hantlami

[...] x 3 155 x 3 x 3 dzien dobry 100 x 8 x 3 BSS 17.5 x 10 x 3 Poliquin Step up 2 x 10 kazda noga x 3 serie wspieca na pale na stepie maszyna szita 140 x 10 x 3 spacer farmera z hantlami 35 x 4 serie lawka rzymska 4 x 20 dzisiejszy trening lawka plaska 140 x 3 x 3 wioslowanie sztanga 100 x 10 x 3 wyciskanie hantli w oparciu o lawke kat 90 25 x 12 x [...]

Trening 2 1. Martwy ciąg sumo 134kg 5x3 2. Podciąganie nachwytem 4, 3, 3 3. Wyciskanie hantli siedząc 22kg 3x10 4a. Rozpiętki na skosie 10kg 3x12 4b. Uginanie hantlami 10kg 3x8-10 + Przedramię Zmieniony przez - szaunima w dniu 2021-02-10 19:08:48

[...] 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 5. Pompki na poręczach 6. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 7. Plank Pull: 1. Martwy ciąg 2. Podciąganie na drążku 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4. Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 6. Podciąganie hantelkami 7. Uginanie nóg 8. Spacer farmera jednorącz

LEGS 2 - week 4 0a. Prostowanie z linkami wyciągu górnego - 4x12 3szt 0b. Uginanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym - 4x10 15kg 1. Uginanie jednonoz - 4x12 4szt 2. Hip thrust - 3x10 150kg 3. RDL - 4x8 130kg 4. Przysiad sumo z hantla - 3x12 40kg 5. Wykroki chodzone - 3x10 15kg 6. Przewodzenie nóg z linka wyciągu dolnego - 3x20 3szt [...]

[...] i góra pleców.A- WL/Wyciskanie Hantlami skos + plus jakieś duperele na tricka i bicka B- drążek nadchwytem, wiosło sztanga, OHP(lub hantle), MC plus duperele uzupełniające z hantlami. I to się sprawdzało: progrsrowalem w WL i drążku. Teraz na żadne progresy nie liczę - a na ograniczenie strat. A barki u mnie to trudny temat. Co bym nie robił [...]

[...] Zastanawiam się nad planem 5x5 z ciężarem do podciągania i dipów . Myślicie że pomoże to ruszyć stagnację? Trening wykonywałbym 2 razy w tygodniu. Poniedziałek: 5x5 z ciężarem dipy i podciągnięcia Czwartek: 5x5 z ciężarem dipy i podciągnięcia We wtorek i piątek ćwiczę że sztangą i hantlami Zmieniony przez - lulok7 w dniu 2021-02-11 15:11:20

[...] i góra pleców.A- WL/Wyciskanie Hantlami skos + plus jakieś duperele na tricka i bicka B- drążek nadchwytem, wiosło sztanga, OHP(lub hantle), MC plus duperele uzupełniające z hantlami. I to się sprawdzało: progrsrowalem w WL i drążku. Teraz na żadne progresy nie liczę - a na ograniczenie strat. A barki u mnie to trudny temat. Co bym nie robił [...]

To jest mój plan treningowy: Przenoszenie hantli za głowę 10×4 -wiosłowanie hantlami 10×4 -wiciskanie hantli leżąc 10×4 -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 12×3 -wiosłowanie hantlą w opadzie 13×3 -wyciskanie sztangielką jednorącz 12x4 -rozpiętki z hantlami na ławce skośnej 10×3 -unoszenie hantli bokiem 10×2 -uginanie ramion z hanlami [...]

[...] co przychodzę mnóstwo osób jest. treningi udane są. Wtorek pull ściąganie jednorącz 2x12-15 podciąganie szeroko 4xmax t bar 2x8-10+rp ściąganie wąsko 2x10-12 wiosło hantlami ławka 2x12-15 facepull 5x10-15 dumbell concetration curl 4x8-10" incline dumbell curl 2x21 metabolic ez bar reverse grip 1x30-40 ŚRODA DNT Czwartek nogi uginanie [...]

[...] ktore sa w fazie wzrostu jeszcze organizmu. plan na ciezarach jedynie pod okiem speca, ktory nauczy cie techniki jak i zastapi cwiczenia innymi, dostosowanymi do Twojego wieku. np. zamaist kalsycznego przysiadu, wykonac formę przysiadu, gdzie ciezar znajduje sie blisko ciala, srodka ciezkosci, jak np. goblet, czy przysiad a hantlami w rekach.

[...] / 15x50 / 19x45 / 22x40 5. Prostowanie jednonóż 2x15 + 2s bo 15x25 / 15x25 / 17x22 / 19x19 6. Uginanie leżąc wąsko 2x10-12 + 2s bo 12x75 / 12x75 / 14x68 / 15x61 7. MCNPN z hantlami jednonóż 2x10-12 + 1s bo 12x20 / 12x20 / 17x16 8. Uginanie siedząc jednonóż 2x12-15 + 2s bo 15x35 / 15x35 / 17x31 / 19x27 9a. Ławka rzymska 4x max 22x / 21x / 20x / [...]

