hantlami

[...] (ławka skośna) 4 x 8-12 Rozpiętki 4 x 8-12 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą 4 x 8-12 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 4 x 8-12 Czwartek: Z rana na czczo: a6w, potem bieganie (???grzbiet,łydka i bieganie jednego dnia >>>chyba nie za dobry pomysł) Siłownia: Grzbiet: Martwy ciąg [...]

[...] i przynajmniej po dwóch posiłkach zawierajacych sporą ilosc weglowodanów, ad2- chwyt młotkowy to własnie jakbys pokazywał ok ad3- sa cwiczenia na bica ze sztanga lub hantlami przy których sa różne pozycje ułozenia łokci ale pewnie ci chodzi a ta najpopulrniejsza wiec trzymaj łokcie maksymalnie zbliżone do tulowia nie dotykajac nimi go [...]

[...] 12,10,8- nie wiem jakie obciazenia sa na wyciagu uginanie ze sztangielka w podporze o kolano 10x17,5 , 8x 20, 6x25 hantlem nad gowa w siadzie (oburacz) 12x30 ,10x40 , 8x40 uginanie ramion z hantlami na lawce skosnej z supinacja 10x17,5 ,8x20 , 3x25 Duuuza pompa w trakcie treningu Sila rusza. Zmieniony przez - boogie w dniu 2006-03-13 22:21:11

Duzy ciezar to podstawa gdyz kaptury to chyba najwiekszy miesien i co za tym idzie najsilniejszy. Ja osobiscie zakładam 150kg na sztange 3 serie i 3 serie hantlami 57kg kazdy pozdro

[...] hantli w gore 4*10 szrugsy 4*10 A teraz nowy plan: DZIEN 1 KLATKA BICEPS wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12 10 8 6 4 2 (co by sily tez nie zaniedbac) rozpietki hantlami na plaskiej 3*10 wyciskanie sztangi na skosie w gore 4*10 pompki na poreczach z lekkim pochyleniem w przod 4*maks (przenioslem na ten dzien zeby nieco mocniej [...]

no ja mam w domu hantle nie będe ich przecież ciągał do szkoły ;D a z kolei hantlami samymi to mi sie lipnie robi. Jakoś wolę sztangą :P a Tak sobie myślałem, żeby robić jeszcze na wyciągu dolnym bica? pozdro i sorki że tak długo wczoraj już nie miałem dojścia do kompa!

[...] 4. Wiosłowanie jednorącz w opadzie tułowia 4x10 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8, 8, 8, 7 2. Uginanie ramion z gryfem łamanym 4x9, 8, 8, 7 3. Uginanie z hantlami 3x12 4. Uginanie gryfem wyciągu dolnego 3x12 5. Uginanie chwyt młotkowy stojąc 3x12 Triceps 1. Prostowanie ramion (francuskie wyciskanie) leżąc 4x12, 10, 10, 8 [...]

ja osobiscie na poczatku cwiczylem kaptury robiac szrugsy hantlami chwytem mlotkowym i efekty byly takie sobie.teraz robie sztanga trzymana z przodu i widze ze jest o wiele lepiej.mozna tez robic hantlami jednak najwazniejsze jest technika-trzeba przytrzymac przez moment w szczytowym momencie i powolutku opuszczac,klatka wypieta.rob po 4 serie po [...]

Witam. Trenowałem wiele lat sporty walki. Ostatnimi czasy przestałem i zacząłem się wkręcać w kulturystykę. 2 lata machałęm w domu hantlami(nie znałem sie na kulturystyce, myślałem, że jak zrobie 300 powtórzeń 6cio kilowym hantlem to mi łapa urośnie ) Od około roku robie to w bardziej profesjonalny sposób na siłowni. Napisałem to wszystko, żeby [...]

Mam pytanie własnie jak sie je powinno cwiczyć tzn ile serii po ile powtórzen i ile dni przerwy i czy sztangą lepej czy hantlami??? prosze o odpowiedzi. pozdrawiam.

[...] (jak najszerszy chwyt) 12 10 8 8 wyciag przod 12 10 8 8 podciaganie hantla w opadzie 12 10 8 8 podciaganie sztangi w opadzie 12 10 8 8 - biceps hantlami skrecanie 12 10 8 8 lamana sztanga 12 10 8 8 Sroda: wolne Czwartek: -barki: sztanga z tylu 12 10 8 8 sztanga z przodu (rece na szerokosci [...]

