hantlami

[...] i to on ustawiał plan.Aktualnie juz z nim nie ćwiczę.Pamiętam , że np. w środę była ławka i była prosta chyba 4 serie po 10 razy , potem skos tak samo,potem skos rozpiętka hantlami coś takiego.A w pon np. biceps czyli podnoszenie sztangi stojąc chyba 10 serii po 10 razy a potem barki.Mniej więcej tak to wygladało.Teraz ćwiczę sam i chcę [...]

[...] góry Dziękuję.Pozdrawiam Poniedziałek: -przysiady 5 serii po 15 razy -wyciskanie na ławce 5 serii po 15 razy -wyciskanie w staniu 5 serii po 15 razy -kaptury szrugsy hantlami 5 serii po 15 razy -wiosłowanie sztangą 5 serii po 15 razy Środa -przysiady 5 serii po 15 razy -wyciskanie na ławce 5 serii po 15 razy -martwy ciąg 5 serii po 15 [...]

Masz dużo więcej ćwiczeń i serii na jedną połowę ciała niż na drugą. Wprowadź jakiś sensowny podział. Albo dodaj więcej ćwiczeń na dół ciała albo weź sobie gotowy plan z postów podwieszonych np fbw. Fbw robiłem i stał sie już nudny . A jezeli chodzi o trening dołu to co mam jeszcze innego robić na nogi skoro ćwicze w domu z sztanga i hantlami ?

[...] mam hantle to czemu miałbym ich nie wykorzystywać w treningu. chyba dobrym rozwiązaniem będzie gdy zacznę ćwiczyć 3xtydzień przez około 40 minut, po dwa rodzaje ćwiczeń z hantlami na każdą grupę mięśni-(mówię tutaj o barkach przedramionach klatce bicepsie itp)+ ćwiczenia typowe dla domatora czyli pompki brzuszki i innego typu. Dajcie znać czy [...]

[...] chwyt 3x12 trening B.plecy + bic +nogi PLECY - podciaganie na drazku szerokim uchwytem 4 x max wiosłowanie sztanga 12,10,8 BIC uginanie ze sztanga 12,10,10 -uginanie ramion z hantelkiem 3x12 nogi przysiady15,12,10,8 wykroki z hantlami 3x15 mc na prostych nogach 3x12 wspiecia stojac z obciazeniem 4x15-25 brzuch mozesz robic po kazdym treningu

wątpię, ze przysiady z hantlami spowolnią wzrost chociaż o 1% Przecież to nie ma nic wspólnego ze sobą. Spowolnic wzrost moze np jakies pobijanie rekordow w martwym ciągu w wieku 13 lat albo w wyciskaniu na klate chociaż i tak to jakos masakrycznych skutków nie da (jeśli chodzi o wzrost)

[...] hantelki lub sztanga) 12 10 8 - wyciskanie płasko wąskim chwytem 12 10 8 - rozpętki płasko 3x - rozpętki na skosie 3x Triceps : - wyciskanie zza głowy hantlem lub pojedynczo hantlami 3x - wyciskanie francuskie 3x - prostowanie na wyciągu 3x Brzuch : - brzuszki 2x50 - dociąganie kolan na drążku 2x - podciąganie hantla z boku 2x Nogi : - [...]

[...] zza karku 15/10/8/10/15 - unoszenia na boki 4x12-8 - unoszenia sztangielki lezac bokiem na lawce 10/12/14/16 - szrugsy 16/14/12/10 Nogi: - przysiady 5x12-8 - wykroki z hantlami 12/14/16/18/20 - martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15 PIĄTEK: Biceps: - uginania ze sztanga 4x 10-12 - uginania na ławce skośnej 4x 12-6 - uginania z hantla na [...]

