hantlami

Podciąganie wzdłuż tułowia jest ok pod warunkiem, że zrobisz to z hantlami bądź rączkami wyciągu dolnego.

Podciąganie wzdłuż tułowia jest ok pod warunkiem, że zrobisz to z hantlami bądź rączkami wyciągu dolnego. ok, zmienie na hantle

Podciąganie wzdłuż tułowia jest ok pod warunkiem, że zrobisz to z hantlami bądź rączkami wyciągu dolnego. ok, zmienie na hantle Bardzo dobrze to sprawi, że ćwiczenie będzie bezpieczniejsze

[...] Plecy: Wiosłowanie nachwytem 5x5 =/= Klatka: Wyciskanie lezacna plaskiej 5x5 =/= Barki: OHP 5x5 =/= Triceps: Maszyna 3x12 Biceps: Herkulesy na bramie/uginanie ramion z hantlami stojac 3x12 Brzuch: Deska B: Nogi: Martwy ciag klasyczny 5x5 70/80% ciezaru Plecy: Podciaganie wasko 5x5 Klatka: Wyciskanie lezac na plaskiej 5x5 70/80% ciezaru [...]

[...] bica mozesz robic po 10 powtorzen, - uginanie ramion ze sztanga trzymana nachwytem przenies do treningu przedramion, a w treningu bica zastap je innym, np. uginanie ramion z hantlami z supinacja nadgarstkow (stojac lub siedzac), - modlitewnik dobrze, tylko nie szarzuj z iloscia serii, 9 na bica to wystarczajaco duzo, - przy nogach ogolna kupa, [...]

PUSH Przysiady 3 x 10 ZAMIENNIE Z WYKROKAMI Wypychanie nogi w tył na wyciągu/na suwnicy leżąc 3x12 5kg/70kg ZAMIENNIE Z HIP THRUST Wyciskanie na ławeczce leżąc 3x10 20kg ZAMIENNIE Z HANTLAMI NA SKOSIE Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 4kg ZAMIENNIE Z WYCISKANIEM ŻOŁNIERSKIM Pompki w podporze tyłem3x8-10 FRANCUZ PULL Rumuński martwy ciąg: 3x10 [...]

Mozna dodac jeszcze 3 plan gdzie do placow mozna dac mc hantlami, a do reszty cwiczen cos wymyslic. Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-03-23 19:32:15

[...] głowy siedząc - 3x 12 Pompki - 3x max Biceps Unoszenie sztangi stojąc podchwytem - 3x 12 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 3x 12, 10, 8 Unoszenie ramion z hantlami chwyt młotkowy-3x10 Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie – max Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie – max [...]

[...] 25x10 30x8 35x6 40x6 Rozpiętki na atlasie 15x10 20x8 25x6 30x6 BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga prostą: 12x10 15x10 17x10 19x10 Uginanie razmion ze skretem hantlami: 4x8 6x8 6x8 8x8 Podciąganie się na drążku podchwytem: x10 x8 x6 Brzuch: 4 Serie po 25 pow. Podsumowanie: Trenig udany. Było ciężko. Biceps spompowany, dobity [...]

[...] Wyciskanie na płaskiej Skos górny Rozpiętki na atlasie Wyciskanie wąsko BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga łamaną na modlitewniku Uginanie razmion ze skretem hantlami: Podciąganie się na drążku podchwytem: Brzuch: Unoszenie nóg na atlasie 4x max Środa: Brzuch - Barki - Przedramiona Brzuch: Brzuszki 4x max [...]

[...] 15x8 20x6 25x4 Wyciskanie wąsko 20x10 25x8 25x6 30x4 BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga łamaną na modlitewniku 10x10 12x8 15x6 15x4 Uginanie razmion ze skretem hantlami: 4x8 4x8 6x8 6x8 Podciąganie się na drążku podchwytem: x10 x8 x6 Brzuch: Unoszenie nóg na atlasie 4x max +Po treningu 15 min rowerka. Podsumowanie: [...]

