hantlami

[...] Staz okolo 3lat bez rewelacji. Przysiady 2x Wyciskanie nogami na suwnicy 2x Wyciskanie sztangi na lawce prostej 2x Sciaganie wyciagu gornego do klatki 2x Wyciskanie hantlami na skosnej 1x Wioslowanie 1x Rozpietki 1x Przyciaganie linki wyciagu dolnego 1x Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2x Przyciaganie sztangi wzdloz tulowia 1x [...]

[...] sztangi na ławce + Wyciskanie hantli na ławce prostej Plecy: MC Podciąganie sztangi w opadzie Ramiona: Arnoldki Szrugsy Biceps: Uginanie ramion z sztangą łamaną Uginanie ramion z hantlami Nogi: Przysiady wykroczne Przysiady z sztangą Brzuch: Scyzoryk Uginanie tłowia do kolan Zmieniony przez - Menovix w dniu 2012-10-20 15:15:12

[...] partii. Polecił abym ćwiczył mniejszymi ciężarami, robiąc po 20 powtórzeń. Przykładowy trening: Biceps: - Modlitewnik 4s po 20 powt. - Uginania ramion z hantlami chwyt młotkowy 4 s po 15 powt. - Uginania ramion sztanga prosta 4s po 20 powt. Triceps: - Sciągnie linki wyciągu uchwyt prosty 4s po 40 powt. ( 20 [...]

[...] 2014-09-17 02:32:30 Ogólnie lece b.ciezkie treningi, 3h SW+Sam shake bez ww i 80min od razu intensywnej silowni. Nie wiem o co chodzi, ale dzis lecialo 46kg na plaskiej hantlami 8x w ostatniej 6serii,gdzie normalnie 44 konczylem w 5serii. Leci pelno leucyny miedzy czasie, wit c, tyrozyny, tauryny, b-alaniny, argininy, glicyny, [...]

[...] 2014-09-17 02:32:30 Ogólnie lece b.ciezkie treningi, 3h SW+Sam shake bez ww i 80min od razu intensywnej silowni. Nie wiem o co chodzi, ale dzis lecialo 46kg na plaskiej hantlami 8x w ostatniej 6serii,gdzie normalnie 44 konczylem w 5serii. Leci pelno leucyny miedzy czasie, wit c, tyrozyny, tauryny, b-alaniny, argininy, glicyny, [...]

[...] brzucha siedząc 30kg/35kg/35kg D Wiosłowanie hantlą jednorącz 15kg/15kg/ 20kg x8 E Wznosy hantli tyłem, bokiem + wyciskanie hantli ten sam ciężar 3kg/3kg/3kg F1 Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej --- F2 Prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurem --- 5 : DÓŁ HIPERTROFIA A Goblet, hantla nisko + wyciskanie ściany [...]

[...] robisz na klatkę np wl+ dipsy jako 2 główne ćwiczenia, a resztą manipulujesz za bardzo (raz rozpiętki i przenoszneia, raz wycisk na skosie i dookoła świata, raz wyciskanie hantlami i hammer), to ciężko Ci będzie o konsekwentne zwiększanie obciążeń (serie + powtórzenia = cała objętość) na pozostałych ćwiczeniach. Reasumując: zostawić trzon, 1-2 [...]

[...] C Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc D Wiosłowanie hantlą jednorącz E Wznosy hantli tyłem, bokiem + wyciskanie hantli ten sam ciężar F1 Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej F2 Prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurem 5 : DÓŁ HIPERTROFIA A Goblet, hantla nisko B Wykroki chodzone ze sztangielkami C [...]

[...] hantle, a nie one Ciebie :D Kiedy schodzisz hantalami w dół to zachowaj napiecie mięsniowe, ty właściwie jestes zupełnie rozluzniona, rece Ci wisza w dół, kiedy schodzisz hantlami do klatki piersiowej. Klatka cały czas wypieta, łopatki do ławeczki. W MC sumo narazie nie dokładaj za dużo, bo to co podeslałas jest już na skraju ciagniecia dupy w [...]

Ok rozumiem. A czy np wyciskając hantlami na lewą stronę brać cięższy czy taki sam? @rower1 - nie tylko przeze mnie zauważalna niestety :/. Aktualnie jestem w pracy więc nie mam możliwości zrobić zdjęcia, ale wrzucam poglądową grafikę }:-( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a0a588c4f10a4684baa7f38cc2d7cce1.jpg Zmieniony przez - ABSII w dniu 2015-02-20 [...]

[...] 3x10 20kg/20kg/20kg C1 Unoszenie bokiem w opadzie, 3x10 4kg/4kg/4kg C2 Wyciąg górny, wąsko, neutralnie, 3x10 ? D Pull Over FST 7 6kg x 7 x 10 ->> ŻAL E1 Uginanie z hantlami, FST 7 5kg x 7x10 E2 Wyciąg górny, wyprosty, FST 7 35kg x 7 x 10 F1 Unoszenie bioder, FST7 -> Maw, to zamieniłam na swing ketlem 20kg x 7 x 10 F2 Wyprosty tułowia z [...]

