hantlami

[...] sztangi z ciężarami. Ale wpierw postanowiłem się Was poradzić w kwestii planu treningowego. O mnie: 35 lat, 171 cm, 75 kg. Kompletnie początkujący. Ćwiczę z ławeczką i hantlami od ok tygodnia na rozruch co przyjdzie mi do głowy. Kiedyś chodziłem na siłownię ale to tak dawno że nie liczę tego nawet. Czytam o tych splitach, FBW i im więcej [...]

[...] 3x8-12 1) 22.5kg x 12 2) 22.5kg x 12 3) 22.5kg x12 Tric + Bic - Tric brama ściąganie 4x8-12 1) 82.5kg x12 2) 82.5kg x10 3) 82.5kg x8 4) 77.5kg x 10 - Uginanie ramion z hantlami 3x8-12 1) 25kg x10 (+1powt) 2) 22.5kg x10 (+1powt) 3) 22.5kg x10 - Herkulesy jednorącz 2x12-15 1) 30x12 (+2powt) 2) 30x10 (+2powt) +Uginanie przedramion na wyciągu [...]

[...] w opadzie tłowia (12/10/8) -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (12/10/8) -wiosłowanie sztangielki w lezeniu na ławce skośnej (12/12/10) BICEPS -uginanie ramion z hantlami (16/14) -uginianie ramion chwytam młotkowym(16/12) -uginanie ramion siedząc szerokim chwytem (12/10/8) 2.WTOREK KLATKA -pompki na poręczach (10/10/8) -wyciskanie [...]

[...] x 10 - podciąganie drązka do brody leżąc - 3-0-1-0 - 30 x 12,12,12 - unoszenie bokiem na maszynie + szrugsy na smithcie,trzymane z tyłu - 3s x 15 + 3s x 15 - kick backs z hantlami - 10 x 15, 15 x 12, 17.5 x 12 - francuz z łamaną leżąc - 25 x 15, 35 x 12, 45 x 9 - sznur - 3s x 15, 12, 10 + 5 restpauza - prostowanie jednoracz podchwytem, 30sek [...]

Sobota! 12h w pracy i po służbie trening. Barki z bicepsami. 1. Wznosy boczne siedząc z hantlami x4 2. Podciaganie sztangi do brody szeroko x4 3. Wznosy przodem z hantlami x4 4. Wyciskanie sztangi siedząc x4 5. Uginanie ramion ze sztanga prostą x4 6. Uginanie mlotkowe x4 7. Uginanie ze sztangielka w podporze o kolano x3 Wieczorem wpadl Jeszce [...]

Sroda dzis juz o normalnej porze trening czyli o 9 rano :) A. Back Squat co 4 minuty po 8 powtorzen: 50, 56, 58, 58kg. B. Bieg 2000m, potem jak najszybciej trzy rundy: 30 knee raises 20 alternating reverse lunges z hantlami 16kg Po treningu chwila rozciagania.

Poniedziałek: 1.Wyciskanie leżac Rampa 3 Do 155 x 1 lekko 2.Podciąganie nachwytem Rampa 3 Do 45kg x 3 lekko 3.Wyciskanie hantli Rampa 5 Do 67kg x 3 4.Ściąganie na wyciągu 4 x 8 5.Wznosy boczne 4 x 15/20 6.Uginanie + francuz z hantlami

Ale jakoś sensownie to rozpisz bo nie wiadomo nic z tego. Wyciskanie na biceps sztangą lub hantlami?

[...] obecnie 5/6 razy w tygodniu, zależnie od samopczucia i oceny fizjoterapeuty Plan treningowy przedstawia się następująco: 1. DZIEŃ - NOGI - wspięcia na palce stojąc z hantlami 2 x 14 kg x 10 x 3s - wspięcia na palce siedząc z obciążeniem położonym na udach 60 kg x 10 ; 70 kg x 10; 80 kg x 10 - przysiady sumo na stepach z hantlem trzymanym [...]

Środa z rana łapy poszły chociaż ostatnio motywacja na niskim poziomie , ale mam nadzieje ze sie ogarne w koncu ! Trening Łapy Uginanie przedramion z hantlami 4serie Siódemkowanie 3serie Młotki 3serie Prostowanie przedramion wyciag górny podchwyt linki 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=L39N7CvF7Og Prostowanie przedramienia w opadzie [...]

[...] 2. Klata Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4 serie 3. Klata rozpiętki 3 serie 4. Barki Wyciskanie hantli na ławce pod kątem 90 stopni. 4 serie 5. Barki Wznosy ramion z hantlami w bok 3 serie 6. Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie 7. Triceps Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 serie(linka) 8. Nogi Przysiady 4 serie [...]

