hantlami

[...] 5 seri pompki 5 seri na podwyższeniu 5 seri nogi na podwyższeniu Barki 10 seri wznosy bokiem 5 seri wycisaknie hantli siedząc Triceps 10 seri dipów Kaptury 5 seri szrugsy Plecy Podciąganie podchwyt 10 seri Nachwyt 10 seri Tył barków Wzosny w pochyleniu 10 seri Triceps 5 seri dipów Biceps 10 seri uginanie ramion z hantlami Różnymi chwytami

[...] 5 seri pompki 5 seri na podwyższeniu 5 seri nogi na podwyższeniu Barki 10 seri wznosy bokiem 5 seri wycisaknie hantli siedząc Triceps 10 seri dipów Kaptury 5 seri szrugsy Plecy Podciąganie podchwyt 10 seri Nachwyt 10 seri Tył barków Wzosny w pochyleniu 10 seri Triceps 5 seri dipów Biceps 10 seri uginanie ramion z hantlami Różnymi chwytami

Udany trening tylnej taśmy : 1. Martwy ciąg rampa 3 50/90/130/150/170/200/220/250/290 x 1 lekko 2. Martwy z hantlami 4 x 12 3. Martwy z lina wyciągu 4 x 12 W martwym 290 kg poszło leciutko jak widać na załączonym obrazku. Myśle ze za tydzień atak na 300 po czym lekko zbastuje z obciążeniami osiągając mój pierwszy cel. [...]

[...] Masy Wtorek 13.05.2020r 86 Dzień Masy Skos ujemny wreszcie wszedł dobrze, zrobiłem go na ławeczce regulowanej i stojaki idealnie podpasowały :) weszło super :) Wyciskanie hantlami na płaskiej znów jakoś krzywo się położyłem w pierwszej roboczej... Ale mimo tego fajnie całe ćwiczenie weszło, Skos + hantlami zamieniłem na sztangę i coś nie tak, [...]

[...] Wiosłowanie z rączką na wyciągu jednorącz 70kg x13 / przytrzymanie 6) Focze wiosło 36kg x14 7) Odwodzenie linek horyzontalnie 30kg 3x15-15-12 // 30sek przerwy 8) Wiosłowanie hantlami w opadzie 12kg 2x25 // 30sek przerwy 9) Uginanie hantlami z supinacją 14kg x17, 10kg x21 10) Uginanie ze sztangą 42,5kg 2x12 Do przodu. W Hammerze zmieniłem sposób [...]

[...] tak jak waga ;-) Trening 1.Wycisk sztangi skos dodatni 4 serie 2.Wycisk hantli złączonych skos dodatni 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=6HgGTkBcuq0 3.Rozpietki hantlami skos dodatni 3 serie 4.Wiosło hantlami w lezeniu na ławce 4 serie 5.Ściaganie wyciagu górnego do klatki podchwytem 4 serie 6.Narciarz 4 serie 7.Wznosy hantlami na [...]

[...] tak jak waga ;-) Trening 1.Wycisk sztangi skos dodatni 4 serie 2.Wycisk hantli złączonych skos dodatni 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=6HgGTkBcuq0 3.Rozpietki hantlami skos dodatni 3 serie 4.Wiosło hantlami w lezeniu na ławce 4 serie 5.Ściaganie wyciagu górnego do klatki podchwytem 4 serie 6.Narciarz 4 serie 7.Wznosy hantlami na [...]

[...] t5 4 b50 w100 trening 20g eaa 50g dextro 5 b50 w180 6 b50 w100 t5 TRENING Legs 1 (czwórki mocno+dwójki lekko) 1.SQ 3x6-8 130kg 140kg 2.Suwnica 3x10-12 --- 200kg 3.MCNPN z hantlami 2x10-12 30kg 32kg 4.Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 2x12-15 ---- 130kg +tyłek i przywodziciele Cardio :15min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps [...]

[...] G 3s 4a. odwrotne pompki 3s 4b. ściąganie gumy 3s 5a. wznosy bokiem hantle 3s 5b. wznosy w opadzie hantle 3s 6a. pompki wąsko 2s 6b. francuz gumą nad głową G 2s 6c. kickback hantlami oburącz 2s 7. kółko z kolan 3s chwila po siłowym - bieganie -plan by żeby 30minut było spokojnie a później 6x100m żwawo [...]

[...] 4/2 Wtorek 12.05..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 74 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 10p - 60 kg, x 10p - 70 kg, x 8p - 77 kg, x 6p - 85 kg, x 6p x 5s [...]

