hantlami

[...] w jednym masz dominantę biodrową w drugim kolanową, mimo iż ćwiczenia wizualnie są w pewnym zakresie podobne to zasada wykonania jest zupełnie inna. W przysiadzie sumo z hantlami między nogami mimo iż pozycja jest jak w martwym ciągu to wykonujesz przysiad czyli przysiadasz z ciężarem, a nie wykonujesz martwego ciągu czyli nie pochylasz się z [...]

Co do biceps trochę pozmienialem cwiczenia na bardziej mi odpowiadające uginanie ramienia sztanga, młotki, no i uginanie ramienia hantlami na zmianę stojac

3 serie 20x przysiad z obciazeniem 25x podciaganie skosne ( łapie sie o gorne łóżko i ze skosem podciagam) 20x wioslowań hantlami 25x pompek skosem w dół bo tak sie mieszcze w kabinie 25x brzuszków 15x wyciskanie na barki lub arnoldki 15x uginanie przedramion z obrotem - biceps 15x prostowanie ramienia w opadzie - triceps 25x prostowanie bioder w [...]

[...] uginanie przedramion z drążkiem wyciagu dolnego na modlitewniku 3x10-12 dipy 4x8-10 plank 3x60s Czwartek wyprosty kolan na maszynie siedząc 4x8 wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 4x8-10 rozpiętki na maszynie 3x10-12 unoszenie ramion w przód ze sztangielką (lub krążkiem) trzymaną oburącz 3x10-12 wyciskanei hantli nad [...]

[...] Martwy ciąg - 5x5 Wiosłowanie sztangą w opadzie - 5x5 Wyciskanie sztangi na skośniej - 5x5 Wznosy hantli w bok - 5x5 Wyciskanie hantli na triceps stojąc - 5x5 Uginanie rąk z hantlami młotki - 5x5 C Podciąganie podchwytem - 3x8 Wykroki z hantlami - 3x12 Dipy - 3x12 Wyciskanie hantli na barki siedząc - 3x12 Łydki siedząc - 3x12 Skręty tułowia z [...]

[...] ciąg - 5x5 Wiosłowanie sztangą w opadzie - 5x5 Wyciskanie sztangi na skośniej - 5x5 Wznosy hantli w bok - 5x5 Wyciskanie hantli na triceps stojąc - 5x5 Uginanie rąk z hantlami młotki - 5x5 piątek C Podciąganie podchwytem - 3x8 Wykroki z hantlami - 3x12 Dipy - 3x12 Wyciskanie hantli na barki siedząc - 3x12 Łydki siedząc - 3x12 Skręty [...]

Push 1. Wyciskanie leżąc Do 105x1 + 80x8 80x7 70x9 70x7 2. Rozpiętki z ziemii 12kg 3x10-15 3a. Wznos boczny hantlami 12kg 4x10-12 3b. Prostowanie liny wyciągu górnego 20kg 4x6-8 + Przedramie No cóż, szaunima ;D

[...] klasyczny 4x200, 7x180, 12x140 2.Bułgary 15x27, 15x27, 15x27 3.Suwnica pozioma nogi wąsko wolny negatyw 20x200, 20x200, 20x200 5. Wyprosty muscleround 40,40,40 6.MC hantlami 15x60, 15x60, 15x60 7.Wypychanie na suwnicy skośnej nogi szeroko i wysoko 20x340, 20x340, 20x340 8.Uginanie leżąc 15x65, 15x65, 15x65 9.Przywodziciel [...]

[...] nachwyt rozgrzewka + 3x12 w ostatniej serii dropset (15/20)26/26/26×14+20,5×16+16×20 (15/20)25/25/25×15+20×12+15×16 (15/20)24/24/24×16+19×14+15×20 2. Wioslowanie sztanga lub hantlami w opadzie tulowia rozgrzewka + 3x10 + 1xmax (z redukcja) (10/20)24/26/28/22×20 (15/20)22/24/26/20×20 (15/20)22/23/25/20×20 3. Przyciaganie wyciąg dolny do brzucha [...]

[...] w opadzie 3s (10-15p) + rozciąganie gumy przed sobą max 28x13+16. 22x13+10. 19x15+10 7. Uginanie sztangą na modlitewniku 3s (8-10p i 10-12p) 40x8 35x8 30x9 8. Uginanie hantlami stojąc 3s (10-12p) 19x7 15x10 12x13 https://www.youtube.com/watch?v=TcGit4Oi738 9. Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej 1s (RP 12p) 12x10. 10x12+5+4+4 10. [...]

