hantlami

Witam. Mam 18 lat, 190 wzrostu i 100 kg wagi. Ćwiczę od początku roku codziennie 6x20 z hantlami, brzuszki 5x100. Jeżdżę na rowerze, latem gram w piłkę. Chcę zredukować wagę i wyrzeźbić mięśnie, pomożecie w ułożeniu diety? Doradzicie jakieś suplementy?

Będzie ok. Albo jakiś delikatny martwy ciąg z hantlami lub goodmorning, gdzie masz wyprost biodra.

przeczytałem całosć. Siła faktycznie spora,jak na brak treningów siłowych. Owszem,ćwiczysz jak to piszesz z partnerami treningowymi czy hantlami,kettlami ale jednak stosunkowo rzadko chyba na dużych ciężarach(ostatnia wypiska była chyba pierwsza od początku tego dziennika,gdzie widziałem 180kg w ciągu na naście ruchów. Z [...]

[...] 3. Martwy ciąg sumo 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x120kg 10x140kg 8x160kg https://youtu.be/q_WvsZIk2Fs https://youtu.be/DC3YRjCB51w 4. Przysiad bułgarski z hantlami 4x10+10 16kg, 16kg, 18kg, 20kg https://youtu.be/ZHYu0epP090 5a. Przysiad na suwnicy 3x10 5b. Wyprosty nóg na maszynie 3x15 https://youtu.be/aqMtiBnnXno 5min [...]

[...] 86x10, 86x10 93x12, 93x12, 93x10, 86x10 93x12, 93x12, 93x11, 93x10 100x10, 100x10, 100x10, 93x10 100x12, 100x12, 100x10, 100x10 107x10, 107x10, 100x10, 93x10 -wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 38x12, 38x12, 38x12 38x12, 38x10, 38x11 38x12, 38x10, 38x11 38x15, 38x11, 38x12 40x12, 40x11, 40x10 40x12, 42x11, 42x9 -wznosy ramion bokiem [...]

[...] z brzucha i nóg. Od 2 tygodni jadam do 1000 kcal dziennie (staram się 800). Jem dużo jogurtów, jajek. Nie jem cukru, słodyczy i nie solę niczego-nie jadam soli. Ćwiczę z hantlami, robię brzuszki, jeżdżę na rowerze, latem gram w piłkę. Teraz pytanie do Was. Co mam zmienić w swoim odżywianiu? Może jakieś suplementy? Zastanawiałem się nad fat [...]

[...] obciązenia na kostki, guma do ćwiczeń, hantelki ****TRENING********************************** 4 razy w tygodniu, fbw lub split, zmieniam po 4 serie klatka, klatka skos, przysiady, uginanie nóg unoszenie bioder wymachy nóg, prostowanie w tył z obciążeniem/ gumą, brzuch, wiosłowanie hantlami, arnoldki, francuskie,prostowanie rąk w tył

[...] tułowia -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12-8 -Uginanie młotkowe na modlitewniku 3x12-10 Dzień IV PUSH hipertrofia -Przysiady ze sztangą z przodu 4x12-8 -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12-8 +Rozpiętki z hantlami 4x12 -over and back Press 3x12-10 -Wznosy hantli bokiem 3x12 -wyciskanie sztangi wąski chwyt 3x12 - odwrotne pompki 3x10

Wleciał wczesnym popołudniem pull x12: - kubany ze sztangą stojąc 5s - wiosłowanie hantlami leżąc na ławce ze skosem dodatnim 5s - przyciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do klatki piersiowej 5s - przyciąganie sznurów wyciągu górnego do barków 5s - uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 5s - prostowanie grzbietu na ławce [...]

[...] na rotatory z hantelką 1kg: - góra tył oburącz 2x40 - bok tył jednorącz 2x40 na stronę Zayebiście weszło :-D Nie miałam w planach zrobienia RDL, ale jako że wersja z hantlami pojawi się w moim nowym treningu, chciałam przetestować, co i jak. RDL z hantlami 10/10/10 10kg/12,5kg/14kg Odcinek lędźwiowy nie bolał, co bardzo mnie cieszy. [...]

[...] 15 x 20 kg / 15 x 20 kg 15 x 40 lbs / 15 x 40 lbs / 15 x 40 lbs / 15 x 40 lbs 20 x 30 lbs / 20 x 30 lbs / 20 x 30 lbs 20 x 20 lbs / 20 x 30 lbs / 20 x 30 lbs Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 4 x 10 10 x 6 kg / 10 x 6 kg / 10 x 6 kg / 10 x 6 kg 10 x 5 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg 10 x 6 kg / 10 x 6 kg / 10 x 6 kg / 10 x 6 kg 12 [...]

