hantlami

[...] STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 4s. 20kg*8/7/7/7 Brzuch 1. SKLONY W LEZENIU GLOWA W DÓL + 15kg 4s. x 30 Trening - super dzis znow sporo do przodu skosna z hantlami zaczelem od ciezaru 5 kg wiekszego jak ostatnio i przy 35kg liczba powtorzen wieksza. Dzis wyciskanie na prostej hantlami zastapilem sztanga na probe i poszlo tak [...]

MATWAZ Plecy + biceps PLECY 1) sciaganie drazka gornego w siadzie nachwyt 10/8/8/6 dalbym podciaganie na drazku 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 10/8/8/6 3) wiosłowanie hantlami 10/10/10 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 MC 4s BICEPS 2cw po 4s, albo 3 cw po 3s. 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlą chwyt [...]

[...] + bic+przedramiona 1.drążek nachwytem szeroko 3xmax 2.wiosłowanie sztanga podchwytem 3x8-12 3.podciąganie końca sztangi w opadzie 2x8* 4.martwy ciąg 3-4x8 5.przenoszenie sztangi w leżeniu na ławeczce2x8* 6.uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4x12 7.uginanie przedramion z hantlami stojąc (chwyt młotkowy) 4x12 8.szczyt bicepsa 9.przedramiona

Hmm... Poniedziałek Klatka+barki wyciskanie płasko 4x12,12,10,8 rozpiętki w siadzie na maszynie 4x12,12,10,10 rozpiętki hantlami na płasko 3x10,10,10 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x15,12,12,10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x15,12,12,10 Środa Triceps+biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x12,12,10,8 [...]

[...] przeciwwskazania nie m Plecy + biceps PLECY 1) sciaganie drazka gornego w siadzie nachwyt 10/8/8/6 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 10/8/8/6 3) wiosłowanie hantlami 10/10/10 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 3) [...]

lipiec Niedziela Klatka: 1. wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 4s (12-10-8-6) 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s (12-10-8-6) 3. rozpiętki hantlami w pozycji leżącej 3s (12-9-6) 4. rozpiętki hantlami na ławce skośnej 3s (12-9-6)wywal Triceps: 1. prostowanie sztangielki w opadzie 3spompki na poreczach 2. wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]

a niemzoecie poprawic tego ?? bo ja nieznajde treningu takich se sztangami i hantlami tylko bo zawsze wszedzie sa maszyna a ja cwicze wdomu

[...] wiele się ruszałem i teraz jestem w miarę szczupły. Pomimo chodzenia 2 razy w tyg. na siłownie i rożnych treningów m.in. węgierka (30 minutowe wykonywanie ćwiczeń z 2x1kg hantlami) uprawiania kajak-polo, gdzie cały czas wykorzystuje sile rak, pływając w kajaku, rzucając piłka , robiąc interwały i ogólnie wysiłek głownie na górne partie mięśni [...]

[...] prostowniki zna ktos dobre cwiczenia które zaangazuja np barki i kaptury, prostowniki w połączeniu z czyms wyzej dodam że na barki chce robić tylko srodkowe i tylne aktony, przednie wyrabiają sie od robienia klaty ( pompki) . myslałem o mc z hantlami ale mysle ze za szybko mam słabe plecy itp chociaz to cwiczenie bardzo by mi pomogło

ja bym tak zrobil \(np ugnanie ze sztanga 3x uginanie z hantlami supinacja 3x)

[...] płaska 2 serie 3) wiosłowanie hantlą 3 serie 4) martwy ciąg 3 serie 5) wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie 6) przysiady wykroczne 3 serie 7) uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2 serie 8) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie 9) spięcia siedząc 3 serie 10) brzuch mam wykonywać w takiej kolejności? dzięki z góry pozdro [...]

