawieniu :( 3a T-raises hantlami 3x10 2x1kg :p 3b Rotacje wewnętrzne ramienia przy [...]

[...] ramion w bok wyciąg 12x12x12x12 TRICEPS Pompki na poreczach 12x12x10x10 Prostowanie ramion przy wyciągu stojąc 12x12x12x12 Piątek NOGI Martwy ciąg 8x8x8x8 Wykroki z hantlami 10x10x10x10 Zginanie podudzi na maszynie 12x12x12x12 Wspięcia na palcach 12x12x12x12 PLECY Wiosłowanie hantlami 12x12x12x12 Wiosłowanie sztangą nachwytem Sztrugsy ze [...]

Jak Paula napisala, jak ci sie krzywia kostki z hantlami 7,5 kg to lepiej z masa ciala najpierw, ale podejrzewam ze cos zle technicznie chyba to robisz, bo 7,5kg to zaden ciezar, a nie masz (chyba?) zadnych problemow/ krzywienia kostek przy innych cwiczeniach na nogi, tez jeszcze zalwzy czy masz to robic na siedzaco czy stojaco, bo troche inne [...]

[...] jakies nowe cwiczenia wprowadzic w plan bo lece juz tak od marca. Trening 1.wiosło Hammer 4 serie 2.sciaganie z gory Hammer 4 serie 3.przyciąganie Hammer 3 serie 4.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 4 serie 5.narciarz 4 serie Cardio rowerek 50min /SFD/2022/7/6/10a6d2df5e314c4fb6ae1a30241104fc.jpg [...]

[...] + 35g T Trening : 1. Sq do ławki Smith 3x8-10 + x2 RP 2. Bulgarian sq hantle / smith 3x8-10 3. Wyciskanie suwnica wąsko 3x10-12 4. Prostowanie siedząc 3x10-12 5. sq wąsko z hantlami) 3x12-15 6. Żuraw 4x max 7. Uginanie leżąc wąsko 4x10-12 + x2 RP 8. Mcnpn z hantlami 3x12-15 9. Ht maszyna / smith 4x10-12 10. Przywodzenie 4x12-15 Zmieniony przez - [...]

[...] pierś z kurczaka 7 twaróg owoc Pull Wiosłowanie sztangą w opadzie 2x12-8 Szrugsy leżąc 2x12-8 Ściąganie z góry hammer 2x12-8 Przyciąganie siedząc hammer 2x12-6 Wiosłowanie hantlami 3x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 2x12-8 Unoszenie hantli w tył w opadzie 3x12-8 Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 2x12-8 Uginanie [...]

[...] Pull/wznosy bokiem Wyciskanie francuskie Pull Martwy ciąg Wiosłowanie Plecy na bramie ( przyciąganie linki z góry do tułowia) Uginanie ramion na sztandze Uginanie młotkowe hantlami Allahy FBW Wykroki Podciąganie Wyciskanie hantli skos OHP Dipy Biceps Deska Bardzo liczę na pomoc Pozdrawiam Czytaj więcej na [...]

[...] 4. wyciskanie na barki smith 7x55kg | 8x50kg | 13x40kg 5. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x60kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg 10x95kg + 3xdrop 6. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg b) częsciowe wznosy w bok 12x17,5kg | 12x17,5kg | 12x17,5kg 7. Wspięcia na palce siedząc 50x110kg | 41x120kg | 34x130kg | 10x140kg + [...]

[...] dzisiaj wyjątkowo mały, nawet kolacji nie dojadłem, w sumie 3/4 twarogu zostało, a na siłe nie będę dojadał bo znowu w nocy będę miał problem. Dzisiejszy trening: Uginanie z hantlami: 17,5x12 x12 x12 Single Arm Cable Extension: 30x12 x12 x12 Wiosłowanie siedząc nachwytem:85x10 x10 x10 x10 Przysiad: 120x7 x7 x7 Kneling Chest Supported Laterals: [...]

[...] mi się już nie mieści na biodrze - już ten nie za bardzo. Nie zmęczyłam się tym jakoś mega,.ale po 4 seriach trochę ten tyłek czulam 3a OHP jednorącz 4x8 10kg 3b Y-raises hantlami 3x10 2x 1kg 4 Prostowanie kolan na maszynie 3x10 27kg 5 Spacer farmera jednorącz 2x40s Talerz 10kg (Mogłabym więcej ale tu akurat ciężar był już rozpisany w planie - [...]

[...] i Twoje chęci. Co i jak trenować w domu? Oto kilka gotowych propozycji treningów do wykonania w domu. Treningi dla kobiet Pierwszy krok na przełamanie lenistwa Trening z hantlami dla kobiet. Gotowy plan treningowy dla kobiet! Treningi dla mężczyzn Jak trenować hantlami w domu? Najskuteczniejsze ćwiczenia - plan treningowy Trening obwodowy z [...]

Trening 3 1. Dipsy 13,10,8 2. Podciąganie podchwytem 7,6,5 3. Rozpietki 12kg 12,10,9 4. Wiosłowanie hantlami ławka 45 28kg 10,10,8 5a. Uginanie hantli z supinacją 15kg 12, 10,9 5b. Wznos w opadzie hantlami 5kg 3x12-20 5c. Francuz hantlami 15kg 10,10,8 + Zaległe 2 serie brzucha

[...] głównie na czworoglowe, np wykroki, które zaangażuje też pośladki, bo na czwórki jedno ćwiczenie w tygodniu to za mało. Zamiast face pulla też dałbym jakiś wycisk na barki, np hantlami. Co do brzucha, to daj coś na mięsień poprzeczny, jak plank, do tego jakieś dwa ćwiczenia na proste brzucha, np allachy i unoszenie nóg, i to spokojnie starczy.

rozpisz to normalnie bez filmów, tu masz atlas jak co się nazywa http://www.kulturystyka.pl/atlas/ bo naprawdę w połowie człowiek się już gubi i zapomina co było wcześniej np pn klatka 1 wyciskanie na płaskie 3x8 2 wyciskanie na skosie hantlami 3x10 itd

[...] WW + 5g T 4. 60g B + 90g WW + 5g T 5. 60g B + 35g T Trening : 1. Wyciskanie skos 45* Smith 3x8-10 + x2 RP 2. Wyciskanie poziomo hammer 3x8-10 3. Wyciskanie hantli skos 45* 3x10-12 4. Gironda dips 2x10-12 5. Rozpiętki na bramie 2x12-15  6. Uginanie hantlami podchwyt 3x8-10 + x2 RP 7. Uginanie z linką 3x10-12 8. Uginanie hantlą modlitewnik 3x12-15

[...] maszyna aktywacja lekko 2s (20-25) Przysiad high bar 1sr+1bo Hack squat (stopy razem, podkładka pod pięty 3-5cm) 1sr+1bo Pendulum sq 1sr(8-12)+1bo Wykroki chodzone z hantlami bardzo duży ciężar 2s (8-12/noga) Wypychanie suwnica obunoz (nogi waski rozstaw, dół platformy) 2s (10-15) Bułgary Smith 2s (10-15/noga) Przywodziciel wyciąg 2s [...]

[...] Wiosło hantlem do biodra 1sr + 1bo Ściąganie trójkąta z góry wyciąg do mostka 1sr+1bo Ściąganie trójkąta do brzucha siedzac, wyciąg dolny 2s (8-12) Narciarz 2s (10-15) Uginanie ramion z drążkiem giętym wyciągu dolnego, armblaster 1sr+1bo Uginanie mlotkowe z hantlami siedzac 2s (8-12/ręka) Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2022-07-09 14:11:13