[...] / 30 sek. L: 44 sek. / 37 sek. / 32 sek. ok Spacer farmera 24kgx2 / 24kgx2 20kgx2 / 20kgx2 20kgx2: - / 20kgx2: - 20kgx2: 54 sek. / 20kgx2: 40 sek. 20kgx2 - / 20kgx2 - 22,5kgx2 20kgx2 chciałam dziś robić z hantlami 22,5kg, ale znowu nie chciało mi się po nie iść, więc wzięłam kettle 24kg i muszę powiedzieć, że moc była ze mną :-D Super
[...] młotkowe sztangielek na biceps 10/10/10/10+ 8kg x 15 / 8kg x 15 / 8kg x 15 / 7kg x 15 biceps z pompowany jak trzeba, udało mi się zrobić w każdej serii tyle samo powtórzeń z małym przytrzymaniem w spięciu :-) Super bez filmu 5. Brzuch freestyle spięcia brzucha z hantlami: 9kg x 25 / 25 / 25 brzuszek też niczego sobie popracował ;-) OK jw.
[...] plank z 20kg, aż uda mi się dotrzeć do 1 min. :-) Spacer farmera 24kgx2 / 24kgx2 24kgx2 / 24kgx2 24kgx2 / 24kgx2 24kgx2 / 24kgx2 24kgx2 / 24kgx2 24kgx2 / 24kgx2 znowu wydłużyłam sobie dystans - tym razem do kanapy, która stoi przy ścianie na końcu korytarzyka po lewej strony, a z powrotem do stojaków z workami i hantlami i tak dwie serie :-)
[...] uda mi się dotrzeć do 1 min. :-) Dobry pomysł. Spacer farmera 24kgx2 / 24kgx2 24kgx2 / 24kgx2 24kgx2 / 24kgx2 24kgx2 / 24kgx2 24kgx2 / 24kgx2 24kgx2 / 24kgx2 znowu wydłużyłam sobie dystans - tym razem do kanapy, która stoi przy ścianie na końcu korytarzyka po lewej strony, a z powrotem do stojaków z workami i hantlami i tak dwie serie :-) Brawo.
[...] 20kg x 25 / 20kg x 25 / 20kg x 25 Allahy: 20kg x 20 / 20kg x 20 / 20kg x 20 Allahy: 20kg x ---- / 20kg x ---- / 20kg x ---- zamiast allahów zrobiłam spięcia brzucha z hantlami 10kg x 20 / 20 / 20 Wykroki chodzone szeroko 12kg x 70 kroków / 12kg x 60 kroków 12kg x 60 kroków / 12kg x 60 kroków 12kg x 60 kroków / 12kg x 50 kroków 12kg x 50 [...]
[...] 20kg x 25 / 20kg x 25 / 20kg x 25 Allahy: 20kg x 20 / 20kg x 20 / 20kg x 20 Allahy: 20kg x ---- / 20kg x ---- / 20kg x ---- zamiast allahów zrobiłam spięcia brzucha z hantlami 10kg x 20 / 20 / 20 OK Wykroki chodzone szeroko 12kg x 70 kroków / 12kg x 60 kroków 12kg x 60 kroków / 12kg x 60 kroków 12kg x 60 kroków / 12kg x 50 kroków 12kg x [...]
[...] 24kgx2 / 24kgx2 nie wiem jak to robię, ale dziś kolejne kroki na plus - tym razem doszłam do końca sali (koniec ściany z prawej strony), a z powrotem do stojaków z workami i hantlami (oczywiście dwie serie w ten sposób mimo, że w drugiej serii musiałam poprawić chwyt i dotrzeć jeszcze żeby odłożyć kettle) :-) Zmieniony przez - Nikki w dniu [...]
[...] 24kgx2 / 24kgx2 nie wiem jak to robię, ale dziś kolejne kroki na plus - tym razem doszłam do końca sali (koniec ściany z prawej strony), a z powrotem do stojaków z workami i hantlami (oczywiście dwie serie w ten sposób mimo, że w drugiej serii musiałam poprawić chwyt i dotrzeć jeszcze żeby odłożyć kettle) :-) Jest upór. A poza tym pewnie i chwyt [...]
