hantlami

[...] podstawy. Jeśli posiadasz ławeczkę i sztangę wraz z obciążeniem to można już skomponować rozsądny plan treningowy. Przykład podaję poniżej : 1. Wykroki ze sztangą bądź hantlami 4 x 10 2. Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 10 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia lub wiosłowanie sztangielką 4 x 10 4.Wyciskanie żołnierskie stojąc 4 x 10 [...]

[...] lat, ale nie będę do tego dążył, sam fakt, że mogę je jakoś wykonywać to sukces :-)) na dobicie barki wycisk hanlti (+ w każdej serii kg) oraz zmora czyli francuskie z hantlami, jakoś to idzie ale te 8kg mnie masakruje po raz kolejny %) Na koniec aero wg założeń i do domu przed godziną 23 ;-) Dzisiaj jak się uda to zrobię jakieś aeroby. W [...]

Budowanie masy mięśniowej nie jest prostym procesem. Prawda niestety jest okrutna, jedni z nas po prostu mają do tego świetne predyspozycje, inni gorsze - genetyka to coś, czego nie przeskoczymy. Niektórzy, mogą np. osiągnąć naprawdę spektakularny obwód ramion, wykonując podstawowe, rutynowe ćwiczenia, inni zaś muszą naprawdę postarać się i wylać [...]

[...] 25x12/12/12 32×6/25×12/8+2 4. Ściąganie drążka górnego wyciągu do karku 25×15/15/15 25×15/15/ 15 25×12/12/12 25×12/12/12 21x15/11/15 5. Uginanie przedramion z hantlami z supinacja nie robilam 7kgx11/5/5 7kgx12/6/5 7kgx12/9/7 7kgx12/9/5 7kgx12/9/5 7kgx12/9/5 6. Uginanie przedramion w siedzeniu w oparciu nie robilam [...]

[...] na burgerze w Barnie i 2 piwach. Waga spadła o ponad 1,5 kg %-) TRENING: 1.Wyciskanie na ławce poziomej - 120 kg 5x5 2.Wznosy hantli na bok - 28 kg 5x10 3.Uginanie ramion z hantlami z supinacją - 26 kg x8 x8 x6 4.Uginanie młotkowe opierając łokcie - 26 kg 3x10 5.Uginanie ramion ze sztangą chwyt wąski - 25 kg strona 3x6 [...]

[...] 4x15 wolne ruchy z przytrzymaniem, nogi przy ostatnich powtórzeniach trzęsły się jak galareta 5. Przysiad bułgarski na smithie 3x20 + syzyfki 3x10 6. Martwy na prostych z hantlami 4x15/12 7. Uginanie podudzi siedząc 3x15 z przytrzymaniem w momencie maksymalnego napięcia 8. Łydki na suwnicy 4x20/15 Rowerek 10 min Trening bardzo dobry, na [...]

[...] 17 kg x 10 / 20 kg x 10 / 22 kg x 10 / 25 kg x 10 3. Wyciskanie sztangi na smithie duży skos 4x12 50 kg x 12 x 4 4. Rozpiętki w bramie: 40 lbs x 15 x 4 5. Uginanie stojąc hantlami - R10 8 kg x 10, 10 kg x 10, 12 kg x 10, 15 kg x 10, 17 kg x 10, 20 kg x max (10), regres: 10 kg x max (20?) 6. Modlitewnik 6 serii 12 kg x 15 z mocnym napinaniem [...]

Dzisiejszy trening taki trochę chaotyczny jak na mnie, bo mi się rozpiski pomieszały }:-(;-) Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp Kubany" hantlami 5s x 10p x 4kg, Pompki nie na czas ;-) - 100 pompek w 400 sekund :-D 10s x 10p Wyciskanie sztangi stojąc - wyciskopodrzut 26 kg x 5p 35 kg x 5p 40 kg x 3p 42 kg x 5p x 5s [...]

sobota dyzur 13h na siłce i łapy zrobione z cardio waga 86,5kg z rana na czczo co bardzo mnie cieszy Bic + Tric 1.Uginanie przedramion z hantlami stojac 3 serie 2.Uginajac przedramiona do głowy linki wyciag górny 3 serie 3.Uginajac przedramion w oparciu o kolana linki wyciag dolny 3 serie 4.Prostowanie przedramienia młotkowo linki wyciag [...]

[...] 12×11kg na noge     12×11kg      12×11kg          2) Przysiady klasyczne ze sztangą       12×47,5kg       12×47,5kg       12×47,5kg             4) wejście na ławkę z hantlami(wys.ławki 45cm.)       12×11kg       12×11kg       12×11kg          5) wznosy z opadu-tutaj zrobiłam jako ćwiczenie na barki         12×3.5kg       12×3.5kg       [...]