[...] dodaj 1 serię - wyciskanie hantli - 2s Triceps-wystarczy 1 ćwiczenie - pompki w podporze tyłem - 2s dodaj 1 serię Nogi- może być Plecy też ale wystarczą 4 serię Biceps- wystarczy 1 ćwiczenie np uginanie ramion z hantlami 3s. Moim zdaniem taki plan by Ci na razie wystarczył. pozdrawiam ZaTi. Zmieniony przez - Zati w dniu 2008-11-09 19:41:18

[...] :teraz planuje mono wrzucić Niedziela Klatka: 1. wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 4s (12-10-8-6) 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s (12-10-8-6) 3. rozpiętki hantlami w pozycji leżącej 3s (12-9-6) 4. rozpiętki hantlami na ławce skośnej 3s (12-9-6) Triceps: 1. prostowanie sztangielki w opadzie 3s 2. wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] ławce skośnej - 3*12(10)(8) - rozpiętki - 3*12(10)(10) - progresja Biceps : - unoszenie przedramion z sztangą stojąc - 4*12(10)(10)(10) - progresja - unoszenie przedramion z hantlami stojąc - 3*12(10)(8) - progresja - modlitewnik - 3*12 Śro - Triceps + Nogi Triceps : - prostowanie przedramion z wyciągu górnego nadchwytem - 3*12(10)(10) - [...]

Chinczas No w planie mam rozpisane ćwiczenia ze sztangą ale robie je z hantlami. Posiadam hantle ważące 20 kg (1 hantel-10 kg, oczywiście moge regulować sobie wagę) i w zupełności mi one wystarczają. W sumie w żadnym ćwiczeniu nie używam całkowitego obciążenia. Wole ćwiczenie wykonać dobrze niż z za dużym obciążeniem. jacekszy0 Faktycznie co do [...]

[...] ławce skośnej - 3*12(10)(8) - rozpiętki - 3*12(10)(10) - progresja Biceps : - unoszenie przedramion z sztangą stojąc - 4*12(10)(10)(10) - progresja - unoszenie przedramion z hantlami stojąc - 3*12(10)(8) - progresja - modlitewnik - 3*12 Śro - Triceps + Nogi Triceps : - prostowanie przedramion z wyciągu górnego nadchwytem - 3*12(10)(10) - [...]

[...] sztangielek w górę w siadzie - 14kg 3)Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie- 10kg 12kg zmienie Seri było 4 przerwy 60sek. i końcowe dwa ćwiczenia szrugsy hantlami 3seire 24kgx15 Wiosłowanie 3seir 24kgx12 10 10 Brzuch Wrażenia z treningu Ostatnie 2 ćwiczenia to był horror ale dałem rade mózg chciał lecz mięśnie odmawiały [...]

[...] 90*, poźniej robię 4 serie z podchwytem szeroko po 9x, a nastepnie 4 serie z podchwytem tylko ze z rękoma bardzo wąsko po 10x. Mniejwiecej co 3minuty seria. Pożniej ćwicze hantlami siedząc - unoszę ręce naprzemian w gorę robie 4 serie po 10 powtorzeń. Drugiego dnia robię 5 seri pompek x 25powtorzen, zaraz po kazdej seri klade się jeszczę na [...]

[...] hantelka 3 serie 12,10,8 No to tak, zaczne od podciagania sie na szeroko do brody, oczywiscie z pomoca partnera, potem sciaganie drazka do karku, wioslowanie nachwytem i hantlami, wszystko jasne. Biceps uginanie ramion ze sztanga/na modlitewniku 4s młotki naprzemienne 4s Dobra przez najblizszy czas porobie jeszcze uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] hantelka 3 serie 12,10,8 No to tak, zaczne od podciagania sie na szeroko do brody, oczywiscie z pomoca partnera, potem sciaganie drazka do karku, wioslowanie nachwytem i hantlami, wszystko jasne. Biceps uginanie ramion ze sztanga/na modlitewniku 4s młotki naprzemienne 4s Dobra przez najblizszy czas porobie jeszcze uginanie ramion ze sztanga [...]