hantlami

[...] sam ustal ale 4 jest ok Czy cwiczenia są odpwiednio dobrane?? Jeśli nie co byście zmienili?? na barki unoszenie bokiem, daj tez szrugsy, daj skos na klate , płaską hantlami i rozpietki, na plecy drązek, martwy jest super ale ostroznie. Gdzie wcisnąc grupe mięsni przedramion??? Do których partii mięsni najlepiej by pasowało?? po treningu [...]

[...] 3 wyrównane serie po około 10/12 powtórzeń - Wiosłowanie 12/10/8 - Wiosłowanie hantelką 12/10/8 - Szrugusy 12/10/8 Biceps - uginanie rąk ze sztangą 12/10/8 - uginanie rąk z hantlami chwyt młotkowy - uginanie rąk z hantlami na modlitewniku 12/10/8 - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x max. super seria - uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

[...] 10/10/10/10 4) Wspięcia na palcach jednej nogi 12/10/10 Sobota: klatka + bicepsy 17s 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10/8/6 3) Rozpiętki hantlami na ławce lekko skośnej 10/10/10 5) Uginanie ramion ze sztangą prostą 12/10/10/8/6 6) Uginanie ramienia z hantlem na modlitewniku 10/10/10

[...] treningu i wcale nie musisz jej stosowac mozesz używac stałego cięzrau Cwiczenia w których najczęsciej stosuje sie progresję 1) wyciskania na klatke, barki (sztangą lub hantlami) 2) przysiady ze sztangą 4) wiosłowania sztangą hantlą 5) uginanie ramion ze sztangą (biceps) 6)francuskie wyciskanie sztangą (triceps) 7) martwy ciąg Oto [...]

brzuch rób kiedy chcesz,ale nie po plecach. suwnicę na nogi możesz zostawić. martwy ciąg możesz robić z hantlami, zastanów się nad taką opcją. przedramiona możez robić po bicepsie. ale ja bym zmienił kolejność - tzn. klata+triceps i plecy+biceps. wg Twojego planu triceps pracuje na każdej sesji - niezbyt udanie.

[...] herbata w kapsach ma jakies skutki uboczne ???chyba nie -Lecytyne <--jaką byście polecali taką zwyklą w proszku z apteki czy lepiej napzyklad taka Vitalmax'a?? -zestaw witamin i minerałów -omege-3 jaką ?? magnez z apteki w roli jasnoscie ...mam diete ćwicze 3tygodnie hantlami jesli czegos mi potrzeba albo cos jest zbędne to powieccie

[...] 5. Wiosłowanie półsztangą jednorącz: 10x 42kg , 10x 56kg , 5x 63kg , 10x 70kg (9x70kg na ost.) - tym razem zaliczone ze sporym zapasem 6. Superseria: uginanie młotkowe z hantlami (METODĄ "PÓŁTORAKÓW"): 10x 13kg, 10x 17kg, 5x 20kg, 10x 22kg (10x21kg na ost.) + seria składana: przenoszenie sztangi leżąc + francuskie wyciskanie leżąc: [...]

[...] 10/8/8/8 odpowiednio 35/37,5/40/40kg - a tutaj niespodzianka taki jakiś się słaby zrobiłem że na ostatnią serie nie dorzuciłem 2,kg nie wiem co się dzieje 3. rozpiętki z hantlami na ławce - skos w górę - 4 serie po 10 powtórzeń odpowiednio 10/10/10/10kg - bez zmian 4. wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12/10/10/8 odpowiednio [...]

[...] odpowiednio 22,5/22,5/22,5/22,5kg - ciężko było dzisiaj ale dałem radę i to nawet powolutku i b. dokładnie to robiłem aż sam z siebie jestem dumny 6. uginanie ramion z hantlami ,,młotki" - 4 serie po 20 powtórzeń (10 powtórzeń na jedna rękę)- 10/10/10/10kg (na rękę)- tutaj miałem problem z ostatnią serią i zrobiłem 8 powtórzeń bo nie [...]

[...] Na uzupelnienie energii polecam picie napojów energentycznych przed i podczas treningów (np Izostar). Jesli nie chodzisz na silke to proponuje zaczac; bynajmniej w domu hantlami i sztanga; na energie i rozbudowe miesni proponuje Kreatyne w polaczeniu z bialkiem (Maxi Mega Mass- jest to idealne polaczenie skladnikow; masa idzie w miesnie a [...]

