hantlami

[...] wyciąg do mostka 3s (10-15) 5.Narciarz 3s (15-20) 6.Odwrotne rozpiętki 3s (15-20) 7.Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego w przysiadzie 1sr+1bo 8.Uginanie mlotkowe z hantlami stojąc 3s (10-15/ręka) Cardio:25min+3s plank SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs Cynk-2 tabs Magnez-2 tabs Kreatyna-10g Omega3-3g [...]

[...] wyciągu dolnego - 1x6-9, 1x12-15 + RP 9x11kg / 12x6kg + 2szt + 4 + 3 2b. Prostowanie ze sznurem zza głowy - 1x6-9, 1x12-15 + RP 7x65kg / 13x45kg + 4 + 3 3a. Mlotkowe uginanie hantlami - 1x6-9, 1x12-15 9x14kg / 14x10kg 3b. Prostowanie jednoracz chwytem mlotkowym wyciągu górnego - 1x6-9, 1x12-15 8x25kg / 15x15kg + szt +25min cardio na czczo

[...] 70x13 70x11 70x10+4 5. Unoszenie hantli na boki siedząc 15x12 12x14 12x11 12x10+4 15x14 12x16 12x12 12x11+5 15x15 15x13 15x12 15x11+4 15x15 15x13 15x12 15x11+4   6. Wiosło hantlami na tył barku 15x16 15x14 15x14 15x14 19x12 15x16 15x15 15x15 19x14 19x14 19x14 19x13 19x16 19x15 19x14 19x13   7. Uginanie na dwugłowe uda leżąc na ziemi 28x15 28x7 [...]

14.11 A Wykroki chodzone 5 serii po 8 powtórzeń 2x13,25kg Wiosłowanie jednorącz 5x8 23kg Wyciskanie hantli z ziemi 5x10 2x29kg Wyciskanie hantli stojąc 5x8 2x15kg Uginanie ramion z hantlami oburącz(ala sztangą) 5x8 2x12kg Wyciskanie francuskie hantli oburącz leżąc 5x8 2x12kg Kółeczko ze stania 5x Spacer 60min

[...] na klatke 35x11 10x25 - Wznosy bokiem crucifix siedzac lawka 90 stopni(youtube jordan peters crucifix) 12-15 12-15 12-15 12x10kg 15x5 12x5 -Skullcrusher na ziemi hantlami 11x17.5 12x10kg - Prostowanie jednoracz z kablem przed glowa 15x10kg Kolejny mega trening, siłowo czuc roznice naprawdę a tylko 60-90 mg oxy tygodniowo więcej. [...]

[...] na klatke 35x11 10x25 - Wznosy bokiem crucifix siedzac lawka 90 stopni(youtube jordan peters crucifix) 12-15 12-15 12-15 12x10kg 15x5 12x5 -Skullcrusher na ziemi hantlami 11x17.5 12x10kg - Prostowanie jednoracz z kablem przed glowa 15x10kg Kolejny mega trening, siłowo czuc roznice naprawdę a tylko 60-90 mg oxy tygodniowo więcej. [...]

[...] utrzymaniu stężenia testosteronu, odporności, regeneracji, zdrowiu kości itd.) Dieta bogata w proteiny, węglowodany i zdrowe tłuszcze. Przeczytaj także: Trening obwodowy z hantlami. Gotowe plany treningowe dla wszystkich stopni zaawansowania! Kreatyna dla seniora? Po co kreatyna osobom starszym? Białko w starszym wieku. Zagrożenia i korzyści [...]

Trening 1 1. Wykroki z hantlami 10kg 4x10 2. Poliquin press 25kg 4x10-12 3. Przyciąganie uchwytu do brzucha 62,5kg 4x8-12 4a. Uginanie sztangi na biceps 25kg 4x8-10 4b. Szrugs podchwytem 65kg 4x8-10 5a. Face pull gumą 3x8-12 5b. Triceps linką 15kg 3x10-15 + Core + 2 serie przedramię Zapomniałem o czwórkach xD

jak nie za wiele możesz powalczyć z hantlami to nawet możesz nie odczuć działania cytruliny, oczywście nie ma przeciwwskazań żebyś ją stosował, ale to głównie wsparcie pompy mięśniowej

[...] 3x8 wiosłowanie sztangą 3x8 wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim 4x12 wyciskanie sztangi stojąc, ławka siedząc 3x12 odwrotne pompki 3x12 uginanie przedramion z hantlami, młotek 3x10 bird dog 3x10 Trening B martwy ciąg klasyczny ( drążek) 3x10 uginanie podudzi z hantlą leżąc 3x8 wiosłowanie sztangą 3x8 wyciskanie hantli leżąc [...]

