hantlami

[...] zrezygnowałam z tego pomysłu |-) Garmin sen: 5h 21min kroki: 11 859 rozgrzewka: 10:06min, 103kcal, HR 143 trening: 1:18:49min, 420kcal, HR 113 trening C 1. RDL z hantlami 15/12/10/10/10/10 10/12/16/16/16/16kg https://youtu.be/VsgH7_MdbqI 2. wiosłowanie hantlą 15/12/12/10/8/6 10/14/14/14/16/16kg 3. ht ze sztangą 8/8/8/8 70/75/75/80kg [...]

[...] 6.Unoszenie ramion bokiem 15x12.5,12x15,12x15,12x17,5 7.Podciąganie sztangi do klatki 12x20,10x25,8x30,8x30kg 8.Crucifix 15x2,15x2,15x2,15x2 9. Szrugsy hantlami 15x25,15x30,12x32,5,12x35 10. Wyciskanie wąsko 15x60,12x80,8x105,6x110 11. Wyciskanie francuskie 12x30,10x35,8x40,6x42,5 12. Prostowanie ramion z linką [...]

[...] linki do brzucha jednorącz 4x8 8x20/8x25/8x20/8x20 8x20/8x20/8x20/8x25 8x20/8x20/8x20/6x25 8x20/8x20/8x20/7x25 8x20/8x20/7x25/8x25 8x20/8x25/8x25/8x25 4. zakroki z hantlami 4x8 4x2x8 4x2x8 10x2/9x3/8x4/8x4 9x2/8x2/8x4/8x4 4x10x2,5 5. Wyciskanie na barki sztangielkami 4x6-8 8x6/8x6/8x8/8x8 8x6/8x8/8x8/8x8 8x6/8x8/8x8/8x8 8x6/8x8/8x8/8x8 [...]

[...] + biceps i triceps 1. Uginanie siedząć 20 15 15 rest pause 15p -3s fazy ekscentrycznej 2.Uginanie stojąc jendonóż 2s wstępne 2 cięzkie robocze 8-10pow+back off 3.MCNPN z hantlami 5s 12 4.Uginanie leząć 4x15 5.Odwodziciele 4x20-25 Biceps: 1.Uginanie sztangą 2-3 wstepne 4 robocze 8-10 2.Uginanie hantlami z supinacją siedząc 4x12-15 Triceps: [...]

[...] tłuszczowej. Tak martwy na pierwszy ogień gdy siły jest najwięcej. Przysiady ok możesz robić ale żeby choć raz to był solidny bodziec treningowy z obciążeniem, czyli możesz machnąć jakiś goblet squat chociaż bardzo fajne ćwiczenie z hantlami. Co do brzucha czy ogólnie rdzenia to wszelakie rodzaje planka, dead bug, paloff press. Robią robotę.

[...] 5x max 3. Wiosło polsztanga 10/10/10/12/15 135/137.5/140/112.5/102.5 4. Unoszenie bokiem jednoracz r10 35/32.5/30 5. Face pull 10/10/12/15 55/61/45/36 6. Uginanie hantlami mlotkowo r10 40/37.5 Dieta : 1. 40g B + 105g WW + 5g T TRENING eaa 25g, kreatyna 10g 2. 40g B + 210g WW 3. 40g B + 130g WW + 5g T 4. 40g B + 105g WW + 5g T 5. [...]

[...] CCx5+65x10. CCx5+65x9 CCx9+70x14. CCx6+70x11. CCx5+70x10. CCx5+70x9 2. Wiosło końcem sztangi 72x8 150x5 125x9 110x10+95x6+80x7 72x8 150x5 125x10 110x11+95x7+80x8 3. Wiosło hantlami leżąc na ławce 47x9 42x9 37x10/5/4 47x8 42x9 37x10/5/4 4. Ściągania klamry wyciągu górnego 65x12 65x10 65x9+55x10+45x13 70x12 65x12 65x10+55x10+45x15 5. Wiosło [...]

[...] 5.Wiosłowanie hammer jednorącz neutral 10x75kg, 10x75kg, 10x75kg, 10+5+4x75kg 6.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral wąsko 15x36kg, 14x36kg, 12x36kg, 11x36kg 7.Szrugsy hantlami 15x50kg, 15x50kg, 13x50kg, 11x50kg 8.Łydka hammer siedząc 25x60kg, 22x60kg, 20x60kg, 16x60kg, 14x60kg Chyba w każdym treningu mam jakąś piętę achillesową, tutaj [...]

PIĄTEK Dzisiaj SUPER SERIE Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz w staniu + Biceps uginanie ramion z hantlami / młotek 20kg x 10 x 5 serii Fajna odmiana , baaaaardzo dawno nie robiłem łączonych ćwiczeń....odczucia super pozytywne Jutro kolejny trening klatki....ale bardziej lajtowy , chociaż będzie sporo serii :-))

[...] (15-20-20-25) 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x10 (16-16-16-16) 4. Wiosło jednorącz 4x8 (12.5-15-15-15) 5. Przyciąganie sztangi do brody 4x10 6. Uginanie ramion z hantlami 3x14 (8-8-8) 7. Prostowanie ramion ze sznurkami 3x10 (3-3-3) Cardio 15 min i 20 min na piechotę do domu Zmieniony przez - Hospodyni w dniu 2020-01-11 00:07:05 [...]

