hantlami

[...] 5kg 6a. JM press R8 8x55 / 8x70 / 11x62,5 / 10x62,5 / 13x55 / 12x55 6b. Podciąganie wąsko R8 8x0 / 8x6 / 8x0 / 8x0 / 7x0 / 7x0 7a. Francuz siedząc 4x10 40kg 7b. Uginanie hantlami 4x10 14kg + aero 20 min Ostatni trening w tym tygodniu ;-) Nie lubię akurat tych partii, ale całkiem przyjemnie się ćwiczyło. Barki jednak wolę dobijać po klacie [...]

[...] 6a. JM press R8 8x60 / 8x80 / 11x72,5 / 11x72,5 / 14x65 / 12x65 6b. Podciąganie wąsko R8 8x0 / 8x10 / 12x0 / 11x0 / 10x0 / 10x0 7a. Francuz siedząc 4x10 45kg 7b. Uginanie hantlami 4x10 16kg + aero 20 min Dobry trening, i siła i pompka na wysokim poziomie ;-) W OHP +5kg, a poszło jakby jeszcze lżej, i w regresach też pododawane sporo ;-) Na [...]

[...] nachwyt z gumami 5x6 75kg 3. Wiosło hammer jednorącz z gumami 5x6 60kg 4a. Wiosło wąski neutral wyc. dolny 4x8 75kg 4b. Ściąganie wąski neutral 4x10 60kg 5a. Spider curl hantlami 4x10 8kg 5b. Uginanie sztangą nachwyt 4x12 32,5kg + interwał 5 min, + aero 10 min Zmiana planów, i od dzisiaj poleciał już nowy trening, z prio na łapy. Cały [...]

[...] 5a. Wyciskanie odwrotnie hammer 4x12 60kg 5b. Podciąganie drążka do brody 4x12 45kg 5c. Unoszenie liny przodem 4x15 15kg 6a. Prostowanie z liną 5x10 45kg 6b. Kickback z hantlami 5x12 6kg + interwał 5 min, + aero 10 min Trening w sumie spoko, ale bez fajerwerków. Cieszy to, że siłowo na spokojnie, te 125kg na luzie w 5 seriach poszło. Hammer [...]

dobry trening, francuz z ziemi pewnie spoko odmiana. ja robilem tyle, że z hantlami. Na sztandze jeszcze nie probowałem.

[...] i w regresach +5kg. A powtórzeń tyle samo ;-) Dalej hantle na skosie +2kg i rozpiętki na butterflyu. Barki lekko, potrójna seria na pompkę, i tricek też lajtowo - francuz hantlami i kickback z linką łączone po 10-12x. A jutro czwóreczki :-D I po rozmowie z Dawidem - włączam do treningu przywodzenie. Trzeba rozyebać wewnętrzną stronę ud jak u [...]

[...] Wyciskanie odwrotnie hammer 4x12 60kg 5b. Podciąganie drążka do brody 4x12 47,5kg 5c. Unoszenie liny przodem 4x15 15kg 6a. Prostowanie z liną 5x10 47,5kg 6b. Kickback z hantlami 5x12 7kg + interwał 5 min, + aero 10 min Kolejny trening mega udany, jak chyba już każdy ;-) Na skosie +5kg, i w sumie... lekko :-D 135 na pewno pójdzie następnym [...]

[...] nachwyt z gumami 5x6 80kg 3. Wiosło hammer jednorącz z gumami 5x6 70kg 4a. Wiosło wąski neutral wyc. dolny 4x8 90kg 4b. Ściąganie wąski neutral 4x10 65kg 5a. Spider curl hantlami 4x10 9kg 5b. Uginanie sztangą nachwyt 4x12 35kg + interwał 5 min, + aero 10 min Trening bez szału... A wszystko przez to, że w nocy coś spięło mi cały prostownik, [...]

[...] już tą dyskusję, skrobnę coś z dzisiaj ;-) Zrobiłem sobie lekko klatkę, barki i łapy. Na klatę 15s rozpiętek %-) Na barki unoszenie bokiem i przodem, 10s bez przerw, ale hantlami 4-5kg :-P I na łapy 10s kickback jednorącz i uginanie w opadzie jednorącz, też bez przerw. Nawet jakaś pompka weszła, i po treningu, nawet wyglądałem jakbym coś [...]

[...] 2b. Wyciskanie na maszynie 5x15 3a. Unoszenie bokiem 4x15 3b. Francuz na maszynie 4x15 3c. Uginanie maszyna modlitewnik 4x15 4a. unoszenie talerza przodem 3x20 4b. Kickback hantlami 3x20 4c. Uginanie siedząc 3x20 I 30 min aero. Teraz też mam trochę mętlik w głowie, bo nie wiem, czy ciągnąć dalej redu, czy już dodawać powoli kcal. Ten brzuch [...]

[...] Ściąganie podchwyt 5x8 2b. Wyciskanie hammer 5x8 3a. Wyciskanie hammer barki 4x8 3b. Prostowanie nachwyt 4x8 3c. Uginanie młotkowo 4x8 4a. Unoszenie bokiem 3x10 4b. Francuz hantlami 3x10 4c. Drag curl na smithcie 3x10 I 30 min cardio, na którym posłuchałem sobie Adama i Dawida :-D Szczegółów co raz więcej, mimo że waga w miejscu. Więc chyba [...]

