hantlami

[...] 5x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 3x75kg/ 15x40kg 10x30kg/ 10x35kg/ 5x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 12x40kg plan był bardziej ambitny, ale wyszło jak wyszło %-) 2. RDL z hantlami 12/12/8/12+ 12x16kgx2/ 12x20kgx2/ 10x20kgx2/ 14x16kgx2 12x16kgx2/ 12x18kgx2/ 8x20kgx2/ 17x16kgx2 12x16kgx2/ 12x16kgx2/ 15x16kgx2/ 18x16kgx2 + podkładki 12x16kgx2/ [...]

[...] 5x65kg/ 5x70kg/ 3x75kg/ 15x40kg 10x30kg/ 10x35kg/ 5x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 12x40kg plan był bardziej ambitny, ale wyszło jak wyszło %-) Nie było źle. 2. RDL z hantlami 12/12/8/12+ 12x16kgx2/ 12x20kgx2/ 10x20kgx2/ 14x16kgx2 12x16kgx2/ 12x18kgx2/ 8x20kgx2/ 17x16kgx2 12x16kgx2/ 12x16kgx2/ 15x16kgx2/ 18x16kgx2 + podkładki 12x16kgx2/ [...]

A dlaczego RDL robisz hantlami? Strasznie dużo zamieszania z tymi ślubami.

A dlaczego RDL robisz hantlami? Strasznie dużo zamieszania z tymi ślubami. bo lepiej wchodzi ;-)

Pull 1. Wiosłowanie sztangą 85x4 85x4 85x4 65x12 2. Szrugs sztangą 85x10 85x10 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 40x8 40x8 40x11 4. Wznos hantli w opadzie 5x15 5x12 5. Uginanie hantlami młotkowo 17x8 17x8 17x7 + trap y raise, brzuch + Interwały orbitrek 15/30 x9 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2019-05-27 12:22:32

RDL z hantlami super wchodzi! lubię t ile do ślubu jeszcze?

[...] z takim podziałem nie byłby lepszy od tego, którym trenuję aktualnie? A. Martwy ciąg 3x5 Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x5 Wyciskanie płasko 3x5 Unoszenie prostych ramion z hantlami 2x8-10 Prostowanie ramion na wyciągu 2x8-10 B. Przysiad 3x5 Podciąganie na drążku z ciężarem 3x5 Wyciskanie na skosie dodatnim + wyciskanie wąsko 2x5 + 2x5 Wspięcia [...]

Czy to nornalne ze podczas wykonywania wznosow hantlami bokiem czuje chrupotanie w karku?

[...] sztanga oraz wąsko lezac 3x5 Środa Pull Podciganie max z obciazeniem Martwy 12 10 8 6 Przyciaganie gryfu do brody( barki) 14 12 10 8 i moze tutaj superria z wznosy w przod hantlami 14 12 10 8 Barki tył w opadzie tułowia 12 10 8 6 Uginanie ramion hantlami 12 10 8 6 Młoty 12 10 8 6 Piątek push Wyciskanie na skośnej hantlami 12 10 8 6 Płaska 12 [...]

[...] 4 serie 12-6 powtórzeń Wyciskanie hantelek na ławce skośnej głową w górę 4 serie 12-8 powtórzeń Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej 3 serie 15-12 powtórzeń Mięsnie naramienne Wyciskanie żołnierskie sztangi [...]

[...] delikatnie tylko czułem stymulacje grzbietu, w udach praktycznie nic, mogę wziąć hantla/hantle z obciążeniem do ręki przy wykonywaniu tego ćwiczenia? 2. Martwy ciąg z hantlami 2x10kg, czułem mocną pracę grzbietu. 3. Przy pompkach użyłem szerokiego ustawienia rąk sugerując się tym, że ma to być ćwiczenie na klatkę piersiową, dosyć mocno [...]