[...] planem A/B/C jest sensowne? Domyślam się, że np kwestia nóg jest tutaj do poprawy i nie mam za bardzo na to pomysłu. Trening A: Nogi - przysiady 4 serie Plecy - wiosłowanie hantlami 4x Klata - wyciskanie sztangi leżąc 3x Barki - wznosy hantli bokiem 3x Biceps - uginanie ramion z hantlami 3x Triceps - uginanie hantli francuskie jednorącz 3x [...]

[...] - uginanie nóg leżąc 2x8 - hip-thrust 2x8 Klatka - wyciskanie sztangi płasko 3x8 Barki - wyciskanie żołnierskie 2x12 Triceps - dipy 2xmax Biceps - uginanie ramion hantlami z supinacją 2x12 Brzuch - plank/plank boczny 3x Trening B Plecy - wiosłowanie sztangą 3x8 Nogi - żuraw 3x10 Klatka - wyciskanie sztangi skos 3x8 Barki - wznosy [...]

[...] nodze 3x15 CC 5c. Mountain climbers 3x15 Chyba 11 min 1. Pomyliłam na początku ilość powtórzeń. I miałam duża wątpliwość czy brać hantle czy sztangę. Dawno nie robiłam hantlami dlatego je wybrałam ale mam wrażenie że tu chwyt mnie bardziej ogranicza i nie wiem czy nie wrócę do sztangi. Ostatnia seria paski ale generalnie bardziej czułam [...]

[...] Trening 1. Przysiady 2s (6-8p i 8-10p) 80x10 140x6 170x4 235x4 200x7 80x10 140x6 170x4 200x8 170x11 2. Sisi squat na maszynie z hantlami w rękach 2x32kg x10 2x22kg x10 2x15kg x9. 2x35kg x12. 2x35kg x8. 2x22kg x8. 2x15kg x8+CCx7 3. Syzyfki, mocny wypad kolanami w przód CCx15 x14 x14 CCx16 x15 x14 x14 [...]

[...] 4x20x64 2. Hammer barki 8x85, 10x65 3. Wznosy boczne maszyna 2x12x36, 2x15x27kg 4a. Wznosy łamanej w przód 4x15x26,5kg 4b. Wznosy tył barku hantle 4x12x7.5 5. Francuskie z hantlami leżąc 5x15x17.5 15min interwał Ustawka treningowa bardzo spoko, poćwiczone i pogadane, motywacja jeszcze większa :-D Z forum tylko tu rozponałem Mariana, Czawaja i [...]

[...] 4x8 2b. Uginanie sztangą modlitewnik 4x8 3a. Prostowanie linka mlotkowo 3x10 3b. Uginanie linka mlotkowo 3x10 4a. Prostowanie z linka za glowa 3x10 4b. Spider curl hantlami 3x10 Cardio 25 min rowerek https://iv.pl/images/58e3d1a0c5fbe509b399a5e9e601b93d.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Vit C - do [...]

[...] przylega do oparcia) windowmaker set 105, 105 6A. Face pull 42x15, 42x15, 42x15, 42x15 6B. Odwrotny Butterfly 79x15, 79x15, 79x15, 79x15 7. Uginanie wyciąg dolny (przytrzymanie w max napięciu) 35x10, 35x10, 42x15 Rest Pause 8. Młotki hantlami 37x10, 35x10, 27x10 łydki cardio 40 min /SFD/2020/1/11/436184c8224c44b6909c379e626f5167.jpg

[...] bieżni, steppera moja propozycja na B, aby uzupelnic A B 1.Martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10 2.Glute bridge lub hip thrust 4x8-10 3.Wchodzenie na podwyzszenie z hantlami 4x12 (12 na jedna noge) 4.Zakroki 3x12 5.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x12 6.Wznosy boczne z hantlami 4x20 7.Uginanie przedramion z hantlami (bicek) 3x12 8. [...]

[...] nie przynoszą bolu. Wykroki klasyczne maja za zadanie obciazyc miensie czworoglowe, a w stabilizacji jest noga zakroczna. Ćwiczeniami zamiennymi moga byc wiec -przysiady z hantlami -przysiad bulgarski - tutaj zwroc uwage czy noga zakroczna boli, jak tak, to znaczy ze problem moze byc ze stabilnoscia -przysiady typu boblet squat -przysiady [...]

[...] 11.01..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, kubany, ) 1a. Pompki na uchwytach szeroko - 30 p - 3s x 10p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 46 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 55 kg, x 6p - 62,5 kg, x 5p - 70 kg, x 4p - 77,5 kg, x 3p - 85 [...]