hantlami

[...] na suwnicy za glowa 4 x8-10 2. -wyciskanie hantli górny skos 4 x10-12 - wyciskanie na suwnicy przed glowa 4 x8-10 3. -rozpietki poziomo 4 x12-15 - unoszenie ramion z hantlami bokiem 4 x12 Serie łączone triceps i biceps: 1. - uginanie przedramion wyciag dolny 4 x12 -wyprosty w dol na wyciągu górnym pod chwytem 4 x12 2. - uginanie przed [...]

[...] 3 serie po 15 powtórzeń Sissy squat: 3 serie po 15 powtórzeń Wykroki chodzone: 1 seria 10 powtórzeń + drop max 2 seria 8 powtórzeń + drop max Uginanie leżąc: 3 serie po 15 powtórzeń MCNPN z hantlami: 2 serie po 15 powtórzeń + 30 minut cardio Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-01-26 15:38:09 Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-01-26 15:38:27

[...] Prostowanie siedząc 3 serie po 20 powtórzeń Siady przednie na suwnicy: 2 serie po 15 powtórzeń Wykroki chodzone: 2 serie max Sissy squat: 3 serie po 15 powtórzeń MCNPN z hantlami: 3 serie po 15 powtórzeń Uginanie leżąc: 3 serie po 15 powtórzeń Wspięcia siedząc: 3 serie po 20 powtórzeń Wspięcia stojąc: 1 seria max + 30 minut cardio Dzisiejszy [...]

[...] witamina c Dzisiejszy trening: Prostowanie siedząc: 3 serie po 15 powtórzeń Przysiady na hack-maszynie: 3 serie po 15 powtórzeń Sissy squat: 2 serie po 15 powtórzeń MCNPN z hantlami: 3 serie po 15 powtórzeń Uginanie jednonóż stojąc: 3 serie po 15 powtórzeń Wspięcia stojąc: 2 serie po 15 powtórzeń Wspięcia siedząc: 1 seria 15 powtórzeń Kółko: 3 [...]

[...] \-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Unoszenie hantli na boki stojąc 3 serie po 12 powtórzeń Unoszenie hantli wzdłuż tułowia: 2 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi zza karku - suwnica: 2 serie po 10 powtórzeń Wiosłowanie na tył barku: 2 serie po 10 powtórzeń Szrugsy z hantlami: 2 serie po 20 powtórzeń

[...] 20 powtórzeń 3 seria 15 powtórzeń 4 seria 12 powtórzeń + drop Przysiady ze sztangą: 3 serie po 15 powtórzeń Wypychanie na suwnicy jednonóz: 3 serie po 15 powtórzeń MCNPN z hantlami: 2 serie po 15 powtórzeń Uginanie leżąc: 1 seria 15 powtórzeń 2 seria 10 powtórzeń + drop Wspięcia siedząc: 3 serie po 15 powtórzeń Wspięcia stojąc: 2 serie po 10 [...]

[...] Wyciskanie sztangi płasko 2 serie po 8 powtórzeń - mimo redukcji, siła nawet się trzyma - ciężar 110kg Rozpiętki z hantlami na skosie dodatnim: 2 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 3 serie po 15 powtórzeń SUPERSERIA: Pompki na poręczach + pompki 2 serie max [...]

[...] Wyciskanie na suwnicy: 3 serie po 10 powtórzeń Unoszenie ramion na boki siedząc: 3 serie po 10 powtórzeń Shoulder bombs: 2 serie po 15 powtórzeń Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia: 2 serie po 12 powtórzeń Unoszenie hantli leżąc na ławce skośnej: 2 serie po 15 powtórzeń Szrugsy z hantlami: 2 serie po 10 powtórzeń

[...] Prostowanie siedząc 3 serie po 15 powtórzeń Wyciskanie na suwnicy jednonóż: 3 serie po 15 powtórzeń Wykroki: 3 serie po 12 powtórzeń MCNPN z hantlami: 2 serie po 12 powtórzeń Uginanie leżąc: 3 serie po 15 powtórzeń Wspięcia siedząc: 1 seria 20 powtórzeń 2 seria 15 powtórzeń 3 seria 12 powtórzeń 4 seria 10 [...]

[...] Prostowanie siedząc 3 serie po 15 powtórzeń Hack-przysiady bardzo wąsko: 3 serie po 20 powtórzeń Siady przednie - suwnica: 3 serie po 15 powtórzeń MCNPN z hantlami: 3 serie po 15 powtórzeń Uginanie leżąc: 3 serie po 20 powtórzeń SUPERSERIA: Wspięcia siedząc + wspięcia stojąc 2 serie 15+15 powtórzeń

[...] - 3s/15p 4. Przyciąganie drążka szerokiego w siadzie - 3s/20p Barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 4s/15p 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3s/15p 3. Szrugsy hantlami - 3s/12p PIĄTEK Klatka 1. Wyciskanie sztangielek płaska - 4s/8p 2. Rozpiętki (docelowo brama) - 4s/12p 3. Przenoszenie hantla zza głowę - 3s/15p Triceps 1. [...]

