hantlami

Czy ktoś początkujący czy zaawansowany spokojnie moze robić taki sam plan fbw oczywiście różnica będzie polegała w intensywności. 1 przysiad 2 wyciskanie na skosie 3 podciaganie 4 military press 5 pompki na poręczach 6 uginanie np hantlami

[...] tyłowia 3x10 Trening B 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko 4x6 4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 4B Szrugsy hantlami 3x15 Czy ktoś by mógł mi odpowiedzieć, czy te wymachy hantlą robi się oburącz?, czy jedną ręką?. I czy wyciskanie wąsko mogę zastąpić poręczami?. Pozdrawiam

Czyli zamiast podciągania sztangi do brody zastąpić to np ćwiczeniem unoszenie ramion w przód z hantlami.? I czy nie byłoby lepiej gdybym barki robiła przed tricrpsem i bicepsem czy taka kolejność jest dobra .?

przysiady unoszenie bioder wyciskanie hantli na ławce skośnej podciąganie na drązku wyciskanie żołnierskie uginanie + francuz zestaw 2 wykroki martwy ciąg sumo rozpiętki na skosie wiosłowanie sztangielką wyciskanie hantli na barki siedząc wznosy boczne prostowanie z liną wyciągu + uginanie z hantlami

[...] 4serie 12 10 8 6 z kazdą serią zwiekszając ciezar, bardzo dobre cwiczenie na rozwiniecie sily i masy bicka, ewentualnie rob na lamanym.. jako drugie cwiczenie robil bym hantlami na stojąco z suplinacją z mocym dopięciem bicepsów tego cwiczenia 3 serie 12 10 8 powtórzen, jako trzecie młotki 3serie tez 12 10 8 i na koniec skoro mówisz ze nie [...]

Ok... wlasnie taki planuje. E a jakies cwiczenia z laweczka i hantlami na klate piersiowa na zwieksszenie objetosci ?? i ile kg te hantle maja byc zeby jak na moj wiek

Jedno wyciskanie lepiej niech zastąpi hantlami, rozpiętki dałbym na skosie

Wiem,ze moge chodzic na silownie o 21, ale po tylu godzinach, poprostu nie daje rady. Nie mam dnia wolnego. Takze odpada. A z hantlami 4 kg ;) co moge robic , tak na poczatek :)

no wlasnie powiem ci ze pod koniec tamtego roku przez 3 miesiace wogole nie dotykalem sztangi wszystkie cwiczenia wykonywalem hantlami czy to moglo by sie stac od tego przy hantlach wieksze prawdo podobienstwo ze rece pracowaly nierownomiernie co mam teraz zrobic jak ciezar dobrac ? dalej wszystykie cwiczenia robic czy tylko na wybranych sie [...]

nie wiem czy 13lat to jest odpowiedni wiek na machanie hantlami pewnie hantle nie sa duzo wiec krzywdy sobie nie zrobi ale tez nic pozytywnego - skoro male niech idzie (syn/brat) pokopac w pilke czy pozyac do kosza za kilka lat niech sie uda do jakiejs profesjonalnej silowni i pod okiem trenera cos porobi

[...] ma zapał to bardzo dobrze, niech ćwiczy - tylko z głową! ćwiczenia złożone, stymulujące cały organizm były by świetnym rozwiązaniem w tym wieku na poprawę sprawności fizycznej. Tylko hantlami tego nie zrobisz. Jeżeli chcesz coś osiągnąc to pierwsze co musisz zrobić to kupić karnet na siłownie i pod okiem trenera stawiać pierwsze kroki na siłowni.

Carbonox to on sobie może brać, nic mu się nie stanie. Ale w tym wieku zamiast machać hantlami niech idzie pograć w piłę/kosza czy iść na jakieś sztuki walki. Przecież on jeszcze rośnie. Za siłownie niech on się zabierze najwcześniej za 2-3 lata.

[...] uginanie w oparciu o kolano 2s 10p Sroda plecy triceps brzuch -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie sztangą typu 2s 10p -martwy ciag 2s 10p -szrugsy hantlami 2s 12p - wyciskanie wąsko 5x5 - francuskie leżąc 2s 8-10 - plank -podciaganie nog w zwisie na drazku 3s 10p Piatek nogi barki -przysiady 5x5 -uginanie nog w [...]

A mi się wydaje, że hantlami o wadze 5 kg nie rozbuduje się zbytnio mięśni

a jak bede robil klate: 1.sztanga poziom 2.sztanga skos a w nastepnym tygodniu hantlami i tak na zmiane bedzie si?

[...] 3x nogi&barki 1.siady ze sztanga z przodu 4x 2.prostowanie 3x 3.uginanie 3x 4.wspiecia na palce 4x 1.sztanga z karku 4x 2.wznosy w opadzie 4x 3.wznosy na boki 3x 4.podciaganie wzdluz tulowia 2x bic&tric 1.sztanga stojac 4x 2.hantle na modlitewniku 3x 3.mlotek hantlami 3x 1.franca lezac 4x 2.wyciag nachwyt 3x 3.wyciag podchwyt 3x dzieki

[...] 1.przysiady ze sztanga z przodu/ale lepiej chyba na barkach/ 5x 2.prostowanie 3x 3.uginanie 3x 4.wspiecia na palce 4x 1.sztanga z karku 4x 2.wznosy w opadzie 4x 3.wznosy na boki 3x bic&tric 1.sztanga stojac 4x 2.hantle na modlitewniku 2x 3.mlotek hantlami 2x 1.franca lezac 4x 2.wyciag nachwyt 3x 3.pompki na poręczach 2x

[...] 3x 4.wspiecia na palce 4x 1.sztanga z karku 4x 2.wznosy w opadzie 4x 3.wznosy na boki 3x bic&tric 1.sztanga stojac 4x 2.hantle na modlitewniku 3x 3.mlotek hantlami 3x 1.franca lezac 4x 2.wyciag nachwyt 3x 0.pompki na poręczach 2x - nie wchodzi mi i nie lubie tego 3.wyciag podchwytem 3x moze byc ewentualnie czy to byly [...]

[...] wiem tez jak opisac) - Chcialbym wlaczyc Hantem o kolano Czwartek : Barki + kapturki Barki : - wyciskanie sztangi za kark - wyciskanie hantli ( tzw. arnoldki ) - wznosy hantlami - ciagniecie linek na bramce, tzn lewa reka lapie prawa linke prawa reka lewa linke - Wznoszenie sztangi waskim chwytem Nogi : - W siadzie wypychanie ciezaru na [...]

[...] czyli rozumiem ze jak chce cwiczyc 3 razy w tygodniu, wtorek-czwartek-sobota ma to wygladac nast. WTO-CZW-SOB tak samo? 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie [...]