hantlami

[...] mi się rana a kolanie i zakrwawiłam całą stację. 3. Masakra jakaś, ale czułam mięśnie dosyć mocno i to mi się podobało. 4. Ok. Na razie testowałam, czy lepiej się robi z hantlami, czy ze sztangą. 5. Na piłce jakoś ciężko mi się robiło. 6. Nie wiem, czy to mają być bardziej wykopy do tyłu, czy zwykłe odwodzenia. 7. Cardio - rowerek 15min. [...]

[...] chwyt. 2. Ciężko, ale zmieniłam kąt nachylenia podkładki pod uda i lepiej niż ostatnio. 3. Paliły uda, ale była większa wytrzymałość niż ostatnio. 4. Ciężko. Musiałam z hantlami, bo wąskie przejście i ludzie. Lepiej niż niż ostatnio. 5. Ok. 6. Progres - uda bolą. 7. Cardio - zwykły bieg, ale początek w iście ślimaczym tempie. Zmęczyłam się i [...]

Ostatnio brakuje mi czasu i siły na wypiski. Wiele się dzieje w moim życiu, ale o treningach pamiętam. Tydzień 1 6x12 PLECY Wiosło sztangą 20/20/22/22/24/24 Wiosło hantlami w leżeniu na brzuhu 5/6/7/7/8/8 Wiosło hantlą w podporze 8/8/9/9/10/10 Śiąganie d.w.g nachwyt 20/20/21/21/22/22 Ściąganie d.w.g. podchwyt 20/20/21/21/22/22 Ściąganie d.w.g. [...]

[...] się ściśle rozkładu. Pomiary podam w niedzielę lub sobotę. Tydzień 4 6x12 PLECY Wiosło sztangą 24/24/26/26/28/28 24/24/25/25/26/26 20/20/22/22/25/25 20/20/22/22/24/24 Wiosło hantlami w leżeniu na brzuchu 6/6/7/7/8/8 6/6/7/7/8/8 5/5/7/7/8/8 5/6/7/7/8/8 Wiosło hantlą w podporze 8/8/9/9/10/10 8/8/9/9/10/10 8/8/9/9/10/10 8/8/9/9/10/10 Śiąganie d.w.g [...]

[...] Dzień 2 1. Hip thrust 3x 10-20 2A. Przysiad przedni 3x 12-15 2B. Prostowanie nóg 3x 12-15 +2x drop set (2 min) 3A. RDL amerykański z hantlami 3x 12-15 3B. Uginanie nóg leżąc 3x 12-15 +2x drop set (2 min) 4A. Wyciskanie hantli siedząc 3x 12-15 4B. Unoszenie hantli bokiem siedząc 3x 12-15 +2x drop set Dzień [...]

[...] Dzień 2 1. Hip thrust 3x 10-20 30/30/30 2A. Przysiad przedni 3x 12-15 25/25/25 2B. Prostowanie nóg 3x 12-15 +2x drop set (2 min) 30/30/30.27.24 3A. RDL amerykański z hantlami 3x 12-15 10/10/12 3B. Uginanie nóg leżąc 3x 12-15 +2x drop set (2 min) 17/18/19... 4A. Wyciskanie hantli siedząc 3x 12-15 8/8x14/8x12 4B. Unoszenie hantli bokiem [...]

[...] 30/30/30 2A. Przysiad przedni 3x 12-15 35/35x12/35x12 25/25/25 2B. Prostowanie nóg 3x 12-15 +2x drop set (2 min) 35/35/35.32.30 30/30/30.27.24 3A. RDL amerykański z hantlami 3x 12-15 12/14/16 10/10/12 3B. Uginanie nóg leżąc 3x 12-15 +2x drop set (2 min) 18/18/20.18,5.17 17/18/19... 4A. Wyciskanie hantli siedząc 3x 12-15 8,5/8,5x12/8,5x11 [...]

[...] przedni 3x 12-15 35/35x12/25x12 35/35x12/35x12 25/25/25 2B. Prostowanie nóg 3x 12-15 +2x drop set (2 min) 35/35/35.33.31 35/35/35.32.30 30/30/30.27.24 3A. RDL amerykański z hantlami 3x 12-15 18/18/18x12 12/14/16 10/10/12 3B. Uginanie nóg leżąc 3x 12-15 +2x drop set (2 min) 20/20/20.19.18 18/18/20.18,5.17 17/18/19... 4A. Wyciskanie hantli siedząc [...]

[...] 35/35x12/25x12 35/35x12/35x12 25/25/25 2B. Prostowanie nóg 3x 12-15 +2x drop set (2 min) 35/35/35.33.31 35/35/35.33.31 35/35/35.32.30 30/30/30.27.24 3A. RDL amerykański z hantlami 3x 12-15 20/20/20 18/18/18x12 12/14/16 10/10/12 3B. Uginanie nóg leżąc 3x 12-15 +2x drop set (2 min) 22/22/22.21.20 20/20/20.19.18 18/18/20.18,5.17 17/18/19... 4A. [...]

[...] 35/35x12/35x12 25/25/25 2B. Prostowanie nóg 3x 12-15 +2x drop set (2 min) 37/37/38.36.34 35/35/35.33.31 35/35/35.33.31 35/35/35.32.30 30/30/30.27.24 3A. RDL amerykański z hantlami 3x 12-15 20/20/20 20/20/20 18/18/18x12 12/14/16 10/10/12 3B. Uginanie nóg leżąc 3x 12-15 +2x drop set (2 min) 25/25/25x12.24.23 22/22/22.21.20 20/20/20.19.18 [...]

