hantlami

Tak tylko siłownie są zamknięte ale poza hantlami i drążkiem robię z własną masa ciała ćwiczenia a i jeszcze 1 pytanie czy takie gumy coś dadzą ?https://allegro.pl/oferta/zestaw-5-gum-oporowych-do-cwiczen-fitness-9687682933?utm_medium=app_share&utm_source=facebook

Ok dzięki za poradę myślę że przez miesiąc coś działa z hantlami 2x10kg drążkiem i gumami oporowymi a później to na siłownię czekać aż otworzą :)

[...] + ramiona 1. Wznosy boczne rampa 10 + dropsety do ciężaru początkowego 2. Arnoldki + wyciskanie siedząc 4 x 10 3. Zarzut sztangi + wyciskanie zza karku 4 x 10 4. Szrugsy z hantlami 1. Uginanie ze sztanga rampa 8 + dropsety 30/50/65/80 x 6 2. Wyprosty z liną rampa 8 + dropsety 3a zootman curl + uginanie z supinacja + młotki 3 x 10 3b Francuz [...]

Hej! Jestem w trakcie kompletowania sprzętu na siłownię i na razie szukam planu treningowego, którym mogłabym ćwiczyć. Staż- 2-3 miesiące, 3 razy w tyg., FBW samymi hantlami Teraz dysponuje hantlami i sztangą, bez ławki! Dlatego szukam planu, przy którym nie musiałbym kłaść się na ziemię. Z góry dziękuję za pomoc!

[...] ciężaru, który jesteśmy w stanie zarzucić na barki) 2) Wiosłowanie sztangą/hantlą 3) Pompki klasyczne 4) Wyciskanie hantli siedząc/stojąc 5) Uginanie ramion ze sztangą/hantlami 6) Plank Trening B 1) Martwy ciąg ze sztangą/hantlami 2) Wosłowanie jednrącz hantlami/półsztangą 3) Pompki z nogami na podwyższeniu/floor press 4) Landmine press 5) [...]

[...] 3, czy 4? 2. Mam do dyspozycji drążek, hantle i gryf 150 cm, ale niestety ławki brak. Czy będzie to duża różnica, gdy zamiast wycisku na zwykłej ławce będę to robić hantlami na płasko na podłodze (poza tym, że zakres ruchu się zmniejszy) ? 3. Czy od razu zaczynać robić martwe ciągi, czy jakimiś zastępczymi ćwiczeniami na początek [...]

[...] 35x12 30x12 2b. Uginanie sztangą o modlitewnik 3s (10-12p) 30x8 25x10 20x12 3a. Francuz hantlą nad głową z zatrzymaniem na dole 3s (10-12p) 28x17 28x12 28x10 3b. Uginania hantlami siedząc w oparciu 90st 3s (10-12p) 15x8 10x12 10x11 4a. Wyprosty na drążku 3s (10-12p) 3x15 3x14 3x13 4b. Uginanie młotkowo hantli 3s (10-12p) 15x10 12x12 10x13

[...] się sprawdzi. 2. Mam do dyspozycji drążek, hantle i gryf 150 cm, ale niestety ławki brak. Czy będzie to duża różnica, gdy zamiast wycisku na zwykłej ławce będę to robić hantlami na płasko na podłodze (poza tym, że zakres ruchu się zmniejszy) ? Witaj to ćwiczenie, czyli wyciskanie na podłodze to nic innego jak floor press. Różnica będzie, ale [...]

[...] wyciągu górnego 4x10 > 2tyg. temu: 25/30/35/35 kg. 1tyg. temu: 30/35/35/35 kg. dziś: 30/35/35/35 kg. 6. Wyciskanie francuskie hantli + naprzemienne uginanie przedramion hantlami z supinacją 5x10 > 2tyg. temu: 5/5/7,5/7,5 + 10/10/12,5/12,5 kg. 1tyg. temu: 5/5/7,5/10/10 + 10/10/10/12,5/12,5 kg. < dwie ostatnie serie na triceps i biceps na [...]

Ale myślę z. Hantlami 2x10kg+gumy oporowe+dróżek to do tego czasu coś zdziałam

[...] 37.5-45- 55x9 I regres: 40x15 - Wycisk sztangi skos +. 4x12. 1x bo + drop 40-60-80-95x8 + 80x6 + 60x10 + 40x15 -Wycisk konca połśztangi 3 x 12 20-22.5-25kg - Rozpiętki z hantlami, lekki skos+. 3x12. 1x bo 12.5 - 12.5 - 17.5 - Unoszenie linek wyc.dolnego przed siebie 4 x 12. 1x bo 22.5 - 22.5 - 22.5 - 27.5 x 10 - Wycisk sztangi siedzac wąsko 3 [...]