[...] domatora)przy tułowiu(triceps) 2x20 pompek na ścianie z łokciami na boki 2x30 brzuszkow polegajacych na unoszeniu nog do gory lezac 2x15 przysiadow bez odrywania piet 2x30 hantlami na biceps kazda reka(w pozycji stojacej podnosze i opuszczam do wyprostowanego lokcie hantel) 2x15 hantlami na triceps kazda reka(w pozycji stojacej pochylony [...]

[...] sprzetem co masz to mozesz robic pompki rozpietki wyciskanie hantli... jesli chodzi o serie to juz zalezy od ciebie jezeli nie chcesz sie zmeczyc to cwiczenie nie ma sensu bo na efekty bedziesz musial czekac bardzo dlugo.... Rozpietki 10 powtorzen po 6 serii 30-60s przerwy Wyciskanie hantlami 20/6 30-60s przerwy Pompki 15/5 przerwa ile chcesz...

[...] na budowie nie mam dostępu do siłowni ale staram się zbudować własną miniaturkę w domu żeby jednak coś wkącu z sobą zrobić jak na razie dysponuję ławeczką sztangą kilkoma hantlami mini atlasem i kilku innymi ******łkami ale wszystk z czasem:)otuż problem polega na tym że na mięśnie i siłe nie mogę nażekać problem masy a raczej tłuszczu możecie [...]

[...] barki+nogi 1.Wyciskanie sztangi zza karku/sztangielek 12-10-8-6 2.Unoszenie hantli w bok 12-10-10-8 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 12-10-10-8 4.Szrugsy 12-10-10 5.Przysiady 12-10-8-6-6 6.Wykroki z hantlami 12-10-10-8 7.Wyprosty 12-10-10-8 8.Wspięcia 3s 20powt. w razie czego troche zmodyfikujemy. brzuch oczywiście robisz kiedy chcesz.

[...] 4x10 WYciskanie sztangi zza glowy 4x10 DO tego daje cwiczenie na kapturki 4x20 Nogi: Suwnica 4x10 Prostowanie nog na maszynie 4x10 Uginanie nog na maszynie 4x10 Przysiady z hantlami 4x10 Lydki 4x12 Sroda wolne. Czwratek Plecy: Sciaganie drazka wyciagu gornego nadchwytem 4x10 Przyciagnie linki wyciagu dolnego w siadze plaskim 4x10 Sciaganie [...]

[...] 5*115kg, znowu ****nia -Drążek wąsko podchwytem +27,5kg kg 1/2/3/4 (+2,5kg) -Wiosłowanie półsztangą 10*60kg, 8*65kg, 8*70kg, 6*80* -na kaptury 4 serie z malymi przerwami hantlami Bok i tył barków: -Unoszenie hantli bokiem 12*11kg, 12*11kg, 10*11kg, 10*11kg (+2kg na pierwsze dwie serie) -Unoszenie hantli w opadzie: 3x 6kg Przedramie [...]

[...] na budowie nie mam dostępu do siłowni ale staram się zbudować własną miniaturkę w domu żeby jednak coś wkącu z sobą zrobić jak na razie dysponuję ławeczką sztangą kilkoma hantlami mini atlasem i kilku innymi ******łkami ale wszystk z czasem:)otuż problem polega na tym że na mięśnie i siłe nie mogę nażekać problem masy a raczej tłuszczu możecie [...]

[...] minut rozpiętki na maszynie (3*14) wyciskanie na maszynie (4*10) przywodziciele siedząc (3*30) odwodziciele siedząc (3*30) pośladki stojąc (3*30) uginanie łokci za głowę z hantlami (4*14) wyciskanie nad głowę z hantlami (4*10) uginanie łokci podchwytem z hantlami (4*10) spięcia brzucha na maszynie (3*20) spięcia brzucha na ławeczce (30*20) - [...]

[...] samo... i tak 3 serie - francuskie wyciskanie lezac i od razu prostowanie ramion ze sztanga 4 serie przerwy tez ok 60 s - sprostowanie ramion na wyciagu i uginanie ramion z hantlami (na siedzaco, ze skretem nadgarstka) 3 serie - pompki w podporze tylem z maksymalnym rozciagnieciem i maksymalna liczba powtorzen oraz uginanie ramienia z hantlem [...]

[...] hantli bokiem 5/10 - unoszenie hantli bokiem w opadzie 5/10 Środa Plecy - wiosłowanie sztangą nachwytem 5/10 - wiosłowanie sztanga podchwytem 5/10 - wiosłowanie hantlami w opadzie 5/10 - szrugsy hantlami 5/20 Czwartek Biceps i Triceps -te same ćwiczenia co w PONIEDZIAŁEK Piątek Barki i Plecy - wyciskanie sztangi za karku 5/10 [...]