hantlami

[...] chwytu na szeroki neutralny) 6.Biceps uginanie na linkach na uchwytach fat grip 32x12,12,11,10 25x13,13,13,13 (zmniejszony ciężar ,Uginanie zrobiłem jednorącz) 7.Szrugsy z hantlami 4S 62x16 pow 4s 62x 16 4S robiłem fajnym chwytem sciąganie z góry zamiast przyciągania do brzucha. Kolega przytargał z Niemiec cały zestaw . Załaczam zdjecie . [...]

[...] 20x25kg 3 S 2. Wyciekanie hantli R10 + BO 50x10 54x10 58x8 45x12 54x10 58x10 58x10 MAX 50x12 3.Wycisanie Hammer jak skos dół 170x9,9 130x14 170x9 170x9 130x12 4.Rozpiętki hantlami z podłogi 4S 12-15 pow 22x 16 4S 24x15 4serie 5.Wyciskanie shmit skos dodatni 90x12 80x12 80x12 80x12,12,12 6 . Pompki na poręczach 40x11 40x11 0x20 0x20 4 serie bez [...]

[...] BO 140x12 140x12 120x15 140x12 140x12 120x15 3.Wiołowanie na hamerze chwyt neutralny jednorącz 3SR zakres 10-12 pow 110x 12 110x12 110x12 110x 12 110x12 110x12 4.Szrugsy z hantlami 4S 62x16 pow 4s 62x 16 4S 5.Sciąganie chwytem wąskim wyciag górny 3S 12-15 pow 12x12 pow chwyt MAG 6.Sciąganie drążka szerokim chwytem neutralnym 3S zakres 10-12 pow [...]

[...] na ławce 3S 20x25kg 3 S 2. Wyciekanie hantli 54x10 58x10 50x14 54x11 54x11 50x15 3.Wycisanie Hammer jak skos dół 170x9,9 130x14 140x12 140x12 140x11 4.Rozpiętki hantlami z podłogi 4S 12-15 pow 22x 16 4S 24x16,16,16,15 5.Wyciskanie shmit skos dodatni 80x12 3S 70x15,15,13 6 . Pompki na poręczach 4 serie bez obciążenia 18,18,17,17 4x20 [...]

[...] + BO 140x12 140x12 120x15 140x13 140x13 120x15 3.Wiołowanie na hamerze chwyt neutralny jednorącz 3SR zakres 10-12 pow 110x 12 110x12 110x12 115x 12 115x12 115x12 4.Szrugsy z hantlami 4S 62x16 pow 4s 62x 16 4S 5.Sciąganie chwytem wąskim wyciag górny 3S 12-15 pow 12x12 pow chwyt MAG 6.Sciąganie drążka szerokim chwytem neutralnym 3S zakres 10-12 pow [...]

[...] na ławce 3S 20x25kg 3 S 2. Wyciekanie hantli 54x11 54x11 50x15 54x12 54x11 50x15 3.Wycisanie Hammer jak skos dół 140x12 140x12 140x11 140x13 140x12 140x11 4.Rozpiętki hantlami z podłogi 24x16,16,16,15 24x16,16,16,16 5.Wyciskanie shmit skos dodatni 70x15,15,13 70x15,15,15 6 . Pompki na poręczach 4 serie bez obciążenia 4x20 pow bez [...]

[...] + BO 140x13 140x13 120x15 140x14 140x14 120x15 3.Wiołowanie na hamerze chwyt neutralny jednorącz 3SR zakres 10-12 pow 115x 12 115x12 115x12 115x 12 115x12 115x12 4.Szrugsy z hantlami 4S 62x16 pow 4s 62x 17 4S 5.Sciąganie chwytem wąskim wyciag górny 3S 12-15 pow 12x13 4S 6.Sciąganie drążka szerokim chwytem neutralnym 3S zakres 10-12 pow + BO [...]

[...] na ławce 3S 20x25kg 3 S 2. Wyciekanie hantli 54x9 58x9 50x14 54x9 54x10 50x15 3.Wycisanie Hammer jak skos dół 140x12 140x12 140x11 140x13 140x12 140x11 100x12 4.Rozpiętki hantlami z podłogi 4S 12-15 pow 24 x 16 4S 24x16,16,16,16 5.Wyciskanie shmit skos dodatni 70x15,15,13 70x15,15,15 6 . Pompki na poręczach 4 serie bez obciążenia 4x20 pow bez [...]

[...] + BO 140x14 140x14 120x15 140x15 140x14 120x15 3.Wiołowanie na hamerze chwyt neutralny jednorącz 3SR zakres 10-12 pow 115x 12 115x12 115x12 115x 12 115x12 115x12 4.Szrugsy z hantlami 4S 62x17 pow 4s 62 x 18,18,18,17 5.Sciąganie chwytem wąskim wyciag górny 3S 12-15 pow 12x13,13,14 4S 6.Sciąganie drążka szerokim chwytem neutralnym 3S zakres 10-12 [...]

[...] na ławce 3S 20x25kg 3 S 2. Wyciekanie hantli 54x9 58x9 50x14 54x12 54x12 50x14 3.Wycisanie Hammer jak skos dół 140x13 140x12 140x11 140x12 140x12 140x12 100x13 4.Rozpiętki hantlami z podłogi 4S 12-15 pow 24 x 16 4S 24x16,16,16,16 5.Wyciskanie shmit skos dodatni 70x15,15,13 70x15,15,15 6 . Pompki na poręczach 4 serie bez obciążenia 4x20 pow bez [...]