[...] kg/na rękę 1b.Uginanie nóg na maszynie leżąc 3*12-15 15x10 kg,15x10 kg,9x15 kg 2a.Martwy ciąg na prostych nogach 3*12-15 15x31 kg,13x41 kg,14x41 kg 2b.Wykroki w tył z hantlami 3*12 na nogę 12x7 kg,12x8 kg,12x8 kg/na rękę 3.Goblet 3*15 15x5 kg,10+5x7 kg,12x7 kg 4a.Wznosy bioder leżąc 3*12-15 3x15 4b.Odwodzenie nogi z gumą w klęku podpartym [...]

[...] suwnica smith'a 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 + 40kg x max 3. Rozpiętki na lekkim skosie górnym 4s x 12p - 12kg 4. Naprzemianstronne uginanie przedramion z hantlami 3s x 10-12p - 12kg na rękę 5. Uginanie przedramion na modlitewniku, maszyna 3s x 10p 6. Allahy 5s x 15-20p +40min aero na czczo komentarz do treningu Pełne czucie, [...]

[...] minut 1a:ok,starałam się trzymać tułów w jednej linii głowa,biodra,kolana 1b: cięzko było .. 2a: spokojnie mogę wziąć więcej 2b:ok 3a: cięzko utrzymać równowagę,nie stukać hantlami i pilnować ruchu.Dążę do zakresu. 3b:ok 4a:trzecia seria to masakra jakaś,pieczenie i stękanie 4b:a tu gorzej niż myślałam,musiałam robić przerwy na kilka oddechów [...]

[...] 15x16 kg,15x21 kg,12x23,5 2a.Przyciaganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (trójkąt) 3*15 15x15 kg,15x20 kg,14x25kg 2b.Plank 3*max 55s,50s,49s 3a.Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3*12-15 15x5 kg,14x5 kg,9+3x 5 kg 3b.Wznosy z opadu ławeczka rzymska 3*20 cc 3x20cc 4a. Wznosy nóg leżąc 3*20 3x20 4b. Scyzoryki 3*20 3x20 Dołożyłam do [...]

[...] 15x10 kg,11x15 kg,10x15 kg 15x10 kg,15x10 kg,9x15 kg 2a.Martwy ciąg na prostych nogach 3*12-15 15x36 kg,15x41 kg,15x46 kg 15x31 kg,13x41 kg,14x41 kg 2b.Wykroki w tył z hantlami 3*12 na nogę 12x8 kg,12x9 kg,12x9 kg 12x7 kg,12x8 kg,12x8 kg/na rękę 3.Goblet 3*15 15x6 kg,6+6x7,25 kg,12+1+1+1x7,25 kg 15x5 kg,10+5x7 kg,12x7 kg 4a.Wznosy bioder [...]

[...] drążka wyciągu dolnego do brzucha (trójkąt) 3*15 15x20kg,11x25kg,9x25kg 15x15 kg,15x20 kg,14x25kg 2b.Plank 3*max 52s,49s,49s 55s,50s,49s 3a.Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3*12-15 15x5kg,15x5kg,7x6,25 kg 15x5 kg,14x5 kg,9+3x 5 kg 3b.Wznosy z opadu ławeczka rzymska 3*20 cc 3x20cc 4a. Wznosy nóg leżąc 3*20 3x20 4b. Scyzoryki 3*20 [...]

[...] brzucha (trójkąt) 3*15 15x25kg,15x25kg,10x30kg 15x20kg,11x25kg,9x25kg 15x15 kg,15x20 kg,14x25kg 2b.Plank 3*max 55s,50s,50s 52s,49s,49s 55s,50s,49s 3a.Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3*12-15 15x5kg,15x6kg,6x7 kg@-| 15x5kg,15x5kg,7x6,25 kg 15x5 kg,14x5 kg,9+3x 5 kg 3b.Wznosy z opadu ławeczka rzymska 3*20 cc 3x20cc 4a. Wznosy nóg leżąc 3*20 [...]

[...] 15x25kg,15x25kg,10x30kg 15x20kg,11x25kg,9x25kg 15x15 kg,15x20 kg,14x25kg 2b.Plank 3*max 53s,48s,47s 55s,50s,50s 52s,49s,49s 55s,50s,49s 3a.Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3*12-15 15x6 kg,15x6 kg,11x7 kg 15x5kg,15x6kg,6x7 kg 15x5kg,15x5kg,7x6,25 kg 15x5 kg,14x5 kg,9+3x 5 kg 3b.Wznosy z opadu ławeczka rzymska 3*20 cc 3x25 cc [...]

[...] kg 15x10 kg,15x10 kg,9x15 kg 2a.Martwy ciąg na prostych nogach 3*12-15 15x31kg,15x36kg,15x41kg 15x36 kg,15x41 kg,15x46 kg 15x31 kg,13x41 kg,14x41 kg 2b.Wykroki w tył z hantlami 3*12 na nogę 12x8kg,12x8kg,12x8kg 12x8 kg,12x9 kg,12x9 kg 12x7 kg,12x8 kg,12x8 kg/na rękę 3.Goblet 3*15 15x6kg,10+5x6kg,10+5x7 kg 15x6 kg,6+6x7,25 kg,12+1+1+1x7,25 [...]