hantlami

[...] 10 Odwrotne pompki 3x 12+5kg,10+10kg,8+20kg Trening 2:plecy, biceps. Ściąganie drazka z wyciągu górnego za kark 3x 12,10,8 Wiosłowanie na maszynie siedząc 3x 10 Wiosłowanie hantlami 3x 12,10,8 Ławka rzymska 3x 12+10kg Uginanie ramion z sublimacja nadgarstka 3x 12,10,8 Uginanie ramion ze sztanga 3x 10 Uginanie ramion na modlitewniku jedna hantla [...]

[...] * Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej * Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc * Wiosłowanie sztangą * Wznosy hantli bokiem * Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej * Prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurem PIĄTEK : DÓŁ HIPERTROFIA * Przysiady * Wykroki z hantlami * Sównica * Uginanie nóg [...]

[...] (15 na jedną rekę) Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 15/15/15/15 Unoszenia hantli bokiem 12/12/12/12 Wspięcia na palce w staniu 40/40/40/40 Wykroki w miejscu z hantlami 12/12/12/12 Środa: Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej 12/12/12/12 Martwy Ciąg 12/12/12/12 Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 12/12/12/12 Wspięcia na palce w [...]

[...] Pozostaje jedynie piwo w weekend też w miarkowanych ilościach. Z siłówki zostawię drążek (wiadomo) oraz ćwiczenia na biceps i najszerszy grzbietu, więc wiosłowanie sztangą i hantlami. Co do przedtreningówki. Jest to Carbo Genic z Treca. Skład: -Beta Alanina -L-Histydyna -Jabłczan Cytruliny -Jabłczan L-Argininy Zmieniony przez - luźno88 w dniu [...]

[...] do Budapesztu na F1 wiec wpiski beda z tel takie suche , jak ktoś chce obserwowac relacje to zapraszam na insta rutkow_activpower ! Trening Łapy Uginanie przedramion z hantlami + prostowanie linki wyciag górny 4 superserie Uginanie przedramion do głowy wyciag górny + prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 4 superserie Młotkowo hantlami [...]

Cześć, chciałbym aby zobaczył to ktoś bardziej doświadczony i doradził zmiany, które warto wdrożyć. Obecnie wygląda to tak: Dom Pompki z przytrzymaniem na dole 3s Rozpiętki z hantlami na piłce 4s   Martwy ciąg stojąc prosto z hantlami 4s Wyciskanie w chwycie młotkowym 4s Plank 3s Przenoszenie hantla za głowe a piłce 4s Przysiad bułgarski 4s [...]

[...] na drążku (10,10,8) Uginanie hantel podchwytem (12,10,10 Uginanie w chwycie młotowym (10,10,8) Przedramie (serie) Czwartek (Nogi + brzuch) Przysiady (12,10,8,8,8) Wykroki z hantlami (20,18,16,14,14) Czwórki na maszynie (12,10,10,10) Łydki (14,14,12,10,10,10,8) Brzuch ( 4 serie) Piątek ( Łapy) Biceps Uginanie hantli lub sztangi podchwytem [...]

Cześć, chciałbym aby zobaczył to ktoś bardziej doświadczony i doradził zmiany, które warto wdrożyć. Obecnie wygląda to tak: Dom Pompki z przytrzymaniem na dole 3s Rozpiętki z hantlami na piłce 4s   Martwy ciąg stojąc prosto z hantlami 4s Wyciskanie w chwycie młotkowym 4s Plank 3s Przenoszenie hantla za głowe a piłce 4s Przysiad bułgarski 4s [...]

[...] 2b. Wyciskanie na maszynie 5x15 3a. Unoszenie bokiem 4x15 3b. Francuz na maszynie 4x15 3c. Uginanie maszyna modlitewnik 4x15 4a. unoszenie talerza przodem 3x20 4b. Kickback hantlami 3x20 4c. Uginanie siedząc 3x20 I 30 min aero. Teraz też mam trochę mętlik w głowie, bo nie wiem, czy ciągnąć dalej redu, czy już dodawać powoli kcal. Ten brzuch [...]

[...] wszystkie ławki zajęte Maszyna 18kg Maszyna 23kg Wznosy sztangielek bokiem/przodem 4 x 10 3kg 4kg dramat 3x10 4kg i 2kg, tam gdzie 2kgx12 HT ze sztangą 4 x 10 65kg MCNPN z hantlami 8kg MCNPN z hantlami 12kg x12px4 Francuskie wyciskanie sztangi łamanej do czoła 3 x 10 8kg, 10,5kg Ściąganie warkocza na maszynie przodem 18kg Jw 3x12 Naprzemienne [...]