Wczoraj Pull 1. Narciarz 3s 40x12 2. Wiosło hantlami leżąc na ławeczce 52x8, 52x8, 45x10 3. Ściąganie drążka szeroko do klatki 110x10, 110x10, 90x12 4. Wiosło hammer siedząc chwyt neutralny 105x8, 105x8, 90x12 5. Wiosłowanie na wyciągu siedząc, chwyt szeroki 110x12, 110x12, 90x12 6. Ściąganie linki jednorącz 50x10, 60x8, 50x10 7. Uginanie na [...]

[...] treningowym bo można dowolnie układać trening, ale jeśli skończy się nam mikrocykl, w którym wykonywaliśmy wyciskanie leżąc warto dla odmiany zaatakować w wciskaniu hantlami co da nowy bodziec. Sztanga ma tę zaletę, że ciężar trzymamy stabilniej w rękach, łatwiej jest go kontrolować przez co w ćwiczeniach ze sztangą możemy operować [...]

[...] 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=DrDdcNFw5DI 3.Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 4. Brama rozpietki 4x12 5.Prostowanie przedramion linka podchwyt 4x12 6.Francuskie hantlami 3x10 7.Prostowanie przedramion nachwyt 3x10 8.Wznosy bokiem hantlami + wznosy przodem linka wyciag dolny 4 superserie 9.Wznosy bokiem siedzac hammer 3x15 Suple [...]

[...] 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=DrDdcNFw5DI 3.Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 4. Brama rozpietki 4x12 5.Prostowanie przedramion linka podchwyt 4x12 6.Francuskie hantlami 3x10 7.Prostowanie przedramion nachwyt 3x10 8.Wznosy bokiem hantlami + wznosy przodem linka wyciag dolny 4 superserie 9.Wznosy bokiem siedzac hammer 3x15 Suple [...]

Dół pleców i kaptury + interwały 1. Martwy ciąg rampa 5 + szrugsy 60/90/140/180/220/250/ 265 x 4 2. Martwy hantlami 4 x 10 3. Wyprosty tułowia 4 x 12 + brzuch W martwym pracuje nad technika, nie spodziewam się przyrostu siły podczas redukcji, więc ciężary szału nie robią https://youtu.be/WOB8nIcUy9g

[...] na czczo - 30 min. rowerek Dziś DT - PULL 1. Wiosło nachwyt w opadzie 4S 12/10/8/6 2. wiosłowanie w siadzie 12/10/8/6 3. ściąganie drążka do klatki podchwyt 12/10/8/6 4. RDL hantlami - 12/10/8/6 5. uginanie podudzi leżąc 12/10/8/6 6. uginanie ramion w siadzie na ławie nachylonej pod skosem 12/12/10/8 7. młotki talerzem - 3x10 DIETA: rotacja - w [...]

[...] x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 4 / 100kg x 6 3) Maszyna na dwugłowe uda: 40kg x 12 / 50kg x 12 / 60kg x 12 / 70kg x 12 / 80kg x 12 / 90kg x 12 4) Uginanie ramion z hantlami stojąc: 2x10kg x 10 / 2x14kg x 10 / 2x18kg x 10 / 2x20kg x 10 / 2x22,5kg x 10 5) Wyprosty na maszynie: 50kg x 12 / 60kg x 12 / 70kg x 12 / 80kg x 12 / 90kg x 12 / [...]

[...] przemiana materii): 2013 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie wiem,mam sprzet w domu(ławeczke,duzo nakladu,hantle 2 krotsze gryfy w tym jeden łamany) ale klatke cwicze tylko hantlami.Za malolata 205kg rekord -martwy ciąg: jak powyzej,za malolata 240kg -przysiad: jak wyzej,za malolata 155kg Witam, Przymierzam sie do cyklu z poczatkiem stycznia [...]

[...] Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego - 3x15 15kg 4. Uginanie ramion z drazkiem wyciągu dolnego - 15/12/10/8 15x40kg / 12x45kg / 10x50kg / 8x55kg 5. Uginanie ramion hantlami chwytem mlotkowym - 12/10/8 15x14kg / 12x16kg / 10x18kg 6. Uginanie w opadzie tułowia- 3x12 12kg 7. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 15/12/10 15x12kg / [...]