hantlami

[...] uchwyt neutralny 4s po 14/12/10/8p. -wioslowanie 4s po 14/12/10/8p -unoszenie tulowia z opadu 4s po 10p. Kaptury: -wznosy barkow sztanga 4s po 14/12/10/8p -wznosy barkow hantlami 4s po 12/12/10/10p Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4s po 14/12/10/8 -wyciskanie francuskie jednoracz sztangielkami w siadzie 4s po 12/12/10/10p [...]

[...] sobie taki oto system cwiczen majac do dyspozycji jedynie hantle :/ ocencie i poprawcie ludzie dobrej woli 1. unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2. przysiady ( z hantlami? ) 3. wykroki z hantlami 4. pompki 5. unoszenie hantli w opadzie 6. wypychanie hantli w gore z siedzenia 7. podciaganie hantla z podparta jedna reka w opadzie [...]

[...] pozdrawiam. TRENING A Przysiady ze sztangą 5x5 Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Wznosy bokiem z hantlami 3x8 Podciąganie podchwytem 3xMAX Wyciskanie francuskie 3x8 Wznosy nóg na drążku 3x8 TRENING B Przysiady ze sztangą 5x5 Podciąganie nachwyt 3xMAX Wyciskanie hantli [...]

Na szaro jest stary plan a czarno nowy. Co o nim sądzicie? PONIEDZIAŁEK PLECY • MARTWY CIĄG, 3x 10 • WIOSŁOWANIE SZTANGI DO BRZUCHA, 3x 10 • WIOSŁOWANIE W LEŻENIU NA BRZUCHU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ, 3x 10 KAPTURY • WZNOSY SZTANGI BARKAMI, 3x 10 • WZNOSY BARKÓW HANTLAMI 3x 10 BICEPS • UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ SIEDZĄC PODCHWYTEM, 3x 10 • UGINANIE [...]

[...] 3s 15-12 -Uginania hantla w podporze o kolano 3s 15-12 -Uginanie hantli stojąc 3s 15-12 Środa-WOLNE Czwartek: Barki -wyciskanie hantli siedząc 3s 15-12 -prostowanie ramion z hantlami do góry stojąc 3s 15-12 -unoszenie sztangi stojąc do brody 3s 15-12 Kaptury: -wznosy barków 4s 20-15 Przedramiona: -uginanie nadgarstków sztangą z tyłu stojąc 3s [...]

[...] chcę mieć ładnie rozpisane co i jak by wiedzieć czy jest lepiej czy nie Imię: Dawid Wiek: 16, rocznikowo 17 (20.08.1992) Staż: ~2 lata domowych treningów z 5-kilowymi hantlami Wzrost: 180 Waga: 63 Reszty aktualnych wymiarów nie znam, jutro się zmierzę to podam Fotki sprzed około 2tygodni: DIETA [...]

Witam ćwiczę z 10 miesięcy własnym planem ,ale raczej nie jest dobry Poniedziałek: Klata,Rozpiętki,klata hantlami, Wtorek:Triceps Sroda: Klata,rozpiętki,klata hantlami Czwartek:Biceps Piątek: Klata,rozpietki,klata hantlami Sobota:Plecy,bary,triceps Przez 10 miesięcy wyciskam 45kg więcej oraz bicek o 3cm większy,lecz nie widzę zmiany w [...]

[...] ze splitu na Push & Pull. Ułożyłem takie coś: Push - wyciskanie hantli poziomo 3x - Rozpiętki na ławce płaskiej 3x - wyciskanie hantli siedząc 4x - wyciskanie francuskie hantlami 3x Pull - przysiad z hantlami 3x - wspięcia stojąc 2x - wiosłowanie hantlami 4x / lub drążek 4x - dociąganie hantla w opadzie 2x - uginanie ramion stojąc 3x - MC 2x [...]

[...] 12 10 rozpiętki skos (30stopni nachylenie) 15 15 12 uginanie rąk z hantlą na modlitewniku 12 12 15 15 uginanie rąk z prosta sztangą stojąc (wąski chwyt) 12 10 8 6 uginanie z hantlami z supinacja nadgarstka siedząc na ławce skos w górę (45stopni nachylenie jak wdo wyciskania na skos klatki) 12 10 8 2 TRENING nogi czworogłowe prostowanie siedząc 20 [...]

[...] (skorzystać z treningu w domu proponowanego na forum), w dalszej perspektywie biorę pod uwagę siłownię. W domu, a w zasadzie moim studenckim mieszkanku :-P dysponuję: 2 hantlami z regulowanym ciężarem, w sumie po ok. 6,5 – 6,8kg na sztukę, rowerem treningowym, akcesoriami typu: ława, krzesła, zgrzewki z wodą itp :-D Nie oczekuję, że [...]