[...] 2 tygodniach (od zdjęcia gipsu) byłem w stanie zgiąć pięść - o ile można nazwać to pięścią, bo łapa cały czas opuchnięta i jednak deficyt ruchu był. Ale pierwsze ćwiczenia hantlami już można było robić, delikatnie, na b. małych obciążeniach. Teraz po 3 tygodniach (od zdjęcia gipsu) pompki, jazda na "normalnym" rowerze, pięść już się zgina tak [...]

[...] Ile kg wyciśniesz jednorącz stojąc? Ile na 1x w maksie? Ile razy wyciśniesz 24kg? Ile razy wyciśniesz 20kg? Ile razy wyciśniesz 16kg? Będziesz na siłowni, to sprawdź hantlami. Kulka to minimum 16 by musiała być, bo akurat ta - nada się dla każdego - nawet dla kozaka który 48kg wyciska.. Jeśli dokuczają Ci barki, czy coś, to może zrób [...]

[...] zamówić, albo czym zastąpić) Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x 12-6 Uginanie ramion na siedząco podpierając o udo czy jak to sie tam nazywa 3x 12-8 Uginanie ramion z hantlami 3x 12-8 Skłony w leżeniu z talerzem na klatce 5x max Czwartek: Wyciskanie na ławce poziomej 5x 12-6 Wyciskanie na ławce poziom wyżej (mogę ustawić ławkę o dwa [...]

[...] zamówić, albo czym zastąpić) Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x 12-6 Uginanie ramion na siedząco podpierając o udo czy jak to sie tam nazywa 3x 12-8 Uginanie ramion z hantlami 3x 12-8 Skłony w leżeniu z talerzem na klatce 5x max Czwartek: Wyciskanie na ławce poziomej 5x 12-6 Wyciskanie na ławce poziom wyżej (mogę ustawić ławkę o dwa [...]

Witam chciałbym się czegoś więcej dowiedzieć na temat tej wydolności neuromuskularnej. Trenuje planem 5/3/1 moim celem jest nakładanie dobrej siły, na drugim miejscu jest jest wygląd. Tym planem trenuje od jakiś 2lat. Ogólnie ćwiczę ponad 3 lata może 4 :P Samo dokładanie ciężaru do 5/3/1 niejest jakimś dużym problemem ale już np do asyst by [...]

/SFD/2018/7/30/cae6971ae0ca4f45a3edd5057688a216.jpg TRENING GÓRA - TYDZIEŃ 5 Wszystko fajnie weszło :) Wiosłowanie hantlami +1kg, w row renegate jak zawsze pot się lał - nawet nie próbowałam nic cięższego brać, wyciskanie sztangi zaczyna mi się podobać :-D - pracuje nad techniką, szczególnie żeby łokci nie zniszczyć i barków. I zrobiłam moją [...]

[...] off 27.07 push 2 Hammer barki 160x4 90x18 Wl wąsko shmith 3x60x15 Krucifix 10x20 15x12 7,5x30 Wznosy bokiem siedząc 12,5x19 15x12 Wznosy sztangi przodem 2x15x15 Francuz hantlami 22.5x13 17,5x13 Prostowanie nachwyt 43.5x23 stosx12 33,5x35 Łydka, cardio 20 minut Trening mocno modyfikowany z/u na ból barku 28.07 Pull + push Zginanie leżąc [...]

[...] 15x40kg 12x60kg x3+ 15x40kg 12x62kg 12x62kg 10x62kg 15x40kg 12x62kg x3+ 15x40kg 12x65kg 12x65kg 8x65kg 15x40kg 10x65kg x2 15x40kg 65kg x 10/8 Barki: Wyciskanie siedząc z hantlami 12x21kg 10x27kg 9x27kg 8x27kg 6x29kg+ 8x21kg 12x17kg 10x23kg 10x25kg 9x27kg 8x29kg+ 12x11kg 12x17kg 10x23kg 10x25kg 10x27kg 8x28kg+15x10kg+ 12x17kg 10x23kg 10x25kg [...]

[...] powinienem robic wczesniej wg, planu, ale gdy przyszla nie kolej, uchwyty do podciagania mialem zajete 2. Na pierwszym treningu robilem na tricepsy wyciskanie frencuzkie hantlami 6kg. Chcac robić progres cwiczylem hantlą 8kg(nie moglem ustawić 7- ciezar kazdej hantli jest sztywno ustawiony i roznice są o 2kg) zrobiłem 2x8 i w trzeciej czyli [...]

[...] 7. Wyciskanie suwnica stopy bardzo wysoko / szeroko 4x10 Plecy + tył barków + brzuch 1. Ściąganie do klatki szeroki nachwyt r8 2. Wiosło półsztangą 8/8/8/10/12 3. Wiosło hantlami leżąc na ławce 4x10 4. Ściąganie na prostych rękach 4x12 5. Face pull 10/10/10/12/15 Na brzuch co chcesz Klata + triceps 1. Wyciskanie sztangi skos r8 2. Wyciskanie [...]