hantlami

Plan wygląda całkiem nieźle choć mógłbyś spokojnie dodać jakąś formę przysiadów z hantlami możesz zrobić sobie na przykład goblet squat. Możesz też dołożyć sobie jakąś formę martwego ciągu bo też bez problemu zrobisz ją na hantlach. Szkoda ograniczać się w treningach skoro takie podstawowe ćwiczenia możesz spokojnie wprowadzić do swojego treningu. [...]

[...] 3x12 Wznosy bokiem 3x8 - zamiast wznosow dac jakas z form wyciskania na barki Uginanie ramion na modlitewniku 4x10 - dac bardziej zlozone cwiczenie, jak uginanie z hantlami czy sztanga Wyciskanie francuskie sztangielki 3x8 Allachy 3x8 Wspięcia na palcach stojąc ze sztangą 3x8 Trening B Martwy ciąg klasyczny 4x12 Wyciskanie żołnierskie [...]

[...] 3s - brzuch (ab wheel i różne spięcia) razem 9s Trenuję w warunkach domowych. MC i przysiadów nie robię bo mam lekką skoliozę i nwm za bardzo czy je wykonywać przy tym. Dysponuję około 83 kg obciążenia, drążkiem do podciągania, gryfem prostym i hantlami oraz ławką samoróbką do wyciskania. Zmieniony przez - Hubi 7 w dniu 2019-11-11 18:34:09

[...] tego że nie mogę to i tak jeszcze coś "bujam" xD Uginanie sztangą pierwsza seria 1p mniej niż ostatnio, kolejna 1p więcej i ostatni regres tyle samo co ostatnio. Uginanie hantlami z progresem powtórzeń w każdej serii, i to samo w uginaniu siedząc, też progres powtórzeń w każdej serii. To by bylo na tyle. Ze mniam w szamie +10g fatu. Reszta [...]

[...] 80 kg x 12 4. Suwnica nogi szeroko i wysoko 100 kg x 20, 90 kg x 24 5. Przysiady na smithie 60 kg x 8, 80 kg x 8, 90 kg x 6, 105 kg x 11, 85 kg x 15 6. Wykroki chodzone z hantlami 16 kg x 20, 18 kg x 20 7. Przywodziciel 45 kg x 10, 54 kg x 8, 64 kg x 17, 15 8. Wspięcia stojąc + siedząc 80 kg x 15 + 25 kg x 12 100 kg x 8 + 25 kg x 10 Dieta 4150 [...]

[...] 4 Ściaganie do miednicy wąsko 12 10 8 6 BARKI przyciaganie do brody 14 12 10 8 leżac na brzuchu na laweczce na skosie 12 10 8 6 BIC uginanie sztanga 10 8 6 5 uginanie hantlami 12 10 8 6 PIĄTEK wyciskanie nogi na maszynie 20 18 10 8 6 wykroki 10 10 10 10 Martwy 10 8 6 4 Płaska 10 8 6 4 Żołnierskie przód 14 12 10 8 BIc haantle tric [...]

[...] kiedy trenuje :-) 1.Owsianka TRENING 2.Manna,WPC,Płatki,Banan 3.Omlet jabłkowy 4-5 Makaron,Kurczak 6.Jajecznica TRENING PUSH 2 1. WL r8+2s regresu 110kg 2. Floor Press hantlami r8 (+2xregres) + RP 32,5kg 3. Power rozpiętki skos 10/10/12/15 25/25/22,5/20 4. Wyciskanie hantli barki r10 + RP 32,5kg 5. Francuz z martwego pktu r10 + RP 30kg 6. [...]

[...] czyli najlepiej przysiady. Na barki dałbym tylko ohp w większej ilości serii np 6 x 8 powt ciężko tutaj masz iść. Natomiast w dniu pull dałbym podciąganie wzdłuż tułowia z hantlami i do tego unoszenie bokiem, ma palić i boleć. Jak już masz skos na klatę i ohp to unoszenie przodem zbędne. Zakres powtórzeń bym dał koło 8 powt nie schodził z 10 do [...]

[...] / 12x26kg / 10x28kg / 8x30kg 4. Uginanie ramion ze sztanga prosta - rampa 8-10 10x30kg / 10x40kg / 10x45kg 10x32,5kg / 10x40kg / 10x45kg 5. Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami chwytem mlotkowym - rampa 10-12 10x17,5g / 10x20kg / 10x22,5kg 10x17,5kg /10x22,5kg / 10x25kg 6. Uginanie jednoracz na maszynie na modlitewniku - 15,12,10 15x25kg / [...]

[...] . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, kubany, face pull ) 1a. Pompki na uchwytach szeroko - 45 p - 3s x 15p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 1c. Face pull gumami - 30p - 3s x 10p, 2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 49 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 50 kg, x 6p - 60 kg, x [...]

