[...] nogę 4. GB jednonóż 2s pauzy na górze 2sx12pow na nogę 5. Przywodzenia +odwodzenia z gumą 2sx25pow 6. Swiss ball leg curl 2sx12 7. Martwy ciąg na podwyższeniu z hantlami 2sx20 Cardio 30' Dieta ok Dodatkowo stanie na rękach plus mostek który ostatnio ciężko mi się robi bo coś mnie ciągnie z prawej strony przy łopatce [...]
[...] 4. GB jednonóż 2s pauzy na górze 2sx12pow na nogę ✓ 5. Przywodzenia +odwodzenia z gumą 2sx15pow na nogę ✓ 6. Swiss ball leg curl 2sx12✓ 7. Martwy ciąg na podwyższeniu z hantlami 2sx20✓ Cardio 30'✓ Spontanicznie postalam na rekach i tak się cieszyłam że udało mi się oderwać od ściany (środkowy filmik ) i tylko się chwieje na boki ale po [...]
[...] w połowie kwietnia to szybko wszystko wróci do normy :D Uginania na maszynie 6jednonoz+6obunoz x5 HT na maszynie 2*12/1x20 80kgx12/90kgx12/100kgx12/110kgx12/40kgx20 Rdl z hantlami 3x25 10kg/10kg/10kg Uginanie z hantlem 2s Ściąganie na maszynie imitującej podciaganie 3s Podciąganie z gumą 4/4/5/4/4/3 Przenoszenie hantla za głowę [...]
27.02 Uginania na maszynie x5s Gb x3s 130kgx6/130kgx8/90kgx20 Rdl z hantlami 3x25 10kg/10kg/10kg Uginania z hantelem 5kg/9kg/14kg Ściąganie na maszynie imitującej podciaganie 3s Podciąganie z gumą 6/5/5/5/4/3,5 Przenoszenie hantla za głowę 8kgx16x4s Narciarz 3s+ściąganie drążka do klatki 3s W końcu się udało zrobić ale jakoś mnie ten trening [...]
[...] l 20kg x 10 5. Wypychanie nóg na suwnicy Smitha 3x20 10kg x 20 l 12.5 kg x 20 l15kg x 20 6. Swiss ball Leg curl 2xmax 20 l 16 7 . Ht 2s 12-15 40kg x 15 l 40kg x 12 8 rdl z hantlami 2sx 20 8kg l 8kg Nogi jak to nogi moja ulubiona partia więc spoko mi się robi . Na pierwszy miesiąc treningów zamiast zwykłych siadow będę robić na maszynie . Po [...]
[...] hantli w bok 2s: 1s 12-15, 2 15-20 x *3kgx15 l 2kg x20 *4kgx 12 l 2.5kg x 20 *4kg x 15 l 3kg x 20 l 2kg x 15+10 4kg x 15 l 3kg x 20 l 2.5kg x 13 7.) Uginanie młotkowo z hantlami 2s x 15 5kg x 15 l 6kg x 150 8.) Prostowanie ze sznurem 2s 12-15 *13kg x 15 l 16kg x 12 *16kg x 15 l 19kg x12 19kg x 15 l 22kg x 10 Dead bug 12/ 12/ 12 Trening ok [...]
[...] x 15 l 40kg x12 l 45kg x 10 l 50kg x 6 5. Wypychanie nóg na suwnicy Smitha 3x20 20kg l 10kg l 10kg 6 . Ht na maszynie 3s x 12-15 20kg x 13/ 30kg x 12 / 30kg x 12 7.rdl z hantlami 2x12+ ball leg curl 2x20 Leg curl 20+ rdl 8kg x 12 l leg curl 20+ rdl 10kg Plank 3 https://youtube.com/shorts/MJI648irTxI?feature=share [...]