[...] hantlem w oparciu o ławkę 4x9x12 kg 3.Przysiad ze sztangą 10x30kg, 8x35 kg, 8x40 kg, 8x40kg 4.pompki ze stopami na podwyższeniu (piłka lekarska) 4x10 5.Rozpiętki hantlami na ławeczce skośnej 3x12x5 kg (na każdą rękę) 6.Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x9x9 kg (na każdą rękę) 7.Uginanie młotkowe przedramion 4x8x7kg (na każdą [...]

[...] 8x60kg 15x40kg 12x60kg 12x60kg 9x60kg 15x40kg 12x60kg 12x60kg 10x60kg 15x40kg 12x60kg x3+ 15x40kg 12x62kg 12x62kg 10x62kg 15x40kg 12x62kg x3+ Barki: Wyciskanie siedząc z hantlami 12x21kg 10x27kg 9x27kg 8x27kg 6x29kg+ 8x21kg 12x17kg 10x23kg 10x25kg 9x27kg 8x29kg+ 12x11kg 12x17kg 10x23kg 10x25kg 10x27kg 8x28kg+15x10kg+ 12x17kg 10x23kg 10x25kg [...]

[...] hammer 4x12 4.ściganie waski neutral pozycja pionowa 4x15 5. Pullover 4x15 6. kaptury 4x15 Bicpes: 1. Uginanie sztanga lamna 5s 2x12 wstępne 3x10-8 robocza 2.uginanie hantlami z supinacja 4x12 3. Uginanie w bramie 4x15 30min cardio na czczo Dziś w sumie zabiegany dzień, rano gotowanie na cały dzień, potem fryzjer, nastepnie wizyta [...]

Wydawać by się mogło, że wykorzystywanie sztangi w treningu siłowym zarezerwowane jest dla kobiet zaawansowanych. Faktycznie patrząc na jej ciężar, gdzie klasyczna sztanga typu olimpijskiego waży 20 kg, można z dużą dozą prawdopodobieństwa stwierdzić, że nie każda kobieta poradzi sobie z obciążeniem tego typu i konieczne będzie wykorzystanie [...]

[...] 10 powtórzeń normalnie) 4. Wypychanie na suwnicy pionowej 4x15/10 5. Uginanie podudzi z hantlem leżąć 3x20 + 2x20 uginanie podudzi na maszynie 6. Martwy na prostych nogach z hantlami 3x15 7. Spięcia łydek 4x25/20 Cardio- zakupy Waga 88kg 1. 30B 10T 40W 2. 30B 0T 80W 3. 30B 10T 80W (Przed treningowy) 4. 40B 0T 120W (Po Treningowy) 5. 30B 0T [...]

[...] 10 powtórzeń normalnie) 4. Wypychanie na suwnicy pionowej 4x15/10 5. Uginanie podudzi z hantlem leżąć 3x20 + 2x20 uginanie podudzi na maszynie 6. Martwy na prostych nogach z hantlami 3x15 7. Spięcia łydek 4x25/20 Cardio- zakupy Waga 88kg 1. 30B 10T 80W 2. 30B 0T 80W 3. 30B 10T 80W (Przed treningowy) 4. 40B 0T 120W (Po Treningowy) 5. 30B 0T [...]

[...] 8) Wspięcia na palcach 25/25/25 27/30/30 Trening 18.07.2018 1) Martwy ciąg 12/12/10/8 30/30/32.5/34.5 +( gryf prosty) 2) Wykroki 12/12/10 7.5/8.5/8.5 3) Wiosłowanie hantlami w podporze 12/10/10 8.5/10/10 4) Wyciskanie hantli leżac 12/12/12 7.5/7.5/7.5 5) Wyciskanie hantli stojąc 10/10/9 7.5/7.5/7.5 6) Uginanie przedramion 10/10/10 [...]

No właśnie często mi ta lycha wychodzi, bo mam jakieś słabe te nadgarstki. Zdziwił mnie fakt przy wyciskaniu sztangielek, bo żołnierskie sztanga robię spokojnie 70 kg 7-8 x bez skakania, a hantle ledwo 9 powtórzeń przy 23 kg hantla. Czy to normalne? Może to wina tego, że przed robiłem skos górny hantlami na klatę.

[...] bo żołnierskie sztanga robię spokojnie 70 kg 7-8 x bez skakania, a hantle ledwo 9 powtórzeń przy 23 kg hantla. Czy to normalne? Może to wina tego, że przed robiłem skos górny hantlami na klatę. Pilnuj tego wygięcia nadgarstków. Ale piszesz, że 23kg przy wyciskaniu hantli na barki? Siedzisz z oparciem czy bez ? Pionowy czy jakiś kąt jest?