hantlami

[...] press 5x 15x30 / 12x45 / 8x55 / 8x60 / 6x62,5kg 3. Unoszenie hantli na boki stojąc 4x12 4. Podciąganie drążka pod brodę 3x12 5. Wyciskanie hantli z przodu 3x15 6. Szrugsy z hantlami 4x15-20 +15min HIIT 60/60 +10min cardio Z rana wstalem zamulony i zmęczony, ale zapodałem kofeinę, kawę + Pro noxa i przebudzilem się :-D Bary weszły jak trzeba :-) [...]

[...] 3x12-8 -Uginanie młotkowe na modlitewniku 3x12-10 Dzień IV PUSH hipertrofia -Przysiady ze sztangą z przodu 4x12-8 -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12-8 +Rozpiętki z hantlami 4x12 -over and back Press 3x12-10 -Wznosy hantli bokiem 3x12 -wyciskanie sztangi wąski chwyt 3x12 - odwrotne pompki 3x10 Ogólnie plan jest ok ale fakt jak dasz [...]

18 luty DT dyżur na siłce cały dzień to i trening zrobiony ;) Trening 1.uginanie przedramion z hantlami siedzac 3 serie 2.modlitewnik sztanga 3 serie 3.uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 3 serie 4.uginanie przedramion linki wyciag dolny 4 serie 5.prostowanie przedramion linki wyciąg górny 3 serie 6.francuskie sztanga leżac 4 serie [...]

Co myślicie o takim treningu? Dieta jest, wiek 26lat, wzrost 178, waga 83kg, staż ok 2/3 lata z długimi przerwami i głównie był to tening w domu z ławeczką i hantlami, teraz przerzucam się na siłownię i mam czas na ok 3dni w tyg: PONIEDZIAŁEK nogi+barki wyciskanie sztangi na ławce 90* z przodu głowy 5x8-12 wznosy sztangielkami/wyciąg 5x8-12 barki [...]

[...] stalam ok 130b/160w/90t. Zauwazylam, ze rozkrecam sie weglowo, zalacza sie glod - to jest nowe doswiadczenie. Czw, 16/02 DT Trening 1. Kompleks front squat +rdl z hantlami 2x12.5kg 4*12 Tak jak myslalam, idealne. 10 za malo, 15 za duzo narazie...12.5 dobre czucie przy zarzucaniu i moge sie w rdl wczuc. Zdecydowanie inaczej czuje [...]

[...] Biceps Podnoszenie zwykle hantli 4x8 Hantle chwyt młotkowy 4x8 Unoszenie sztangi 4x8 I tu coś dołożyć? Piątek(Nogi+Barki) Nogi Przysiądy z sztangą za głową 4x8 Wykroki z hantlami 4x8 Przysiad z sztanga sprzed głowy 4x8 I tutaj jakie ćwiczenie dołożyć? Barki Wyciskanie żołnierskie 4x8 Wyciskanie hantli siedząc 4x8 Podnoszenie hantli na boki [...]

[...] bioder ze stopami ustawionymi na podwyższeniu 10/10/8/8/8 3. Wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem w opadzie tułowia (Reverse Grip Bent-Over Rows) 8/8/8/8/8 4. Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną (Chest-supported Dumbbell Row) 10/10/8/8/8 5. Wiosłowanie hantlą w klęku podpartym na ławeczce (One-Arm Dumbbell Row) 10/8/8/8/8 6. [...]

[...] trening z hantami na bicek jest 2 razy w tygodniu .mam w planie powiekszyc bicka delikatnie tak aby koszulki nie rozerwało.ale sie nie napinam ,chce to powoli robic,ciwcze hantlami jak narazie 7 kg bo wiekszymi nie dam rady.cwicze 3 cwiczenia .jedno to wyciskanie młotkowe , jedno to w oparciu o kolano podnoszenie hantla i trzecie podnoszenie na [...]

I myślisz, że taki głupi domowy trening rozbuduje Ci ramię do tego stopnia ? Na to trzeba pracować latami ćwicząc całe ciało. Nie słyszałem jeszcze o osobie, która zyskała duże bicepsy trenując je tylko z hantlami i olewając reszte ciała.

[...] (10)15,20,25 -rozpiętki 6 Triceps: 3s -francuskie leżąc ., 1,5 , 2,5, 2,5 -uginanie ramienia za glową 4,6 -prostowanie ramion na wyciągu 10,15 3. Nogi: 4s -wykroki z hantlami -przysiady 5,10,12,5 -wypychanie na maszynie 40,50,60,70 -prostowanie na maszynie 25,30,35,40 -wspięcia na maszynie 60,70,80 Barki: 3s -wyciskanie sztangielek nad [...]