[...] 15x12 20x10 20x8 20x8 Wznosy hantli przed siebie 2x12 2x10 4x10 4x8 Wznosy hantli na boki 2x12 2x10 2x8 Szrugsy sztangą trzymaną z przodu 15x12 15x10 15x8 Szrugsy hantlami 4x12 4x10 4x8 Przedramiona: Prostowanie ramion ze sztanga trzymana z przodu 15x12 15x10 15x8 Uginanie ramion ze sztanga trzymaną z tyłu 15x12 15x10 15x8 [...]

Zobaczymy jak to będzie. Zaczełem robić rozpiętki hantlami zamiast rozpiętek na atlasie. Wcześniej nie robiłem zbyt czesto rozpiętek możliwe że to zadecydowało o tym.

[...] 15x12 20x10 25x8 Wznosy hantli przed siebie 2x12 4x10 4x10 Wznosy hantli na boki 2x12 2x10 4x8 Szrugsy sztangą trzymaną z przodu 15x12 15x10 20x8 Szrugsy hantlami 4x12 5x10 5x8 Przedramiona: Prostowanie ramion ze sztanga trzymana z przodu 20x12 20x10 20x8 Uginanie ramion ze sztanga trzymaną z tyłu 20x12 20x10 20x8 [...]

Na barki wznosy hantli w bok konczysz 4kg? Ja jeszcze z rok temu mialem problem robic to cwiczenie z tym samym ciezarem, nie dawalem rady a teraz robie hantlami po 9-11kg.Barki w ciagu roku poszly mi bardzo mocno z wygladu i sila też ladnie. Fajny dziennik,fajnie się czyta ,doklanie rozpisujesz i ogolem git:) powodzenia i sukcesow zycze. Sledze [...]

[...] 17x12 22x10 27x10 Wznosy hantli przed siebie 4x12 4x10 4x10 Wznosy hantli na boki 2x12 4x10 4x8 Szrugsy sztangą trzymaną z przodu 20x12 20x10 20x10 Szrugsy hantlami 5x12 5x10 5x10 Przedramiona: Prostowanie ramion ze sztanga trzymana z przodu 15x12 15x12 15x12 Uginanie ramion ze sztanga trzymaną z tyłu 15x12 15x12 15x12 [...]

[...] i zaawansowanych / Filar53 - plany 3-4 dniowe z priorytetem / Don Garcia - trening każdej grupy 2 razy w tyg. / Tomot - ciekawe treningi / Don Garcia - trening hantlami, coś dla każdego / Michail - przykłady treningów / Brutus Układamy własny trening: - jak ułożyć własny program treningowy / Michail - najważniejsze posty o [...]

[...] ponieważ przed tym treningiem robiłem każdą partię 2 razy w tygodniu, możesz mi podać jakis inny plan na klate bo chyba z tym jest najgorzej jednak do dyspozycji mam tylko ławkę poziomą i z hantlami jeżeli chodzi o wyciskanie tez jest słabo bo mam za mało kilogramów na nie, co jeszcze mogło by być oprócz wyciskania i rozpiętek z góry dzięki

Więc jaki trening?? co do jedzenia to jem =p , i ile razy w tygodniu ćwiczyć ?? wyszedłem z założenia - im częściej tym lepiej. Kto może mi przygotować trening biorąc pod uwagę że dysponuję tylko ławeczką , hantlami 10kg , ekspanderem. Jakieś konkrety proszę =]

[...] o pomoc w doborze odpowiednich bo takiej ilości nie dam rady ) Przypominam że posiadam jedynie hantle 10kg , ławeczkę , ekspander. a więc: *Brzuszki na ławeczce *Machanie hantlami *Przysiady klasyczne *Napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu *Pompki klasyczne *Pompki w podporze tyłem ( uzywam wanny =p , super sie sprawdza ) *Unoszenie [...]