hantlami

[...] Piers z kurczaka 150g 17.30-18.30 Basen 18.30 Tuńczyk 100g Sałata, pomidor 20.00 2 Jaja całe Dodatkowo, codziennie przed ABS II i skakanką - 20 minutowa rozgrzewka zawierająca między innymi 20 pompek, 50 przysiadów, 20 pajacyków, rozciąganie oraz jakieś zabawy z hantlami : zazwyczaj zwykłe podnoszenie 5kg 4x10. Z góry dzięki za pomoc

[...] był prawie rok przerwy, chciałbym was zapytać jak przekłada się ciężar wyciskany sztangielkami na wyciskanie sztangi? I na odwrót: ktoś wyciska tylko sztangę - ile weźmie hantlami? Chodzi mi zarówno o wyciskanie na płaskiej jak i na barki. Wiem, że wartości będą orientacyjne i zależą od indywidualnych predyspozycji, ale pewnie większość ludzi [...]

[...] 2. skos hantle 4x8 3. pompki na poręczach 4x8 4. rozpiętki skos ujemny 3x8 bic+tric 1. uginanie podchwytem-gryf prosty 12/10/8/6 2. uginanie w oparciu o udo - 4x8 3. młotki hantlami siedząc - 4x8 4. wyc. francuskie - skos ujemny - gryf łamany - 4x8 5. pompki na poręczach 4x8 6. prostowanie ramion na wyciągu stojąc - sznur- 4x8 nogi+barki 1. [...]

Witam, mam problem, gdyz prawa czesc klatki piersiowej jest wieksza i inaczej ukształtowana, jak widac na zdjeciu lewa strona jest tak jakby scieta, co na to poradzic? Cwiczenie hantlami oczywiscie ale czy to wina czesci wewnetrznej klatki piersiowej czy czesci dolnej?

[...] A/B // 1 korekta dodanie MC to 2-gi tydzien 2x uginanie nóg w leżeniu 2x Wyciskanie/dips A/B 2x Drażek/wiosła A/B 2x wyciskanie sztangi z przed głowy 2x szrugsy (hantlami, lekko pochylony) 2x biceps(hantle na siedzaco) 2x triceps(francuz siedzac) 2x łydki (25/20/15/10) // 2 korekta - zmiana ilości powtórzeń 2x uginanie nog na poreczy [...]

[...] 10/10 Piątek 1) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s 12/10/8/6 - Unoszenie sztangielek na boki 3s 12/10/8 - Unosznie do przodu 3s 12/10/8 2) Kaptury - Szrugsowanie ze hantlami 2s 15/15 - Szrugsowanie ze sztanga 4s 10/10/8/6 3) Bicieps - uginanie ramion ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3s 10/8/6 4) Klata - Wyciskanie sztangi na [...]

[...] sztangi wąsko 3s 12/10/8 sobota nogi + plecy + biceps cięzko przysiady ze sztangą na barkach 3s 15/12/10 martwy ciąg na sztywnych nogach 3s 15/12/10 przysiady wykroczne z hantlami 3s 12/10/8 wspięcia na palcach 4s 10/10/10/10 podciąganie 4s max martwy ciąg 3s 15/12/10 wiosłowanie sztangą 4s 12/10/8/6 wiosłowanie hantlem 4s 12/10/8/6 uginanie [...]

Witam. Moglby mi ktos pomoc ulozyc plan fbw? Dysponuje atlasem,drazkiem,hantlami i sztanga. Nie za bardzo wiem jak moglbym zmieniac cwiczenia na kolejne dni :\

[...] , modlitewnik, rowerek (TRENING W WARUNKACH DOMOWYCH) Prosze o ocene mojego planu: 1. Poniedzialek: Klata: 1.Wyciskanie na plaskiej 4x15powt 2.Wycisknie skosne hantlami 5x15 3.Rozpietki 5x15 Tric; Wyciskanie francuskie lezac 4x12 Wyciskanie francuskie jednoracz hantelka 4x12 popmki w podporze 3x12 A6W 30-40min rowerek stacjonarny [...]

[...] Grzbiet: 1.Martwy ciąg 2.Podciąganie końca sztangi w opadzie 3.Ściąganie drażka górnego przed/za głowe 4.Szrugsy Bic: 1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2.Uginanie ramion z hantlami stojąc 3.Uginanie ramienia ze sztanga na modlitewniku Sobota Barki+Nogi Barki: 1.Wyciskanie sztangi przed głowe stojąc 2.Wyciskanie sztangielek siedząc 3.Unoszenie [...]