[...] na rotatory z hantelką 1kg: - góra tył oburącz 2x40 - bok tył jednorącz 2x40 na stronę Zayebiście weszło :-D Nie miałam w planach zrobienia RDL, ale jako że wersja z hantlami pojawi się w moim nowym treningu, chciałam przetestować, co i jak. RDL z hantlami 10/10/10 10kg/12,5kg/14kg Odcinek lędźwiowy nie bolał, co bardzo mnie cieszy. [...]

[...] na ławce skośnej dodatniej 4x8 -Wiosłowanie nachwytem 4x5 -Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x8 -Wyciskanie żołnierskie 4x8 -Uginanie ramion ze sztangą 3x8 -Francuskie hantlami 3x8 Dół - siła -Przysiad 4x5 -Martwy ciąg 4x5 -Uginanie nóg leżąc 4x8 -Wspięcia na palce 4x8 -Allahy 4x8 Góra- hipertrofia -Wyciskanie hantli na ławce poziomej [...]

[...] hantlą w klęku podpartym na ławce 12/12/10/8 4.Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 12/12/10/8 5.Wyciskanie hantli nad glowe siedzac 12/10/8 6.Zginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 12/10/8 7.Prostowanie przedramion ze sztangą łamana lezac na ławce płaskiej 12/10/8 8.Rowerek 3 serie 15-20 powtorzen 9. Izometryczny skurcz [...]

[...] nogą w bok na wyciągu dolnego (?)- 3x10x7,5kg KLATA, BICEPS,BARKI (czwartek): 1. Wyciskanie sztangi 3x10x15kg (moja najsłabsza partia zdecydowanie) 2. Rozpiętki z hantlami leząc na ławeczce 3x10x4kg 3. Pompki na trx 3x12 4.Wyciskanie hantli nad głowę 3x10x6kg 5.Przyciąganie sztangi do linii barków 3x10x15kg 6.Uginanie ze sztangą [...]

[...] wycieczki klepnięty....wylot 1-ego marca 8-)a zatem moje treningi raczej nie wejdą na wyższy level.... Dzisiaj dzień rehabilitacji... Bicepsuginanie ramion na przemian z hantlami w staniu supinacja i dodatkowym skrętem wewnętrznym w fazie wyprostu ;-D 10kg x 10 x 4 serie Tricepsprostowanie ramienia w tył w podporze jednorączz dodatkowym [...]

[...] pól ścięgniste, pół błoniaste ? Przysiady i wyciskanie nogami na suwnicy na czworogłowe OK. Dodaj jeszcze jakąś formę martwego ciągu-może być na lekko ugiętych nogach z hantlami + uginanie podudzi. Później coś stricte na pośladkowe, np. hip thrust i jedno ćwiczenie na łydki. Odwodzenia można sobie narazie darować. Poza tym klatke połącz z [...]

[...] sztangą 12x15 / 10x20 / 8x20 / 6x25 / 6x25 4a. Prostowanie nachwyt (wszystko pozajmowane %-) )-> prostowanie w opadzie ramienia do tylu 12x5 / 10x7 / 8x8 kg 4b. Uginanie hantlami 12x12 / 10x14 / 8x16kg Czas: 40 min + 7x 20/40 interwał + 10 min bieżnia + lekko brzuch, bo nie wykonuje na niego nic od dawna, 2 serie unoszeń nóg w zwisie na [...]

[...] w Wojewódzkim Inspektoracie Nadzoru Budowlanego. Nawet było nienajgorzej, dałem radę nie zagiąć się ;) Trening z Mono jak zawsze na wysokiej intensywności. Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę – super spięcie. Później dipy spięcie i rozpiętki rościągnięcie klatki. Triceps do czoła starałem się łokcie nie rozchylać i dobrze weszło. [...]

[...] R10+drop 2.Uginanie sztanga R10+Drop 3.Ściąganie sznura 12/10/8 4.Młotki 12/10/8 5.kickback 20/15/12 6.Uginanie w opadzie tulowia hantli 20/15/12 7.Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 V. Nogi+Klata+plecy+barki(FBW bez rak) 1.Przysiad tyl R12 2.MCNPN R12 3.Wiosło nachwyt R10 4.Sciąganie drążka szeroko 4x15 5.WL sztanga R10 6.Wycisk hantli [...]