[...] x10 l 30kg X10 l 40kg 30kg x 10 l 40kg x 10 l 45kg x8 5. Wypychanie nóg na suwnicy Smitha 3x20 10kg l 20kg l 30kg 6 . Ht 3x12-15 70kg x 15 l 80kg x 12l 90kg x 12 7.Rdl z hantlami +leg curl 2s x12+20 10kgx 12 +20l 15kg x 12+20 Plank 3s Od piątku całkowicie odpuszczona dieta . Ale mieliśmy gości na weekend więc też nie robiłam sobie posiłków [...]
[...] 10kg x 15 l 10kg x 15 7) uginanie ze sznurem na wyciągu dolnym leżąc 2s x15 16kg l 16kg 8) prostowanie z hantlem za głowy siedząc 2sx20 6kg l 6kg Plank 3s Przy wyciskaniu hantlami musiałam zmienić ilość powtórzeń bo brakuje mi ciężaru :p tzn 10kg.to już za mało , 12.5kg nie wycisnę bo próbowałam więc brakuje mi czegoś pomiędzy W końcu plecy [...]
[...] 35kg x 10 l 40kg x 10 l 50kg x 6 5. Wypychanie nóg na suwnicy Smitha 3x20 *20kg l 30kg l 40kg 20kg l 35kg l 45kg 6 . Ht 3x10-12 70kg x 12 l 70kg x 12l 70kg x 7. Rdl z hantlami +leg curl. 2sx12+20 15kg x2s x 12+20 Plank 3s Trening taki bez szału . Ale od kilku dni ciągle boli mnie głowa . Nie wiem czy to z nie wyspania bo małemu się [...]
[...] l 40kg l 45kg 6 . Ht 3x10-12 80kg x 12 l 85kg x 12 l 90kg x 10 7.rdl na maszynie belt squad + 2x12+ ball leg curl 2x20 Rdl 30kg +leg curl 20l rdl 40kg +leg curl 20 Rdl z hantlami +leg curl. 2sx12+20 32kg (16kgx2) x12 +20/ 35kg (17.5kg X2) x 12+20 Plank 3s Trening fajny mimo , że znowu 4h snu z przerwami . Safety bar bardzo mnie zaskoczył . [...]
[...] 4sztabki x 12 l 4 sztabki x 12 4 Przysiad ze sztangą 3x8-10 45kg x 10 /55kg x 10 /60 kg x 8 / 65kg x6 5. Wypychanie nóg na suwnicy Smitha 3x20 35kg l 45kg l 55kg 6.Rdl z hantlami +leg curl. 2sx12+20 30kg (15kgx2) x12 +20/ 30kg (15kg X2) x 12+20 Plank 3s Bardzo mi się dziś nie chciało , ale stary mi kazał iść zrobić ten ostatni u rodziców. Ht [...]
[...] na maszynie 3sx 15 5kg /10kg /10kg 7) uginanie ze sznurem na wyciągu dolnym leżąc 2s x15 13kg l 16kg 8) prostowanie z hantlem za głowy siedząc 2sx20 7kg /8kg Wyciskanie hantlami po skosie wymieniłam na floor press bo nie jestem w stanie wycisnąć więcej niż 10kg. Brakuje mi 11kg hantli , później mamy 12.5kg i tego już nie podniosę ,a zaczęło [...]
U mnie tez hantle co 2kg, jak potrzebuje tego brakujacego ciezaru to sobie zakladam na nadgarstki 1 kg obciazenia i wychodzi tyle ile chce. Tez mnie czesto wkurzal ten spory przeskok miedzy hantlami, wiec kupilam te obciazenia, koszt byl b. niewielki.
1.Przywodzenia na maszynie+odwodzenia na maszynie 3sx 25-20 30kgx25+30kgx 25 / 45kgx25+45kgx25 l 50kg x20+50kg x20 2.Wyprosty na maszynie 4s x12-15 *20kg l 30kg l 37.5kg /45kg *25kg /30kg / 37.5kg /52.5kg *30kg /45kg /52.5kg / 60kg x13 *37.5kg x 15 / 45kg x15 / 52,5kg x 14 /60kg x 12 *37.5kg x 15 /45kg x 14 /52,5kg x 13/60kg x12 *45kg x 15 l [...]
DT Marta