[...] 3S 20x25kg 3 S 2. Wyciekanie hantli 54x11 58x11 50x14 54x12 54x12 50x15 3.Wycisanie Hammer jak skos dół 140x12 140x12 140x11 100x15 140x12 140x12 140x11 100x15 4.Rozpiętki hantlami z podłogi 24x16,16,16,16 Zmiania na rozpietki na modlitewniku 4s 12kgx15 pow 5.Wyciskanie shmit skos dodatni 70x15,15,13 zmiana na hantle 34x15 3S 6 . Pompki na [...]

- pre exhaust klatki - nie do upadku - Wznosy bokiem hantlami siedzac lawka 90 stopni 13x14kg 11.5x10kg 12x14kg 11.5x10kg - Wyciskanie skos dodatni Hammer 110x11 60x10 115x9.5 60x11 - Wyciskanie maszyna srodek klatki 10x100 14x70 12x100 16x70 - Rozpietki siedzac na bramie 20x12 15x15 20x12 15x15 - Wznosy bokiem crucifix lezac zero [...]

[...] na bramie stojac 2. Wyciskanie skos dodatni hammer 120x10.5 70x13 3. Wyciskanie smith maly skos dodatni 11x100 11x70 4. Butterfly rozpietki 12x40 13x25 5. Skullcrusher hantlami 13x18.5 13x12.5 15x10kg 6. Prostowanie z kablem przed twarza chwyt mlotkowy 6x20 13x10 7. Wznosy bokiem crucifix lezac 10x20 12x15 18x10+6 Kolejny przezaj**isty [...]

[...] i go: 1. Odwodzenie ramion w tył 4x20/10 + dropset 2. Unoszenie ramion w bok leżąc na ławce 4x15/12 3. Wyciskanie hantli siedząc 4x15/6 4. Unoszenie ramion w bok z hantlami 4x20/15 + dropset 5. Unoszenie ramion w przód z hantlami 4x12/10 6. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brody 3x20 I jedno ćwiczenie na kaptury 7. Spięcia z [...]

Poniedziałek: 1. Drążek nachwyt 15,12,10,8 2. Przysiad 4x 10 3. Żołnierskie sidząc 18,18,15,15 4. Wzniosy bokiem hantlami 18,18,15,15 5. Biceps sztangą 15,12,12,10 Środa: 1. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x10 2. Wyciskanie żołnierskie ale hantlami 18,18,15,15 3. Wzniosy bokiem 18,18,15,15 4. Prostowanie-ściaganie linką na triceps 12,12,10,10 [...]

[...] ewulował i tej chwili to moja propozycja. 1. Drążek nachwyt 15,12,10,8 2. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x10 3. Przysiad 4x 10 4. Żołnierskie siedząc 4x8 5. Wzniosy bokiem hantlami 18,18,15,15 6. Biceps sztangą 12,12,10,10 Środa: 1. Wyciskanie sztangą leżąc 4x8 2. Przenoszenie hantli za głowę 3. Arnoldki 4x 15 3. Wzniosy bokiem 18,18,15,15 4. [...]

[...] że 3x w tyg jest optymalnie. Poniedziałek: 1. Drążek nachwyt 15,12,10,8 2. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x10 3. Przysiad 4x 10 4. Żołnierskie siedząc 4x8 5. Wzniosy bokiem hantlami 18,18,15,15 6. Biceps sztangą 12,12,10,10 Środa: 1. Wyciskanie sztangą leżąc 4x8 2. Przenoszenie hantli za głowę 3. Arnoldki 4x 15 3. Wzniosy bokiem 18,18,15,15 4. [...]

[...] barki. 1. Odwodzenie ramion w tył 4x15/10 2. Unoszenie hantli w bok w opadzi tułowa 4x12/8 3. Wyciskanie hantli 4x15/8 (ciężar w górę) 4. Unoszenie ramion w bok z hantlami 4x15/8 5. Wyciskanie żołnierskie 3x10 6. Przyciąganie sztangi do brody 3x15/12 7. Unoszenie hantli w przód 3x15 + Unoszenie hantli w bok siedząc 3x15 Kaptury- [...]

[...] RW, 4g Soli 1. Odwodzenie ramion w tył 4x20/10 2. Unoszenie hantli w bok w opadzi tułowa 4x12/8 3. Wyciskanie hantli 4x12/6 (ciężar w górę) 4. Unoszenie ramion w bok z hantlami 4x20/12 5. Wyciskanie żołnierskie 3x10/8 6. Przyciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x20 + 7. Unoszenie hantli w przód 3x12 Kaptury- spięcia z hantlami 4x20/12 15min [...]

[...] cwiczeniu juz bylo gorąco. 1. Odwodzenie ramion w tył 4x20/10 2. Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce 4x15/10 3. Wyciskanie hantli 4x12/6 4. Unoszenie ramion w bok z hantlami 4x20/12 progresja ciężaru + 3x10/20 - 30 sekund pauzy między seriami, regresja ciężaru 5. Wyciskanie żołnierskie 3x8 6. Przyciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x20 + 7. [...]