ale tricepsowi az tyle nie trzeba zamiast unoszenia w przód daj unoszenie hantlami bokim jest w atlasie cwiczeń unoszenie tułowia masz w atlasie cwiczeń korzystaj z niego Na biceps tylko dwa cwiczenia te pogrubione pozdro
[...] 3x10 Triceps: A prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 wyciskanie “francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie 3x10 Nogi: B przysiady z hantlami 3x10 uginanie nóg w leżeniu 2x10 Plecy: B podciąganie hantli (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 3x10 szrugsy 3x10 Klatka: B: wyciskania poziome w siadzie [...]
7 październik 2009 Dzień treningowy Nogi: Przysiady z hantlami na barkach 5kg +1.5gryf na reke bo strasznie uda bolaly po ostatnim treningu. powt 12/12/12 Plecy: wioslo 3s 12/12/12 22kg martwy ciag 3s 12/12/12 22/34.5/37 bardzo podoba mi sie te cwiczenie nie wiem czemu xd Klatka: wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce plaskiej 3s 12/12 [...]
[...] uginanie leżąc Barki - Wyciskanie na początek, oczywiście można kombinować i stosować celowo najpierw izolację, ale zostaw to zaawansowanym. Klatka - same sztangi, daj coś hantlami. Poza tym polecam pompki na poręczach w wersji na klatę (łokcie na boki), np. zamiast mitycznej sztangi płaskiej! :) a przede wszystkim - nie stresuj się jak masa [...]
[...] 45kg 5x5 Prostowanie nóg w siadzie 35kg 5x5 Uginanie nóg w leżeniu 10kg 5x5 łydki wspięcia na palcach na jednej nodze raz lewa raz prawa 30kg 10x5 Uginanie ramion z hantlami 17,5kg 5x5 ( na jedną ręke a nie 17,5 na dwie) Przerwy między seriami robiłem tak by zrobić kolejną serje czyli około 1-3 minut zależy od partii ciała Zmieniony [...]
[...] - ból w zginaczach kolan znikną widocznie musiało się przyczaić ) łydki wspięcia na palcach suwnica stojąc 55kg 5x15 ( poprzednio 25kg na jedną łydke) Uginanie ramion z hantlami 17,5kg 3x5 15kg 3x5 Ramiona uginanie nadgarstków 10-15kg 4x6 zależy jak będę w stanie "B" Wyciskanie sztangi płasko 40 kg 5x5 Military press 10kg 5x5 [...]
Wielki dzięki za poprawki, wszystkie zanotowałem. Mam jeszcze takie pytania: gdybym chciał dorzucić coś na przedramiona, to do którego treningu najlepiej? I czy warto dodać jeszcze drugie ćwiczenie na łydki (np. wspięcia na palce stojąc z hantlami lub ze sztangą na barkach)?
No to taki trening ogólnorozwojowy Zacznij od 2 serii na brzuch 1) przysiady z hantlami 1 serie 2) wiosłowanie hantlą 1 serie 3) unoszenie tułowia z opadu 1 seria 4) uginanie ramion z hantla 1 seria 5) wyciskanie na płaskiej 1 seria 6) wyciskanie hantli siedząc 1 seria 7) pompki w podporze tyłem 1 seria 8) spięcia stojąc 1 seria 9) coś na [...]
Robie ten trening na wzór treningu opracowanego przez Riona: Na początek brzuszki 2x 15 1) przysiady z hantlami 1 serie 2) wiosłowanie hantlą 1 serie 3) rozpiętki 1 seria 4) uginanie ramion z hantla 1 seria 5) wyciskanie na płaskiej 1 seria 6) wyciskanie hantli siedząc 1 seria 7) pompki w podporze tyłem 1 seria 8) wyciskanie hantli [...]
[...] robimy jeden po drugim bez dodatkowych przerw. Zaczęliśmy od Tricepsa na ławce płaskiej i robiliśmy mniej technicznie bardzie siłowo. Później (robiąc na zamianę) zrobiliśmy hantlami bicepsy. No i tak mieszanie zrobiliśmy 3 ćwiczenia po 4 serie. Ostatnią serię bicepsa połączyłem z przysiadami i tu muszę się przyznać, że dobrze mi się tak robiło [...]
[...] nie musze sie bardzo skupiac na nich bo kiedys zdazalo sie ze nie ćwiczyłem ich miesiąc i nie było różnicy. Powrót do CKD. Dzisiaj klata: 1.Skośna 3 serie 2. Płaska 4 serie hantlami 3. Rozpietki na maszynie Barki: 1.wypychanie na maszynie Smitha 4 serie 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie + superia 3.Unoszenie ramion w przód 4 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 12/12/10/10 -martwy ciag 5s -szrugsy 12/12/12/10 -cos z wyciagow jak masz dostep gora lub dol Biceps: -sztanga łamana stojąc : 12/12/10/10 -wyciskanie na przemian oburącz hantlami siedząc w oparciu 12/12/10/10 starczy, sytuacja analogiczna jak w przypadku klaty, pracuje bik przy plecach Piątek : Nogi: -przysiady ze sztangą 14/14/12/12 [...]
[...] 10x25kg 10x25kg 6x30 bicki ładnie spompowane 2.hantle na modlitewniku 10x8kg 10x8kg 10x10kg cięzar nieduży ale starałem sie robic bardzo dokładnie \ 3.unosznie ramion z hantlami na ławce skosnej pierwszy raz robiłem to cwiczenie i przyznam ze bardzo fajne, nie ma mozliwosci bujania itp, na poczatku wziołem 10 kg ale okazało sie za duzo wiec [...]
[...] mogłem sam a potem z pomocą do 10 powtórzeń 3 serie 5. wyciskanie na barki 12x16kg 10x18kg 9x20kg (+ jedno powtórzenie) 6. wioslowanie 10x20kg 10x20kg 7. biceps- uginanie hantlami na ławce skośnej 10x10kg 8x10kg Ad 1 narazie dosyć lajtowo idzie pomału dokładam ciężaru Ad2 Klatka zawsze u mnie była jedną ze słabszych parti więc narazie [...]
[...] klatka mocno +biceps triceps w superseri +przedramie środa plecy+barki+kaptury Piatek nogi+klatka lekkko Postanowiłem narazie w poniedizłąki robic klatke samymi hantlami gdyz wtedy najlepiej czuje prace klatki i nie czuje bólu łokcia jak przy sztandze. W piatek klatka lekko czyli sam skos sztangą, gdyż musze popracować nad górą [...]
[...] je czuje 2.wyciskanie hantli ławka prosta 8x20kg 6x25kg 8x20kg 6x25kg 3.rozpietki na maszynie 2 serie 35 kg po 12 powtórzen biceps triceps superseria 1.unosznie ramion z hantlami na lawce skosnej 8x10kg 8x10kg 6x10kg + prostowanie na wyciagu 8x35kg 8x35kg 8x35kg 2.młotki stojac 10x10kg 8x14kg 8x14kg + pompki na poreczach 3 serie po szesc [...]
Idzie zima, a masy ni ma - Dziennik treningowy Przemasso