[...] sztangi skos R12 2. Wyciskanie poziomo smith R15 3. Rozpiętki maszyna 3010 4x12 4. Wyciskanie hammer R12 5. Unoszenie sztangi przodem przy ścianie 3010 4x12 6. Francuz hantlami R12 7. Francuz na maszynie podchwyt 3010 4x12 + 20 min aero Waga jakoś szybko idzie do przodu, ale to dobrze, znaczy że rebound dobrze się udał, i wykorzystałem to, [...]

[...] sztangi skos R12 2. Wyciskanie poziomo smith R15 3. Rozpiętki maszyna 3010 4x12 4. Wyciskanie hammer R12 5. Unoszenie sztangi przodem przy ścianie 3010 4x12 6. Francuz hantlami R12 7. Francuz na maszynie podchwyt 3010 4x12 + 20 min aero Waga w końcu ruszyła, 102,5kg dzisiaj na czczo. Widzę, że i nabicie jest co raz lepsze. Na siłce też [...]

[...] nachwyt R10 10x65 / 10x85 / 14x77,5 / 14x77,5 / 16x67,5 + aero 20 min Jak mówiłem - klatka nieźle, ale barki już dużo ciężej, niż jak były robione osobno. Wyciskanie hantlami w ogóle mnie załamało %-) 26ki które miały iść na rozgrzewkę, poszły ledwo na te 8x... %-) No ale w tricku dołożone, i dobrze dostał ;-) Tutaj klateczka na pompie [...]

[...] / 8x75 / 6x82,5 / 6x82,5 / 6x82,5 2a. Unoszenie bokiem 12x18 / 10x20 / 8x22 / 8x22 / 8x22 2b. Prostowanie z liną 20x47,5 / 15x52,5 / 12x55 / 12x55 / 12x55 2c. Uginanie hantlami 20x12 / 15x14 / 12x16 / 12x16 / 12x16 3a. Wyciskanie odwrotnie hammer 5x10 60kg 3b. Francuz siedząc maszyna 4x15 57,5kg 3c. Uginanie maszyna modlitewnik 4x15 [...]

[...] z klatki smith 10x70 / 8x77,5 / 6x85 / 6x85 / 6x85 2a. Unoszenie bokiem 12x18 / 10x20 / 8x22 / 8x22 / 8x22 2b. Dipsy 5x max 20x / 17x / 14x / 13x / 13x 2c. Uginanie hantlami 20x12 / 15x14 / 12x16 / 12x16 / 12x16 3a. Wyciskanie odwrotnie hammer 5x10 65kg 3b. Francuz siedząc maszyna 4x15 60kg 3c. Uginanie maszyna modlitewnik 4x15 20kg [...]

[...] 5a. Unoszenie bokiem maszyna 4x12 22,5kg 5b. Odwodzenie odwrotny butterfly 4x15 40kg 6. Uginanie sztangą R12 12x32,5 / 12x42,5 / 13x37,5 / 12x37,5 / 14x32,5 7a. Uginanie hantlami modlitewnik 3x12 7kg 7b. Uginanie na bramie 3x15 6,25kg + interwał 5 min, + aero 10 min Trening sam w sobie nie zbyt udany, ze względu na ból kręgosłupa. Zacząłem [...]

[...] Podciąganie do brody wyc. dolny 4x12 55kg 5b. Odwrotne rozpiętki na bramie 4x15 7,5kg 6. Uginanie sztangą R12 12x32,5 / 12x42,5 / 14x37,5 / 13x37,5 / 15x32,5 7a. Uginanie hantlami modlitewnik 3x12 7kg 7b. Uginanie na bramie 3x15 6,25kg + interwał 6 min, + aero 10 min Trening udany, ale i bez fajerwerków. Wróciłem w końcu do drążka, klatka [...]

[...] / 11x50 / 13x45 5. Unoszenie liny przodem 4x15 20kg 6. Prostowanie nachwyt R12 12x75 / 12x95 / 13x85 / 13x85 / 14x75 7a. Francuz z linką wyc dolnego 3x12 25kg 7b. Kickback hantlami 3x15 5kg + interwał 6 min, + aero 10 min Dzisiaj to już kumulacja wkvrwienia, załamki, i ogólnie żenady... Niby ciężary do przodu, ale dalej są to ciężary wręcz [...]

[...] 5a. Podciąganie do brody wyc. dolny 4x12 57,5kg 5b. Unoszenie bokiem leżąc 4x15 4kg 6. Uginanie sztangą R12 12x32,5 / 12x42,5 / 14x37,5 / 13x37,5 / 15x32,5 7a. Uginanie hantlami modlitewnik 3x12 7kg 7b. Uginanie na bramie 3x15 6,25kg + interwał 6 min, + aero 10 min Znowu szału dzisiaj nie było. Zaczyna mnie już dobijać to, że nie mogę [...]