hantlami

[...] 5x 12x75 / 10x85 / 8x95 / 7x95 / 7x95 3a. Unoszenie bokiem 4x10 18kg 3b. Unoszenie w opadzie 4x12 6kg 4a. Wyciskanie wąsko 4x 15x65 / 12x75 / 10x85 / 10x85 4b. Uginanie hantlami 4x 15x12 / 12x14 / 9x16 / 9x16 5a. Prostowanie 3x12 55kg 5b. Francuz maszyna 3x15 25kg 6a. Uginanie sztangą w lekkim pochyleniu 3x12 20kg 6b. Uginanie z liną 3x15 [...]

[...] 4 x 5 3. Wyciskanie hantli siedzac nad glowe 12/10/8/6 4. Wioslowanie siedzac na wyciagu 12/10/8/6 5. Unoszenie hantli w bok 4x15 6. Rozpietki 4 x 12 7. Uginanie ramion z hantlami 3 x 12 8. Wyciaganie hantla zza glowy 3 x 12 + 30 min rower Calkiem ciezki mi wyszedl ten trening, jestem dzis z siebie zadowolona :-P DIETA 3500 kcal 1.jaja, maka [...]

[...] aczkolwiek w ostatniej serii dużo nie brakło aby przy ostatnich 2 powtórzeniach zaliczyć glebę x) bo tak mną bujnęło ^_^ LEGS #1 1. Wyciskanie na suwnicy 8x8 2. Wykroki z hantlami 12/10/8/8 3. Prostowanie siedząc 4x10 4. MCNPN 8x8 5. Uginanie z hantlą między stopami 12/10/8/8 http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg Z miską dziś bez szaleństw [...]

[...] leżąc 5x10 x 15 / 15 / 15 / 14 / 14 kg dwie ostatnie serie na wolnym opuszczaniu 1c. Wyciskanie na suwnicy 5x12 x 111 / 111 / 137 / 137 / 137 kg 2a. Wykroki z hantlami 5x10 x 12 / 12 / 12 / 12 / 13 kg 2b. MCNPN 5x12 x 17 / 17 / 17 / 21 / 21 kg 2c. Hip thrust z minibandem 5x12 x 40 / 50 / 50 / 50 / 50 kg + 15x podbieg [...]

[...] AB (A) Poniedzialek: Nogi: Siad 5x5 Plecy: Podciagnie na drazku szeroko 5x5 Klatka: Wyciskanie na plasko 5x5 Barki: High pull 5x5 Triceps: wąski 2x Biceps: Unoszenie gryf prosty 2x (B) Środa: MC 5x5 Wyciskanie na skosie dodatnim hantlami 5x5 Wioslowanie 5x5 OHP 5x5 Wyciskanie hantla za głową oburącz 2x Hantla na modlitewniku, biceps 2x (A) Piątek

[...] 77x10+2 -wznosy boczne ze sztangielkami siedząc z oparciem 24x15, 26x15, 28x10+5 -podciąganie drążka wyciągu wzdłuż tułowia leżąc 118x15, 118x15, 118x15 -wznosy przednie z hantlami 30x12, 30x10, 30x10 -wznosy boczne w opadzie tułowia 24x15, 24x15. 24x15, -odwrotne rozpiętki na maszynie 12x14, 12x15, 10x15 a1)prostowanie na wyciągu z liną [...]

[...] hantli na klatkę Rampa + dropsety Do 52kg x 12 / 30 / 20 x max 5.Gilotyna na skosie + wyciskanie z rotacją 3serie 6.Krzyżowanie linek 3 x 12 7A Wyciskanie francuskie z hantlami 3 x 8-10 Do 30kg x 8 7B Uginanie na modlitewniku 3 x 6-8p Do 52kg x 6 8A Prostowanie z liną wyciągu 3 x 10 8B Uginanie leżac na ławce 3 x 10 9A Prostowanie [...]

Witam, mam 14 lat i bardzo potrzebuję kogoś doświadczonego co do treningów. Waga: 53kg Wzrost: 163cm Na wstępie chciałbym podkreślić, iż ZUPEŁNIE nie znam się na tych sprawach i jest to mój pierwszy raz z takimi treningami. Umieszczam ten wpis, żeby mieć pewność, że zestawy ćwiczeń i treningów będą podpasowane pode mnie. MÓJ CEL: chciałbym [...]

[...] i aż tyle. Wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń.Może być stały ciężar. PRZYSIADY: Jak według Ciebie powinny wyglądać "przysiady" dla osoby początkującej ? Na sucho, czy może z hantlami w dłoni, czy raczej ze sztangą ? WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC: Dobieramy ciężar taki, który jesteśmy w stanie podnieść w każdej serii po 10 razy? Podciąganie na drążku [...]

[...] do klatki - 35kg 2. Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą - na ostatniej serii 57,5kg x6 3. Ściąganie V-drążka do brzucha siedząc - 37,5kg 4. Wiosłowanie podchwytem sztangą do brzucha - tu ciężko, nie lubie za bardzo tego ćwiczenia; 35kg 5. Wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę - hantle po 10kg 6. Szrugsy z hantlami - hantle po 20kg

[...] (mogą być z jakimś plecakiem) 4-5 serii Pompki z nogami na podwyższeniu lub zwykłe 3-4 serie Podciaganie na drążku 3-4 serie (sugerowałbym nachwyt) Uginanie przedramion z hantlami na biceps 3s Wyciskanie hantli na barki stojąc 3s Pompki na poręczach 3s Wspiecia na palce jednonóż 3s (po 3s na każdą nogę) Ja zaczynałem bardzo podobnym planem [...]

