hantlami

Przy stażu 9 miesięcy przysiady z tak małym obciążeniem niewiele już dadzą, lepszy będzie przysiad bułgarski z hantlami, mc też traci tu sens. Do treningu pleców załatw sobie drążek a na klate daj dipsy.

wiosłowanie hantlami stojąc w opadzie tułowia w podparciu czołem o ławkę/krzesło ale po co tym czołem podpierać ?

[...] jest masa to trzeba zaczac od siły. dobra koniec mojego pie*dolenia, trzeba sie wziac za trening. czyli PONIEDZIAŁEK PRZYSIAD PRZEDNI 3X6 RDL 3X6 bułgarskie z hantlami 3X10 UNOSZENIE NÓG W ZWISIE 3X10 CZWARTEK MARTWY CIĄG 3X6 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 3X6 PODCIĄGANIE NACHWYTEM 3X6 UGINANIE SZTANGĄ 3X6 spięcia z obciążeniem [...]

[...] w domowych warunkach. Obwód pasa 85 cm Obwód klaty: 100 cm Obwód uda: 50 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): aktualnie 3x w tygodniu ćwiczenia z hantlami i własnym ciężarem ciała. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: wszystko działa :) Preferowane formy aktywności fizycznej: sporty walki ( [...]

Ćwicz hantlami. Dorzuć też ćwiczenia wykonywane jednorącz - zaczynaj od słabszej ręki i wykonaj tyle powtórzeń ile dasz radę, a potem silniejszą ręką zrób dokładnie taką samą ich liczbę (nawet jak jest zapas sił). Poza tym, wraz z treningiem ta różnica będzie maleć, a nie się powiększać.

[...] na barki sztangi z przed glowy siedzac 3x10 pompki na poreczach 2x10 Modlitewnik 2x10 B MC 3x10 wioslowanie sztanga 3x 10 wyciskanie Hantli skos w góre 3x10 Unoszenie hantlami w opadzie na barki 3x10 Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 2x10 uginanie Hantli z Supinacja na przemian siedzac 2x10 albo wioslowanie z mc kolejnoscia zamienic [...]

[...] na Ławce poziomej 3x10 wyciskanie zolnierskie 3x10 pompki na poreczach 2x10 - triceps, i czegos na biceps nie dorzucaj dodaj w B- lepiej na tym wyjdziesz B MC 3x10 podciaganie na drazku 3x 10 wyciskanie Hantli skos w góre 3x10 wyciskanie hantlami 3x10 uginanie ramion z sztanga stojac -biceps o takie cos bardziej bym sie pokusił!!

[...] 5x5 WL(prosta ławka) 5x5 Podciąganie podchwytem 5x5 Zolnierskie 5x5 Wiosłowanie w podporze 4x8 lub 4x10 sztanga bic 4x8 francuz 4x8 allahy 3x15 Skosy wyciąg albo hantlami 3x15 TRENING B Martwy 5x5 Przysiady ze sztangą z przodu 4x8 lub 4x10 WL 5x5 (skos górny ) wiosłowanie nachwytem 5x5 wyciskanie hantli na barki 4x8 lub 4x10 bic [...]

[...] w podporze 5x5 Zolnierskie 5x5 Podciąganie 5x5 sztanga bic 4x8 francuz hantlą 4x8 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 (skos górny ) Przysiady frontalne 5x5 wyciskanie hantli na barki za głowy 5x5 Martwe ciągi hantlami 4x8 bic sztanga(młotek) 4x8 Bic sztanga prostą 4x8 Dipy 4x8 Na koniec kazdego treningu brzuch 10 minut i w dni przerwy interwały.

[...] dalej 8x8 -Siady 10x10 dalej 8x8 -Incline DB Chest supported rows 4x10 dalej 4x8 Środa -OHP 10x10 dalej 8x8 -MC 10x10 dalej 8x8 -Biceps sztangą 4x10 dalej 4x8 Piątek -Ławka hantlami, neutral 10x10 dalej 8x8 -Fronty 10x10 dalej 8x8 -Ściąganie dr. wyc. górnego podchwytem 4x10 dalej 4x8 -Powell raise 4x10 dalej 4x8 ,ale nóg nie będe robił i [...]

[...] 4x12,10,8, 6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12,10,8, 6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 12, 10, 8, 6 NOGI PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (wersja z hantlami) 4x 12, 10, 8, 6 SYZYFKI 4x 12,12,12,12 PRZYSIADY WYKROCZNE 4x 12, 10, 8, 6 WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 4x 20 ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 4x 20 Na klatke brzuch i plecy [...]

[...] jako dół pleców i brzuch? Bo jak o klate to nie mam co podkreślać jeszcze żeby ćwiczyć dół. Tak jak już napisałem klata strasznie słabo mi idzie nie wiem czemu a ćwicze i hantlami i sztangą na płaskiej i na skosie głową w góre... :/ A troche fatu i brzuch zaniedbany to chyba w miare normalne jak sie robi mase biorąc pod uwage że zaczynałem [...]

ja mam problem z całą klatą niestety nie tylko z górą jak widzisz troche chyba odstaje a trening teraz: wyciskanie na płaskiej hantlami 4x12/10/8/8 prog wyciskanie na skosie głową w góre sztangą 4x10 rozpiętki na maszynie 4x12

[...] maksimum. Jeżeli jesteś w stanie wykonać max 8 powtórzeń danym ciężarem to wlasnie o takie obciążenie chodzi. Biceps możesz ćwiczyć uginając przedramiona ze sztangą, lub hantlami( nie zapomnij też o uginaniu chwytem młotkowym i nachwytem (wtedy ćwiczysz ramienno promieniowy i ramienny-bardziej przydatne u wspinaczy). triceps wyćwiczysz [...]

[...] one arm sots press - one arm overhead squat Dalem angielskie nazwy, zebys mogl sobie zdjecia albo filmiki znalezc w google. Trudno nawet opisac te cwiczenia, musisz kiedys sprobowac. Nic cie to nie kosztuje. Znalazlem link do goscia, ktory robi cos takiego z 64kg: http://www.londonkettlebells.com/node/691/play do zrobienia z hantlami lub sztanga

Ja przed chwilą; wykroki w przód z hantlami 2 x 10kg - 2s x 10p, 1s x 5p - na każda nogę do jutra ;-)

[...] do sztangi z niewielkim obciążeniem, więc zrobiłem Zercher Squat 3x5@50 :-) No ładnie :-), muszę też kiedyś spróbować ale z mniejszym cięzarem. Ja dzisiej troszke inaczej wykroki z hantlami 2 x 10kg po10 powtórzeń na każdą nogę oraz przysiady wąsko z hantlem 10kg przed sobą 15 powtórzeń Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2016-09-07 21:04:26

Dzisiaj wieczorem wykroki w przód z hantlami 2 x 15kg - 2s x 10p, 1s x 5p - na każda nogę

nie wystarczy jesc ile sie da diete powinna byc zbilansowana... odpowiednia ilosc bialka, wegli i tluszczu... co do treningu... w planie B przy klacie zrob wyciskanie hantlami ale skos dodatni... w tricepsie zrob sobie wyciskanie sztangi waskim nachwytem... a przy bicepsie uginanie hantli mlotkowo... nie widze cwiczen na takie partie jak lydki [...]

Dziękuję za pomoc!!! I jeszcze jedno:a czy ćwiczenia z hantlami na środkową część mięśnia naramiennego poszerzy ramiona,nie chcę mieć "barów" :)) ale ładnie zarysowane,szersze,niż dotąd ramiona... I jaki rodzaj steppera ew. warto kupić?