[...] 14p; 27,5kg x 12p; 30kg x 10p. 40kg x 4p; 32,5 x 10p 2. ściąganie drążka szeroko 35kg x 6p; 30kg x 8p 3. przyciąganie drążka do brzucha 35kg x 10p; 30kg x 15p 4. wyciskanie hantlami skos dodatni 12kg x 8p; 10kg x 10p 5. wyciskanie hantlami siedząc 8kg x 10p; 6kg x 15p 6. wznosy hantli w bok 5kg x 8p; 4kg x 10p 7. prostowanie 30kg x 10p; 25kg x [...]

[...] 130kg 135kg 137,5kg 2. SQ na hack maszynie wąsko 10/10/12/15 120/127/117/110 140/145/125/120 150/152.5/130/125 3a. Wyroki ze sztangą 3x10 80kg 82kg 84kg 3b. Sq przy piłce z hantlami 3x12 3s faza neg 10kg 17,5kg 20kg 4. Mcnpn że sztanga r10 140kg 145kg 147,5kg 5. Uginanie stojąc jednonoz 10/10/10/12/15 17/17/18/15/12 20/20/21 6. Hip thrust r10 [...]

60kg.. podciąganie z obciążeniem, dipy na klatkę z obciążeniem, wiosło hantlami, mając tyle obciążenia możesz zrobić wszystko

[...] w dupie, ale wytrzymalosc miesniowa szczegolnie, po 1 cwiczeniu juz ta klata wymeczona taka obj) 3. DIPS cc+ 10kg x 12 cc+10kg x9 cc+10kg x6 4. Rozpietki na maszynie 41x30 x2 1. Młotki 17,5x12 25x10 30x8 2. Ugiannie sztanga łamana 20x16 35x12 45x10 3. Uginanie z hantlami z supinacja 10x14 15x10 Wspiecia na swuwnicy 3s Cardio 40min

[...] barkow, probuje cwiczenia na ciasnote barkowa, ktore powoli przynosza ulge i poprawe, oraz probuje lekkie cwiczenia ramion (biceps, triceps, troche barki, w granicach bolu) hantlami 3-4kg. Cardio za duzo nie robie, bo 4 dni w tygodniu w pracy robie po 25000 krokow. Wiem, ze powinienem doprowadzic ten bark najpierw do porzadku, ale czuje sie [...]

[...] delikatnie tylko czułem stymulacje grzbietu, w udach praktycznie nic, mogę wziąć hantla/hantle z obciążeniem do ręki przy wykonywaniu tego ćwiczenia? 2. Martwy ciąg z hantlami 2x10kg, czułem mocną pracę grzbietu. 3. Przy pompkach użyłem szerokiego ustawienia rąk sugerując się tym, że ma to być ćwiczenie na klatkę piersiową, dosyć mocno [...]

[...] https://files.tinypic.pl/i/00984/2way5qhodm2a.jpg https://files.tinypic.pl/i/00984/pweud8dxx4in.jpg TRENING Trening C Barki, Łapy : 1. Wyciskanie hantlami siedząc 18 x3 20 x3 22 x3 24 x3 26 x3 28 x3 30 x3 32 x3 34 x3 36 x3 +2kg FILM 32 x4 30 x6 28 x8 26 x10 https://www.youtube.com/watch?v=w97dNqgtlV8 2. Unoszenia [...]

[...] linek wyciągu górnego -Wyciskanie francuskie hantla oburącz zza głowy siedząc -Pompki na poręczach (dipy) Barki: -Wyciskanie żołnierskie stojąc -Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc -Nie wiem jak to ćwiczenie nazwać https://www.youtube.com/watch?v=Y5iLF1rPK4Q kto wie niech napisze w temacie - zedytuję -Podciąganie sztangi do brody [...]

[...] Hantlami skos dodatni - 4x8 Wznosy Bokiem - 5x10 Francuz - 5x8 Super seria dwoch cwiczen na triceps hantle albo wyciag - 3x8/12 LEGS POWER: Przysiady - 5x5 Wykroki z hantlami - 3x20 Suwnica - 4x8 Superseria: Prostowanie na maszynie - 3x12 Superseria: Uginanie na maszynie stojac - 3x12 Lydki - 4x12 Treningi Hypertroficzne wygladaja bardzo [...]