hantlami

[...] głowę stojąc 8 8 6 6 4s PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 8 8 6 6 4s unoszenie nóg w zwisie (15-25 powt.) ( brzuch ) 4s Wspięcia na palce stojąc na maszynie (15-25 powt.) ( łydki ) Pytania : na skos lepiej ćwiczyć hantlami czy to prawda? na brzuch mogę zamienić ćwiczenie na standardowe brzuszki ? dodam ze z górą klaty u mnie lipa ;/

[...] -wyciskanie hantli na prostej ławce, 3 serie (6-8powtórzeń) biceps: -Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc, podchwytem, 4serie (6-8powtórzeń ) -uginanie ramion z hantlami jednocześnie stojąc, podchwytem 3serie (6-8powtórzeń) -uginanie ramion na wyciągu dolnym stojąc, podchwytem, 3serie (6-8powtórzeń) Środa: plecy -ŚCIĄGANIE [...]

[...] leżąc - prostowanie p.ramion trzymając uchwyt wyciągu górnego - pompki na poręczach (odciążenie na maszynie - bez zmęczenia spokojnie robię 5x10) - a może coś innego z hantlami?? Brzuch: tu robię 4x15 - unoszenie prostych nóg w podporze (muszę dodać kg bo już spokojnie robię 4x15 z zapasem) - skręty ciała na maszynie - skłony tułowia na [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA + TRICEPS +brzuch Wyciskanie na skosie w góre hantlami 4 serie 12-8 Wyciskanie płasko sztanga 4 serie 12-8 Rozpiętki na skosie w góre 4 serie 2 x 12 2x10 Krzyzownie linek wyciągu 2 x15 Triceps Uginanie francuskie leżąc . 4 serie 12-8 hantla francuz 3 x12-10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 10 ŚRODA PLECY + PRZEDRAMIE [...]

[...] stałe obciążenie) 3. Rozpiętki na skosie dodatnim (3x 8 powt) Bic (całość metodą piramidalną 3 serie) 1. Uginanie ramion z gryfem prostym lub łamanym 2. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3. Uginanie ramion w uchwycie młotkowym Środa: Nogi i barki Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach (tu nie wiem czy opłaca się stosować metodę [...]

[...] czy nie dodać wyciąg dolny 10<8=6 -szrugsy 4 x 20-15pow **Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=8 -modlitewnik podchywt 3 x 10-6pow -uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow 3. Wolny 4. Klatka przedramie: ***Klatka: -rozpietki na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie hantli na ławce płaskiej [...]

[...] -sztangielki poziom SSbary/kaptury= Skladanka na bary tym samym ciezarem/na kaptury innym -unoszenie sztangielek na boki -wyciskanie sztangielek siedzac -(1)sztrugsy z hantlami -(2)sztrugsy ze sztanga SStric/bic= Skladanka na tric/bic -(1) dips laczone z uginaniem wąsko na modlitewniku -(2) wyciskanie francuskie laczone z uginaniem ze [...]

[...] 10, 8 powt. 3. Wyciskanie na górnym wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt. DZIEŃ 4 piątek UDA: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 15, 12, 10,10 powt. 2. Wypady ze sztangą lub hantlami 4 x 15, 12, 10, 10 powt. 3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 x 15, 12, 10 powt. 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 x 15, 12, 10 powt. ŁYDKI: 1. Wspięcia na [...]

[...] MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15 Wtorek- klata Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15 Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x10-8 Wyciskanie sztangi skos ujemny 4x10 Czwartek- nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4x10-8 Wykroki 3x10-8 [...]

[...] 3 cwiczenia po 4 serie takim samym ciezarem: -Uginanie rak ze sztanga -Mahanie hantelkami z sublimacja(jakos tak ze skretem:D) -Mahanie bokiem hantla SRODA Barki Wymachy hantlami w przud i w boki po4s 12 powtorzen kazda seria. Wyciskanie sztangi za i przed glowa. Triceps 3 cw po 4 serie podobnie jak z bicem: -Uginanie sztangi do czola lezac [...]

