hantlami

Witam, mam pytanie. Mam 19 lat, gram w piłkę nożna w klubie. Treningi mam 4-5 razy w tygodniu + w sobotę mecze. W domu ćwiczę ogólnie rozwój ciała ( Pompki, ćwiczenia z hantlami, drążek ) Zastanawiam się żeby zacząć brać kreatynę w celu zwiększenia mięśni oraz siły ( głównie bicepsy i klatka ) czytałem że w miesiąc można przydać od 3-6 kg stosując [...]

Witam, mam pytanie. Mam 19 lat, gram w piłkę nożna w klubie. Treningi mam 4-5 razy w tygodniu + w sobotę mecze. W domu ćwiczę ogólnie rozwój ciała ( Pompki, ćwiczenia z hantlami, drążek ) Zastanawiam się żeby zacząć brać kreatynę w celu zwiększenia mięśni oraz siły ( głównie bicepsy i klatka ) czytałem że w miesiąc można przydać od 3-6 kg stosując [...]

[...] w oparciu o kolano 2x Środa - wolne czwartek – Push: klatka,barki,tric klatka: - wyciskanie sztangi płasko 3x - wyciskanie sztangielek na skosie 2x -rozpiętki z hantlami ławka pozioma 4x barki: -wyciskanie sztangi siedząc 3x -unoszenie sztangielek bokiem 2x -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x triceps: -wyciskanie francuskie [...]

[...] prosta biceps 4 serie Wyciskanie sztangi wąsko triceps 4 serie Uginanie sztangi łamanej modlitewnik 3 serie Wyciskanie francuskie na leżąco łamanej 3 serie Uginanie ramionz hantlami siedząc 3 serie Ściąganie drażka wyciągu w dół 3 serie Dodam iż zawsze lepiej mi się ćwiczyło na FBW niż na SPLICIE, jednakże rozważam jeszcze możliwość takiej oto [...]

[...] z hantlą w nogach 2x9 3x max -wykroki w przód z hantlami 2x9 3x max - 2. [...]

[...] Ważę 65kg Wzrostu 169cm Lat 15.Ćwiczę około 4x w tygodniu.Zajęcia typu siatkówka,noga itd. Mój cel na przyszły okres to zrobienie trochę masy mięśniowej.Ćwiczyłem trochę hantlami,trochę pompek,brzuszków,podciąganie na drążku z różnym rozstawem,podchwyt,nachwyt itd. Tak ogólniej to pytam co byłoby dla mnie najlepsza czy ułożyć dietę i zrzucić [...]

[...] biceps 4 serie Wyciskanie sztangi wąsko triceps 4 serie Uginanie sztangi łamanej modlitewnik 3 serie Wyciskanie francuskie na leżąco łamanej 3 serie Uginanie ramionz hantlami siedząc 3 serie Ściąganie drażka wyciągu w dół 3 serie Dodam iż zawsze lepiej mi się ćwiczyło na FBW niż na SPLICIE, jednakże rozważam jeszcze możliwość takiej [...]

[...] Biceps+Triceps (ćwiczenia wykonywane w superseriach) - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc + Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3 serie 10-8 powtórzeń - Francuskie wyciskanie hantlem oburącz + Uginanie hantlami "młotkowo" 2 serie 12-10 powtórzeń - Ściąganie linek wyciągu górnego + Uginanie z oparciem o kolano 2 serie 15-12 powtórzeń

Witam, Startuję na codzień w kartinogwych mistrzostwach polski,i chiałbym przedsezonem trochę poćwiczyć.A więc moje dane: M,15 lat,166 cm,52 kg Jestem dość leniwy,ale czasami jak mam czas to cwiczę na piłce,z 1 i 2 kg hantlami.chcę zapisać się na basen.Macie jesazcze może jakaś dietę i cwiczenia dla mnie?