A Ja słyszałem ze jak się przykłada człowiek i ciężko trenuje hantlami to biceps rośnie,bo już trenuje miesiąc i widzę efekt,

Czy inni twierdzą też ze samymi hantlami nie da się zbudować b icepsu ?

[...] 1. Suwnica wysoko wąsko 20x60 / 15x80 / 12x90 / 12x100 / 12x110 2a. Bulgarian split squat / na próbę zamiast wyprostow 15x bez / 12x2kg / 12x4kg / 10x6 2b. MCNPN z hantlami ilość powt jak wyżej 15x7 / 12x9 / 12x10 / 10x12 3a. Suwnica pozioma jednonóż 3x10p x20/30/30 3b. Suwnica pozioma obunóż 3x max powt x50/60/70 4a. Uginanie stojąc [...]

[...] 4x12 12x5/12x5/10x5/10x5 10x4/10x5/10x5/10x5 10x4/10x4/10x5/10x5 3. odwodzenie nogi w tył 3x15 15x20/15x20/12x25 15x15/15x20/15x20 15x15/15x20/15x20 4. Wiosłowanie hantlami w tył leżąc na ławce skośnej brzuchem 4x10 ściąganie drążka- 12x25/12x30/10x30/10x30 10x10/10x10/10x10x10x10 10x8/10x1o/10x10/10x10 5a. uginanie przedramion ze [...]

Czy inni twierdzą też ze samymi hantlami nie da się zbudować b icepsu ?da się zbudowac biceps ale pod warunkiem że cwiczysz całe ciało i masz odpowiednią dietę.

[...] 8/8/10/12 7. Prostowanie przedramion nachwytem 3x10 LEGS 1 1. SQ R8 2. Wykroki ze sztangą w miejscu 8/8/8/10/12 3. Front SQ 5x10 4. Uginanie leżąc 12/12/12/15/20 5. MCNPN z hantlami FST 7 PULL 2 1. Wiosłowanie półsztangą R10 2a. Ściąganie do klatki szerokim nachwytem 5x12 2b. Wiosłowanie sztangielką 5x15 3. Ściąganie na prostych rękach FST 7 4a. [...]

Jednak postanowilem trenowac split Silownia domowa Pon: Plecy,biceps Plecy: Martwy ciag 4x 12-10-8-6 Wiosłowanie sztanga/hantlami 4x12-10-8-6 Wiosłowanie hantla 4x12-10-8-6 nie mam drazka ale niedlugo to sie zmieni Biceps: Uginanie ramion gryfem łamanym stojac 3x12-10-8 Uginanie ramion na przemian na modliteniku hantlem 3x12-10-8 Uginanie ramion [...]

[...] ) Spojrzcie prosze fachowym okiem czy moze byc, bo zmodyfikowalam go odrobine pod katem dostepnosci sprzetu. TRENING A - ten byl w piatek. 15 min na biezni 1. Przysiady z hantlami 3x 15 rest 45 sec - Zrobilam serie rozgrzewkowa przy scianie z pilka, potem normalne przysiady. 15x7kg, 15x7kg, 15x8kg 2. Leg curl z piłką (podciąganie piłki pod [...]

[...] przy wyciągu siedząc z liną oburącz 12x73, 12x73, 10x73 12x79, 11x79, 10x79 12x86, 10x86, 10x86 12x86, 12x86, 12x86 12x93, 10x93, 10x93 12x93, 12x93, 12x93 D2) wiosłowanie hantlami w opadzie oburącz 12x26, 12x26, 10x26 10x30, 11x30, 12x30 12x32, 11x32, 10x32 12x34, 12x34, 12x34 12x36, 12x36, 10x36 12x36, 12x36, 12x36 E) szrugsy hantlami 30x40, [...]

[...] na bok stojąc: 3x12-15 3. Arnoldki: 3x12-15 4. Face pull 3x12-15 Dzień II Mięśnie grzbietu 1. MC: 4x12-15 2. Podciąganie na drążku stałym- nachwyt: 4x max 3. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce dodatniej: 4x12-15 4.Przyciąganie drążka prostego wyciągu górnego nachwytem do klatki piersiowej 4x 15-20 Mięśnie trójgłowe ramion 1. Wyciskanie [...]