Haha a ja wcale nie chodze jakos nazarta pod korek :-D TRENING rano: 30 min schody + nogi 1. Goblet 4 x 12 16/20/24/26 kg 2. Wypychanie na suwnicy 4 x 10 3. Rdl z hantlami 4 x 12 18 kg 4. Prostowanie nog siedzac na maszynie 4 x 12 5. Uginanie lezac na maszynie 4 x 1 6 i 7. Przywodzenie i odwodzenie siedzac na maszynach po 4 x 15 A wieczorem czeka [...]

[...] Piątek: zajęcia grupowe fitness Tabata – wysokiej intensywności 55min w czym ~5min rozciągania Sobota: regeneracja ;) Niedziela: rozgrzewka ~10min 1. przysiady bułgarskie z hantlami 10 / 8 / 7 x 2x12kg 2. Hip Thrust 10 x 60kg / 10 x 60kg / 6 x 80kg 3. wiosła sztangą 9 / 7 / 7 x 30kg 4. wiosło hantlą w opadzie tułowia 12 / 10 / 8 x 12kg 5. [...]

[...] 35 / 35 / 35 kg 3x12 30 / 30 / 30 (11p) kg 3. Hip thrust 3x12 35 / 35 / 35 kg 3x10 35 / 35 / 35 kg 3x12 30 / 30 / 30 3x12 30 / 30 / 30 (10p) kg 4. Wykroki chodzone z hantlami 3x10 15 / 15 / 15 kg 3x10 15 / 15 / 15 kg 3x10 10 / 10 / 10 kg 3x10 10 / 10 / 10 kg 5. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x11 34 / 34 / 34 kg 3x12 32 / 32 / 32 kg [...]

[...] 1.Wyciskanie wąsko shmit 6x 15x50 12x70kg 10x80kg 10x90kg 8x120kg 15x70kg 2.Uginanie sztangą łamaną 5x 15x20kg 10x30kg 10x40kg 10x50kg 10x57,5kg 3.Francuz na ławce hantlami 4x 15x15kg 15x15kg 12x17,5kg 12x17,5kg 3.ściaganie drązka nachwyt 4x12 ostatnia seria cały sztos chyba 73kg 4a sciaganie uchwytu podchwytem jednorącz 4x15 4b [...]

[...] jednonóż 15x3 12x4 15x4+12x3 13x4+11x3 (zmniejszyć ciężar) 12x3 15x2 15x3 13x3 17x3 15x3 15x2 12x2 15x3 15x3 15x4 12x4 2x5 fail xD 15x4 15x4 20x3 13x4 9x4 MC na prostych z hantlami 20x13kg 20x17kg 20x19kg 20x23kg+ 20x17kg 20x23kg 20x27kg 20x31kg dodatkowa 15x35kg 20x25kg 20x33kg 20x39kg 20x27kg 20x35kg 20x41kg 20x33kg 20x39kg 20x43kg 20x35kg [...]

Jednak na tyl uda dalem martwy na prostych z hantlami i mniejszym ciezarem. Pytanie co do ogolnie silowni. Cwicze od stycznia ale z dieta od kwietnia w domowych warunkach. Lawka sztanga. Hantle. Sztanga lamana wyciąg gorny. Czy warto isc na prawdziwą siłownie? Czy wystarczającą dlugo lecialem w domu i teraz przejść na profesjonalną? Odstraszalo [...]

[...] jest 0kcal %-) TRENING PLECY + BICEPS 1a. Wiosło podchwytem 5x8 x 20 / 25 / 27 / 30 / 32 kg + gryf 1b. Ściąganie klamry 5x10 x 8 / 9 / 10 / 9 / 8 szt 1c. Wiosło hantlami 5x12 x 8 / 9 / 10 / 10 / 10 kg 2a. Ściąganie nachwytem 4x10 x 10 / 11 / 11 (8) / 11 (8) szt 2b. Wiosło półsztangą 4x12 x 20 / 25 / 30 / 35 kg 2c. Wyprosty [...]

[...] 2. 20kg/30kg/40kg/50kgx5/40kg/30kg/20kg RAMPAx8p,następnym razem zrobić x12, z 50 kg ile dam radę A-WYKROKI BUŁGARSKIE/B-WYKROKI CHODZONE ( 4 x 20m)/C-żuraw 1. A z hantlami po 4kg, 3x12p 2. C z kettlem 8kg, 3x12p GINEKOLOG ODWODZENIE 3s x max 1. 35kg/23p 2. 35kg/25p BRZUCHY - 1 ćwiczenie dowolne + plank 3 x 30s 1. Russian twists z [...]

[...] Łapy + bary wycisk 1.uginanie przedramion ze sztanga stojac 4 serie 2.prostowanie przedramion linki wyciag górny nachwyt 4serie 3a.młotki siedzac 3 serie 3b.francuskie lezac hantlami 3 serie 4.uginanie przedramion do głowy linki wyciag górny 3 serie 5.prostowanie przedramion linki wyciag górny 4 serie [...]