[...] nachwytem do klatki 15/15/15/15 -Podciąganie sztangi w opadzie: 15/15/15/15 -Martwy ciąg 15/15/15/15 Biceps -Uginanie ramion ze sztangą 18/18/16/16 -Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 15/15/15 -Przedramię 15/15/15 Piątek Barki -Wyciskanie sztangi z przed głowy 15/15/15/15 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 15/15/15/15 [...]

np. jak robisz hantlami gdzie stala progresja jest teoretycznie nie możliwa. Robisz swoje serie i pod koniec zmniejszasz obciążenie o 50% i doprowadzasz do załamania mięśnowego

[...] sprzetem co masz to mozesz robic pompki rozpietki wyciskanie hantli... jesli chodzi o serie to juz zalezy od ciebie jezeli nie chcesz sie zmeczyc to cwiczenie nie ma sensu bo na efekty bedziesz musial czekac bardzo dlugo.... Rozpietki 10 powtorzen po 6 serii 30-60s przerwy Wyciskanie hantlami 20/6 30-60s przerwy Pompki 15/5 przerwa ile chcesz...

[...] split:ponidzialek: pull(mc,podciaganie,wyciag,rozne formy wioslowania) + uginania na biceps. Sroda:nogi(przysiady przednie,tylnie,wykroki, przysiad z wyciskaniem, mc z hantlami) piatek: press(WL,WS,W hantli plasko,Push press,wycisk hantli na barki, clean i jerk) Ogólnie to strasznie lubie robic [...]

no nisetety z takim obciazeniem na przysiad to nic nie zdzialasz, albo zrob/kup stojaki albo cwicz z kolegami i pomoga wylozyc sztange na plecy. przysiad z hantlami? no nie bardzo. moze zle technicznie robisz zobacz na atlas.K** tam masz filmiki instruktażowe ale ew. mozesz dac cos pod piety albo rob w butach. Zmieniony przez - karolb w dniu [...]

Na pewno da się skrócić bramę tylko tracisz wtedy gwarancję. A Hantlami nie możesz sobie rozpiętek robić. Jak bloczki się nie obracają to lipa

Poniedzialek: Klata + Plecy Wyciskanie poziomo 5 x 8 Wyciskanie hantli poziomo 4 x 10 Sztrugsy 5 x 10 Sztrugsy hantlami 4 x 8 Pompki 5 x 20 Podciaganie nad chwytem 4 x 8 Podciaganie pod chwytem 4 x 8 Wtorek: Barki + Biceps + Przedramiona Wyciskanie na barki 5 x 8 Wyciskanie na barki do karku 3 x 10 Wyciskanie hantli w gore 4 x 10 [...]

Tzn. wiesz nazwałem to Hantlami, a tak na prawdę są to 4 butelki po 2l z wodą włożone w plecak ;) Dzięki sąsiad za tą informację z tricepsem ;) Zmieniony przez - Wakus w dniu 2010-08-30 00:27:21

Mogę powiedzieć że stało cię to od tego że robiłeś na skosie hantlami chwytem motkowym 25-27 kg i opuszczałem powoli do dołu bardzo i czuć było bardzo klatkę i za 3 dni miałem trening przypadkowy klatki i już czułem bardzo Naproxen nada się ? Zmieniony przez - Seba-X w dniu 2015-01-17 21:28:57

[...] sił tyle wykonuje zawsze 90% swoich sił Dobra a teraz plan (przejrzyście) PONIEDZIAŁEK - Przedramiona - dwoma hantlami = 3 kg zawsze , WTOREK -Biceps i triceps - biceps zawsze robie przez podnoszenie sztangi zawsze mi się udaje zrobić od 12 - 15 razy , triceps - za głową wyciskanie [...]

chlopaku napisz mi jakie ciezary podnosisz maxymalne w wycisk na klate zza karku wznosy ramion na boki z hantlami triceps franc i wszystko co wiesz o swoich mozliwosciach, albo jak przypouszczasz tylko szczerze jak bede mial chwilke to to przeanalizuje i napisze Ci jakis trening moze cos pomoze

tak LukaszF wlasnie tak cwicze, cwiczeniami z hantlami zawsze koncze trening i uzywam sobie 17 kilowych hantelek, czesto robie tak ze robie rozpietki 12 powt +odrazu 10 wycisniec hantelkami, zalezy jak mi do glowy przyjdzie a nieraz wogole nie wyciskam hantelek