hantlami

01.04.2017 - PULL hipertrofia 1. Wykroki z hantlami chodzone + Uginanie na maszynie - 3x 10 kg x 15-20 + 2 sztabki x 20 10 kg x 20 + 3 sztabki x 15 12 kg x 15 + 3 sztabki x 16-20 12 kg x 17 + 4 sztabki x 12 15 kg x 12 + 4 sztabki x 12 Za tydzień 15 kg x 12-15 + 4 sztabki x 12-15 2. Przysiady na maszynie + Prostowanie nóg - 3x 0 kg x 20 + 37 lbs x [...]

[...] 4a. Podciąganie sztangi do brody 4x10 x 10 / 12 / 15 / 10 kg 4b. Face pull 4x12 x 2 / 3 / 2 szt 5a. Wyciskanie sztangi wąsko 4x8 x chyba 30kg 5b. Uginanie sztangą albo hantlami stojac 4x8 x 12 / 12 / 12 / 10kg I segodnya Nie szalałam z ciężarem, bo nie zjadłam przedtreningowego Aha i kupiłam sobie nowe ciżemka na trening i taak się mega [...]

A 5x5 a)Przysiad 5×5 b)Wyciskanie sztangi leżąc 5×5 c)wiosłowanie sztangą 5×5 RDL hantlami 5x5 d)Uginanie ze sztanga łamaną 3x12 E) dipy F)Wznosy na palce 4x20 B c)Martwy ciąg 5×5 b)Wyciskanie żołnierskie 5×5 (lub push press 5×5) a)wykroki 5×5 wiosłowanie jednoracz 5x5 d)mlotki 3x12 E)Francuz 3x12 C b)Wyciskanie sztangi ujemny 5×5 [...]

W push zaczynamy od największej partii tj. nogi. 4 cwiczenia na klatke i wszystkie o identycznej specyfice ruchu. Zmień 2 z nich. Do tego powodzenia z hantlami na minusie przy większym ciezarze. W pierwszym dniu push dałbym priorytet na przysiad klasyczny, w drugim na fronty.

[...] x6 -Przysiady klasyczne 3 x8 -Martwy na prostych 4x10 -Uginanie nog leżac 4 x8-10 -Martwy Ciąg sumo 5s Góra hyper: -Wyciskanie na skosnej dodatniej 4x10 -Wiosłowania hantlą/hantlami 3x12 -Rozpiętki 3 x 12 -Unoszenie hantli na bok 3s -Unoszenie na tyl barkow- -Dipy 3s Dół hyper: -Przysiady klasyczne 4s -Wykroki 4s10 -Osle wspiecia 4s 15- [...]

[...] balon, wizualnie większy niż wcześniej, pasek zapinam o dziurkę więcej niż kiedyś. Aktywność fizyczna jaką uprawiam do bieganie 2x w tyg po 4km i macham sobie w domu czasem hantlami 3 i 5kg. Jak była zima i zaczynałem biegałem krótsze dystansy. Od 1 stycznia nie odstąpiłem od tej diety, nie miałem w ustach żadnych słodyczy, nie słodzę herbaty, [...]

[...] ze wszedzie spoko tylko brzuch mnie nie zadowala, takze zobaczymy po jakims czasie.... no i kosztem bica i trica bylo %-) 1.04- TRENING FBW 1a. Goblet 4*15 1b. RDL z hantlami 4*15 17,5/ 20/ 20/ 20 bardzo jestem zadowolona, staralam sie powoli robic przysiady z zatrzymaniem w dole, do rdl zakladam 2 gumy nad kolana- mi pomaga 2a. Bulgar [...]

[...] 1.Przysiad z sztanga na plecach 8s 2a.Wyciskanie na suwnicy nogi szeroko i wysoko 3s 2b.Wyciskanie na suwnicy nogi wąsko i nisko 3s 3a.Front squat 3s 3b.Wykroki chłodzone z hantlami 3s 3c.Syzyfki 3s 4a.Uginanie nóg leżąc jednonoz 4s 4b.Uginanie nóg leżąc obunoz 4s 4c.Prostowanie nóg siedząc jednonoz 4s 4c.Prostowanie nóg siedząc obunoz 4s Lydka [...]

2 kwiecień DT poleciały barki i lekko nogi , 12h w pracy wiec coś trzeba było zrobić ;) Trening 1.wycisk hantli siedzac 4 serie 2.wznosy bokiem hantlami kazda serie drop 4 serie 3.wznosy przodem sztangą w oparciu 4 serie 4.linki wyciag górny tyl barków 4 serie 5.unoszenie sztangi wzdłuż tułowia smith 3 serie 6.szrugsy sztangą smith 4 serie [...]

