hantlami

[...] na prostych rękach 20kg + ściąganie na wyciagu górnym x 10; 40kg , 4 serie 4. Podciąganie hantli do klatki leżąc na skosie 4 x 10 hantle 10kg 1. Modlitewnik 18kg + francuz hantlami 4 x 10 hantle 10kg 2. Hantle supinacja 4 x 8-10p hantle 7,5kg + prostowanie z lina wyciagu 4 x 10-12p 20kg Grzbiet super wchodzi po serii łączonej, ból pomięśniowy [...]

[...] / ściąganie drążka wyciągu górnego 4x10 / ściąganie uchwytu dolnego do brzucha 4x10 Klata: wyciskanie płaska 4x10 / rozpiętki 3x10 / unoszenie talerza 3x10 Biceps: supinacja hantlami 3x10 / sciąganie drązka wycoagu dolnego 3x10 / 3x siódemki Barki: unoszenie hantli 3x10 / wymachy boczne 3x10 / kaptury wnosy 3x10 Triceps: sciagnie linek wyciąg [...]

[...] nóg na maszynie - 2x27kg / 10x36kg / 4x45kg / 8x36kg Dzień dobry - 10x20kg / 10x25kg / 10x30kg Wiosłowanie sztangą - 10x40kg / 10x50kg / 8x60kg / 6 x 60kg Wyciskanie hantlami na ławce poziomej - 12 x 12,5 kg / 10 x 15kg / 10 x 15 kg / 7x 17,5 kg Wyciskopodrzut 10x25kg / 10 x30kg / 6 x 35 kg / 6 x 35kg Rowerek 10,5 km / 30 minut. Mam [...]

[...] 20g banan po treningu 3980 kcal B: 184g W: 512g T: 125g Trening: ​ Poniedziałek : Klata + Triceps (lekko) Klata: -Wyciskanie na płaskiej sztangą 3x 10-10-8 -Wyciskanie hantlami ze skrętem dłoni na skosie w górę 3x 10-10-8 -Wyciskanie sztangą na skosie w dół 3x 10-10-8 -ściąganie linek w bramie dolnego wyciągu 2x 10-10 -ściąganie linek [...]

[...] gora zaliczona. - Podciaganie nachwytem szeroko: 5/5/4/4x CC - Wioslo sztanga nachwyt szeroko: 10x50kg 9x55kg 8x60kg 7x65kg - WL sztanga: 10x50kg 9x55kg 8x60kg 7x65kg - WL hantlami lekki skos +: 10x20kg 9x22kg 8x24kg 6x26kg -OHP: 7/8/8/9x 35kg - Unoszenie zgietych rak na boki: 4x10 (8kg hantle) - WL wasko: 10x30kg 10x35kg 10x40kg 5x45kg 5x45kg [...]

Witam łącze biceps z tricepsem na jednej sesji i mój plan wygląda tak Biceps: uginanie ramion hantlami z suplimacja 15x14x13x12 Uginanie ramion sztanga serie tak samo wszędzie Uginanie mlotkowe Triceps : wyciskanie francuskie sztanga stojąc Wyciskanie francuskie sztanga leżąc Na koniec wszystkich ćwiczeń robię siódemki . Proszę o rady

[...] taka improwizacja ;-) 1. Thrusther 4 x 10 20 kg 2. 5 rund: A. Sit up x 10 B. Pompka x 10 C. Jumping lunge x 20 3. Podciaganie z gumą 4 x 8 4a. Unkszeniw ramion bokiem z hantlami 4 x 15 4 kg 4b. Face pull 4 x 12 5. Hip thrust na jednej nodze 4 x 10 na nogę 15 kg 6a. Allachy 4 x 15 6b. Russian twist 4 x 20 6 kg + interwal na schodach 15 min - [...]

Dopiero zaczalem ćwiczyć i nie umiem jeszce dobrać odpowiednich ćwiczeń a jakie najlepsze na biceps i triceps w domu? Ze sztanga i hantlami . na triceps mniej ponieważ wydaje mi się że triceps używam także przy innych partiach dużo więc wydawało !i się że starczy

[...] 1. Wiosło półsztangą 15/12/10/10/10 15x70kg / 12x80kg / 10x90kg / 10x90kg / 10x90kg 2a. Ściąganie do klatki podchwyt 4x12 12x30kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 2b. Wiosło hantlami leżąc 4x15 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 2c. Ściaganie do klatki wąski neutral 4x20 20x30kg / 20x30kg / 20x30kg / 20x30kg 2d. Ściąganie na prostych rękach [...]