[...] wykroki ze sztangielkami- 3s Plecy: - wiosłowanie sztangą- 3s Klatka: - wyciskanie sztangi, skos w górę- 4s Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc- 2s Triceps: - prostowanie ramienia na maszynie 2s Biceps: - Uginanie ramion z hantlami 4s Przedramię: - Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem i uginanie ramion ze sztangą nachwytem - po 2s

[...] wzdłuż tułowia 3 serie 10 powtórzeń  - wymachy boczne w opadzie tułowia 3 serie 10 powtórzeń  - uginanie ze sztangą 3 serie na szerokości barków 12 powtórzeń - młotki hantlami 3 serie 12 powtórzeń - brzuch legs  - przysiad 3 serie 10 powtórzeń  - wykroki 3 serie 15 powtórzeń  - przysiad przedni 3 serie 15 powtórzeń  - żuraw 3 serie 10 [...]

[...] 5x12-10 "pompki tricepsowe" 5x12-10 B: MC 5x10-8 Wyciskanie sztangi na prostej 5x10-8 Wiosłowanie nachwyt 5x10-8 Wyciskanie hantli w siadzie 5x10-8 Biceps uginanie z hantlami młotkowo 5x12-10 Wyciskanie francuskie 5x12-10 Zaraz ruszam na trening więc po treningu napiszę ciężary jakich używam. Zapraszam do odwiedzin i chętnie wysłucham [...]

[...] *podciąganie sztangi do brody z rozstawionymi rękoma +unoszenie bokiem w opadzie tułowia (łączona) Biceps: *uginanie ramion ze sztanga stojac *uginanie z supinacja hantlami *modlitewnik mlotkowo jednoracz Brzuch: skłony boczne Czwartek: Grzbiet: *MC *podciąganie nachwytem szeroko *Wiosło *Przenoszenie sztangielki *Szrugsy [...]

[...] ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Wykroki na odcinku 50m 2s Tricepsy: - ściąganie linki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie [...]

[...] dziennie. Chciałbym zacząć ćwiczyć ale nie bardzo mam warunki (brak ławeczki, drążka) posiadam tylko własne ciało i 2 hantle, więc robie jakieś pompeczki i ćwiczenia z hantlami. Co możecie mi poradzić, żeby schudnąć i przybrać mięśni? Przepraszam, ale prawdopodobnie w mojej wypowiedzi nie ma żadnego sensu, ale myślę że wiecie o co chodzi. [...]

[...] na "prostych" nogach 3s Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi / wiosłowanie sztangielką 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) 3s Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3s C Plecy: Martwy Ciąg 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem( co [...]

[...] hantli 4x12,10,8,8 Unoszenie hantli w bok 4x12,10,10,8 Unoszenie hantli w opadzie tłowia 3x10,10,10 Bic Uginanie ramion z sztangą prostą 4x12,10,10,8 Uginanie ramion z hantlami 4x10,10,10,10 Piątek: Nogi Przysiady z sztangą na plecach 4x12,10,10,8 Przysiady wykroczne 3x15,15,15 Uginanie nóg leżąc 4x12,10,10,8 Łydki Wspięcia na palce stojąc [...]

[...] lawce waskim uchwytem / pompki na poreczach 4x10 2. Wyciskanie fransuskie 4x10 3. Prostowanie ramion na wyciagu 4x10 4. Podnoszenie ramion ze sztanga 4x10 5. Uginanie ramion hantlami, uchwyt neutralny 4x10 6. Uginanie ramion hantalmi, z suspinacja nadgarstka 4x10 Konstruktywna krytyka mile widzana. Pzdr ****DANE [...]

[...] Wyciskanie sztangi na skosie 10/10/10/8 Rozpiętki na maszynie 10/10/10/10 Biceps Uginanie ramion łamanym stojąc 10/10/10/10 Modlitewnik 10/10/10/10 Uginanie ramion z hantlami stojąc 10/10/10/10 Środa: Plecy Ściąganie linki za głowę szeroko 10/10/10/8 Ściąganie linki do klatki szeroko 10/10/10/8 Ściąganie linki do klatki wąsko 10/10/10/8 [...]

[...] siłowy? Mój kettler waży 8 kg. Co do hantli to póki co mam obciążenie 5 kg i tyle daję radę podnieść w 2 seriach po 15/20 razy. Próbowałam na takim treningu: 1. przysiad z hantlami 2. wykroki 3. martwy ciąg na prostych nogach 4. pompki na podwyższeniu 5. Wiosłowanie hantlem 6. Unoszenie hantli bokiem 7. Odwrotne pompki na triceps 8. Unoszenie [...]