hantlami

sylwetke masz do rekompozycji bardziej niż do redukcji - ja tu widze poszerzanie pleców, żeby wyrównać optycznie proporcje. dO REKOMPOZYCJI? A TO TAKIE BUTY:) WLASNIE NIE WIEDZIALAM JAK TO UGRYZC,BO MOJA KLATKA PIERSIOWA I TAK JEST JUZ KOSCISTA I BALAM SIE BARDZIEJ ODCHUDZIC,BO PIERSI BEDZIE NULL:P ALE BOJE SIE ZNOW JAK TO BEDZIE WYGLADAC JAK BEDE [...]

[...] Zestaw B ( PULL ) Martwy ciąg/Żuraw - RAMPA Ściąganie linek na bramie - REP GOAL Unoszenie hantli na boki - RAMPA Podciąganie - REP GOAL Biceps 3x uginanie ramion z hantlami Teraz ustaliłem według Twojej rady, raz MC i przysiad w tygodniu, mam nadzieje że teraz jest już w miare dobrze. Zmieniony przez - cycuex w dniu 2014-12-11 15:28:39

[...] http://www.kulturystyka.pl/atlas/ "Trening Domatora": http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Trening z Expanderem: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=39294&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z+archiwum+kulturystyki "Trening hantlami dla każdego": http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591

Tak owszem, jeśli robisz wyciskanie hantlami możesz spokojnie robić supinację Gorzej jak ćwiczysz sztangą

Dobra dieta to inna sprawa ale doradzi mi ktoś w ćwiczeniach domowych z hantlami pompki czy coś ?

[...] tak: Nogi: -Przysiad 12-12-10-10 Plecy: -Wiosłowanie hantlą 4x 10 Klatka: -Pompki na poręczach max. Barki: -Wyciskanie żołnierskie 10-10-10-10 Biceps: -Uginanie rąk z hantlami 10-10-10 Triceps: -Francuz 10-10-10 Martwego i przysiadu nie robiłem na max. obrotach ze względu na to,że miałem boczne skrzywienie kręgosłupa. Max na klatkę jak [...]

[...] s / przysiad bulgarski zuraw 4 s / ugianie nog na maszynie lezac wyciskanie sztangi na skosie 4 s / wyciskanie hantli na lawce poziomej uginanie sztanga prosta 4 s / ugianie hantlami siedzac z supinacja nadgarstka trening B - 2 plany martwy ciag 4 s / martwy ciag sciaganie drazka 4 s / podciaganie wioslowanie sztanga 4 s / wioslowanie hantlem [...]

[...] wyciągu dolnego do brzucha 4s - martwy ciąg na prostych nogach 3s - unoszenie sztangielki do zebra w opadzie i oparciu o laweczkę 3s - szrugsy ze sztangą 3s - szrugsy z hantlami 3s -zwijanie nachwytem drązka z ciezarkiem 3s -zwijanie podchwytem drązka z cięzarkiem 3s CZWARTEK Klatka łydki - wyciskanie skos ujemny 4s - wyciskanie płasko 4s - [...]

[...] jednorącz niepotrzebnie obciążasz obręcz barkową - uginanie ramion w podporze o kolano to bardziej ćwiczenie dorzeźbiające niż masujące - zamień je na uginainie ramion z hantlami stojąc - i najważniejsze - zacznij trenować nogi!!!!!! to ba ważna grupa mieśniowa - największa i omijanie ich w treningu to podstawowy błąd treningowy proponuje je [...]

[...] podciaganie na drazku push press - jak najbardziej dla fightera ok dipsy - rowniez spoko wyciskanie wasko - mozna pomyslec nad dynamiczna forma kick back uginanie z hantlami B - caly zestaw w B jest ok martwy ciag wiosłowanie hantla wyciskanie sztangi leżąc wyciskanie hantli siedzac wyciskanie francuskie sztangi uginanie ze sztanga [...]