[...] 19x10+3 22x10 19x12 19x10+4 22x11 19x12 19x10+3 3. Uginanie hantlą w oparciu o kolano 19x8 15x10 12x12 15x12 15x10 12x12 19x9 15x11 12x12 19x9 15x11 12x13   4. Uginanie hantlami siedząc na ławce w oparciu 10x10 x10 x10+7 10x11 x11 x10+4 10x10 x12 x13+7 10x13 x12 x12+4   Dieta: 1: 50b, 20t, 60ww  2: 50b, 5t, 120ww 3: 50b, 5t, 120ww  4: 50b, [...]

[...] x max Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 10 Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 10 Uginianie ramion ze sztanga łamaną 3 x 8 Ściganie drążka wyciągu stojąc 3x8 Plan B Wykroki z hantlami (chętnie zmienię na coś innego )4 x 10 Wiosłowanie sztanga nachwytem 4 x 10 Wznosy hantlami w opadzie 4 x 10 Wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 10 Uginanie ramion [...]

[...] łamaną 3 x 8 Ściganie drążka wyciągu stojąc 3x8 Jak jest podciąganie, to nie ma sensu dublować tego samego ruchu- ja osobiście dał bym jakiś "wzorzec chodu" Plan B Wykroki z hantlami (chętnie zmienię na coś innego )4 x 10 to daj martwy ciąg Wiosłowanie sztanga nachwytem 4 x 10 Wznosy hantlami w opadzie 4 x 10 zamiast tego dał bym na koniec [...]

[...] x 20 / 360kg x 20 / 390kg x 20 3) Uginanie ramion ze sztangą łamaną z plecami i głową opartymi o ścianę: 24kg x 12 / 34kg x 10 / 44kg x 10 / 54kg x 8 4) Uginanie ramion z hantlami stojąc: 2x16kg x 10 / 2x20kg x 10 / 2x24kg x 10 5) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, sznur: 30kg x 12 / 35kg x 12 / 40kg x 12 / 45kg x 12 / 50kg x 12 6) Maszyna [...]

[...] 8x165kg | 15x120kg 5. Wypychanie na suwnicy rampa 10 10x100kg | 140kg | 180kg | 220kg + 8x260kg + windowmaker 220kg 6. Żurawie 17r | 13r | 12r 7. SUPERSERIA a) MCNPN z hantlami 20x30kg | 20x30kg | 20x30kg b) hip thrust na maszynie 12x130kg | 12x130kg | 12x130kg Mimo takiego mega muła z rana to trening wszedł elegancko, podokładane, więc [...]

[...] gornego wasko 109x8 ; 83x10 +RP x3 4. Wioslowanie hammer low row 47,5x7 ; 37,5x10 5. Wioslo hantlem jednoracz 50x9 ; 42x11 +RP x3 6. Odwrotny butterfly 107x10 / 93x4 / 73x5 ; 79x13 7. Uginanie jednoracz stojac tyłem do wyciągu 31x8 ; 23x11 8. uginanie siedzac z hantlami podchwytem 18x6 ; 12x11+ RP x3 Dodatkowo 5 serii na brzuch + Cardio 20 min

[...] 8p/ 17x5 10p/ 17,5 x 8p/ 17,5kg x 7 Ściąganie drążka z góry 3*15 nie pamiętam ciężaru Facepull 3*25 15kg x 25p. x4 s Uginanie że sztangą 3*12 10kg,10kg,10kg/10 Wznosy w.bok hantlami 15/15/15 2,5kg/ 2,5/2,5kg/2,5kg + plank boczny x3 x 20s halfburpess x 3 rower 17 km Ogólnie byłam chora 2 tyg. spadek formy mniej roweru i tak jakby znów muszę wpaść [...]

[...] WW Trening dextro 45g  2. 60g B + 210g WW 3. 55g B + 110g WW + 15g T 4. 55g B + 110g WW + 15g T 5. 55g B + 100g WW + 20g T Trening: Pull 2 1. Uginanie leżąc 3x8 2. Mcnpn z hantlami 3x10 3. Drążek podchwyt 3x max 4. Pendlay row 3x10 5. Wiosło hammer jednorącz 3x12 6. Ściąganie jednorącz neutral 3x12 7. Unoszenie bokiem w opadzie 2x8-10 + 2s bo [...]

[...] Przyciaganie linki do biodra jednorącz wyciąg górny 12-15 12-15+RP Odwrotny butterfly 15-20 15-20 Uginanie ramion na wyciągu uchwyt łamany szeroko 10-12 10-12+RP Uginanie z hantlami siedząc skos+ 10-12 12-15 Łydki - wspięcia stojąc Smith 15-20 15-20 tempo 3-2-3-2 Cardio 30 rowerek po treningu - tylko w DT. DIETA 1. po treningu 120g owsiane, 30g [...]

[...] do ściany to cofasz się z obciążeniem o 15-20% i znów próbujesz dokładać albo kolejna opcja to zrobienie jakiegoś tygodniowego deloadu, kolejna to zmiana ćwiczenia bazowego i znów dokładanie od nowa. Przykładowo siady zwykłe na przysiad przedni, Wyciskanie sztangą na płaskiej na wyciskanie hantlami na płaskiej. I tak znów progresujesz ;)