Barki: - podciaganie do brody 2s - IMO lepsze by było wyciskanie hantlami albo sprzed klatki. Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Dzień dobry 2s - przed wiosłowaniem Mogę zrobić priorytet na bicepsy Z Twoim stażem nie ma sensu. i ile powtórzeń robić i jaka przerwa miedzy sieriami? Powtórzenia - albo metoda 15-10-5, albo zwykłe: jak 3 serie to [...]
[...] / 6*24kg / 5*25kg - rozpietki 3* ~15 powt - 13kg Barki (a raczej ich przod i bok , tyl z plecami): - wycisk hantli - nie pamietam jakie ciezary mialem bo nakombinowalem z hantlami... tak top jest jak sie od 6tygodni nie cwiczylo splitem i to na swojej silowni - unoszenie hantli bokiem - 3* 15 powt - 10kg Brzuch: -spiecia + unoszenie nog w [...]
[...] x 20kg 12 5 x 25kg - bo przyszedł trener i dołożył mi piątaka, że niby na płaskiej mam wyciskać więcej, niż na skośnej 2. rozpiętki na maszynie 15 12 10 30kg 3. rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 15 15 10 hantle 5kg TRICEPS 1. prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3 x 15 hantle 4kg 3. wyciskanie francuskie jednorącz za głowę w siadzie 15 [...]
Jako takiego treningu nie stosuje jeszcze... Jak na razie, codziennie po 50 brzuszków do tego kilka innych ćwiczeń na brzuch, znalezionych na forum. Na biceps - hantlami po 4kg serie 20-20-10, triceps 15-10, plus kilka innych ćwiczeń. Niedługo zapiszę się na siłownię, bo śmieszy mnie to troszkę czym dysponuje. Hmm, dzięki za radę ze skakanką - [...]
[...] na silce na poręczach) Wtorek-BICEPS , brzuch 6 serii po 10-szeroko na gryfie łamanym 6 serii po 10-szeroko na gryfie prostym krótkim 4 serie po 10(na jedną rękę)-normalnie hantlami na modlitewniku 3 serie po 15(na jedną rękę)-hantlami młotkowo 7 serii po 35- brzuchy na ławce Środa - PRZERWA Czwartek - Klata (patrz Poniedziałek) Piątek-Triceps [...]
[...] końca sztangi w opadzie(wiosłowanie) 2x 7.Ściąganie drążka wyciągu górnego 2x (wybierz jedno i zamiast wyciagu, drazek) 8.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x 9.Szrugsy hantlami 1x (wywal) 10.Uginanie hantli chwytem młotkowym 11.Wyciskanie francuskie hantlem 2x (wywal starcza popmki na poreczach) to moje zdanie. im prosciej tym lepiej. [...]
Witam Dzisiaj na treningu wymiękłem przy rozpiętkach. Ćwicze na płaskiej hantlami po 15kg. Dzisiaj zwiększyłem ciężar o 1kg i gdy miałem hantle nad głową prawie je wypuściłem. Może doszedłem do pewnej granicy. dodam że mam 17 lat a obciążenie dodaje stopniowo. Jak można zwiększyć uścisk oprócz ściskacza?
[...] ale widze ze wiedza kiepska na ten temat ja tez nie mam za duzej wiedzy ale cos tam juz wiem a ktos tam napisal ze za mlody na cwiczenie za mlody nie jest moze sie juz przyzwyczajac do wysilku podnos sie na drazku, machaj hantlami,chodz na basen,cwicz na w-fie bedzie spoko i duzo jedz i rosnij Zmieniony przez - yamek w dniu 2008-04-06 21:51:49
[...] ilosci serii. Jesli zalezy Ci na sile klatki to spróbuj tak: 4 serie płaska ławka sztanga 12 10 8 6 4 serie skos głowa do gory sztanga12 10 8 6 4 serie rozpietki głową w dół hantlami 12 10 8 6 Nie jest to typowy trening na siłe , ale uwierz mi po tym co wyprawiałes wczesnij bedziesz dobrze rosł i bedzie przybywać Ci upragnionej siły . Wiem , [...]
znowu powracam,ćwicze Hantlami małe obciążenie,zależy czy mam humor jest to od 1,5 - 6 kg.Chodze na kulach co chyba też kszatłtuje w pewien sposób mięśnie,jeżdze raz w tygodniu na basen,na rowerze 3 razy w tygodniu.jadam różnie raz dużo białka raz mało,jestem w tym intensywnym wzroście wiec dużo jem.może mi ktoś oszacować ile to białka ?? to taki [...]
[...] -spiecia + unoszenie nog w zwisie na drazku - 2 super serie ** PIATEK ** Biceps: - unoszenie ramion z sztanga (gryf prosty) - 3s / 10-6 / progresja - unoszenie ramion z hantlami (mlotki) - 3s / ~10 / staly ciezar - uginanie ramienia z sztangielka na modlitewniku/ - 3s / ~10 / staly ciezar - 1 seria dopompowywujaca uginania ramion z [...]
[...] tzw. "wąskość w barach" , "wąski w ramionach" . Mam az 195 cm wzrostu a jestem wąski w barach jak kobieta o wzroscie 170 cm :P . Jedyne cwiczenie jakie znam to cwiczenie hantlami na tzw. "rozpiętki" czyli robienie pajacyka trzymając hantle w łapach oczywiscie bez ruszania nogami. Czy znacie jeszcze jakies inne cwiczenia na poszerzenie ramion [...]
[...] podchwyt i zawsze to samo w ostatniej/przed ostatniej serii:( podobnie mam przy wiośle hantlą, prawą ręką mogę utrzymać, a z lewej się wyślizguje:( gdy robię szrugsy sztangą/hantlami po MC i wiosłach też mi trudno utrzymać. Przedramię ćwiczę może od 2-3 miechów. Jak kupię sobie paski to chwyt w ogóle nie będzie się już wzmacniał?? nigdy nie [...]
LAgor. Czy wyciskania hantlami nie moge robic. Ale przeciez jak wyciskam na ławce to tez mam ciezar nad soba. Sorki ze sie wymadzram ale wole sie spytac.
[...] trening robię, a raczej robić będę po pracy w domu, dysponuję ubogim sprzętem ( właściwie tylko hantle ) Ogólnikowo : chcę wrzucić w to serie pompek różnych, 6 Weidera, ćwiczenia hantlami, skakanka oraz bieganie. Więcej pomysłów nie mam. Przy tym wszystkim jestem dość szczupły a wysoki. Jeśli głoszę herezje to zróbcie mi inkwizycję. Pozdro !