Barki : Wyciskanie sztangi stojąc : 4 serie (10-8-6-8) Wyciskanie hantlami siedząc : 4 serie (10-8-6-8) Unoszenie hantli bokiem : 4 serie (12-10-8-10) Podciąganie sztangi do brody stojąc : 4 serie (12-10-8-10) proponuje to zrobic tak : Wyciskanie sztangi stojąc zza karku : 4 serie (10-8-6-8) Unoszenie hantli bokiem : 4 serie (12-10-8-10) [...]

Łokcie na zewnątrz, napinać klatke przy ćwiczeniu, powoli opuszczać , nie odbijać od klatki. Drugie ćwiczenie to hantlami prosta albo skos tylko obracać hantle dłońmi do siebie. Tylko nie dotykac hantlami w górze. Poazdrawiam też mam podobny problem.

[...] skos glowa w gore 12 10 8 8 Wyciskanie hantel 12 10 10 8 (to bym wyzucił) Rozpietki 4x12 bicpes Uginanie ramion z sztanga stojac z podchwytem 12 10 8 8 Uginanie ramion z hantlami w siedzie na wlace skosnej z supinacja nadgarstka 12 12 10 8 Uginanie ramion z hantlami na podlitewniku 12 10 10 8 Barki + triseps Wyciskanie zza karku 12 10 8 8 [...]

[...] na lawce skos glowa w gore 12 12 10 10 Wyciskanie hantel 12 12 10 10 Rozpietki 4x12 bicpes Uginanie ramion z sztanga stojac z podchwytem 12 12 12 10 Uginanie ramion z hantlami w siedzie na wlace skosnej z supinacja nadgarstka 12 12 12 10 Uginanie ramion z hantlami na podlitewniku 12 12 12 10 Barki + triseps Wyciskanie zza karku 12 10 8 6 [...]

[...] Wyciskanie na lawce skos glowa w gore 12 10 8 8 Wyciskanie hantel 12 10 10 8 Rozpietki 4x12 bicpes Uginanie ramion z sztanga stojac z podchwytem 12 10 8 8 Uginanie ramion z hantlami w siedzie na wlace skosnej z supinacja nadgarstka 12 12 10 8 Uginanie ramion z hantlami na podlitewniku 12 10 10 8 Barki + triseps Wyciskanie zza karku 12 10 8 8 [...]

[...] ilość powtórzeń samodzielnie plus dodatkowe 2 ruchy z pomocą osoby asekurującej. Czwartek : Barki, nogi Barki : Wyciskanie sztangi stojąc : 4 serie (10-8-6-8) Wyciskanie hantlami siedząc : 4 serie (10-8-6-8) Unoszenie hantli bokiem : 4 serie (12-10-8-10) Podciąganie sztangi do brody stojąc : 4 serie (12-10-8-10) Nogi : Przysiady ze sztangą [...]

[...] sztuk walki? Chodzi mi o trening stójki, klinczu i parteru, więc chyba musi być trochę więcej tych treningów. Jak to połączyć tak, aby można było ćwiczyć na masę? trenuję siłowo z pół roku tak na poważnie (wcześniej to było machanie hantlami w te i wewte), a sztuki walki nie pamiętam od keidy, ale to tylko tak amatorsko wiecie. Więc?

trening na bicepsa wyglada u mnie tak: uginanie ramion sztangą łamaną 12,10,8 uginanie ramion sztangą łamaną na modlitewniku 12,10,8 uginanie ramion hantlami skręcajac, siedzac 12,10,8 uginanie ramion na modlitewniku hantlami 12,10,8 trening na tricepsa wyglada u mnie tak: na bramce łamaną sztangą w dół 12,10,8 ( nie wiem jak sie to wachowo [...]

[...] z przed głowy siedząc-prog-3s.-12,10,8 2.unoszenie ramion w przod ze sztangielkami-3s-10 p 3. odwrotne rozpietki w lezeniu na brzuchu-3 s -8 p łydki: 1. wspięcia na palce z hantlami- 4s-na maxa 2. wspięcia na pięty z hantlami- 4s-na maxa II dzien: uda: 1. pszysiady ze sztanga na barkach- 3s-12,10,8 p 2. hack-przysiady- 3s-12,10,8 3.przysiady [...]