[...] (15,15,15) Uginanie nóg leżąc na ławce (10,10,10) Łydki siedząc lub stojąc (2s-max) Sztruksy hantle (15,15) Brzuch (3s) Trening(B): Martwy ciąg (12,10,8) Wiosłowanie hantlami (12,12,12) Wyciskanie hantle skos górny (12,12,12) Wyciskanie hantle skos dolny (10,10,10) Wyciskanie francuskie stojąc (12,12) Uginanie hantli z supinacją (12,12) [...]

Mianowicie mam taki problem szukałem dużo i nie mogłem nic znaleźć (oprócz treningu sandowa w książce Zakrzewskiego) na temat planu treningu z hantlami jak go ułożyć. Byłbym wdzięczny gdyby ktoś pomógł.

[...] 2. skos hantle 4x8 3. pompki na poręczach 4x8 4. rozpiętki skos ujemny 3x8 bic+tric 1. uginanie podchwytem-gryf prosty 12/10/8/6 2. uginanie w oparciu o udo - 4x8 3. młotki hantlami siedząc - 4x8 4. wyc. francuskie - skos ujemny - gryf łamany - 4x8 5. pompki na poręczach 4x8 6. prostowanie ramion na wyciągu stojąc - sznur- 4x8 nogi+barki 1. [...]

[...] 2. Wyciskanie hantli z obrotem w skosie górnym (8,8,8,8) 3. Rozpiętki siedząc (10,10,10,10) Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą (12,10,8) 2. Uginanie ramion z hantlami, chwyt młotkowy (12,10,8) 3. Modlitewnik (10,10,10) Środa (plecy + triceps) Plecy 1. Martwy ciąg (8,8,8,8) 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (8,8,8,8) [...]

witam pisze z prożbą o podanie ćwiczeń na to żeby plecy się rozrosły bo mam je bardzo hude w poruwnaniu z innymi częściami ciała podajcie ćwiczenia i ewentułalnie ile seri i powtużeń ćwiczenia tylko ze sztangą i hantlami i jak będo potrzebne to jakie odżywki staż 8 mieśęcy wzrost 190cm waga 80kg wiek 15 lat z góry dzięki.

[...] 1)Wyciskanie leżąc 4x10 2)Wyciskanie skos góra 4x10 3)Przenoszenie hantla w leżeniu 4x10 4)Rozpiętki na ławce płaskiej 4x12 Wtorek: BICEPS TRICEPS 1)Uginanie przedramion z hantlami 4x10 2)Pompki szwedzkie 4x10 3)Uginanie ramion na modlitewniku 4x10 4)Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x10 5)Uginanie przedramion z sztangą 3x10 6)Wyciskanie [...]

[...] - wyciskanie hantli z rotacja do wewnątrz, leżąc na łace poziomej - wyciskanie hantli skos ujemny - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie, leżąc na ławce poziomej - rozpietki hantlami skos ujemny Z góry proszę i dziękuje za wszelką pomoc. Przepraszam za długi post ale chciałem dobrze opisać problem. Gdyby linki przeze mnie wstawione nie działały: [...]

[...] odpowiednich ćwiczeń tak samo. Chciałbym więc rzec do ludzi podobnych do mnie na początku mojej przygody z ciężarami: nie traćcie niepotrzebnie czasu na bezsensowne machanie hantlami, czytajcie, czytajcie i jeszcze raz czytajcie, słuchajcie rad osób które do czegoś doszły w tym sporcie. Pewnie gdybym czytał i rozumiał tyle co teraz to miałbym po [...]

[...] 8 powtórzeń PIĄTEK: Barki: Wyciskanie sztangi na barki - 3 serie 8 powtórzeń Arnoldki - 3 serie 8 powtórzeń Unoszenie hantli do góry - 2 serie 8 powtórzeń Kaptury: Szrugsy hantlami - 3 serie 8 powtórzeń Szrugsy gryfem - 3 serie 8 powtórzeń Przedramiona: Zwijanie ciężaru - 3 serie Wyciskanie na kolanie do oporu Zmieniony przez - Bizoneq w dniu [...]

Witam. Dopiero zaczyna z hantlami 2x30Kg Oto mój plan , proszę o ocenę . Pozdrawiam :) Poniedziałek Klata + Biceps 1. przenosy sztangielki zza głowy 4x10-12 2. wyciskanie sztangielek leżąc 4x10-12 3. rozpiętki sztangielkami 4x10 4. Unoszenie sztangielek do przodu 4x8 5. ugięcie przedramienne ze szangielką trzymaną podchwytem 4x10-12 6. Wyciskanie [...]