[...] planie treningowym na pewno będą błędy dlatego proszę o Wasze uwagi za które będę wdzięczny :) Dietę układałem z programem VITALMAX v.4.4. Ćwiczył na razie będę w domu z hantlami oraz ekspanderem. Częstotliwość treningów + godziny posiłków: http://yfrog.com/aftreningdietaj Trening siłowy - na podstawie treningu ATC oraz treningu domatora . [...]

[...] powtorzen wyciskanie na l.poziomej lezac ze sztanga - 3-4 serie po 8-12 powtorzen rozpietki na l.skosnej ze sztangielkami 3 serie po 10-12 powtorzen BARKI unoszenie boczne z hantlami wopadzie 3 serie po 10-12 powtorzen unoszenie sztangi wzdluz tlowia 3-4 serie po 10-12 powtorzen BICEPS uginanie przedramion na wyciagu podchwytem 3 serie po 20-25 [...]

[...] zza karku wyciskanie hantlem zza głowy pompki na poręczach 2x10 2 dzień biceps+barki uginanie hantlem o kolano 3x10 uginanie gryfem łamanym 3x10 modlitewnik 3x10 wznosy hantlami wiosłowanie sztanga 3 dzień Nogi,przedramiona,plecy wspięcia na placach z obciążeniem przysiady ze sztanga uginanie nadgarstkow jakieś dobre ćwiczenie na plecy? to [...]

[...] 1.Rack pull 5 6-8 2.podciąganie na drążku z obciązeniem szeroko 5 8 3.wiosłowanie sztangą 4 10-8 4.Shrugs 3 12-10 1.Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 2.Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 3.Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10 1.uginanie podchwytem przedramie 3 2.uginanie nachwytem przedramie 3 [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej 3s -MC 2s -Wyciskanie na barki 2s -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s -Wspięcia na palce z hantlami 2s -Spięcia brzucha leżąc 2s max Zakres powtórzeń 12-15 zastanawiałem się nad planem który poprawił by mi moją siłę i wytrzymałość jestem w czasie redukcji to i [...]

[...] sztangą w opadzie (podchwyt) w serii łączonej z ściąganiem drążka do klatki wąskim podchwytem 2x8-10 - Wiosłowanie v-bar- drop set 1x6-8,6-8,6-8 2) Kaptury - Szrugsy hantlami w serii łączonej z szrugsami sztangą 3x8-10 3) Przedramiona - Uginanie ze sztanga podchwytem w superserii z uginaniem ze sztangą nachwytem 3x8-10 Piątek 1) Uda - [...]

[...] 4 serie Wyciskanie hantli na skośnej ławce 4 serie Wyciskanie hantli na skosie w dół 4 serie Rozpiętki BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 serie Modlitewnik hantlami 4 serie Uginanie ramion - wyciąg dolny 4 serie Uginanie ramion o kolano 4 serie środa PLECY: Wiosłowanie 4 serie Ściąganie drążka z wyciągu do klatki (szeroko) 4 [...]

Witam, mam na imię Wojtek mam 17 lat ważę 66kg i mam 178cm wzrostu. Piszę z prośbą o ułożenie mi treningu związanego z hantlami na ręce, tj. na biceps, triceps oraz ramiona. Nie mam czasu chodzić na siłownie, a w domu mam hantle 2x po 12,5kg. Chodzi mi bardziej o rzeźbę ... Dodam jeszcze, że mam zapadniętą klatkę piersiową i 2 pytanie związane, [...]

[...] drążka do klatki 3x15 5.Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 3x15 6.Wyciskanie hantli siedząc 7.Prostowanie przedramion na wyciągu 3x13 8.Uginanie przedramion z hantlami ze skrętem 3x15 Wtorek: 60min aerobów lub HIIT najwyżej 25min Środa: 1.W opadzie tułowia wzniosy ramion w tył ze sztangielkami 3x13 2.Rozpiętki na ławce skośnej [...]

[...] nachwytem 5x8 / Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 4x15/12-10 Klatka + barki + triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8 Wyciskanie sztangi na skośnej 12-10-8 Rozpietki 3x15-10 Wyciskanie [...]