hantlami

Oczywiście, że w poręczach barki będą pracować ale to nie jest partia docelowa dla tego ćwiczenia. Oczywiście możesz takie poprawki wprowadzić ale to podciąganie wzdłuż tułowia zrób hantlami a nie sztangą. Będzie zdecydowanie zdrowiej dla barków.

[...] crunch 3x20, pomęczylem bicka 1x10(14 kg) 2x5(16kg) i protestowałem pare ćwiczeń których nigdy do tej pory nie robiłem. Bardzo spodobały mi się rozpiętki na wyciągu. Swietnie tu czuje klatkę. Znacznie lepiej niz przy rozpietkach z hantlami. Walnąłem 3x20. Da rady te ćwiczenie rozrzucić do uzupełniających akceryjnych? W ktory dzień najlepiej ?

[...] Oraz czy zrobię jakiekolwiek mięśnie samymi hantelkami. Kupiłbym jeszcze jakąś ławkę i sztange ale to dopiero może w wakacje jak jakąś kasę większą podłape bo na razie to biednie. Wiem, że samymi hantlami nie zrobię z siebie kulturysty z 60 cm w bicu ale chciałem zacząć ćwiczyć żeby się nie zapuścić z masą. Z góry dziękuje za odpowiedzi.

[...] skos góra 187,5x4 162,5x10 -wyciskanie na barki siedząc hamer 222,5x7 182,5x14 -poręcze +40x20 +64x8 -rozpiętki z linkami wyciągu siedząc 25x13 32,5x5 -wznosy boczne z hantlami siedząc z oparciem 16x20 20x10 -odwodzenie na tył barki z linką 5x24 7,5x13 -uginanie ze sztangą stojąc 70x8 -uginanie z hantlem o kolano 12x12 16x7 od wczoraj [...]

samymi hantlami niewiele zdziałasz, lepiej ćwiczyć z ciężarem własnego ciałą pompki brzuszki

Z samymi hantlami jesteś w stanie zrobić już sensowny trening. Jednak co ważne musisz mieć te hantle regulowane i dość sporo obciążenia. Możesz z hantlami zrobić wszystko przysiady, martwy ciąg, wyciskania. Wszystko zrobisz ale musisz mieć trochę ciężaru i regulację.

[...] Drążka: długa rozgrzewka + 60*5, 65*4, 70*2, 75*2, 2. MC: 8*60, 6*80, 4/ 4*112,5 3. Good morning: 12*40, 10*45, 8*50, 6*55, 4. Wyciąg poziomy: 12*45, 10*52,5, 8*60, 6*67,5 Biceps: 1. Uginanie ramion gryfem prostym: 12*20, 10*25, 8*30, 6*35, 2. Modlitewnik - maszyna: 12*15, 10*17,5 , 8*20, 6*25, 3. Młotek hantlami, siedząc: 12*8, 10*3, 8*10.

[...] nóg na maszynie siedząc – 3x15-12 15x55kg / 12x60kg / 11x60kg 12x60kg / 12x60kg / 10x60kg 12x60kg / 12x60kg / 12x60kg 12x65kg / 12x65kg / 12x65kg 6. Wykroki chodzone z hantlami – 3x15-12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x14kg / 12x14kg / 12x14kg 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 7. Prostowanie nóg na maszynie 3x15-12 [...]

Tydzień 2 Trening 1 1. Millitary press 25x3 30x3 35x3 39,5x3 45x3 50,5x4 2. Podciąganie na drążku nachwytem CC x 7, 4, 4, 3, 3 3. Pompki klasyczne 5x8 4. Wznos boczny hantlami 12x12 12x12 12x12 12x10 12x10 + 2 ss biceps + triceps Zmiana dipsow na pompki z uwagi na duży ból pod łopatką Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-12-04 13:05:49

[...] zaliczona tylko kąpiel w jeziorze :p 04.12 pull 1 Drążek cc+25x7 cc+10x10 ccx14wiosko sztanga 2x170x8,7 Hammer jednoracz 2x75x12 Hammer z góry podchwytem 50x7 40x11 Hammer z doku podchwytem 67,5x11 57,5x14 Wiosło hantlami 3x52.5 muscleround Odwrotny Butterfly 89x10 68x19 Facepull 3x33.5x18,18,20 Szrugsy sztanga 150x12 110x15 Cardio 30 minut

Ok. Plan na grudzień: Zostaje FTB 3x tyg. Trening A 1. Przysiady ze sztangą 4 x 12 2. MC na prostych nogach 4 x 12 3.( superseria)1. Wiosłowanie z hantlami w opadzie 3x12 2. Wyciskanie hantlami na ławce 3x12 4. ( superseria)1. Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu na ławce 3x12 2. Uginanie [...]

A ten floor press można tak samo robić z hantlami ?

[...] -podciąganie sztangi w zdłuż tułowia - 4 serie, 10-12powtórzeń Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem – 4serie, 10-12powtórzeń -uginanie ramion z hantlami stojąc (młotek) – 4serie, 10-12powtórzeń -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 4serie, 10-12powtórzeń -uginanie ramion podchwytem stojąc (wyciąg) - 4serie, [...]

Samymi hantlami też na pewno zbudujesz trochę masy mięśniowej, kwestia odpowiedniego planu.

[...] się w domu i wieczorem: Czternasty dzień treningu 5/3/1 - 9 tura odładowanie Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami 5s x 10p x 4kg, Pompki w szerokim rozstawie 4s x 15p Pompki wasko 4s x 10p Ćwiczenia 5-3-1 Martwy ciąg - - 65kg x 5p, - 70kg x 5p, - 80kg x 5p, - 84kg x 5p x [...]

[...] 4*87,5 2. MC na prostych nogach: 12*40, 10*50, 8*60, 6*70, 3. Czwórki+dwójki na maszynach w super serii: 12*55, 10*60,8*65 + 12*35,10*40,8*45, Barki: 1. Wyciskanie na barki hantlami siedząc: 12*12, 10*14, 8*16, 6*18, 2.Military press siedząc: 12*30, 10*40, 2/ 8*42,5, 3. Wznosy stojąc: 3/ 8*6 + szrugsy w ss 3/ 15*24 kg. następny trening chyba [...]

Wczoraj zajęcia z crossfitu, lubię je i ciężko mi się z nimi rozstać :) tylko intensywność dla mnie za mała więc zrobiłam jeszcze potem te moje lifty z hantlami, zestaw na brzuch i 3 serie MC na prostych nogach + streching Nie wiem czy takie połączenia w ogóle mają sens? Albo z czym bym ewentualnie mogłabym taki crossfit połączyć żeby z niego nie [...]

[...] - 12,12,12,12 -unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia - 12,12,12,12 -wykroki ze sztangielkami - 12,12,12,12 -hack-przysiady ze sztangielkami - 12,12,12,12 -niestety - na dwuglowe uda nie mam pomyslu jak cwiczyc ze sztangielkami a MC z hantlami to zabawa dla akrobatow -wspiecia na palce stojac (sztangielki w dloniach) - 20,20,20,20

Jezeli sa to regulowane hantle to juz bardzo duzo, ogolnie hantle dobitniej docieraja do wlokien miesniowych niz sztanga tez trzeba hantlami potrafic odpowiednio cwiczyc :-) majac ciezar wlasnego ciala jakas lawke albo np. zlanczajac dwie pufy ew. sanki %-) ja tak cwiczylem na poczatku mozna zrobic fajny i wyczerpujacy trening, przyklad: [...]

Dokładnie albo nawet przydsiad z hantlami