hantlami

[...] / 6x70kg / 12x60kg / 14x53kg 10x40kg / 10x50kg / 10x60kg / 10x68kg / 12x62kg / 14x55kg 10x40kg / 10x50kg / 10x60kg / 10x70kg / 12x63kg / 14x55kg wyciskanie francuskie hantlami z rotacją do wewnątrz 6. Dipsy R12 12xCC / 12x5kg / 12x10kg / 14x2,5kg / 15xCC 12xCC / 12x2,5kg / 12x5kg / 14x2,5kg / 16xCC 12xCC / 12x2,5kg / 12x5kg / 12x7,5kg / [...]

[...] / 15x37,5kg / 12x42,5kg / 12x42,5kg 20x35kg / 15x40kg / 12x45kg / 12x45kg 20x35kg / 15x40kg / 12x45kg / 12x45kg 20x35kg / 15x40kg / 12x45kg / 12x45kg 2a. Wiosłowanie hantlami 4x15 3s faza neg 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg / [...]

[...] / 6x70kg / 12x60kg / 14x53kg 10x40kg / 10x50kg / 10x60kg / 10x68kg / 12x62kg / 14x55kg 10x40kg / 10x50kg / 10x60kg / 10x70kg / 12x63kg / 14x55kg wyciskanie francuskie hantlami z rotacją do wewnątrz 10x48kg / 10x53kg / 10x60kg / 10x73kg / 12x65kg / 14x58kg 6. Dipsy R12 12xCC / 12x5kg / 12x10kg / 14x2,5kg / 15xCC 12xCC / 12x2,5kg / 12x5kg / [...]

[...] 20x35kg / 15x40kg / 12x45kg / 12x45kg 20x35kg / 15x40kg / 12x45kg / 12x45kg 20x35kg / 15x40kg / 12x45kg / 12x45kg 20x35kg / 15x40kg / 12x45kg / 12x45kg 2a. Wiosłowanie hantlami 4x15 3s faza neg 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg / [...]

[...] / 6x70kg / 12x60kg / 14x53kg 10x40kg / 10x50kg / 10x60kg / 10x68kg / 12x62kg / 14x55kg 10x40kg / 10x50kg / 10x60kg / 10x70kg / 12x63kg / 14x55kg wyciskanie francuskie hantlami z rotacją do wewnątrz 10x48kg / 10x53kg / 10x60kg / 10x73kg / 12x65kg / 14x58kg 10x48kg / 10x55kg / 10x63kg / 10x75kg / 12x68kg / 14x60kg 6. Dipsy R12 12xCC / [...]

[...] / 15x40kg / 12x45kg / 12x45kg 20x35kg / 15x40kg / 12x45kg / 12x45kg 20x35kg / 15x40kg / 12x45kg / 12x45kg 20x37,5kg / 15x42,5kg / 12x47,5kg / 12x47,5kg 2a. Wiosłowanie hantlami 4x15 3s faza neg 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg / [...]

[...] klatki coś nie tak gdyby jeszcze przyczyną było to WL to już dawno bym zrezygnował z tego ćwiczenia i miał spokój, ale czy to wyciskanie na poziomej, czy na skosie, czy hantlami czy gryfem, czy poręcze w wersji chest czy dipsy girondy - wszystkie siłowe cwiczenia mogłby i dalej mogą doprowadzić do kolejnej kontuzji, to teraz musiałbym chyba [...]

[...] skos 4x15 4. Francuz sztangą leżąc 10x10 5. Prostowanie podchwytem 4x12 NOGI 1. Front SQ 10x10 2. Wykroki 6x12 3. Prostowanie siedząc 5x15 4. Uginanie leżąc 10x10 5. MCNPN z hantlami 5x12 Tym planem polecimy maks 5 tyg, potem powrót do rampy w głownych bojach i jakiś priorytet na dwójki :-) Zmieniłem sobie lekko kolejność w porównaniu do tego co [...]

[...] trening za mną, wczoraj zapomniałem dodać, że w ćwiczeniach 10x10 trzymam max 90sek przerwy, a w reszcie ćwiczeń do 60sek dzisiaj też wszystko fajnie weszło, w wyciskaniu hantlami celowo dałem mniejszy ciężar, bo jeszcze chcę tą klatkę oszczędzać, póki co idealnie jeszcze nie jest, ale cały trening udało się zrobić bez żadnego bólu :-) tutaj [...]

[...] / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg 3. Prostowanie siedząc 5x15 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 4. Uginanie leżąc 10x10 10x45kg 5. MCNPN z hantlami 5x12 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg +20min aerobów Ostatni już trening w tym tygodniu (niestety %-) ) teraz dwa dni wolne, a od poniedziałku ruszamy [...]

