hantlami

[...] 4s. 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s. 3. Krzyżowanie linek w bramie 3s. 5. Rozpiętki 3s. 1. Uginanie przedramion sztanga łamana 3-4s. 2. Uginanie przedramion hantlami z supinacją 3s. 3. Modlitewnik 3s. Śr. Plecy + Tricepsy 1. Drążek 4s. 2. MC 4s. 3. Wiosłowanie sztangielką 3s. 4. Przyciąganie linki siedząc 3s. 1. Poręcze [...]

Bez przysiadów? NIE. Za dużo ćwiczeń z hantlami. Zacznij od sztangi. Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-09-09 23:33:25

na nogi to przysiady z hantlami, i wspięcia na palcach. Czy polecasz może inny rozkład? Biegam i aero robię ;)

[...] uginanie z supinacją lub młotki. Zamiast przysiadów ze sztangielkami dałbym wykroki no i wykombinowałbym jednak te dipsy. Ja to bym w ogóle darował sobie teraz machanie hantlami i korzystałbym ze świeżego powietrza - dużo biegał i robił kalistenike np. na jakims placu zabaw gdzie jest dużo drążków i drabinek. Po za tym dieta - dużo ryb i [...]

[...] i zestawie hnt: >> http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17667-Lawka-regulowana-MH-L115-Marbo-Sport.html Takie rozwiązanie zaoszczędzi pieniądze na stojakach i gryfie prostym, będzie potrzebne Ci mniej obciążenia niż na sztandze dla porównywalnego bodźca a hantlami wykonasz więcej ćwiczeń, na początek wystarczy a z czasem uzupełnisz sprzęt :)

Hantle to hantle; byleby coś obciążenia było. Ale jeżeli chcesz swoje ćwiczenie zaczynać od zakupu hantli to błąd. Kolejność jest taka - ławeczka ze sztangą, potem hantle. Na razie poćwicz sobie domatorem bo tymi hantlami 10kg to możesz sobie rozgrzewke zrobić - większego użytku z nich nie zrobisz jak nie masz podstaw .

ja np. jestem krzywy znaczy mam prawą łopatke niżej i jak robię uginanie ramion ze sztangą to czuje jak pracuje bardziej prawy bic i są też tego efekty - 1 cm różnicy ale bez przesady że 5, 6 OMG , machaj hantlami.

"w tym senk ze lewy biceps jest ta samo silny jak prawy nie ma pomiedzy nimi roznicy w sile... a zakwasy sa takie same na obu rekach " jak jest taka sama sila i zakwasy sa takie same, to ja nie wiem czy da sie to jakos wytlumaczyc . Jedyne co mozna Ci polecic to standard - trening hantlami, cwicz i czekaj na efekty

[...] pow PULL - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-8 pow - Podciąganie na drążku 3s MAX - Wiosłowanie hantlem 2s 12 pow - Marty Ciąg 2s 12-8 pow - Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 12-8 pow - Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) Regeneracja jest na spie z 8h~ natomiast co do techniki staram się [...]

[...] 4s 10 pow PULL - Przysiady ze sztangą na barkach 4s 9 pow - Podciąganie na drążku 3s MAX - Wiosłowanie hantlem 3s 8 pow - Marty Ciąg 3s 9 pow - Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 4s 9 pow - Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) Nie wiem czy dobrze to zrobilem :P wczesniej wykonywalem x12 pow i 3 [...]

[...] nóg na maszynie. 5 s. Wspięcia nóg na suwnicy. Barki ( pięta Achillesowa czasem w sobote/ niedziele jadę poprawić ) 4 s. Wyciskanie hantli/sztangi stojąc, ew Arnoldki hantlami. 4 s. Wymachy hantlą na bok jednorącz ( po 4 s strona ) 3 s. Wiosłowanie hantlą ( angażuję tylny akton. trochę inaczej niż normalnie, na plecy ) Czasami wplatam [...]

plan ogólnie ok. Tylko jeśli to ma być plan na masę to czemu aż 15 powt robisz? Nie lepiej wziąć większy ciężar i zrobić mniej powt? CO pójdzie bardziej w masę. W zestawie B zamiast rozpiętek zrób WYCISKANIE HANTLI. Plecy: -Wiosłowanie sztanga 2x10 -MC 1x10 <<<< tak to proponuję. Jeśli chodzi o łydki to rób 3x max powt. Uginanie [...]

[...] -Podciąganie na drążku 2 x max daj 3 serie ok -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2x15 wywal Biceps: -Uginanie sztangi nachwytem 2x15 średnio, lepiej uginanie ramion z hantlami, albo młotki 2 serie dodaj brzuch plan po małych poprawkach ok, zastosuj zakres powt w granicach 12-8 może być progres Zmieniony przez - Ghost. w dniu 2008-10-21 [...]

[...] szeroko - 3 x max (7;4;2) 2. Pompki z nogami wyżej - 3 x max (16;11; 8) 3. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie - 3 x 12 4. Wznosy tułowia w opadzie - 3 x 15 5. Młotki hantlami - 3 x max (10; 6; 3) no tu się ewidentnie przeliczyłem z ciężarem 6. Pompki tyłem (francuskie?) 3 x 15 7. Uginanie przedramion podchwytem - 3 x 12 8. Uginanie [...]

i dobrze ci dal 3x wyciskanie 3x wyciskanie hantlami w skosie i 3x rozpietki i juz masz klatke Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa Doradca w dziale Alternatywna Droga HighCarbGainDietLyleApproved

możesz wypróbować wiosłowanie hantlami na poprawę siły w podciąganiu

[...] B. Wyciskanie sztangielek na lawce 3x 12,8,6 /daj 12-10-8 Sztangielkami na motyle cwiczenie wiecie o co chodzi xD 3x 12,8,6/ daj martwy ciąg 3s 12-10-8 Uginanie ramion z hantlami (biceps, uchwyt mlotkowy) 3x 12,8,6 / 2 s 12-10 Wyciskanie sztangi zza glowy (triceps) 3x 12,8,6 / to jest ćwiczenie na braki, daj może francuskie, 2 s 12-10 [...]

[...] - owszem - praca miesni idealnie, ale brak pompy, co mnie bardzo denerwowalo rozwiazaniem bylo okresowe (a teraz juz stale) zamienienie kolejnosci cwiczen najpierw skos hantlami (jak najwiekszy ciezar i wolne powtorzenia) a pozniej plasko sztangą - dzis znow rewelacyjnie wchodzi mi to cwiczenie na plaskiej lawce :-] Zmieniony przez - FU w [...]

[...] 2 krzesła i spokojnie można wyciskać hantle albo robić rozpiętki znowu skos mogą nam zastąpić pompki z nogami na taborecie . Barki spokojnie wszystkie ćwiczenia wykonasz hantlami jak również na bica i tripa do tripa można do rzucić np. pompki na poręczach czyli jeśli masz jakieś takie wporzo krzesła to je odwracasz oparciami do ciebie i [...]

Polecam FBW A: Przysiad ze sztangą 3s wiosłowanie (uchwyt jaki chcesz polecam podchwyt)3s wyciskanie skos sztanga/hantle 3s wyciskanie z nad głowy 2s francuskie 2s uginanie hantlami 2s B MC/dzieńdobry 3s podciąganie na drążku 3s wyciskanie płasko 3s podciąganie do brody 2s prostowanie na wyciągu 2s modlitewnik 2s Trening A i B stosujesz [...]