[...] możesz sie troche rozczarować... ćwiczenie to zdrowie rób to dla siebie a za rok na plazy bedzie cool, a samymi hantalami... hmmm mając drązek w domciu zrobisz plecy, a hantlami reszte nie ma problemu (chociaż wiadomo kto sztangą nie ćwiczy)www.kulturystyka.pl zobacz w atlasie ćwiczenia w domu i hantlami a zobaczysz ze sporo zdziałasz:D:d [...]
Dziękuję za pomoc!!! I jeszcze jedno:a czy ćwiczenia z hantlami na środkową część mięśnia naramiennego poszerzy ramiona,nie chcę mieć "barów" :)) ale ładnie zarysowane,szersze,niż dotąd ramiona... I jaki rodzaj steppera ew. warto kupić?
[...] ramion na boki i podcionganie sztangi do brody sroda triceps i przedramie wyciskanie francuskie ,francuskie za głowe ,prostowanie ramion pompki na porenczach francuskie ze hantlami uginanie nadgarstków nachwytem ,podchwytem uginanie ramion nachwytem czwartek klata to samo co we popniedziałek w piontek dwadziesca jeden na biceps 4 serie i zabawa [...]
[...] (ryż, makaron, maślanka, serwatka, kasz, kurczak i inne ******ły które mają dużo białka, wg. mnie nie bierzcie kreatyny, najpierw nabierzcie masę jedząc, a póżniej można o tym myśleć, pamiętajcie o regularnych treningach np. pon-śr-pt albo wt-czw-sob. , na rozszerzenie klatki najlepsze są rozpiętki hantlami, aha uzupełnijcie profil!!! strangeman
[...] p - Skłony ze sztangą na karku 3s 8-12 p - Wiosłowanie sztangi podchwytem 3s 8-12 p - Unoszenie sztangi trzymanej podchwytem (sztrugsy) -sztanga za sobą - Uginanie rąk z hantlami (do siebie) ramiona wyprostowane 2s 8-12p - Unoszenie hantli (co 2 tygodnie zmiana na uchwyt młotkowy ) 3s 8-10 p - Unoszenie sztangi 2 s 8-12 p - Zginanie [...]
[...] (sztrugsy) -sztanga za sobą - Unoszenie sztangi 3-4 s 8-12 p najlepiej 10-8-8-6 - Unoszenie hantli (co 2 tygodnie zmiana na uchwyt młotkowy ) 3s 8-10 p - Uginanie rąk z hantlami (do siebie) ramiona wyprostowane 2s 8-12p -co to za ćwiczenie? - Zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie 2s 12-15 p - Zginanie przedramion ze sztanga [...]
[...] zrezygnuj z tego i zrob tako trening bica : - Uginianie rąk ze sztangą 4 s 8-12 p najlepiej 10-8-8-6 - Unoszenie hantli z supinacją nadgarstka 3-4s 8-10 p - Uginanie rąk z hantlami w podporze o kolano 3-4s 8-10p plan dobrze Ci skorygowałem tylko z ilością seri i powt mogą być małe błędy ale wg mnie jest git Założyciel Mafii / Masa RulezZ / [...]
polecam wioslowanie hantlami na laweczce skosnej na srodkowa czesc misnia czworobocznego - odciazy to kregolsup od niepotrrzebnych napiec dodatkowo na barki zrezygnowalbym z podiagan sztangi do brody - a zastanpilbym je innym cwiczeniem - wszystko tak aby odcazyc lędźwiowy odcinek kregoslupa oraz stworzyc jak najmniejsze napiecia zarowno w [...]
[...] pt. - barki (4 serie wyciskania sztangi zza glowy, 4 s. wznosy bokiem, 4 s. wznosy w opadzie, 4 s. unoszenie sztangi wzdluz tulowia ) kaptury (4 serie szrugsow sztanga bo hantlami nie ma mozliwosci :/) sb. i nd. przerwa Czyli na 7 dni 4 byly treningowe, w wiekszosci cwiczen zakres powtorzen miedzy 4-12, przerwy miedzy seriami ok. 2 min. , przy [...]