[...] na drążku 3x MAX - Martwy Ciąg 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s - Uginanie przedramion ze sztangą 3s - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - Skłony na ławce skośnej 2s max Wedle zasad FBW zakres powtórzeń około 8-12 na start. Taki plan możesz pociągnać maksymalnie 3 miesiące. Zmieniony przez - [...]

dałbym uginanie młotkowe z hantlami + wyciskanie francuskie sztangi leżąc w zakresie 2x5 na każde ćwiczenie

Hantlami po 6 kg to zbytnio nie przypakujesz. Tym się nie da zrobić bica i trica a co dopiero klata/plecy/ NOGI. Z takim sprzętem to zapraszam do działu TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH - Podciąganie, pompki,pompki na poręczach itp itd. NAWIASEM---> Nogi może ci się zdają na duże ale zapewnię cię że DUŻYCH albo przynajmniej PRZYZWOITYCH NÓG NIE MASZ [...]

Ruchy wykonujesz identycznie jak hantlami czy sztangą tylko dajesz gumę oporową Np martwy ciąg, stajesz na gumie nogami, łapiesz za srodek i wykonujesz ruch jak w martwym ciągu, co do wyciskania na klatkę, kładziesz gumę za plecami, łapiesz w ręce i robisz pompki Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-03-12 22:55:57

a powiedz mi taka rzecz czy robienie takiego łancuszka codziennie da jakikolwiek efekt ? 30 pompek 3x5 drazek potem uginanie rak z hantlami i pompki na triceps czyli do lozka tylem i sie uginam w lokciach i na koniec pompki tyle ile dam rade ? Da jakikolwiek efekt ?

[...] chcem już zacząć siłe. Poniedziałek: klatka + biceps -wyciskanie płasko 5x5 -wyciskanie skos górny 3x5 -rozpiętki 2x5 -biceps sztanga uginanie ramion 5x5 -biceps hantlami z supinacją 3x5 Środa: plecy + triceps -drążek 3x Max -MC 5x5 -wiosłowanie sztanga 3x5 lub ściąganie linki wyciągu dolnego 3x5 -fracus sztanga 5x5 [...]

[...] ręce i nogi proponuje podział: PUSH/PULL/LEGS PUSH: 1.Wyciskanie sztangielkami 2.Rozpietki skos 3.Wyciskanie siedzac na barki 4.Wznosy boczne 5.Wyciskanie francuskie PULL: 1.Sciaganie drazka 2.Wioslo sztanga 3.Face pull 4.Uginanie ze sztangą + brzuch I NOGI: 1.Przysiady ze sztanga 2.Wykroki z hantlami 3.Martwy ciag 4.Uginanie podudzi 5.Wspiecia

Rozumiem, że każde ćwiczenie w 4 seriach po 12-15 powtórzeń? Z tego, co wiem wykroki z hantlami powoli są odradzane na rzecz wykroków bez hantli. Przynajmniej tak jeden z trenerów na siłowni mówił po swoim ostatnim szkoleniu. To jak to jest ? A czy uginanie podudzi i wspięcia mogę zamienić na coś bardziej angażującego uda i pupę? Ze względu na [...]

To mnie uspokoiłeś z tymi wykrokami z hantlami, bo właśnie bez obciążenia wydawało mi się to bez sensu i w ogóle ich zaniechałam. Dzięki bardzo za porady ;-)

[...] 3-44x10pow sztanga prosta pod chwytem3-4 10pow piatek klatak +kaptury prosta 4x8 skos gora 3-4x6-8pow skos gora hantle 3x8pow hantel za glowe lezac 3x8 kaptury wzruszanie hantlami 4x8pow wzruszanie sztanga prosta 4x8pow sobota:NOGI od poniedzialku bede mial ,ozliwosci atlas wypycharki wiec trening na nogi sie zmieni tak wiec nie pisze go [...]