hantlami

[...] 15x40kg 10x60kg 7x60kg 15x40kg 12x60kg 10x60kg 15x40kg 12x60kg 10x60kg 8x60kg 15x40kg 12x60kg 10x60kg 8x60kg 15x40kg 12x60kg 12x60kg 9x60kg Barki: Wyciskanie siedząc z hantlami 12x21kg 10x27kg 9x27kg 8x27kg 6x29kg+ 8x21kg 12x17kg 10x23kg 10x25kg 9x27kg 8x29kg+ 12x11kg 12x17kg 10x23kg 10x25kg 10x27kg 8x28kg+15x10kg+ 12x17kg 10x23kg 10x25kg [...]

[...] 34x12/31x/27x 3.Wyciskanie smith skos 10/10/12/15 45/45/39/36 47/47/4742/40 49/49/44/42 50/50/46/44 4.Rozpiętki poziomo 4x10 20kg 20-21kg 22,5kg 5.Wyciskanie hantlami siedząc r15 22x15/20x12/17,5x11 22,5x15/20x15/17,5x 23,5x15/20x/18x 25x15/22.5x/20x 6.Unoszenie sztangi przodem 15/15/15/20/25 19/19/19/16/14 20/21/22/17/15 [...]

06.07 push 2 Hammer barki 150x6 110x15 Wl wąsko shmith 140x6 120x10 Krucifix 7,5x23 15x10 5x31 Unoszenie hantli bokiem siedząc 12,5x15 15x11 Wznosy sztangi przodem 2x15x14 Francuz leżąc hantlami 22,5x10 17,5x17 Prostowanie 43,5x23 stosx12 33,5x32 Łydka 20 min cardio

[...] tym czasie miał bramę oraz hamer na barki. Powyższa superseria również weszła gdzie trzeba, tempo umiarkowane- tu się pogada, tu ponapina;-) Jako ostatni zestawik- uginanie hantlami z supinacją & parę wariacji prostowania na wyciągu. Planowałem zapodać arm blastera, by podtrzymywał mi łokcie przy uginaniach, nowy bodziec, ale ten dostępny na [...]

[...] NOGI 1 x 2s Przysiady ze sztangą zamiennie z MC co drugi trening (z uwagi na nie pełną ruchomość w stawie skokowym można zamiast siadów dać np wchodzenie na podstawkę z hantlami? Po poważnym wypadku w przeszłości mam pewne problemy jeżeli chodzi o prawą stronę ciała mianowicie staw skokowy, łokciowy i barkowy dlatego muszę kombinować z [...]

[...] normalnej siłowni Wyciskanie skos + 10 10 10 8 8 Rozpiętki 2x10 Wiosło podchwytem 10 10 10 Wyciąg górny nachwyt 10 10 10 Unoszenie hantli bokiem 10 10 10 Uginanie ramion z hantlami 10 10 Prostowanie ramion na wyciągu 10 10 Przysiad sama sztanga 4x15 Wyciskanie na suwnicy 4x15 Prostowanie nóg siedząc (czwórki) 2x15 + stabilizacja miednicy 15 [...]

Piatek plecy z rana zrobione i cardio Trening Plecy 1.Podciaganie na drazku 3 serie 2.Wiosło sztangą 4 serie 3.Wiosło hantlami w lezeniu na ławce 3 serie 4.Ściaganie drazka wyciagu górnego podchwytem 4 serie 5.Narciarz 4 serie 6.Szrugsy 3 serie 7.Face pull 4 serie 30 min cardio rowerek https://iv.pl/images/52097908675292691195.jpg Suple Omega [...]

[...] 27.5 kg 1x10 2) 25kg 1x10 3) 25 kg x10 Korpus + chwyt + Dwójki - Martwy ciąg na prostych 4x5-1 1) 130kg x4 (+10kg) 2) 125kg x5 (+5kg) 2) 120kg x5 - 3 serie spacer farmera z hantlami 1) 30kg x60sek 2) 30kg x50sek 3) 30kg x 50 sek Brzuch: Wznosy nóg PROSTYCH do klatki 1) 1x12 2) 1x10 3) 1x10 Suplementacja : Ashwaganda 800mg Omega 3 1000mg [...]

[...] cc/15/20/25/25/20Kg +15kgx10 Cc/15/20/25/20/15 Cc+10/15/20/25/25 kg OHP: 4x10x20 kg/3x5x25kg+5PP 4x10x20 kg/3x5x25kg+5PP 4x10+5PPx20kg 4x8+2x20 kg + Otwieranie gazety na TRX: 4x12cc Facepull leżąc pod wyciągiem: 4x15x45kg 4x15x40kg 4x15x40kg + Wspięcia na palce z hantlami: 4x12x(2x30 kg) 4x12x(2x27,5kg) 4x12x(2x27,5kg) 4x12x(2x27,5kg)

[...] hantlem w oparciu o ławkę 4x9x12 kg 3.Przysiad ze sztangą 10x30kg, 8x35 kg, 8x40 kg, 8x40kg 4.pompki ze stopami na podwyższeniu (piłka lekarska) 4x10 5.Rozpiętki hantlami na ławeczce skośnej 3x12x5 kg (na każdą rękę) 6.Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x9x9 kg (na każdą rękę) 7.Uginanie młotkowe przedramion 4x9x7kg (na każdą [...]