ćwiczenie 2. wypychanie ramienia maszyny klęcząc/stojąc, TO MASZYNA NA PUPĘ-POWYŻEJ FOTO KLĘCZĄC A ZARAZ WKLEJĘ STOJĄC 7. unoszenie ramion bokiem w górę leżąc przodem. KŁADZIESZ SIĘ NA ŁAWKĘ SKOŚNĄ POD KĄTEM OK15-25 STOPNI PRZODEM DO ŁAWKI I ROBISZ UNOSZENIE RAMION Z HANTLAMI W BOK- TO INNA WERSJA UNOSZENIA BOKIEM W OPADZIE- ONA ODCIĄŻA DOLNY ODC. [...]
a polecam zwykla sztange i hantle no i glebokie przysiady, wypady z hantlami lub sztanga lub wypady na stopien oraz suwnice. maszyny ladnie wygladaj ale stare sposoby sa moim zdaniem najlepsze po"grubas" w dziale fitness Satisfaction lies in the effort, not in the attainment Zmieniony przez - Missy w dniu 2004-01-11 12:42:52
[...] 7,5kg na rękę.przerwy między seriami od 3 do 5 min. 2 dzień biceps i triceps: uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku rozgrzewka 12*40kg, 10*50,6*50; uginanie ramion z hantlami na siedząco po 12 na rękę*15kg, 10*17, 10*18; biceps "na kolanku":) serie i obciążenia jak poprzednie ćwiczenie;ćwiczenie izolujące biceps na kablu- małe [...]
[...] są one nieuniknione. No ale kulturystyka to droga przez ból, chcąc byż dużymi musimy cierpieć.Podam ci dla przykładu mój trening bicepsów: - uginanie ramion naprzemienne z hantlami 4 x 15/15/12/12 (siedząc) - uginanie ramion ze sztanga prostą/łamaną (cyklicznie) 4 x 12/12/10/10 - uginanie ramion na modlitewniku z gryfem łamanym/lub hantlami [...]
[...] klatki w opadzie tułowia 6 X 12 pomki ze stopami na taborecie 3 X 15 pomki zwykle 3 X 15 wyciskanie francuskie(triceps) 6 X 12 uginanie ramion z hatlami 12, 12, 12, 10, 10, 10, 9, 9 skrety tulowia z hantlami 6 X 12 brzuszki 5 X 25 unoszenie nog do pionu lezac 5 x 15 bywa tak, ze w czwartki chodze na hale grac w pilke robie tam pare kilometrow
widzisz... musze Cie rozczarowac nie jest to za dobry plan powiedz cos wiecej o sobie wg szblonu ktory jest ba dole...i powiedz jakie masz obciazenie z tymi hantlami... bo 2x5kg raczej nie starczy :] .Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
[...] i plaska i skos sztanga, to bardzo dobre polaczenie! Hantle są dobre bo umozliwiaja wiekszy zakres ruchu, poprostu urozmaicaja cwiczenia! JEden cykl robisz stanga drugi hantlami. Jednak jak bedziesz pracowal na sztandze caly czas bedzie tez bardzo dobrze. "Jeżeli ktoś Cie nadepnie przeproś go, jezeli napluje ci na plecy -zabij"
[...] 10-12 ruchów mniejszym ciężarem. Ten trenin nie przyniósł mi oczekiwanych efektów i od jutra mam zamiar ćwiczyć ławka skos do góry 4 serie po 8 ruchów, następnie wyciskanie hantlami na skoksie do góry 4 serie po 8-10 ruchów, następnie na skosie do góry rozpiętki 4 serie po 8-10 ruchów i na samym końcu na ławce płaskiej wyciskanie łapiąc wąsko [...]
Dla 16 latkow