[...] ---- Allahy: 22,5kg x 20 / 22,5kg x 15 / 22,5kg x 15 Allahy: 20kg x 28 / 20kg x 20 / 20kg x 20 Allahy: 20kg x 25 / 20kg x 25 / 20kg x 25 zamiast allahów spięcia brzucha z hantlami 10kg x 25 / 10kg x 25 / 10kg x 25 Wykroki chodzone szeroko 12kg x 50 kroków / 12kg x 40 kroków 12kg x 40 kroków / 12kg x 40 kroków 12kg x 70 kroków / 12kg x 60 [...]
[...] ---- Allahy: 22,5kg x 20 / 22,5kg x 15 / 22,5kg x 15 Allahy: 20kg x 28 / 20kg x 20 / 20kg x 20 Allahy: 20kg x 25 / 20kg x 25 / 20kg x 25 zamiast allahów spięcia brzucha z hantlami 10kg x 25 / 10kg x 25 / 10kg x 25 OK Wykroki chodzone szeroko 12kg x 50 kroków / 12kg x 40 kroków 12kg x 40 kroków / 12kg x 40 kroków 12kg x 70 kroków / 12kg x 60 [...]
[...] ---- Allahy: 22,5kg x 20 / 22,5kg x 15 / 22,5kg x 15 Allahy: 20kg x 28 / 20kg x 20 / 20kg x 20 Allahy: 20kg x 25 / 20kg x 25 / 20kg x 25 zamiast allahów spięcia brzucha z hantlami 10kg x 25 / 10kg x 25 / 10kg x 25 OK Wykroki chodzone szeroko 12kg x 50 kroków / 12kg x 40 kroków 12kg x 40 kroków / 12kg x 40 kroków 12kg x 70 kroków / 12kg x 60 [...]
[...] robiłam biceps z przytrzymaniem krótkim w każdej serii i przy każdym powtórzeniu, więc się nie przejmuję tym faktem :-) Dobrze było. 5. Brzuch freestyle spięcia brzucha z hantlami: 10kg x --- / --- / --- we wtorek robiłam powyższe ćwiczenie, więc wczoraj zmieniłam na allahy 22,5kg x 20 / 22,5kg x 20 / 22,5kg x 15 OK Pytanko: Night czy w [...]
[...] Lekki dyskomfort po prawej stronie odcinka lędźwiowego zniwelowałem piłkę tenisową. Na razie zgodnie z planem dokładam 2,5 do 5,0 kg, jedynie w wąskich przysiadach z hantlami zrobiłem 2 serie a nie jak ostatnio jedną z 28kg hantlami. Na pierwszy ogień martwy na prostych – ogień to łagodne określenie ha ha. Później przysiady ze sztangą, [...]
[...] na szerokość barków, stopy na zewnątrz) 3-5p x 5s – opuszczanie kontrolowane, z przyśpieszeniem 10cm przed końcem siadu, a następnie „petarda” do góry 4. Przysiady z hantlami 8-12p x 4s – węższy rozkrok, stopy równolegle względem siebie 5. Przysiad sumo z ketlem 10p x 4s – w dolnej fazie przytrzymanie na 5 s 6. Wyciskanie na ławce [...]
[...] w Wojewódzkim Inspektoracie Nadzoru Budowlanego. Nawet było nienajgorzej, dałem radę nie zagiąć się ;) Trening z Mono jak zawsze na wysokiej intensywności. Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę – super spięcie. Później dipy spięcie i rozpiętki rościągnięcie klatki. Triceps do czoła starałem się łokcie nie rozchylać i dobrze weszło. [...]
[...] ćwiczenie którego najbardziej nie lubię czyli wyciskanie leżąc. Wyszło tak samo dobrze jak ostatnio, a zobaczymy co będzie w czwartek z asekuracją ! Wyciskanie hantlami nieco lżejszym ciężarem, ale czucie bardzo dobre. Pompki na poręczach w wersji tricepsowej weszły tam gdzie miały, a później kontynuacja łapki z hantlami ;) Nogi [...]
[...] a koszulka do wyciśnięcia ;) Przysiady weszły ekstra ! Później największy masakrator ze wszystkich treningów, które obecnie realizuję czyli bułgary i martwy, tym razem z hantlami. Wersję z hantlami bardziej lubię, lepiej mi wchodzi. Kolejne połączenie sumo i uginania. Na koniec hipy i przywodzenie / odwodzenie, w zależności co było dostępne, [...]