[...] + biceps i triceps 1. Uginanie siedząć 20 15 15 rest pause 15p -3s fazy ekscentrycznej 2.Uginanie stojąc jendonóż 2s wstępne 2 cięzkie robocze 8-10pow+back off 3.MCNPN z hantlami 5s 12 4.Uginanie leząć 4x15 5.Odwodziciele 4x20-25 Biceps: 1.Uginanie sztangą 2-3 wstepne 4 robocze 8-10 2.Uginanie hantlami z supinacją 4x12-15 Triceps: 1. Pompki [...]

[...] Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1. MC 6x6 2. Wiosło hammer jednoracz 5x8 3. Ściąganie podchwyt 4x10 4. Uginanie sztanga 4x12 5a. Uginanie hantlami siedząc podchwyt 3x12 5b. Uginanie nachwyt 3x15 Cardio 25 min rowerek https://iv.pl/images/932d2f553aae7c9a9a0f98589727932c.jpg Suple Witaminy i Minerały - do [...]

Czy zamiast klasycznych wznosów bokiem takie oto ćwiczenie się nada? https://www.youtube.com/watch?v=xurgwTciw4A https://www.youtube.com/watch?v=6YlZVQcLiFI 20:15 Troszke machanie hantlami mi się znudziło a i progres jest mozolny więc pomyślałem nad czymś nowym. Czy to ćwiczenie jest dobrym pomysłem dajmy na to 3 serie po 12-15 ruchów

[...] tak 10 wykrokow to pyzda. 30kg X10, 40kg X10, 50kg X10 i regres 30kg x12 i pusta sztanga x15 i tak już ledwo ledwo a z ryja kapało jak bym zszedł z mocnego cardio. Mcnpn z hantlami 34kg ostatnia seria , nie robię ze sztangą (prostowniki) Hipthrust skończyłem na całych 100kg ale niegdy nie robiłem tego ćwiczenia Noi przywodzenie cały stos . [...]

[...] w neutralu 7 sztabek x 10 6 sztabek x 20 8x10 6+2.5x20 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 147,5x8 110x13 150x 6 120x13 150x7 120x17 150x8 120x12 155x8 120x12 3. Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej l 40x8 30x61 40kgx10 30x22 42,5x10 35x15 45x10 40x1650x10 40x20 55x8 45x13 55x10 45x19 4. Ściąganie drążka wyciągu nachwytem do karku 5. Wznosy [...]

[...] 12x70 10x55 prostownik ko zmiana na hamer. Zmiana na maszyne 45x12 35x16 - Sciaganie do klatki chwytem neutralnym 2s 12-10, druga 80% 100x10 80x12 100x8 80x10 - Shrugsy z hantlami siedzac 2s 6-4, druga 80% 36x7 30x12 38x9 32.5x9 - Wznosy bokiem w opadzie (na tyl barku) jednoracz - 3s, 15-12, kazda 80% 14x12 12.5x15 14x15 12.5x17 - Uginanie [...]

[...] dżemem i nutella, kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 makaron wołowina 7 twaróg jogurt naturalny wpc slonecznik Nogi Siady 175x5 185x5 195x5 210x5 220x4 Siady wąsko z hantlami przerwy 30s 3x15-8 Siady sumo z hantlem przerwy 30s 3x15-12 przysiad ze sztanga trzymana między nogami z rozpychaniem na boki 3x15-12 wypychanie na suwnicy skośnej [...]

[...] Dzień I PUSH 05.11/13.11/ 1.Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-6-4 25-30-35-37,5-37,5^ 30-30-35-37,5-37,5^ Plan na nast, trening 30-35-35-37,5-37,5 2.Wyciskanie na skosie z hantlami 3x12-10 10/10/12^ 10/12/12x10 Pl 10/12/12 3.Rozpiętki 2x12 7/7 8/8x10 Pl 8/8 4.OHP 2X12 żołnierskie max 2x12x15szt 2x12x15^ żołnierskie Pl 15/17,5 5.OHP Zza [...]

[...] żołnierskie 4 x 5-7p. 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 8-10p. 4 Izolacja (rozpiętki/butterfly/brama) 3 x 10-12p. 5. Wznosy bokiem hantli 3 x 12-15p. 6. Francuz hantlami/Dipy/Hantel za głowę 3-4 x 8-10p. PULL 1. Podciąganie szeroko 4 x 5-7p. 2. Wiosłowanie Pendlaya 4 x 5p. 3. Facepull 3 x 12-15p. 4. Wznosy bokiem na bramie 3 x [...]

[...] BICEPS 1 1. Uginanie młotkowo 8x32 / 12x28 / 12x28 / 14x24 2a. Uginanie sztangą modlitewnik 8x40 / 10x35 / 12x30 2b. Francuz sztangą z martwego pktu 6x8 55kg 3a. Uginanie hantlami siedząc 10x14 / 11x12 / 12x10 3b. Francuz z linką wyciągu górnego 4x10 60kg 4a. Uginanie z hantlą w opadzie 10x10 / 12x9 / 15x8 4b. Prostowanie podchwyt 4x12 3s [...]