[...] szybki urodzinowy trening.. ;-D Barki przenoszenie hantli bokiem , jednorącz w podporze 22kg x 8 22kg x 8 22kg x 8 22kg x 8 28kg x 6 28kg x 6 28kg x 6 Biceps młotkowo , na przemian hantlami 28kg x 10 x 6 serii Wrzucam filmik z bicepsa , ale coś się fatalnie ustawiłem pod światłem....przynajmniej fatu nie widać ;-D https://youtu.be/GZK_hJ8DCqw

Pull 1. Podciąganie na drążku neutralem 0x5 5x4 5x4 0x4 2. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 40x15 50x10 60x10 60x8 3a. Szrugs sztangą 70x15 70x12 3b. Trap y raise 5x12 5x8 4. Uginanie młotkowe hantlami 19,5x8 19,5x8 19,5x6 19,5x6 5a. Wznos boczny w opadzie 5x12 5x12 5x10 5b. Spider curl 8x15 8x12 8x12 8x12 + Brzuch i rotatory + Orbitrek 10min

[...] nad sylwetką Trening A A1 Goblet squat 4 x 10 A2 Plank 4 x maks B1 Floor press 3 x 10 B2 Wiosłowanie hantlą 3 x 10 C1 Wyciskanie hantli jednorącz 3 x 10 C2 Uginanie ramion z hantlami 3 x 10 Trening B A1 martwy ciąg z hantlami ( jedną hantlą lub split) 4 x 10 A2 Dead bug 4 x 8 powt na stronę B1 wykroki w miejscu 3 x 10 na nogę B2 wspięcia z hantlą [...]

[...] / 12x40 / 12x40 / 12x40 4. Ściąganie na prostych rękach 4x15 25kg 5a. Podciąganie drążka wyc. dolnego do brody 4x20 30kg 5b. Unoszenie bokiem w opadzie 4x20 3kg 6. Uginanie hantlami siedząc 3x10 12kg + aero 30 min Nic nowego nie napiszę - znowu super trening :-D Sylwetka też zmienia się z dnia na dzień, co jeszcze bardziej motywuje. Już powoli [...]

[...] dolnego 23,5x10 20x9+3+1 30.08 push 2 floor press 3x10 110x8 90x12 Wyciskanie shmith siedząc 3x10 110x8 90x12 Wyciskanie wąsko shmith 2x10 110x10 90x16 Brama siedząc 2x10 17,5x8 15x11 Crucifix 2x10 12,5x10 10x12 Wznosy bokiem siedząc 3x10 2x12.5x10 10x12 Prostowanie z linka 2x12 43,5x10 38,5x10+3+3 Francuz hantlami leżąc 2x10 17,5x12 15x16

[...] -Siady ze sztangą - Wiosłowanie sztangą - Wyciskanie na płaskiej - OHP - Uginanie ramion ze sztangą - Francuz WTOREK - Suwnica - Ściaganie drążka do klaty - Rozpiętki hantlami - Unoszenie hantli bokiem - Młotki - Triceps na bramie warkoczem Środa wolne Czwartek (wielostawy) Piątek (izolacja) weekend wolne Nie będę rozpisywal ilości serii [...]

[...] 1) Prostowanie wstępne zmęczenie 60kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 2) Suwnica głębokie zejście z pauzą 460kg x13, 400kg x15, 360kg x18 // 3sek negatyw 3) Wykroki z hantlami 35kg hantla x10 x10 x10 4) Odpychanie platforma wąsko jednonóż 95kg x10 x10 x10 // 3sek negatyw + pauza 5) Bułgary z hantlami 25kg x15 x15 // mocne pochylenie, [...]

[...] - wiosłowanie półsztangą 155x9, 135x14 - wiosłowanie hammer jednorącz 72,5x9, 62,5x15 - ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt neutralny 65x10, 55x13 - odwrotny peck deck 50x15, 50x15, 50x14 - naprzemienne uginanie młotkowe hantlami 28x7 na łapke, 20x14 na łapke - uginanie jednorącz na modlitewniku maszyna lub przy wyciągu 25x12, 20x16

[...] (10)15/15/15 (10)15/15/15 2b. Prostowanie ramion z drazkiem wyciagu górnego rozgrzewka +3x12 (10)14/14/14 (10)14/14/14 (10)14/14/14 3a. Uginanie ramion siedzac z hantlami z supinacja nadgarstka rozgrzewka + 3x12 (3)6/5/5 (3)5/5/5 (3)5/5/5 3b. Francuz ze sztanga prosta lub lamana do czoła lezac rozgrzewka + 3x10 (5)11/11/11 [...]

[...] kg pompki diamentowe/klasyczne 3/4x 10 pompki odwrotne 3x10 Nie wiem czy dobrze opiszę. Trzymając sztangę podnoszę barki na przysiadzie ( blisko nóg ). 4x10 oraz bawię się hantlami rożnego typu ćwiczenia sobie wymyślam. Te 5-6 ćwiczęń nie są na raz, używane są na zmianę /SFD/2019/9/4/ab9cd179fdb546808958fe9bd4023139.jpg [...]