Pomimo że trening siłowy jest stosunkowo bezpiecznym sportem, trzeba zachować jednak pewne ogólne normy bezpieczeństwa i trzymać się wskazówek treningowych, które pozwolą nam na bezpieczne uprawianie aktywności. W wyniku zapomnienia, zagapienia się, w prosty i mało przyjemny sposób możemy zrobić sobie krzywdę lub innemu osobnikowi na siłowni, co [...]

[...] mogą odpoczywać w trakcie ćwiczenia na coś zupełnie innego? Ewentualnie czy nie mogę skrócić tych przerw robiąc dwie partie na zmianę AB AB AB? 3. Czy trening hipertroficzny hantlami ma sens? Podobno ćwiczenia muszą być wielostawowe (właściwie czemu?), a wiele z moich raczej nie jest. Bardzo źle?Przykładowo mam różne wyciskania hantelków, [...]

1 moze trwać wiecej niz godzinę 2 zależy od treningu, jak trening typowo siłowy na małych zakresach to moze nawet i te 180 sekund bedzie za mało, 3 trening z hantlami akurat jest wielostawny,m to nie jest tak że wiosło sztangą jest wielostawne a hantelkami już nie 4 trzymaj się załozeń metody 15 10 5

[...] już tą dyskusję, skrobnę coś z dzisiaj ;-) Zrobiłem sobie lekko klatkę, barki i łapy. Na klatę 15s rozpiętek %-) Na barki unoszenie bokiem i przodem, 10s bez przerw, ale hantlami 4-5kg :-P I na łapy 10s kickback jednorącz i uginanie w opadzie jednorącz, też bez przerw. Nawet jakaś pompka weszła, i po treningu, nawet wyglądałem jakbym coś [...]

@ronie 220 przedramiona Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-07-08 19:26:22 Dla mnie najlepszym ćwiczeniem na pogrubienie przedramion są ciężkie młotki z hantlami (lekko oszukane) i uginanie sztangi nachwytem. Jako uzupełnienie uginanie nadgarstków w oparciu o ławkę.

[...] 12x60kg 10x60kg 15x40kg 12x60kg 10x60kg 8x60kg 15x40kg 12x60kg 10x60kg 8x60kg 15x40kg 12x60kg 12x60kg 9x60kg 15x40kg 12x60kg 12x60kg 10x60kg Barki: Wyciskanie siedząc z hantlami 12x21kg 10x27kg 9x27kg 8x27kg 6x29kg+ 8x21kg 12x17kg 10x23kg 10x25kg 9x27kg 8x29kg+ 12x11kg 12x17kg 10x23kg 10x25kg 10x27kg 8x28kg+15x10kg+ 12x17kg 10x23kg 10x25kg [...]

[...] 10 Odwrotne pompki 3x 12+5kg,10+10kg,8+20kg Trening 2:plecy, biceps. Ściąganie drazka z wyciągu górnego za kark 3x 12,10,8 Wiosłowanie na maszynie siedząc 3x 10 Wiosłowanie hantlami 3x 12,10,8 Ławka rzymska 3x 12+10kg Uginanie ramion z sublimacja nadgarstka 3x 12,10,8 Uginanie ramion ze sztanga 3x 10 Uginanie ramion na modlitewniku jedna hantla [...]

[...] 20 powtórzeń 1b. Odwodzenie nóg na maszynie 3x 20 powtórzeń 1c. Odwodzenie nogi w bok z gumą 3 x 20 powtórzeń 2a. Dzień dobry na maszynie 4 x 12 powtórzeń 2b. Martwy ciąg z hantlami i gumą 4 x 12 powtórzeń 3. Hip thrust 5 x 20/15/10/10/10 powtórzeń (z progresją ciężaru) 4a. Przysiad sumo z hantlem (stojąc na talerzach) 4 x 12 powtórzeń 4b. [...]

Trening A 1. Przysiad ze sztangą 12/8/8/6/6/12+ 2. OHP 12/10/6-10/6-10/12+ 3. Martwy ciąg na jednej nodze 12/10/8/10+ 4. MC rumuński z hantlami 12/10/8/12+ 5. Dipsy 10/10/10 Trening B 1. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+ 2. Hip thrust 5/15+/5/15+ 3. Żuraw max/max/max 4. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20 5. Otwieranie gazety TRX [...]

[...] ciężkie ćwiczenie pośladkowe np hip thrust. A w dniu grzbietu robisz dodatkowo jakąś formę martwego ciągu? W czwartek robię hip thrust :-) Jedynie martwy ciąg robię z hantlami i gumą (założona nad kolanami) w czwartek (tylko w dniu nóg). A Ty masz na myśli martwy ciąg podczas treningu pleców, prawda? Nie robię tego ćwiczenia. Zmieniony [...]