[...] aa, no i chyba zrezygnuję jednak z tego francuskiego wyciskania na rzecz jakiegoś innego ćwiczenia, bo jednak te łokcie zaczynam powoli odczuwać, dzisiaj przy wyciskaniu hantlami był lekki dyskomfort szczególnie w prawym łokciu, a przyczyną na pewno jest francuz, zawsze był problem z tym ćwiczeniem u mnie, a śmiało możemy je zastąpić czymś [...]

[...] siedząc 5x15 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg 4. Uginanie leżąc 10x10 10x45kg 10x47,5kg 5. MCNPN z hantlami 5x12 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg +20min aerobów: w siadach dzisiaj zmachałem się 2x bardziej niż [...]

[...] / 15x40kg 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg 15x50kg / 15x50kg / 15x50kg / 15x50kg / 15x50kg 4. Uginanie leżąc 10x10 10x45kg 10x47,5kg 10x50kg 5. MCNPN z hantlami 5x12 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg +20min aerobów: [...]

[...] / 15x50kg / 15x50kg / 15x50kg / 15x50kg 15x52,5kg / 15x52,5kg / 15x52,5kg / 15x52,5kg / 15x52,5kg 4. Uginanie leżąc 10x10 10x45kg 10x47,5kg 10x50kg 10x52,5kg 5. MCNPN z hantlami 5x12 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg 12x28kg / [...]

[...] 15x52,5kg / 15x52,5kg / 15x52,5kg / 15x52,5kg 15x55kg / 15x55kg / 15x55kg / 15x55kg / 15x55kg 4. Uginanie leżąc 10x10 10x45kg 10x47,5kg 10x50kg 10x52,5kg 10x55kg 5. MCNPN z hantlami 5x12 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg 12x28kg / [...]

[...] / 15x55kg / 15x55kg 15x57,5kg / 15x57,5kg / 15x57,5kg / 15x57,5kg / 15x57,5kg 4. Uginanie leżąc 10x10 10x45kg 10x47,5kg 10x50kg 10x52,5kg 10x55kg 10x57,5kg 5. MCNPN z hantlami 5x12 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg 12x28kg / [...]

[...] / 20x7kg / 20x7kg 2c. Unoszenie w opadzie 4x25 25x7kg / 25x7kg / 25x7kg / 25x7kg 3a. Wyciskanie wąsko 10/8/6/6/6 10x60kg / 8x70kg / 6x80kg / 6x80kg / 6x80kg 3b. Uginanie hantlami z supinacją 10/8/6/6/6 10x12kg / 8x15kg / 6x18kg / 6x18kg / 6x18kg 4a. Dipsy 12/10/8/8 12xCC / 10x10kg / 8x20kg / 8x20kg 4b. Uginanie sztangą 12/10/8/8 12x28kg / [...]

[...] 15x30kg / 15x30kg 3a. Platz SQ 4x8 8x60kg / 8x60kg / 8x60kg / 8x60kg 3b. Wyprosty bioder na rzymskiej (wersja na dwugłowe) 4x15 zrobiłem uginanie stojąc 15x10kg 3c. MCNPN z hantlami + gumy 4x20 20x22kg / 20x22kg / 20x22kg / 20x22kg +35min aerobów dzisiaj wypadł mi trening na publiku w Łodzi, a że był to pierwszy trening z tego planu tak było [...]

[...] 3a. Prostowanie przedramion nachwyt 4x12 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg 3b. Francuz hantlą siedząc 4x15 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg 3c. Kickback oburącz hantlami 4x20 20x10kg / 20x10kg / 20x10kg / 20x10kg 3d. Uginanie sztangą modlitewnik 3x12 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg 3e. Uginanie na bramie 3x15 15x7,5kg / 15x7,5kg / [...]

[...] / 20x7kg / 20x7kg 2c. Unoszenie w opadzie 4x25 25x7kg / 25x7kg / 25x7kg / 25x7kg 3a. Wyciskanie wąsko 10/8/6/6/6 10x60kg / 8x73kg / 6x85kg / 6x85kg / 6x85kg 3b. Uginanie hantlami z supinacją 10/8/6/6/6 10x15kg / 8x18kg / 6x20kg / 6x20kg 4a. Dipsy 12/10/8/8 12xCC / 10x12,5kg / 8x25kg / 8x25kg 4b. Uginanie sztangą 12/10/8/8 12x30kg / 10x35kg / [...]