No i oto mi chodziło...zaraz sprawdzam co to za trening z pilka...bo to akurat mam...leży w pudle gdzies na dnie szafy inczeka na swój czas. :) no i rozglądam się za hantlami bo te 1,5 kg które mam pewnie nie wiele dadza?

[...] TRENING by Popuri 1. swing z kettlem 4 x 20 2. Przysiad z wyskokiem z hantami 3 x 15 3. wioslowanie renegata 3 x 16 4. podrzut z ketlĺem 3 x 6 na rękę 5. spięcia brzucha z hantlami 3 x 20 6. deska 3 x max (1.33/1.29/1.23) Cały tydzień wolny od treningów bo trener wyjeżdża. Jakieś treningi będą ale chcę odpocząć. W sierpniu będą 2 obozy. Lekarz [...]

[...] stojąc 4x 12-8 -Młotki z supinacją 4x 12-8 -Wspięcia siedząc 4x50-100 PUSH hiper -Wyciskanie skos góra(sztanga) 4x 12-8 -Przysiad ze sztangą z przodu 4x 12-8 -Wykroki z hantlami 4x 8-12 -Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12-8 -Wyciskanie hantli złączonych młotkowo 4x 12-8 <- albo ich nie łączyć młotkowo, bo w sumie na cholerę? -Francuz 4x 12-8 [...]

[...] z kettlem 4 x 6 2. przysiady z kettlem szeroki rozkrok 4 x 12 3. pompki 3 x (33/20/20) 4. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 4 x 16 5. uginanie przedramion z hantlami 3 x 16 6. odwrotne pompki 3 x 20 7. scyzoryki 3 x (45/35/35) Dziś gorszy dzień.. Pogoda jakaś taka nie ten teges. Nie wyspałam się. Bolą mnie plecy po treningu :-{ [...]

02.08.2015 - DT - niedziela TRENING 1. martwy ciąg 3 x 20 2. swing z kettlem 3 x 15 3. burpee z pompka 3 x 10 4. uginanie przedramion z hantlami 3 x 20 5. wspięcia na palce na dwóch nogach, na prawej i na lewej 3 x po 10 DIETA 1. masło, jajko, banan, mąka żytnia, nektarynka 2. ryż, pierś z kurczaka, warzywa 3. ryż, pierś z kurczaka, warzywa 4. [...]

[...] hantli skos góra/wyciskanie sztangi skos doł x4 -wyciskanie sztangi na płaskiej/rozpiętki skos góra/przenoszenie hantla za głowe x4 -rozpiętki na bramie x2 -uginanie hantlami ze skrętem nadgarstków/uginanie ze sztangą/uginanie siedząc na ławce skosnej x3 -uginanie na bramie z linką wyciagu dolnego x 3 po 30min.bieżni. wczorajsza kolacja [...]

[...] i brzuch Podciaganie do brody szerokim nachwytem 12/10/8/6 Prostowniki z obciążeniem 35 kg 16/14/12/10 Super serie Wioslowanie sztanga szeroki nachwyt + wioslowanie wąski podchwyt Wiosłowanie hantlem mlotkowo w opadzie tułowia + ściąganie uchwytu wyciągu górnego chwytem na szerokości barków młotkowo. Szrugsy hantlami po 25 kilo 30/25/20/15

[...] 117x4 bez odkladania sztangi 107x4 bez odkladania 97x 4 ,87x4, 67 x max niewiem ile tego bylo bo mialem łzy w oczach zygi w gardle i nogi z waty :D MC na prostych nogach z hantlami 12/10/8/8 2x 30/35/40/40 Suwnica super serie szeroki rozstaw + nogi razem 12+10/ 10+8/ 8+6. 60/80/100 Wspiecia na palce siedząc 30/25/20. 50 kg Wspiecia na palce [...]

[...] klata barki Super serie Wyciskanie sztangi zza glowy + unoszenie hantli na boki 12/10/8/6 67/72/77/82 kg Wyciskanie na płasko + rozpietki skos w gore 12/10/8/6 60/80/90/100kg Unoszenie sztangi w przód szerokim nachwytem + przenoszenie leżąc 12/10/8 Wyciskanie na maszynie skos w górę + wzniosy hantlami w bok w głębokim opadzie tulowia 12/10/8