[...] i 4-ro boczny Wyciskanie na skosie 12, 10, 8, 6 Rozpietki 2x12 Wyciskanie na plaskiej (hantle) 3x10 Ściąganie linek wyciągu (brama) 2x12 Sztrugs ze sztangą 3x10 Sztrugs z hantlami 3x10 * 4 dzień - ręce (super serie) Unoszenie sztangi 4x8 / Francuskie wyciskanie 4x10 Młotkowy siedząc 3x10 / Francuskie hantlami chwyt młotkowy 3x10 Dobicie na [...]

[...] do diety, nie mam apetytu na jedzenie, staram się jeść mało, a często. Oto jak teraz ćwiczę w domu Poniedziałek: Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi 12 10 8 8 6 Wyciskanie hantlami 10 10 10 10 Rozpiętki 12 10 10 10 6 Wtorek: Triceps: Wyciskanie na ławce wąskim uchwytem 12 10 10 8 Wyciskanie „FRANCUSKIE" sztangielki w siadzie 10 10 10 10 [...]

[...] 4 6 – 10 Czwartek – Trening hipertroficzny górnych partii mięśniowych Ćwiczenie Serie Powtórzenia Wyciskanie sztangi leżąc (ławka skos dodatni 30°) 3 – 4 4 – 8 Rozpiętki hantlami, ławka pozioma 3 – 4 6 – 10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego, siedząc (wąski, neutralny chwyt) 3 – 4 8 – 10 Przyciąganie jednorącz hantla w opadzie tułowia, 3 – 4 [...]

[...] część ciała. A we wtorki i czwartki dolną( wcześniej wszystko robiłem w pon śr i pt) Czy plan jest ok? Pon, śr, pt Klata: Wyciskanie na ławce 6x10 Plecy: Wiosłowanie hantlami stojąc 6x15 Barki: Unoszenie hantli nad głowę 5x8 Biceps: Podnoszenie hantli naprzemiennie 6x6. Triceps: Uginanie ramion za głowę 6x8. Wt, cz Nogi: Przysiady [...]

[...] 20x20kg / 15x30kg / 12x 40kg 4. Matrwy ciąg na prostych nogach: 12x60kg / 12x80kg / 10x100kg 5. Przysiady wykroczne (chodzenie z hantelkami: 3 serie po 20 wykroków z 12kg hantlami w rękach. PLECY ( C ): 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku/klatki szerokim uchwytem (nachwyt): 12x50kg / 12x60kg / 12x70kg / 12x80kg. 2. Martwy ciąg: [...]

[...] plan i dziś miałąm pierwszy trening domowy. plan mam następujący, znaleziony w necie: --> zrzut planu, dziś wykonałam dla obczajenia część A, czyli: 1. przysiady z hantlami - 3 serie/x10 powtórzeń (2 hantle, każda po 10 kg) 2. wyciskanie hantli - ławka pozioma - nie mam ławki - robiłam na leżąco jednoczxeśnie- 2 hantle, każda 7 kg) ktoś [...]

[...] Wtorek: Wyciskanie sztangi leżąc (Główne) 3x8 Wyciskanie sztangi wąsko (Dodatkowe) 3x6-10 Pompki na poręczach lub wycisk hantli leżąc (Dodatkowe) 3x6-10 Skłony boczne z hantlami (Drugorzędne) 3x6-10 Czwartek: Przysiad (Główne) 3x8 RDL (Dodatkowe) 3x6-10 Standing Barbell Calf Raise (Drugorzędne) 3x10-15 Skłony z obciążeniem (Drugorzędne) [...]

Witam, ćwiczę od pewnego czasu następującym splitem: Pull : Poniedziałek i Czwartek - MC 3x - wiosłowanie hantlami 3x - drążek 3x - uginanie ramion stojąc z supinacją 3x Push : Wtorek i Piątek - przysiad z hantlami 3x - wyciskanie hantli poziomo 3x - Rozpiętki na ławce płaskiej 2x - wyciskanie hantli siedząc 4x - wyciskanie francuskie [...]

[...] wykupilam tutaj na potreningu , cwicze kolo poltora godziny wypuchanie nog na suwnicy 4 x 15 ( suwnica plus 50 kg obciazenie ) przysiady ze sztanga 4x 15 ( 30 kg) wykroki z hantlami 4x15 (2x6kg) martwy ciag 4x15 (sztanga plus obiciazenia 2x 10kg) wznosy hantlek do gory siedzac 4x15 ( 2x 6kg) młotkwo 4x15 (2x6kg) ciagniecie sznurka w bramie [...]

[...] (triceps) 3 x 10 6. Wznosy w bok (wyciąg) na bok barku 3 x 12 7. Brzuch Trening B 1. OHP 4 x 10 2. Przysiad ze sztangą 4 x 10 3. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4 x 8-10 4. Unoszenie talerza leżąc na brzuchu na ławce skośnej (część pleców między łopatkami) 4 x 10-12 5. Skłony na ławce rzymskiej 4 x 12 6. Wyciskanie sztangi [...]