[...] nóg. Dowolna forma czy to ze sztangą trzymaną na karku, bądź przysiad przedni. Ważne żeby była odpowiednia technika i progresja ciężaru 2) Wykorki (zakroki) ze szyangą lub hantlami. Tutaj różnorodność mamy w tym ćwiczeniu. Mogą być wykroki krótkie, długie, zakroki. 3) Martwy ciąg z hantlami czy sztangą, dwunóż i jednonóż. Kolejne złote [...]

[...] drążka za plecy 3s Klata: Wyciskanie płasko 3s Rozpiętki 2s Barki : Arnoldki 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps : Pompki tyłem w podporze 3s B Nogi: Wykroki z hantlami 2s Wspiecia na palce z obciążeniem 2s Plecy: Martwy ciag 2s Wiosłowanie 3s Klata: Wyciskanie skos 3s Wyckskanie na maszynie w siadzie 2s Barki: Unoszenie sztangi do [...]

[...] mi odpowiadał podział góra dół stąd poniższy zestaw, choć mam obawy, że są w nim błędy. Priorytetem jest duża ostrożność, bo mam problemy z lędźwiowym. DT góra wiosłowanie hantlami 3 serie 8.-10. powt. wyciskanie podłogowe 3 serie 8.-10. powt. wyciskanie hantli siedząc 3 serie 8.-10. powt. uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy 4 [...]

[...] główne 85-90% max -pompki z obciążeniem 5x20 -prostowanie ramion na wyciągu zza głowy 5x10-12 -brzuch Dzień 5 Przysiad -przysiad ze sztangą z tyłu do skrzynki 3x6 wstępne 5x3 główne 85-90% max -przysiad ze sztangą z przodu 3x6 wstępne 5x3 główne max ciężar -uginanie nog na maszynie „ Dwugłowe „ 5x10 -przysiad w wykroku z hantlami 5x20 -brzuch

I jeszcze pytanie co do rozpiętek - lepiej hantlami leżąc na ławeczce czy przy użyciu maszyny siedząc

13.05.2020- trening nr 33 Siady z hantlami na barkach: 2x12kg/12, 2x14kg/12, 2x18kg/12, Back Off: 2x13kg/15 Siady bułgarskie: 2x7kg/8 x 3 RDL z hantlami: 2x12kg/12, 2x20kg/10, 2x26kg/10 x 3 Wyc. hantla stojąc jednorącz: 7kg/20, 10kg/18, 13kg/10, Back Off: 9kg/15 Flor press hantlami jednorącz: 13kg/20, 13kg/19, 13kg/18 Przenoszenie hantla za [...]

[...] 2s neytral) powtórzenia staram się z każdym kolejnym treningiem zwiększać -Uginanie hantli w oparciu o kolano 5s -francuskie leżąc na macie 5s -wyciskanie żołnierskie z hantlami 5s -wynoszenie hantli w bok (barki)3s -rozpietki na macie,Wyciskanie hantli po 3s -przyciaganie nóg do brzucha na drążku 4s -spiecia brzucha 4s -przysiady z [...]

[...] 1. 50g B + 130g WW 3-4. 50g B + 70g WW 5. 50g B + 30T Trening : 0. Rozpietki hantle 3x20 1. wyciskanie r8 2. Wyciskanie sztanga skos r10 3. Power flies 10/10/12/15 3s faza 4. Wyciskanie siedzac hantlami r15 5. Unoszenie sztanga przodem z podparciem klatki  15/20/25 6. Francuz sztanga z martwego pktu r15 7. Prostowanie z linką 15/15/20/25

[...] 6. Narciarz z gumą 4s 7. Unoszenie hantli w opadzie w oparciu o ławkę 5s 8. Uginanie ze sztangą łamaną w ss z uginaniem z hantlem na modlitewniku 4s 9. Uginanie młotkowe z hantlami ławka skos+ 4s Wiosła wchodziły ładnie. Martwy rwaniowy odpuściłem, bo raz - po wczorajszych nogach mam takie domsy, że aż ciężko się schylić, a dwa - ta zgaga tak [...]

[...] nóg na maszynie 4 serie 3.Uginanie nóg lezac 4 serie 4.Modlitewnik 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=kFNRS4Y3Ezc 5.Uginanie wyciag dolny linki 4 serie 6.francuskie hantlami lezac 4 serie 7.Prostowanie przedramienia linki wyciag górny 4 serie 50 brzuszków Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Wit C - do [...]