[...] 25/25/25 2B. Prostowanie nóg 3x 12-15 +2x drop set (2 min) 40/42/44.42.40 37/37/38.36.34 35/35/35.33.31 35/35/35.33.31 35/35/35.32.30 30/30/30.27.24 3A. RDL amerykański z hantlami 3x 12-15 20/25/25 20/20/20 20/20/20 18/18/18x12 12/14/16 10/10/12 3B. Uginanie nóg leżąc 3x 12-15 +2x drop set (2 min) 26x12/27x12/27x12.25.23 25/25/25x12.24.23 [...]

[...] Prostowanie nóg 3x 12-15 +2x drop set (2 min) 42/44/46.44.42 40/42/44.42.40 37/37/38.36.34 35/35/35.33.31 35/35/35.33.31 35/35/35.32.30 30/30/30.27.24 3A. RDL amerykański z hantlami 3x 12-15 25/27/29 20/25/25 20/20/20 20/20/20 18/18/18x12 12/14/16 10/10/12 3B. Uginanie nóg leżąc 3x 12-15 +2x drop set (2 min) 26/27/28.27.26 [...]

[...] 3x 12-15 +2x drop set (2 min) 43/44/45.44.43 42/44/46.44.42 40/42/44.42.40 37/37/38.36.34 35/35/35.33.31 35/35/35.33.31 35/35/35.32.30 30/30/30.27.24 3A. RDL amerykański z hantlami 3x 12-15 27/29/30 25/27/29 20/25/25 20/20/20 20/20/20 18/18/18x12 12/14/16 10/10/12 3B. Uginanie nóg leżąc 3x 12-15 +2x drop set (2 min) 26/27/28.27.26 [...]

[...] bo miałam kilka wersji, więc wzięłam tę przy której najmocniej czuje pracy mięśni. Rotacje linką musze jeszcze skontrolować, bo chyba za bardzo robię to ciałem. Wyciskanie na skosie, jak zwykle mocno dało popalić i wprawiło mnie w smutny nastrój słabeusza. Za to Wl hantlami sprawiło przyjemność. Wieczorem pobiegałam sobie z koleżanką (5km).

[...] Fajny, dający po tyłku mocno trening. Już dawno nie miałam takiej satysfakcji i powera. Jeszcze musze trochę dopracować YTLW. Trochę się przeliczyłam też z wyciskaniem hantlami, ale naprawimy to następnym razem. Tabata bokserska to zdecydowanie moja ulubiona.8-) Ramiona i ręce paliły niesamowicie. Po wszystkim krótki 3km bieg po auto do [...]

[...] to uczucie, kiedy na koniec treningu czujesz, że zszedł z Ciebie cały stres, a mięśnie trzęsą Cię po wysiłku. Wyciskanie na skosie - myślałam, że więcej siły będzie, WL hantlami - w pierwszej serii prawa ręka coś odpuściła i hantla o mało nie spadła na twarz, ale potem poszło jak trzeba. Rotacja - jakoś nie czuję tego ćwiczenia, chyba nadal [...]

[...] wieczorem, bo jakoś po nocnej zmianie ciężko mi było się obudzić przez cały dzień. Jest progres na skosie. Jestem zadowolona. Było wrażenie, że jakaś siła przybyła. WL hantlami ciężko, oj bardzo. Rozpiętki gumą fajnie napinały cyca. Biustonosz prawie odleciał. Face pull jakoś mocnej zmęczyło niż ostatnio a rotacja jakoś nie chce [...]

[...] jakoś nie było, to zrobiłam trening. Rozczarował, jak to ostatnio w zwyczaju bywa. W tamtym tygodniu zdecydowanie więcej siły miałam. Wyciskanie sztangi jakoś lepiej, ale WL hantlami nie dało rady, pierwsza seria za dużo i musiałam uzupełnić jeszcze raz lżejszymi. Face Pull o dziwo z progresem, ale chyba też zaparłam się jakoś rękami. Rozpiętki z [...]

[...] wybrałam na rozruch 5km bieg rano:-D. Potem zrobiłam już normalną przerwę i dopiero wieczorem siłkę. Dzień 2 4obwody 1. Wznosy przodem x12 3/3/4/4 2. Wyciskanie żołnierskie hantlami x15 6/6/7/7x12 3. Wyciskanie żołnierskie sztangą szeroko x10 15/15/15/15 4. Wznosy hantli bokiem x15 3/3/3/3z13 5. Wznosy hantli bokiem w pochyleniu x15 3/3/3/3 6. [...]

Tydzień 2 Dzień 2 4obwody 1. Wznosy przodem x12 4/4/4/4 3/3/4/4 2. Wyciskanie żołnierskie hantlami x15 7/7/7/7 6/6/7/7x12 3. Wyciskanie żołnierskie sztangą szeroko x10 15/15/15/16 15/15/15/15 4. Wznosy hantli bokiem x15 3/3/3/3 3/3/3/3z13 5. Wznosy hantli bokiem w pochyleniu x15 3/3/3/3 3/3/3/3 6. Ściąganie dwg prostymi rękami x15 10/10/10/10 [...]