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Masz gotowy trening, wszystkie cwiczenia mozna wykonac z hantlami. Skup sie na podstawach, dobrze sie odzywiaj a bardzo szybko zobaczysz efekty Zmieniony przez - SoySouce w dniu 2017-04-02 19:03:01

[...] 5x/ 5x/ 5x/ b) wiosłowanie hantelką 5x /5x /5x/ 5x c) Wyciskanie hantli (klatka piersiowa) 5x/ 5x/ 5x/ 5x d) wyciskanie hantli na barki 5x/ 5x/ 5x e) uginanie ramion z hantlami 5x/ 5x/ 5x f) Wyciskanie francuskie 5x /5x/ 5x g) Deska (plank) 45 sek/ 45 sek/ 45 sek Trening B: a) Martwy ciąg (sztanga, hantle - niezaleznie) 5x/ 5x/ 5x/ 5x [...]

[...] 30x20 40x20 50x20 60x20 70x15 80x12 -wyciskanie wąsko 60x10 100x10 140x11 160x4 -francuz sztangą zza głowy stojac 25x20 35x20 45x20 -poręcze 30,25 -uginanie ze sztangą na modlitwewniku 30x12 40x10 50x10 40x12 -młotki stojąc 40x8,7 -uginanie z hantlami z armblasterem 10x12 15x12 20x12 -wspięcia stojąc 4x25-15 -wspięcia siedząc 3x20-15

[...] tym to jak najbardziej git. Ludzie tylko się na mnie non stop gapili ale myślę, że to nie przez "forme" tylko przez potliwość, Masakra z nią jest. Pomachałem sobie nieco hantlami czwórkami na rozgrzewke i już caluteńki mokry. Sam byłem tym zdziwiony bo przy nogach to jeszcze rozumiem ale kurde pomachać sobie ledwo co czwórkami i taki efekt, [...]

Wczoraj trening fbw: - prostowanie nóg na maszynie siedząc 5x10 - wspięcia na palce jednonóż stojąc 5x10 - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 5x10 - wiosłowanie hantlami leżąc na ławce ze skosem dodatnim 5x10 - unoszenie hantli bokiem stojąc 5x10 - wyciskanie hantli leżąc na ławce ze skosem dodatnim 5x10 - uginanie przedramion z [...]

[...] Pon. Klatka/biceps Wt. Odpoczynek Śr. Plecy/triceps Czw. Odpoczynek Pt. Nogi/ barki Niedziela i sobota odpoczynek Pon. KLATA/ BICEPS 1. Wyciskanie na skosie 2. Wyciskanie hantlami płasko 3. Pompki z podwyższeniem/rozpiętki na ławce poziomej 4.uginanie hantlami na modlitewniku 5.Uginanie sztanga prostą 6.uginanie hantli młotkowo Śr. PLECY/ [...]

Wejścia na podwyższenie jako ćwiczenie "rozbudowujące" pośladki. Mam to cwiczenie w nowym planie i od kilku treningów tak sobie wchodzę na podwyższony step z 8 kg hantlami w dłoniach. Jakoś bardziej bolą ręce od hantli niż czuję tyłek. Też zauważyłam, ze powoli zaczynam to robić "aerobowo" w rytm muzyki:) Wczoraj spróbowałam wchodzic na skrzynię [...]

CD. do klatki 4. Uginanie przedramion że sztangą prostą 4x 12-10 5. Uginanie przedramion z hantlami naprzemian 4x 12-10 Nogi 1. Seria łączona - prostowanie nóg siedząc, uginanie podudzi na maszynie 3 x 12 2. Przysiady 10 x 12 3. MC na prostych nogach 5 x 12-10 4. Spięcia łydek na suwnicy 4 x 12 Chyba wszystko. :Po trochę jeszcze śpię, więc mogło [...]

Wypychanie nóg na suwnicy może zaszkodzić Twojemu kręgosłupowi bardziej niż przysiady. Proponuje wykroki z hantlami zamiennie z siadem bułgarskim .

Ćwicz dół ciała dwa razy w tygodniu a górę raz. Dół ciała 1 : 1.Przysiady 2.Wykroki w tył z hantlami 3.Uginanie podudzi leżac 4.Martwy ciąg sumo 5.Wspięcia na palce Dół ciała 2: 1.Hip thrust 2.Przysiad bułgarski z ketlami 3.Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 4.RDL jednonóż z ketlem 5.Wspięcia siedząc Resztę sobie sama ułoż. Stawiasz piwo ;-)

[...] 4x10-15 Uginanie ramion ze sztangą 3x10-15 Dipsy(wersja na triceps) 3x7-10 CZWARTEK Dół Przysiad ze sztangą na karku 5x5 Leg press 3x7-10 Wykroki chodzone 3x12 MC z hantlami na prostych nogach 3x10 Wypychanie nog w gore (brzuch) 4x max SOBOTA Góra Wyciskanie hantli skos 5x5 OHP 5x5 Podciaganie sztangi do brody 3x7-10 Podciąganie [...]