[...] ramion naprzemienne 3x10 1x 15 25x10 10 12 Uginanie ramion że sztanga 3x 15 1x 10 (przez plecy nie zrobione) Uginanie ramion z hantla jednorącz o kolano 3x15 15x15 15 15 Triceps Wyciskanie francuskie z hantlami 3x10 1x 15 15x16 17x12 12 12 Wąskie wyciskanie w lezeniu 3 x15 1 x10 80x15 15 15 Odwrotne pompki 3x max 35 35 35 +cardio 15min

[...] 6. Przenoszenie linek wyciągu górnego 3s (15-12p) (4x15 3x17 3x13) +2,5kg (4x13 3x17 3x13) +5kg 7. Kaptury 3s (15-10p) 145x14 105x20 95x21 147x14 107x19 97x20 8. Uginanie hantlami siedząc w oparciu 70st. 3s (15-12p) 19x12/10 15x13/12 12x14/13 19x13/10 15x13/12 12x14/13 9. Uginanie młotkowo na linkach wyciągu dolnego 3s (15-12p) 4x14 3x15 3x13 [...]

[...] 10/15/20/25//30/30/30//25 3a. Przyciąganie siedząc do brzucha chwyt wąski neutralny 20//28/28/28 20//28/28/28 20/26/28/28 20/26/26/26 20/24/26/26 20/24/24/24 3b. Tyl barkow hantlami w opadzie tułowia 4/4/4/4 4/4/4/4 4/4/4/4 4/4/4/4 3/3/4/4 3/3/3/3 4. Ściąganie za kark szeroki nachwyt 22/23/23 22/22/22 22/22/22 22/22/22 20/22/22 20/20/20 5. [...]

[...] masz w planie , właśnie na tym to wszystko polega żeby być samodzielnym i kreatywnym i np jeśli masz w planie teraz konkrtetnie zrobić wyciskanie sztangą na płaskiej a ta jest zajęta to idź na ławkę inna i zrób wyciskanie hantlami jeśli zajęta jest suwnica to idz na wolny ciężar , jeśli zajęta jest brama na rozpiętki to zrób hantlami

[...] 60x8 100x4 120x0 140x6 120x10 20x12 60x8 100x4 120x2 142x5 120x10 100x12 2. Wyciskanie skos + sztanga 20x10 60x8 112x10 92x13 20x10 60x8 115x7 100x9 90x12 3. Wyciskanie hantlami z ziemi 47x9 37x14 37x12 47x7 37x11 32x13 4. Fly Press skos ujemny 3/1/x/0 32x11 28x13 28x11 32x11 28x12 22x14 5. Unoszenie hantli na boki siedząc w oparciu 22x16 [...]

[...] miescie na siłce tak wiec poleciałem zrobić barki :-)) Trening Barki 1.Wyciskanie sztangi siedzac smith 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=tKb5oO000-0 2.Wznosy bokiem hantlami 4 serie 3.Hamer wyciskanie 4 serie 4.Wznosy przodem sztangą 4 serie 5.Face pull 4 serie Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po [...]

[...] miescie na siłce tak wiec poleciałem zrobić barki :-)) Trening Barki 1.Wyciskanie sztangi siedzac smith 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=tKb5oO000-0 2.Wznosy bokiem hantlami 4 serie 3.Hamer wyciskanie 4 serie 4.Wznosy przodem sztangą 4 serie 5.Face pull 4 serie Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po [...]

[...] + 15g eaa 4. Post B 50g Ww 120 5. B 40g Ww 80g T 5g 6. B 40g T 10g B 250g + 25g eaa Ww 400g T 35g TRENING Pull 2 1.WIosło nachwyt 2x6-8 2.Wiosło pólsztanga 1x8-10 3.Wiosło hantlami lezac na ławce skośnej 2x10-12 4.Sciąganie jednorącz na wyc.górnym 5.Szrugsy 2x8-10 6.Unoszenie na bok w opadzie (linka wyc.dolnego) 2x15-20 7.Uginanie sztangi na [...]

[...] na rowerku stacjonarnym Trening: LEGS + Plecy 1. Uginanie nóg jednonóż na maszynie leżąc 5s12 4 sztabki 2. Hip thrusts ze sztangą 12x240kg | 10x240kg | 17x200kg 3. RDL z hantlami 25x32kg | 25x32kg | 22x32kg 4. Uginanie nóg z hantlem 12x24kg | 12x24kg | 12x24kg 5. Maszyna imitująca podciąganie 11x135kg | 11x135kg | 10x135kg 6. Pull up neutral [...]