hantlami

Rozumiem że nie ćwiczysz u siebie ani na profesjonalnej siłowni ? W takim razie zmień miejsce treningu, bo poza w zasadzie stratą czasu nic ci on nie da. Bardziej opłaca się odłożyć trochę $$ i kupić wlasny zestaw, ławka samoróbka, jakieś stojaki do siadów, do tego drążek i poręcze i robisz realny progres, a nie udawanie w machanie hantlami.

Od miesiąca trzymam jestem na 2000kcal, rozkład BTW 164/80/150, robię trening obli z piłką i hantlami, biegam. Od ostatnich pomiarów spadków zero :( Co mam robić? Dziewczyny doradźcie coś, pliiis.

[...] ciąg 4x 12/10/10/8 Wiosłowanie sztangą 4x 12/10/10/8 / BICEPS Ugianie ramion gryfem prostym stojąc 3x 10 Ugianie ramion gryfem łamanym stojąc 3x 12/10/8 Uginanie ramion z hantlami i o kolano III DZIEŃ BARKI + NOGI BARKI Wyciskanie sztangi sprzed głowyy 4x 12/10/10/8 wyciskanie zza karku Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12/12/10/10 [...]

[...] sztangi, wąski chwyt 4 x 10/8/6/4 3) Ściąganie drążka w dół 3 x max (dopompowanie) 11 serii Bic: 1) Uginanie ramion ze sztangą 4 x 12/10/8/6 2) Uginanie ramion, w siadzie, hantlami 4 x 10/8/6/6 3) Uginanie ramienia w podporze o kolano 3 x 10/8/6 11 serii UWAGI: ewentualnie przy ćwiczeniu tricepsa, ściaganie drążka można zamienić na (jak [...]

Teraz w sumie wporządku. Rzeczywiście hantelkami wyciskasz to dobrze może być. Na bica z hantlami rób młotkowym. Na bary starczyłyby 3 ćwiczenia po 4 serie. Na każdy akton barków jedno ćwiczenie. Reszta jest ok. Pozdrawiam i życzę sukcesów z nowym planem.

[...] Piątek: Ramiona Trip: 1) Wyciskanie Francuzkie 4 x 12/10/8/6 2) Wyciskanie sztangi, wąski chwyt 4 x 10/8/6/4 3) Ściąganie drążka w dół 4 x max (dopompowanie) 12 serii Bic: 1) Uginanie ramion ze sztangą 4 x 12/10/8/6 2) Uginanie ramion, w siadzie, hantlami 4 x 10/8/6/6 3) Uginanie ramienia w podporze o kolano 3 x 10/8/6 11 serii ?

[...] sztangi leżąc (do obojczyków, szeroki chwyt) 12,10,8,6 2. Krzyżowanie w bramie 4x9 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni (do obojczyków, szeroki chwyt) 12,10,8,6 4. Rozpiętki hantlami skoks dodatni 4x9 5. Wiosłowanie sztanga nachwytem ( szeroki chwyt) 12,10,8,6 6. Sciąganie wyciągu górnego do klatki (szeroki chwyt) 4x9 7. Przyciąganie wyciągu [...]

[...] pełnym mind muscle. Ćwiczenia które powinny cię interesować(możesz wybierać): Podciąganie na drążku w szerokim chwycie Podciąganie sztangi do klatki Wiosłowanie hantlami/sztangą Ew. jakiś wyciąg wymach boczny Trochę większe zakresy powtórzeń . Przysiad ze sztangą z tyłu 15,12,10,82. Martwy ciąg na nogach prostych 4x10 3. Prostowanie [...]

[...] sztangielek bokiem w górę 4x9 6. Unoszenie ramion bokiem w górę na wyciągu 4x9 7. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x9 Barki zrób pierwsze.Pierwszy w ss ćwicz triceps.I przeplataj ćwiczenia,np. wycisk w wąskim+uginanie na ławce hantlami młotkowo 3s francuz+uginanie ze sztangą prostą 3s I tyle wystarczy-a trening nie będzie taki długi

A ja mam takie pytanie... pomki zastępują jakie ćwiczenia z maszynami albo hantlami albo sztangielkami??

[...] rozwaliles mnie tym textem Ludzie!!!opamietjacie sie!!!jeden pisze ze ma hantle i chce cwiczyc nastepny chce chudnac od jazy na rowerze teraz kolejny chce budowac sylwetke pompkamijesli na serio chcecie cos osiagnac to zapiszcie sie na silownie i tam przelewajcie poty a nie w domu z 2 hantlami albo robiac pompki....szkoda waszego czasu i sil...

