hantlami

[...] (szerokim nachwytem) - 3 x 10 ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie - 3 x 10 wiosłowanie hantlem w podporze przodem - 3 x 10 (na rękę) MC lub dzien dobry szrugusy hantlami - 3 x 15 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3 x 10-6 2. uginanie ramion z hantlami siedząc, z supinacją nadgarstka (naprzemian) - 3 x 10 3. uginanie ramion ze [...]

[...] - modlitewnik,sztanga łamana 2 serie - sztanga prosta, podchwytem stojac 2 serie - sztanga prosta, nadchwytem stojac 3 serie - wyciag dolny jednaracz 3 serie - wyciskanie hantlami stojac Przedramie: 4 serie - uginanie nagarstkow podchwytem na lawce prostej 3 serie - uginanie nadgarstkow nadchwytem siedzac Brzuch: 3 serie - ławka skosna 4 [...]

"Bicepsy:(8-12 powtorzen) 3 serie - modlitewnik,sztanga łamana 2 serie - sztanga prosta, podchwytem stojac 2 serie - sztanga prosta, nadchwytem stojac 3 serie - wyciag dolny jednaracz 3 serie - wyciskanie hantlami stojac " co wyciskanie hantli stojac ma do cwiczenia bicepsu?

[...] Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - Rozpietki hantlami 4 serie po 10 powt. Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 4x 12,10,8,8 powt. -uginania z hantlami 4x 12,10,8,8 powt. -uginanie ramion na modlitewniku 10/8/8 powt. [...]

[...] gdyby cos bylo zle poprawcie prosze :) bic - 8 tric - 10 klatka - 12 barki - 10 plecy - 12 uda - 8 lydki - 6 na kazda partie 1 seria wyciskania sztanga klasycznie :)) czyli klatka na plaskiej barki siedzac za glowe triceps - francuz uda - siady plecy - ciagi lydy - wspiecia + jakies dodatkowe cwiczenia na wyciagach/hantlami czy tak byloby ok ?

[...] brody tric: francuskie / prostowanie ramion w opadzie tlowia / wyciag na sznurze / czasami cos tam jeszcze w zamian za jakies cw :) Bic: uginanie ramion stojac sztanga lub hantlami/modlitewnik/mlotki/ o kolanko (nie wszystkie na kazdej sesji) brakow jako takich nie mam raczej jest bez dysproporcji pragne rozwijac wszystko dalej :)no moze barki [...]

[...] Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - Rozpietki hantlami 4 serie po 10 powt. -Przenoszenie hantla dodaj Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 4x 12,10,8,8 powt. -uginania z hantlami 4x 12,10,8,8 powt. -uginanie ramion na [...]

[...] hantelek bokiem w góre - 3 serie - 10-8-8 4. unoszenie hantelek w opadzie - 3 serie - 10-8-8 kaptury: 1. szrugsy z uchwytem z przodu - 4 serie - 10-8-8-6 2. szrugsy hantlami - 4 serie - 10-10-8-8 Piatek - biceps, triceps biceps: 1. uginanie ramion sztanga na stojaco - 4 serie - 10-8-8-6 2. modlitewnik - 3 serie - 10-10-8 3. uginanie [...]

Spoko, blady; nie chcialem sie czepiac, po prostu wyciskanie hantlami stojac nie pasuje mi do bica. pozdro, rosnij w sile

Co lepsze cwiczy w domu hantlami 18kg i ***any rośnie ,a diete ma taka sąma jak ja czyli jajka ,mięso i warzywa . Ja własnie nabrałem 250 susła i 150 npp i zaraz to wtłocze w mięsien klatki piersiowej

[...] plecy maszynka i na brzuch (świetna, nigdy wczesniej takiego patentu nie widziałem), jakas maszyna na prostowniki grzbietu , i coś dziwnego na rozpętki,albo jak wyciskanie hantlami to tyle , nie jestem zwolennikiem maszyn ale w wiekszosci sa naprawde ergonomiczne i mozna sobie urozmaicic dodatkowo trening po lewej jest to co najbardziej [...]

Oto i on Poniedziałek /Środa /Piątek Klatka *Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 1x20 1x12 *Rozpiętki ze sztangielkami- leżąc na ławce skośnej głową w górę - 1x20 1x12 Uda *Przysiady z hantlami 1x20 1x12 *Przysiady wyk roczne 1x20 1x12 Plecy *Podnoszenie się na drążku 3x max (ile dam rady) *Podciąganie sztangielki do boku klatki w podporze [...]

[...] ogólnorozwojowy, teraz mam taki: Dzień 1 Rozgrzewka - bieżnia 10 min Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4/14,12,10,10 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej hantlami 3/14,12,10 3. Butterfly Triceps: 1. Wyciskanie francuskie leżąc 3/15 2. Prostowanie przedramion na wyciągu 3/15 Brzuch: 1. Spinanie brzucha na maszynie 2x max [...]

Poniedziałek /Środa /Piątek Klatka *Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 1x20 1x12 *Rozpiętki ze sztangielkami- leżąc na ławce skośnej głową w górę - 1x20 1x12 Uda *Przysiady z hantlami 1x20 1x12 *Przysiady wyk roczne 1x20 1x12 Plecy *Podnoszenie się na drążku 3x max (ile dam rady) *Podciąganie sztangielki do boku klatki w podporze tułowia o [...]

Rób przysaidy z hantlami a nie sie bawisz w jakies gify Zmieniony przez - hunter007 w dniu 2007-08-24 10:18:27

[...] głowę hantelką 8,8,8 Pt. Barki + Kaptury BARKI 1. Na bardzo lekkim skosie opuszczanie sztangi do barków z tyłu 12,10,8 2. Na bardzo lekkim skosie opuszczanie sztangi do barków z przodu 12,10,8 3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10 4. Unoszenie ramion przed siebie z odwaznikiem do sztangi 10,10,10 KAPTURY 1. kapturki z hantlami 12,12,12

[...] Barki + Kaptury BARKI 2. Na bardzo lekkim skosie opuszczanie sztangi do barków z przodu 12,10,8 3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10 4. Unoszenie ramion przed siebie z odwaznikiem do sztangi 10,10,10 KAPTURY 1. kapturki z hantlami 12,12,12 Zmieniony przez - Konr4d w dniu 2007-08-24 12:00:08 Zmieniony przez - Konr4d w dniu 2007-08-24 12:01:10

[...] rece biceps 1. seria laczona analogicznie jak 1 dniu podciaganie podchwytem max ilosc powt uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt szeroki czy waski uchwyt? 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt 3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2 ser po 12pow triceps 1. seria laczona analgicznie jak w dniu 1 prostowanie z linkami na [...]

[...] "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x15 2) Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3x15 Dzień trzeci: NOGI/BARKI NOGI 1) Przysiad z sztangą bądź hantlami 3x15 2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami 4x15 3) Zginanie nogi z krążkiem przy nodze 3x15 4) Wspięcia na palcach w staniu - 4x20 BARKI 1) Wyciskanie [...]

[...] sztangielkami 12/14/16 Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 CZWARTEK: Nogi: - przysiady 5x12-8 - wykroki z hantlami 12/14/16/18/20 - martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15 ŁYDKI: - wspiecia ze sztanga na kolanach 16/14/12/10 - wspiecia na stojaco 15/18/20/25 PIĄTEK: Biceps: - [...]