Ok, już mogę. Wiec zgodnie z sugestią podzieliłam na push pull legs: Push: 1. Wyciskanie hantli ławka pozioma 2. Rozpiętki 3. Triceps leżąc unoszenie ramion zza głowy z hantla 4. Siedząc prostowanie przedramienia zza głowy 5. Unoszenie ramion do boku z hantlami stojąc 6. wyciskanie hantlami siedząc 7. Skosne brzucha 8. Proste brzucha

Pull: 1. Wiosłowanie w opadzie, 2. Przyciąganie drążka do brzucha, 3. Ściąganie drążka do karku, 4. Unoszenie tułowia ( prostowniki), 5. Uginanie przedramion z hantlami klasycznie, 6. To samo z chwytem młotkowych, Nogi:. 1. Przysiady, 2. Martwy ciąg, 3. Marsz wykroczy, 4. Wspięcia na palce,

[...] x 12-14 hantle na dodatnim: R10: 17, 20, 22, 25, 27 sztanga dodatni: 50 kg x 10 x 4 serie rozpiętki siedząc: 1 szt x 20, 1 szt x 20, 2 szt x 15, 2 szt x 15 Uginanie stojąc hantlami - R10 10 kg x 10, 12 kg x 10, 15 kg x 10, 17 kg x 10, 20 kg x max (10), regres: 10 kg x max (20!), 8 kg x max (25?) Modlitewnik regresja: 15 kg, 15, 12, 12, 10, 10 [...]

[...] i dół, to byłoby tak jak do tej pory w super-seriach góra: Trening A: 1. Klatka wyciskanie sztangielek leżąc +plecy przyciąganie drążka do brzucha na maszynie/ wiosłowanie hantlami w opadzie, 2. Rozpiętki na ławce + unoszenie tułowia ( prostowniki), 3. Biceps- uginanie przedramion z hantlami+ triceps- unoszenie ramion z handlem znad głowy [...]

[...] 8x172,5 / 10x155 / 10x155 / 13x137,5 2. Hack SQ R10 10x80 / 10x105 / 12x95 / 12x95 / 14x85 3. Wyciskanie suwnica R10 10x230 / 10x280 / 14x250 / 14x250 / 16x220 4. Wykroki z hantlami 5x10 10kg 5. Uginanie leżąc 8x8 75kg 6. MCNPN 5x 10x115 / 10x115 / 10x115 / 12x105 / 15x95 Trening mega udany! Nie aż tak jak tydzień temu, ale nogi też solidnie [...]

[...] 4x 12/10/8/6 3. Ściąganie V-drążka do brzucha siedząc 3x 10 4. Wiosłowanie podchwytem sztangą do brzucha 3x 10 5. Wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę 3x 12 6. Szrugsy z hantlami 4x 15-15-20-20 WTOREK: TRICEPS i BICEPS Triceps: Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3x10 Wyciskanie francuskie na wyciągu 4x10 Biceps: Unoszenie [...]

[...] sam trening zajmuje mi 1h 40 min a jeszcze mam 40 min cardio. Superserii oszczędzają mi średnio 40 min, a to dla mnie dość istotne. 1: przysiady ze sztanga +martwy ciąg z hantlami 2: rozpiętki na ławce + wiosłowanie na maszynie/ w opadzie, 3: triceps (w leżeniu na ławce przenoszenie hantli za głowę) + biceps( uginanie przedramion z hantlami [...]

układałem go sam środa : biceps -uginanie ze sztangą 3x8-10 -uginanie hantlami z supinacją nadgarstka 3x10-12 - modlitewnik z hantlem 3 x10-12 triceps : dipy 3x8 wyciskanie francuskie 2 X10-12 wyciąg z linami 2x15 piątek plecy : martwy ciąg 4X 6-8 wiosłowanie sztangą 4x8-10 wiosłowanie hantlem 4x 10-12 ściąganie drążka wyciągu górnego ( [...]

[...] hantle... ławeczkę też można wykorzystać) - face pull / odwrotne rozpiętki (jw) - uginanie ramion (jw - masz sztangę, hantle, chwyty rożnej maści, supinację nadgarstka z hantlami, uginanie Zotmana, stojąc, w oparciu o ławkę dodatnią) Ok, wiem już, ze muszę to podzielić, najchętniej na 2 treningi, bo nie wiem, czy zawsze dam radę zrobić 3 w [...]

[...] 10x90kg 10x90kg+ Ściąganie podchwytem do klatki 12x9x4+ 12x9x4+ https://www.youtube.com/watch?v=rhfYdSmWUGI&feature=youtu.be Tył barków: Odwodzenie w opadzie tułowia z hantlami 15x9kg 10x11kg 10x13kg 12x11kg 15x9kg+ 15x1kg 10x13kg 10x13kg 10x13kg 12x13kg 15x11kg Brzuch: Podciąganie kolan w zwisie na drążku 20/20/15/12 25/20/20/15 Allahy [...]