[...] to robie od jakiegoś tygodnia, dwóch. W szkole ledwo 10 na wfie machnąłem, teraz robie 5 serii po 10 prawie codziennie. massive0 ja cwicze sobie rekreacyjnie i machając hantlami przez wakacji biceps mi urósł o 1,5 cm, a robiłem to sobie dla przyjemności, głównie myślałem o klacie. Wiec dla amatora trener nie jest az tak potrzebny, Chyba ze [...]

[...] wywal 15/ wzdłuż ciała 3s 10/8/8 modlitewnik łamaną 4s 10/10/10 młotki 4s 10/8 w oparciu o kolano wywal PIĄ: NOGI + ŁYDKA + (ABS) 10/8/8/6 przysiady 10/10/10 wykroki z hantlami 4s 10/10/10/10 uginanie na maszynie przodem prostowanie nóg siedząc 3s 10/10/10/10 uginanie na maszynie tyłem 12/12/12/12 Wspięcia wywal 10/10/10/10 wspięcia [...]

[...] robiłam dół osobno górę. Na dół robiłam przywodziciele na maszynie 3x15 24kg, czworogłowy 3x15 10kg, dwugłowy leżąc na brzuchu 3x15 5kg martwy ciąg 16kg 3x 10, wykroki z hantlami po 2x4kg, mięsień pośladkowy na maszynie 3x15, przysiady z obciążeniem 10kg. Na górę robiłam na ławeczce na suwnicy na klatkę 10kg, biceps 4kg triceps 2,5kg , [...]

rob FBW 3x w tygodniu masz same hantle szkoda bo to ogranicza wybor cwiczen ale Przysiady z hantlami x4 wioslowanie hantlem w opadzie tulowia x4 Wyciskanie hantli lezac x4 Wyciskanie hantli w stojac x3 powinno byc ok. brzuch po kazdym treningu

[...] - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Pytania: wioslowanie: co lepsze hantlami, czy gryfem ? wyciskanie w staniu: chodzi o military press, czy zle zrozumialem? Reszte, jak najbardziej 'kumam' ; ) Zmieniony przez - Kaaccper w dniu 2011-10-17 [...]

[...] wyciągu górnego 4 serie kilka serii na brzuch trening udany i dużo mniej obfity w serie i ćwiczenia niż zwykle i foto pleców http://img3.imageshack.us/i/plecyl.jpg/ to chyba na tyle na tą chwile aa i jeszcze dodam że myśle zeby wl sztangą odstawić na jakieś 2 miesiące i robić tylko hantlami Zmieniony przez - Duchowny1 w dniu 2009-09-22 06:53:56

Hehe czekam na to z niecierpliwoscia:)) lubie ciezko zapier...wiec zobaczymy jaki zajazd bedzie:) Jak na razie jade swoim startm programem...dzis 7.00 BARKI * 3 SERIE WYCISKANIA NA SMITH'E ZZA KARKU 15,8,8 * 3 SERIE WYCISKANIA HANTLAMI 12,10,8 W OSTATNIEJ SERII PODEOJNY DROP SET * 4 SERIE UNOSZENIA HANTLI NA BOKI OD 12 DO 8 POWTORZEN OSTATNIA [...]

[...] jedną serię BICEPS 2x 7-mki sztangą 3x 8-6-4-2( z przerwami) wznosy sztangą prostą 3x 10 w tech.1,5 ruchu wznosy hantelką na modlitewniku jednorącz 3x8-8-8(drop set) wznosy hantlami w uchwycie młotkowym Powiem wam szczerze, że wewnętrzne mięśnie ud po poniedzialkowym trenigu czuje do dziś. Naprawde masakra nie jestem w stanie wykroku nawet [...]

[...] treningu... CZWÓRKI: 3x10x1,5 wyprosty na maszynie siedząć 3x przysiady na Szmicie (8-6-4-2) 3x8-8-8 wypychanie nóg na Szmicie( zamiast suwnicy) 2x8 na nogę wykroki w tył z hantlami( zamiast sztangi) BICEPS lekko: 3x 12 one by one ściąganie linek do głowy 3x 10 wznosy sztangi łamanej siedząc opuszczając ją na uda 3x 12 unoszenie ramion w [...]