hantlami

[...] sie i źle ruszyłem ręką i PACHA!!! Teraz chce sie trochę wyrzeźbić i jak z barkiem sie polepszy może wrócę na siłownie, na razie tylko pompki, drążek, bieganie i biceps hantlami. Jak nie mogę nad masa to przynajmniej nad rzeźbą popracuję. I dzięki za dobrą rade z tą dietą na pewno z tego skorzystam a za te pieniądze poszukam czegoś dobrego [...]

[...] to nie jest ćwiczenie dla początkujących, masz na tyle mały staż że potrzebujesz skupić się na podstawowych ćwiczeniach. Trening klatki 2x-3x w tygodniu (tutaj będzie dobre FBW albo split z partią 2x/tyg) i skupiasz się na podstawowych ćwiczeniach -> wyciskanie skos/płaska. pompki na poręczach(ostatnio b. popularne ;) ), wyciskanie hantlami.

Ale ten plan na baniaki z wodą jest,a ja mam hantle, więc wolałbym ćwiczenia bez prowizorycznego sprzętu. Chyba, że jakoś baniaki zastąpić hantlami.. Da rade?

[...] sztangą w opadzie tułowia 12 10 10 Klatka: Wyciskanie hantli w skosie (+) 12 10 10 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 10 Biceps: Uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 12, 10 Triceps: Pompki w podporze tyłem 15, 12 Brzuch: Brzuszki na ławeczce ze skrętem 35 30 Ja mam taki plan. Możesz coś wykorzystać.

[...] 6,8,10 Barki: - Wyciskanie hantli 10,12 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10,12 Plecy: - Martwy ciąg 10,12 - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Wykroki z hantlami 10,12 - Prostowanie nóg na maszynie 10,12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga (21) B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos dodatni 10,12( napisane jest, [...]

[...] co napisal Yokoguna i jakbym zastosowal to co on napisal czyli: Oto najważniejsze ćwiczenia z obciążeniem w treningu bokserskim: 1: Imitacja ciosow bokserskich z lekkimi hantlami.Z ciezarkami 2-3kg ciosy proste lewa i prawa reka, ciosy sierpowe podbrodkowe i zamachowe. Bedzie to forma walki z cieniem, ale z ciezarkami w rekach.Z biegiem czas [...]

[...] przy wiosłowaniu, czy treningiem górnej części klatki bo jest oczywiscie sciagnieta. Takze prosze o pomoc w tym, a za jak będe mógł to udam się do fizjoterapeuty. Tymi hantlami raczej bez ławki mało cwiczen mogę robić. Jak wyciągne ręce do przodu i wciagne brzuch (ktory nie wystaje z powodu tłuszczu a skrzywienia) to kręgosłup ma prawie [...]

[...] WYWAL TO I DAJ WIOSLOWANIE SZTANGA NP. DDAJ COS NA PROSTOWNIKI - NP WZNOSY TULOWIA Z OPADU 3X 12 uginanie ramion ze sztanga stojąć 4x10,8,7,6 3 SERIE uginańie ramion z hantlami na modlitewniku 4x10.8.8.7 3 SERIE uginanie ramion na kolanie 4x8 2 SERIE piątek bary + przedramię wyciskanie sztangi za karku 4x10,8,7,6 WYWAL wyciskanie sztangi [...]

z hantlami spokojnie zrobisz plan https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html 2x15 to zdecydowanie za mało

[...] ćwiczenia izolowane to odpuść je sobie max 2 ćwiczenia na triceps i 2 na biceps imo najlepszy zestaw ćwiczeń na biceps to uginanie ramion ze sztangą + uginanie ramion z hantlami ( chwyt młotkowy ) , a triceps pompki na poręczach/wyciskanie sztangi w wąskim chwycie + wyciskanie francuskie sztangi/ściąganie linki wyciągu z góry nie rób [...]

to poczytaj o treningu FBW i ułoż plan na podstawowych cwiczeniach robionych hantlami FBW- Full Body Workout by georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html bedzie duzo lepszy niż to co napisałeś z czasem bedzie trzeba dokupić sztange i troche wiecej obciązenia :-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-11 [...]

kopiujesz bezmyslnie , masz hantle a dajesz cwiczenia ze sztangą , pomysl zanim napiszesz , trening FBW z hantlami bedzie o wiele lepszy niz to co napisałeś

sorry wiosłowanie z hantlami miało być

[...] starannie. czyli plan ma wyglądać tak : pon klatka wyciskanie 3 serie 12 pow barki wyciskanie hantli 3 serie 12 pow triceps francuskie 3 serie 12 pow plecy wiosło 3 serie 12 pow nogi przysiady 3 serie 12 pow biceps uginanie z hantlami 3 serie 12 pow Środa to samo piątek to samo sobota, niedziela odpoczynek tak to ma wszystko wyglądać ?

A ja koledzy słyszałem o supinacji nadgarstków np podszas robienia hantlami sposobem młotkowym poprostu w dolnej fazie ruchu obracamy nadgarstki trzymamy prez chwile i podnosimy reke a jednoczesnie obracamy nadgarstek w druga strone :) NIE WIEM CZY TO JEST DOBRY SPOSOB ALE MOZNE SPRÓBOWAC :) POZDRO !!!!

A dlaczego nie myslisz o czyms konkretnym na prostowniki? Jakim ciag by sie przydal... Wiem, ze z hantlami to nie ten komfort, ale lepsze to niz nic. zdr.

A da sie robic ciag hantlami?? pyatam powaznie bo zagladalem do atlasu cwiczen i nic takiego tam nie bylo

Pewnie ze sie da, tylko musisz uważac zeby ci rece nie lataly z hantlami. Bedzie gorzej niz ze sztangą ale jesli dasz odpowiedni ciezar i bedziesz miał odpowiednia technike to na pewno cos da

co do nóg to racja, wsumie masz tylko 1 cw na uda i jedno na lydki wiec malo troche , masz malo precyzyjen opisy cwiczen np hantle rece gora ze skretem 3x10/10/12 rece szeroko z hantlami 3x/10/10/12 stojac? siedzac"? w opadzie ?

rece szeroko z hantlami - na stojaco rece na boki do wysookosci barkow