Dopiero zaczalem ćwiczyć i nie umiem jeszce dobrać odpowiednich ćwiczeń a jakie najlepsze na biceps i triceps w domu? Ze sztanga i hantlami . na triceps mniej ponieważ wydaje mi się że triceps używam także przy innych partiach dużo więc wydawało !i się że starczy To wrzuć rozpiskę całego planu i wypełnioną ankietę z podwieszonych łatwiej będzie [...]

Klatka : wyciskanie sztangi leżąc , pompki , rozpietki . Nogi : przysiady ze sztanga , wykroki z hantlami , spięcia nóg w siadzie i stojąc . Biceps triceps jak pisałem i Barki wyciskanie sztangi do klatki stojąc , do karku stojąc , 5to samo siedząc i arnoldkki . Wszystkie ćwiczenia 4 serie 15\14\13\12

[...] w Kielcach,ale tylko w niedziele.Wczesniej w pt zrobilem barki, tricepsy i brzuch: Unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3x10-15 Unoszenie hantli przodem 2x12 Unoszenie bokiem z hantlami 2x12 Unoszenie hantli w opadzie 2x12-15 Wyciskanie sztangi zza karku 2x12 Wyciskanie francuskie jednoracz 3x10-15 Pompki na poreczach 2x12 Prostowanie na wyciagu [...]

[...] Przysiady 5x10 do 110kg jeden regres na 100kg/10 B1. Suwnica stopy równolegle na szerokość barków 4x15-12 B2. Uginanie siedząc 4x20-14 C1. Wyprosty 4x15 C2. MC na prostych z hantlami 4x12 D1. Wypychanie nogi do tylu na maszynie 4x15-12 D2a odwodziciele 2x12 D2b przywodziciele 2x20 E. Wyciskanie palcami suwnica 4x15 F. Wspiecia stojąc jedna seria [...]

[...] 3x10 Dzień IV PUSH hipertrofia -Przysiady ze sztangą z przodu 4x12-8 -Przysiad bułgarski 3x12 -Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x8 -Rozpiętki z hantlami 4x12 -Wyciskanie żołnierskie 4x12 -Wznosy hantli bokiem 3x12 -Dipsy na poręczach 3x12 -wyciskanie sztangi wąski chwyt 3x12 Dzień V PULL siła [...]

[...] trening po zawodach , uciete 20g tłuszczy i pierwsze cardio 20 min troche mnie zmiażdżyło na rowerku - to właśnie znak ze redu rozpoczete ;) Trening 1.uginanie przedramion z hantlami stojąc 4 serie 2.modlitewnik sztanga łamana 4 serie 3.uginanie przedramion linki wyciag dolny 3 serie 4.uginanie przedramion linki wyciag górny do głowy 3 serie [...]

[...] trening po zawodach , uciete 20g tłuszczy i pierwsze cardio 20 min troche mnie zmiażdżyło na rowerku - to właśnie znak ze redu rozpoczete ;) Trening 1.uginanie przedramion z hantlami stojąc 4 serie 2.modlitewnik sztanga łamana 4 serie 3.uginanie przedramion linki wyciag dolny 3 serie 4.uginanie przedramion linki wyciag górny do głowy 3 serie [...]

[...] 10kg x 10 i 5kg x 10 3 serie Rozpiętki na bramie jednorącz z progresją ciężaru i bardziej górę klatki spinałem. 3 serie po 12 ruchów Biceps : Uginanie przedramion siedząc z hantlami podchwyt 8kg serie po 20-30sek 3 serie po 12 powt uginanie przedramion siedząc z hantlami chwyt młotkowy jw 3 serie po 10 powt uginanie przedramion bez przerw tzn [...]

[...] do 117,5kg x 5 powtórzeń. Podobno z formą ruchu jest lepiej, może następnym razem nagram. Pendley z pełnym skupieniem i dużym wdechem na dole. Wyciskanie na skosie z hantlami 36kg z przytrzymaniem w pozycji dolnej, poszło 8 i 7. Z mega wysiłkiem i lekkim oderwaniem tyłka. Wyciskanie stojąc na barki ciężko, ale w ostatniej już 60kg, [...]

[...] robię jeden trening, a jednego dnia odpoczywam. Mój trening składa się z przysiadów, wyciskań na ławie i martwych ciągów. Dodaję do moich treningów podstawowe ćwiczenia z hantlami, przyjemne ćwiczenia z kettlami i łatwe relaksujące ćwiczenia dla fizykoterapii. Oczywiście nie ma problemu być weganinem i ciężko ćwiczyć. To łatwiutkie. Żadnego [...]

Ja też po przysiadach czy mc najczęściej nie czuję pośladków ;-) Spróbuj hip thrust i wykroków z hantlami lub sztangą. Ale patrz przede wszystkim na to czy kształt się poprawia a nie na zakwasy.